Интизории кӯдак як давраи хеле хурсандибахш дар ҳаёти шумост, дуруст аст? Аммо бо калон шудани шиками шумо рӯз аз рӯз, шумо дар пуштатон дард ва нороҳатӣ ҳис мекунед, дуруст аст? Шумо дар ҳақиқат набояд дар ин бора хавотир шавед, ин на танҳо шумо, балки тақрибан 7 аз 10 зани ҳомила дарди пуштро аз сар мегузаронанд. Аммо шумо набояд аз ин дард азоб кашед. Биёед бубинем, ки чаро ин рӯй медиҳад ва кадом корҳои оддиро мо метавонем анҷом диҳем, то аз он раҳоӣ ёбем.
Чаро пушти ман ҳангоми ҳомиладорӣ дард мекунад?
Барои ин якчанд сабабҳои асосӣ вуҷуд доранд. Биёед онро ба таври оддӣ фаҳмем.
Тасаввур кунед, ки ҳангоми калон шудани кӯдакатон шиками шумо тадриҷан ба пеш ҳаракат мекунад. Сипас тарзи тақсимоти вазни бадани шумо, яъне "Маркази вазнинӣ"-и шумо, тағйир меёбад. Пас, барои нигоҳ доштани мувозинат , шумо беихтиёр каме ба қафо хам мешавед. Ин каҷравии табиии пушти поёни шуморо зиёд мекунад ва ба мушакҳо ва сутунмӯҳра дар он минтақа фишори бештар меорад.
Илова бар ин, гормонҳое, ки ҳангоми ҳомиладорӣ ҷудо мешаванд, боиси суст шудани буғумҳои коси хурд ва сутунмӯҳраи шумо мешаванд. Ин барои омода кардани бадани шумо барои таваллуд аст. Аммо, ин сустшавӣ метавонад дастгирии сутунмӯҳраи шуморо коҳиш диҳад, ки метавонад ба дард оварда расонад. Ҳамаи ин якҷоя аксар вақт ба дарди пушт оварда мерасонад.
5 роҳи соддаи рафъи дарди пушт
Хуб, пас биёед ба баъзе чизҳои оддӣ назар андозем, ки мо метавонем дар хона барои кам кардани ин дард анҷом диҳем.
1. Биёед қомати худро дуруст нигоҳ дорем!
Ин метавонад як чизи оддӣ ба назар расад, аммо вақте ки шикаматон калон мешавад, рост нишастан каме душвор буда метавонад. Аммо нигоҳ доштани ҳолати дуруст метавонад фишорро ба пуштатон хеле кам кунад. Дар курсӣ нишинед, дастҳоятонро рӯи ронҳоятон гузоред ва китфҳоятонро поён кунед. Сипас, китфҳоятонро ба қафо ғелонед ва китфҳоятонро тақрибан 5 сония ба ҳам фишор диҳед. Ин корро се-чор маротиба дар як рӯз анҷом диҳед. Ин мушакҳои пуштатонро мустаҳкам мекунад ва ба пуштатон сабукии хуб мебахшад.
2. Машқ дӯсти беҳтарин аст
"Оё машқ кардан ҳангоми ҳомиладорӣ ҷоиз аст?" шумо шояд фикр кунед. Дар асл, машқҳои камтаъсир беҳтарин роҳи ҳалли дарди пушт дар ин давра мебошанд. Машқ мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва чандириро афзоиш медиҳад. Ин барои пушт мутобиқ шудан ба тағйирот дар бадани шуморо осонтар мекунад.
- Пиёдагардӣ : Ҳар рӯз каме пиёдагардӣ кардан хеле хуб аст.
- Шиноварӣ: Шиноварӣ як машқи хубест барои пушт, зеро бадан дар об камтар вазнин ҳис мешавад.
- Савори велосипедронии статсионарӣ: Ин инчунин як машқи бехатар ва нарм аст.
Муҳимтар аз ҳама, пеш аз оғози ягон машқ бо духтур маслиҳат кунед ва розигии ӯро гиред.
3. Барои муддате бо пойафзоли баландпӯст хайрухуш кунед.
Пӯшидани пойафзоли пошнабаланд мавқеи коси шуморо тағйир медиҳад ва ба пушт фишори бештар меорад. Ин метавонад ҳатто вақте ки шумо ҳомиладор нестед, боиси дарди пушт гардад. Аз ин рӯ, дар ин давра аз пӯшидани пойафзоли пошнабаланд комилан худдорӣ кунед . Ба ҷои ин, пойафзоли ҳамвор ва бароҳатеро пӯшед, ки хуб нарм бошанд ва пойҳои шуморо дастгирӣ кунанд, ба монанди пойафзоли теннис.
4. Болиштҳо ҳангоми хоб роҳатӣ мебахшанд
Беҳтарин ҳолати хоб дар давраи ҳомиладорӣ хобидан ба паҳлӯ аст. Ҳангоми чунин хобидан, болиштро байни зонуҳоятон гузоред. Ин фишорро ба қисми поёнии пуштатон хеле кам мекунад. Шумо метавонед болиштҳоро бо роҳҳои гуногун гузоред. Масалан, агар шумо дарди қисми болоии пушт дошта бошед, шумо метавонед болиштро байни дастҳоятон гузоред. Ҳангоми калон шудани шикаматон, шумо инчунин метавонед болиштро барои дастгирӣ дар зери шикаматон гузоред. Бисёре аз модарон истифодаи "болишти тамоми бадан"-ро, ки дастгирии тамоми баданро таъмин мекунад, муфид меҳисобанд.
5. Бо духтур сӯҳбат кунед.
Гарчанде ки дарди пушт дар аксари мавридҳо муқаррарӣ аст, ҳамеша ба бадани худ гӯш диҳед. Агар дард шадид, тоқатфарсо бошад ё шумо ягон нигаронӣ дошта бошед, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур натарсед . Духтури шумо метавонад дарди шуморо дақиқ арзёбӣ кунад ва беҳтарин табобатро барои шумо тавсия диҳад.
3 машқи оддӣ, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед (кашишҳои вазнин)
Йогаи пеш аз таваллуд, ки махсус барои ҳомиладорӣ тарҳрезӣ шудааст, як роҳи хубест барои пешгирии дарди пушт ва кам кардани дарди аллакай доштаатон. Агар шумо вақт надошта бошед, ки ба дарс равед, ин машқҳои оддии дарозкуниро дар хона санҷед.
| Машқ (кашиш) | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст |
|---|---|
| Гурбачаҳои дароз | Ба дастҳо ва зонуҳоятон нишинед ва ба чор пой бароед. Акнун нафаси оҳиста кашед, шикаматонро ба дарун кашед ва пуштатонро хам кунед (мисли гурбаи хашмгин). Ин мавқеъро барои 10-20 сония нигоҳ доред, сипас ба ҳолати муқаррарӣ баргардед. Ин корро тақрибан 10 маротиба иҷро кунед. |
| Хам кардани коси рост истода | Рост истода, ба девор такя кунед. Пойҳоятонро ба андозаи китф паҳн кунед. Акнун пушти поёни худро (фосилаи байни пушт ва девор) ба девор пахш кунед. Як лаҳза нигоҳ доред ва сипас истироҳат кунед. Инро 10 маротиба иҷро кунед. Ин мушакҳои пушти поёни шуморо мустаҳкам мекунад. |
| Тӯби фитнесӣ дар дарозкунӣ | Дар рӯи фарш, дар пеши девор нишинед. "Тӯби фитнес"-ро байни худ ва девор гузоред. Акнун зонуҳоятонро хам кунед, пойҳоятонро ба фарш гузоред ва ба тӯб такя кунед. Акнун пушти поёни худро ба тӯб пахш кунед ва онро ба боло тела диҳед. 10-20 сония нигоҳ доред ва сипас ба ҳолати аввала баргардед. Инро 10 маротиба иҷро кунед. |
Паёми бурдан ба хона
- Дарди пушт ҳангоми ҳомиладорӣ хеле маъмул аст, аз ин рӯ дар ин бора аз ҳад зиёд хавотир нашавед.
- Нигоҳ доштани ҳолати дуруст, иҷрои машқҳои оддӣ ва нарм ва пӯшидани пойафзоли бароҳат ва ҳамвор метавонад сабукии бузурге ба бор орад.
- Шумо метавонед фишорро ба пушт бо хобидан ба паҳлӯ ва гузоштани болиштҳо байни зонуҳо ва зери шикаматон кам кунед.
- Агар дард шадид, доимӣ бошад ё бо дигар нишонаҳо, аз қабили табларза, карахтӣ дар дасту пойҳо ва ғайра ҳамроҳ бошад, вақтро беҳуда сарф накунед ва ҳатман ба духтур муроҷиат кунед .
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед