Оё шумо ягон бор гузориши ташхиси хунро гирифта, рақамҳои калонро дар пеши калимаи "Холестерин" дидаед ва каме нороҳат шудаед? Вақте ки духтур чизе ба монанди "Холестерини хуб кам аст, холестерини бад баланд аст" мегӯяд, шумо аз он чизе, ки рӯй дода истодааст, метарсед, дуруст аст? Оё ин холестирин воқеан душмани мост? Ё ин чизест, ки бадани мо ба он ниёз дорад? Биёед имрӯз дар бораи он сӯҳбат кунем, то ба ҳама саволҳои шумо дар бораи ин равшанӣ андозем.
Ба таври оддӣ, холестирин як моддаи равғанӣ ва равғанмонанд дар хуни мост. Он аз ҷониби ҷигари мо истеҳсол мешавад ва инчунин аз хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, пайдо мешавад. Холестирин на танҳо як модда аст, балки он дар бадан бисёр вазифаҳои муҳимро иҷро мекунад. Холестирин барои бисёр чизҳо, аз ҷумла сохтани ҳар як ҳуҷайра дар бадани мо, истеҳсоли гормонҳо, ҳифзи асабҳо ва кӯмак ба ҳозима муҳим аст.
Аммо, чунон ки мегӯянд, аз ҳад зиёд истеъмол кардани ҳар чиз хуб нест. Ҳамин чиз ба холестирин низ дахл дорад. Мушкилот аз номутавозинии байни намудҳои "хуб" ва "бад"-и холестирин сар мешавад.
Холестирини "хуб" ва "бад" чист?
Барои фаҳмидани ин, биёед як мисоли хурдро истифода барем. Тасаввур кунед, ки рагҳои хуни мо ба кӯчаҳои шаҳр монанданд.
| Навъи холестирин (навъ) | Он чӣ кор мекунад (вазифа) |
|---|---|
| Холестерини бад (LDL - липопротеини зичии паст) | Ин мисли мошини боркашест, ки дар роҳ партов мебарад. Вақте ки сатҳи ин холестирини LDL баланд мешавад, он ба деворҳои рагҳои хуни мо ҷамъ мешавад. Ин мисли партовҳое аст, ки дар канори роҳ ҷамъ мешаванд. Мо ин ҷамъшавиро "лавҳа" меномем. Бо гузашти вақт, ин лавҳа боиси танг шудан ва сахт шудани рагҳои хун мегардад. Инро дар илми тиб (атеросклероз) меноманд. |
| Холестирини хуб (HDL - липопротеини зичии баланд) | Ин мисли партовҳои шаҳрӣ аст. Арзиши холестирини HDL дар он аст, ки он холестирини баде (LDL)-ро, ки дар рагҳои хун ҷамъ шудааст, ҷамъ мекунад ва онро барои нобуд кардан ба ҷигар бармегардонад. Ба ибораи дигар, HDL он чизест, ки рагҳои хуни моро тоза мекунад. |
Акнун шумо фаҳмидед, дуруст? Дар бадани моХолестирини баланди LDL (бад) ва холестирини пасти HDL (хуб) хатарноканд . Ин ҳолат хатари пайдоиши бемориҳои ҷиддӣ ба монанди бемориҳои дил ва сактаро ба таври назаррас зиёд мекунад.
Пас, холестирини умумӣ чист?
Санҷиши хуни шумо сатҳи умумии холестирини шумо, HDL ва LDL-ро алоҳида нишон медиҳад. Аммо, сатҳи умумии холестирини шумо аз маҷмӯи сатҳи HDL ва LDL-и шумо зиёдтар аст.
Ин ҷо як нуктаи муҳим аст, ки бояд қайд кард. Баъзан холестирини умумии шумо метавонад баланд бошад , зеро сатҳи холестирини хуб (HDL)-и шумо хеле баланд аст . Дар ин ҳолат, ин мушкили калон нест. Ин танҳо маънои онро дорад, ки муҳофизати бадани шумо хуб кор мекунад.
Аммо, агар сатҳи умумии холестирини шумо аз сабаби сатҳи баланди холестирини бад (LDL) баланд бошад, ин омили хавф аст . Шумо бояд ҳатман дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Меъёри холестирин чист?
Ин хеле содда аст. Ин таносуб ҷавобест, ки шумо ҳангоми тақсим кардани арзиши умумии холестирини худ ба арзиши холестирини хуб (HDL) ба даст меоред.
Масалан, агар холестирини умумии шумо 200 ва HDL-и шумо 50 бошад, таносуби шумо 200/50 = 4 аст. Ин 4:1 аст.
Умуман, беҳтар аст, ки ин таносубро паст нигоҳ доред. Аммо, ассотсиатсияҳои асосии бемориҳои дил дар ҷаҳон айни замон тавсия медиҳанд, ки ба ҷои ин таносуб , ба назорати мустақими холестирини LDL диққати бештар дода шавад . Зеро он як ченаки дақиқтар барои банақшагирии табобат барои беморон ва арзёбии хатар ҳисобида мешавад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки бо духтури худ сӯҳбат кунед ва муайян кунед, ки кадом рақам барои шумо мувофиқтар аст.
Триглицеридҳои дигар кадомҳоянд?
Ин як навъи дигари равған дар хуни мост, ба монанди холестирин. Он инчунин аз ҷониби бадани мо истеҳсол мешавад ва аз хӯрок гирифта мешавад. Сатҳи триглицеридҳо, хусусан вақте ки мо хӯрокҳои дорои шакар, карбогидратҳои тозашуда, равғанҳои транс ва равғанҳои сершуда мехӯрем, меафзояд. Ғайр аз ин, агар мо аз миқдори сӯзонидани ҳаррӯза бештар калория истеъмол кунем, он калорияҳои иловагӣ ба триглицеридҳо табдил меёбанд ва дар бадан захира карда мешаванд.
Сатҳи баланди триглисеридҳо низ омилест, ки хатари бемориҳои дилро зиёд мекунад.
Оё сатҳи баланди холестиринро назорат карда наметавонед?
Ин бешубҳа имконпазир аст! Танҳо садоқат ва шавқ лозим аст. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои амалӣ кардани он анҷом диҳед.
1. Тағйироти тарзи зиндагӣ
- Машқҳои солим: Машқҳои мунтазами аэробӣ (масалан, роҳгардии босуръат, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ)Он метавонад холестирини хуб (HDL)-ро зиёд ва холестирини бадро (LDL) кам кунад . Машқ инчунин рагҳои хунро ором мекунад ва фишори хунро назорат мекунад.
- Парҳези солим барои дил:
- То ҳадди имкон истеъмоли хӯрокҳоеро, ки дорои равғанҳои сершуда ва равғанҳои транс мебошанд (хӯрокҳои бирёншуда, хӯроки фаврӣ, хӯрокҳои коркардшуда ба монанди торт ва печенье), кам кунед.
- Ба ҷои ин, хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки аз равғанҳои якқабата ва бисёрқабата (авокадо, равғани зайтун, чормағзҳо ба монанди чормағзҳои кешью ва чормағз) бой мебошанд.
- Моҳиҳои аз кислотаҳои равғании омега-3 бой (лосос, скумбрия, сельд)-ро ҳадди аққал ду рӯз дар як ҳафта ба парҳези худ дохил кунед.
- Хӯрокҳое, ки аз нахҳои ҳалшаванда бой мебошанд, ба монанди овёс, ҷав, себ ва сабзӣ, барои паст кардани холестирини LDL хеле муфиданд.
2. Доруҳо
Дар баъзе ҳолатҳо, назорат кардани сатҳи холестирини шумо танҳо тавассути парҳез ва машқ душвор буда метавонад. Дар чунин ҳолатҳо, духтур метавонад дору таъин кунад.
Статинҳо як синфи маъмули доруҳо мебошанд. Онҳо сатҳи холестирини LDL ва триглисеридҳоро паст мекунанд ва сатҳи холестирини HDL-ро каме баланд мебардоранд. Хеле муҳим аст, ки ин доруҳоро танҳо бо тавсияи духтур, дар миқдори муқарраршуда ва дар муддати муайяншуда истеъмол кунед.
Агар сатҳи холестирини шумо баланд бошад, барои барқарор кардани он ба ҳолати муқаррарӣ то се моҳ вақт лозим аст. Ин тағйирот дар тарзи ҳаёти шумо ва эҳтимолан истеъмоли доруҳои ҳаррӯзаро талаб мекунад. Аммо мукофотҳои ин саъю кӯшиш - дили солим ва ҳаёти бидуни сактаи қалб ё сакта - аз саъю кӯшиши шумо хеле бештаранд.
Паёми бурдан ба хона
- Холестирин барои бадан муҳим аст. Мушкилот дар он аст, ки он аз мувозинат берун аст.
- HDL холестирини "хуб" аст. Он рагҳои хуни моро тоза мекунад.
- LDL холестирини "бад" аст. Агар он зиёд шавад, он метавонад дар рагҳои хун ҷамъ шуда, онҳоро банд кунад.
- Сатҳи холестеринро метавон тавассути назорат кардани парҳези дорои шакар, равған ва орд ва машқҳои мунтазам назорат кард.
- Агар шумо дар бораи сатҳи холестирини худ ягон нигаронӣ дошта бошед ё агар гузориши шумо сатҳи баландро нишон диҳад, фавран барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Худтабобат накунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед