Тамоми бадани шумо барои кӯдаки хурдсол дар батни худ қурбониҳои зиёде мекунад. Ин як чизи аҷиб аст. Аммо оё шумо медонистед, ки бадани шумо баъзан барои қонеъ кардани ниёзҳои он кӯдак аз шумо "медуздад"? Хавотир нашавед, ин табиат аст. Ба таври оддӣ, бадани шумо калтсийеро, ки барои сохтани устухонҳои кӯдаки шумо лозим аст, аз устухонҳои худи шумо мегирад ва ба кӯдаки шумо медиҳад. Пас, барои мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳои худ ва таъмини ғизои зарурӣ ба кӯдак, шумо бешубҳа бояд дар ин муддат калтсийи иловагӣ гиред. Биёед дар ин бора муфассал сӯҳбат кунем.
Чаро ин калсий ин қадар муҳим аст?
Калсий як минерали муҳимест, ки бадани мо ба он ниёз дорад. Аҳамияти он ҳангоми ҳомиладорӣ дучанд мешавад.
- Барои рушди кӯдак: Калсий барои ташаккули устухонҳо ва дандонҳои қавӣ дар кӯдаки шумо муҳим аст. На танҳо ин, балки калсий барои тапиши дили кӯдак, фаъолияти системаи асаб ва рушди мушакҳо низ зарур аст.
- Барои саломатии шумо: Агар шумо калсийи кофӣ нагиред, бадани шумо калсийи дар устухонҳои шумо захирашударо барои қонеъ кардани ниёзҳои кӯдак истифода мебарад. Агар ин идома ёбад, шумо дар оянда дар хатари пайдоиши бемориҳои тунукшавии устухонҳо, ба монанди остеопороз , хоҳед буд. Илова бар ин, калсий ба нигоҳ доштани гардиши дурусти хун ва фаъолияти мушакҳо, инчунин саломатии системаи асаб, ки паёмҳоро аз мағзи сар ба боқимондаи бадан интиқол медиҳад, мусоидат мекунад.
Ба шумо дар як рӯз чӣ қадар калсий лозим аст?
Бадани мо наметавонад худ аз худ калсий истеҳсол кунад, аз ин рӯ мо бояд онро аз хӯрок ё дар ҳолати зарурӣ, иловаҳои парҳезӣ, ки духтур таъин кардааст, дастрас кунем.
Умуман тавсия дода мешавад, ки модари ҳомила дар як рӯз ҳадди аққал 1000 миллиграмм (1000 мг) калсий истеъмол кунад.
Аммо, ин миқдор вобаста ба синну сол ва вазъи саломатии шумо каме фарқ мекунад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки аз духтур пурсед, ки миқдори дурусти калсий барои шумо чӣ гуна аст.
Кадом хӯрокҳо аз калсий баландтаринанд?
Хушбахтона, хӯрокҳои зиёди дорои калсий мавҷуданд, ки мо метавонем онҳоро ба парҳези ҳаррӯзаи худ илова кунем. Хӯрокҳои ширӣ аз ҷумлаи онҳо муҳимтаринанд.
Шумо метавонед дар ин бора аз ҷадвали зер тасаввуроти хубе пайдо кунед.
| Навъи хӯрок | Андоза | Миқдори калсий (тақрибан) |
|---|---|---|
| Йогурт (йогурти оддии камравған) | 1 пиёла наск (225 грамм) | 415 мг |
| Моҳии консервшуда (масалан, лосос, сардина - бо садафҳо) | 85 грамм | 180-325 мг |
| Шир (пастеризатсия нашуда) | 1 стакан (240 мл) | 300 мг |
| Панир (масалан, Чеддар) | 40 грамм | 307 мг |
| Тофу | 1/2 пиёла анбӯр | 253 мг |
| Сабзавоти баргдори сабзи тира (масалан, карам, исфаноҷ) | 1 пиёла пухта | 90-100 мг |
| Хӯрокҳои дорои калсий ғанӣ гардонидашуда | (масалан, шарбати афлесун, шири лубиё, ғалладонагиҳои наҳорӣ) | 100 - 1000 мг (нигаред ба тамға) |
"Ғанигардонидашуда бо калсий " чист?
Ин маънои онро дорад, ки калсий ба таври сунъӣ ба хӯрок ё нӯшокӣ илова карда шудааст. Масалан, баъзе шарбатҳои афлесун, шири лубиё ва ғалладонагиҳои наҳорӣ дар ин шакл дастрасанд. Шумо метавонед бо хондани тамғакоғаз миқдори дақиқи калсийро дар маҳсулоте, ки мехаред, муайян кунед.
Маълумот дар бораи иловаҳои калсий
Баъзан гирифтани миқдори зарурии калсий танҳо аз хӯрок душвор буда метавонад. Хусусан,
- Агар шумо ба шир ва маҳсулоти ширӣ аллергия дошта бошед
- Агар шумо лактозаро таҳаммулнопазир дошта бошед
- Агар шумо веган бошед , яъне касе, ки ягон маҳсулоти ҳайвонотро намехӯрад
Дар ин ҳолат, духтури шумо метавонад иловаи калсийро тавсия диҳад, ки барои шумо мувофиқ бошад.
Навъи ба шумо мувофиқро интихоб кунед.
Ду намуди асосии иловаҳои калсий мавҷуданд.
1. Карбонати калсий: Ин каме арзонтар аст. Аммо, он ҳангоми истеъмол бо хӯрок аз ҷониби бадан беҳтар ҷаббида мешавад. Аз ин рӯ, агар духтур инро таъин карда бошад, дар хотир доред, ки онро бо хӯрок истеъмол кунед.
2. Ситрат калсий: Инро дар вақти дилхоҳ, бо хӯрок ё бе хӯрок истеъмол кардан мумкин аст.
Муҳимтар аз ҳама риояи намуд ва миқдори тавсиякардаи духтур аст. Ғайр аз ин, бисёр ҳабҳои калсий дорои витамини D мебошанд. Ин як фоидаи иловагӣ аст, зеро витамини D ба бадан кӯмак мекунад, ки калсийро осонтар азхуд кунад.
Танҳо 500 мг дар як вақт!
Ин як далели хеле муҳим аст, ки бисёриҳо намедонанд. Бадани мо метавонад дар як вақт танҳо тақрибан 500 мг калсийро ҷаббида гирад. Ин маънои онро дорад, ки агар шумо якбора як ҳабҳои 1000 мг истеъмол кунед, қисме аз он метавонад беҳуда сарф шавад.
Аз ин рӯ, агар миқдори ҳаррӯзаи шумо 1000 мг бошад, истеъмоли ду лавҳаи 500 мг ба ду воя, яке субҳ ва дигаре шабона, самараноктар аст. Барои маслиҳати бештар дар ин бора аз духтур муроҷиат кунед.
Оё ба шумо ҳанӯз ҳам ҳангоми синамаконӣ ба калтсий ниёз доред?
Бале, албатта. Масъулиятҳои шумо пас аз таваллуди кӯдакатон ба охир намерасанд. Гирифтани калсий дар тӯли давраи синамаконӣ муҳим аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки ҳангоми синамаконӣ зичии устухони модар метавонад муваққатан аз 3% то 5% кам шавад, зеро як қисми калсий тавассути шири ӯ гум мешавад.
Аммо хавотир нашавед. Агар шумо ба хӯрдани хӯрокҳои бой аз калсий ва истеъмоли иловаҳои ғизоӣ мувофиқи таъиноти духтур идома диҳед, устухонҳои шумо дар давоми 6 моҳ пас аз қатъ кардани синамаконӣ барқарор мешаванд.
Биёед инчунин дар бораи хатарҳо ва таъсири тараф огоҳ бошем.
Гарчанде ки иловаҳои калсий умуман бехатаранд, баъзе одамон метавонанд таъсири манфии ночизеро аз сар гузаронанд.
- Варамкунӣ
- Гасси
- Қабзият
Агар ин бо шумо рӯй диҳад, кӯшиш кунед, ки ҳабҳои калсийро бо хӯрок истеъмол кунед. Ё бо духтуратон дар бораи гузаштан ба навъ ё бренди дигар сӯҳбат кунед.
Ҳамчунин, истеъмоли аз ҳад зиёди калсий хуб нест. Калсийи аз ҳад зиёд метавонад боиси пайдоиши сангҳои гурда гардад ва ба азхудкунии муҳими моддаҳои ғизоӣ, ба монанди руҳ ва оҳан аз ҷониби бадан халал расонад. Ҳангоми ҳомиладорӣ истеъмоли аз 2500 мг калсий дар як рӯз тавсия дода намешавад. Аз ин рӯ, ҳеҷ гоҳ истеъмоли калсийро бе маслиҳати духтур зиёд накунед.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми ҳомиладорӣ, кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 1000 мг калсий барои устухонҳои солим барои худ ва кӯдаки шумо истеъмол кунед.
- Ба парҳези ҳаррӯзаи худ хӯрокҳои бой аз калсий ба монанди шир, йогурт, панир, моҳии хурд бо пӯст ва сабзавоти барги сабзи тира илова кунед.
- Агар таъмини миқдори зарурии калсий танҳо тавассути хӯрок душвор бошад, иловаҳои калсийро танҳо бо тавсияи духтур истеъмол кунед.
- Агар шумо иловаи калсий истеъмол кунед, дар як вақт аз 500 мг зиёд истеъмол накунед ва миқдорро дар давоми рӯз ба ду ё се воя тақсим кунед, то азхудкунии дурусти он аз ҷониби бадан таъмин карда шавад.
- Истеъмоли калсий бояд ҳатто ҳангоми синамаконӣ идома ёбад.
- Ҳеҷ гоҳ аз миқдори таъинкардаи духтур зиёдтар калсий истеъмол накунед. Агар шумо ягон нигаронӣ дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед