Вақте ки мо дар бораи саломатӣ фикр мекунем, мо фавран саломатии ҷисмониро ба ёд меорем, дуруст аст? Агар мо табларза ё дарди бадан дошта бошем, зуд ба духтур муроҷиат мекунем. Аммо оё мо воқеан дар бораи он фикр мекунем, ки саломатии равонии мо, яъне қобилияти идоракунии дурусти эҳсосоти мо, то чӣ андоза ба тамоми ҳаёти мо таъсир мерасонад? Дар асл, ақл ва бадан ду ҷузъи ҷудонашавандаанд. Саломатии ҳарду барои мо хеле муҳим аст.
Саломатии эмотсионалӣ чист?
Ба таври оддӣ, саломатии эмотсионалӣ ҷанбаи муҳими саломатии равонии мост. Ин қобилияти мо барои фаҳмидан ва мубориза бо эҳсосоти мусбат ва манфӣ, ба монанди хушбахтӣ, ғамгинӣ ва хашм аст. Шахси аз ҷиҳати эмотсионалӣ солим метавонад бо вазъиятҳои стрессие, ки дар ҳаёти ҳаррӯза ба миён меоянд, хуб мубориза барад. Онҳо инчунин медонанд, ки вақте ки мустақилона назорат кардани ин чизҳоро душвор меҳисобанд, бояд ба кӯмаки касбӣ муроҷиат кунанд, ки ин маънои кӯмаки духтурро дорад.
Ин некӯаҳволии эмотсионалӣ мустақиман бо саломатии ҷисмонии мо алоқаманд аст. Мо инро робитаи ақл ва бадан меномем. Тасаввур кунед, ки касе муддати тӯлонӣ зери стресс, ғамгинӣ ё хашми зиёд қарор дорад. Гарчанде ки чунин эҳсосоти манфӣ мустақиман боиси беморӣ намешаванд, вақте ки онҳо наметавонанд ин эҳсосотро назорат кунанд, баъзе одамон ба одатҳои бад рӯ меоранд. Масалан, баъзе одамон бо умеди коҳиш додани стресс ба тамокукашӣ ва нӯшидани машрубот одат мекунанд. Аммо ҳамаи мо медонем, ки ин одатҳо хатари бемориҳои ҷиддӣ, аз қабили саратон ва бемориҳои дилро ба таври назаррас зиёд мекунанд.
Муҳим он аст, ки ҳатто агар касе бемории рӯҳӣ дошта бошад ё дар ҳаёташ рӯзи бад дошта бошад ҳам, онҳо метавонанд саломатии хуби эмотсионалиро нигоҳ доранд. Зеро бемориҳои рӯҳӣ баъзан метавонанд сабабҳои амиқтар дошта бошанд, ба монанди номутавозинии кимиёвӣ дар бадан ё осеби гузашта. Аммо саломатии эмотсионалӣ бештар дар бораи шинохтани эҳсосоти мо, идоракунии онҳо ва қобилияти мубориза бо стресс аст.
Чӣ тавр шумо медонед, ки саломатии эмотсионалии шумо заиф аст?
Баъзан, саломатии эмотсионалии мо метавонад бе огоҳии худ зери хатар қарор гирад. Дар чунин вақтҳо бадан ва рафтори мо ба мо нишонаҳо медиҳанд. Ба ҷадвали зер нигаред. Фикр кунед, ки оё шумо ягонтои ин нишонаҳоро доред ё не.
| Аломати огоҳкунанда | Тавсиф |
|---|---|
| Изолятсияй иҷтимои | Кӯшиш кунед, ки танҳо бошед, дур аз дӯстон, оила ё ҳамкорони корӣ. |
| Коҳиши қувваи кории бадан | Эҳсоси хастагӣ ва беҳаракатӣ нисбат ба маъмулӣ. |
| Тағйироти хоб | Хоби аз ҳад зиёд ё хоби кофӣ надоштан. |
| Тағйирот дар парҳез | Аз ҳад зиёд хӯрдан ё гум шудани иштиҳо. |
| Истифодаи афзояндаи маводи мухаддир/алкогол | Истифодаи беназорати тамоку ва машрубот. |
| Фикрҳои давидан | Азбаски фикрҳо наметавонанд дар як ҷо нигоҳ дошта шаванд, онҳо пайваста дар бораи чизҳои дигаре меҷанганд. |
| Кори гумшуда | Паст шудани самаранокӣ дар ҷои кор ё дар фаъолиятҳои таълимӣ. |
| Афзоиши низоъҳо бо дигарон | Низоъҳо ва муноқишаҳо бо дигарон нисбат ба маъмулӣ зуд-зудтар рух медиҳанд. |
| Эҳсосоти манфӣ | Эҳсоси доимии хашм, эҳсоси гунаҳкорӣ, надоштани умед ба чизе ё эҳсоси беарзишӣ. |
| Риоя накардани гигиенаи шахсӣ | Нагузоридани нигоҳубини тозагии худ, ба монанди шустани худ ё иваз кардани либос. |
Чӣ тавр саломатии эмотсионалии худро беҳтар кардан мумкин аст?
Хабари хуш ин аст, ки мо метавонем саломатии эмотсионалии худро беҳтар кунем. Барои ин кор корҳои оддии зиёдеро анҷом дода метавонем.
1. Тарзи ҳаёти мутавозинро нигоҳ доред
Мувозинати хубро байни кор ва ҳаёти шахсӣ нигоҳ доред. Ҳамчунин, бояд мувозинат байни вақти кории фаъол ва вақти истироҳат вуҷуд дошта бошад. Дар ҳама чиз ба меъёр ва меъёр риоя кунед .
2. Пайвастҳои иҷтимоиро нигоҳ доред
Танҳоӣ барои мо хуб нест. Пас, нақша доред, ки бо дӯстон ва оила вақт гузаронед. Зангҳои телефонӣ ва зангҳои видеоӣ хубанд, аммо вохӯрӣ ва сӯҳбат бо касе ҳар вақте ки имкон дорад, боз ҳам беҳтар аст.
3. Мулоҳиза кунед
Мулоҳиза роҳи хубест барои огоҳ шудан аз андеша ва эҳсосоти худ. Машқ кардани нафаскашии худ танҳо барои чанд дақиқа дар як рӯз метавонад тафовути калон ба бор орад.
4. Дар бораи худ мусбат фикр кунед ва сухан гӯед.
Фикр кардан дар бораи чизҳое ба монанди "Ман ин корро карда наметавонам", "Ман хеле ноком ҳастам" моро танҳо рӯҳафтода мекунад. Ба ҷои ин, машқ кунед, ки дар бораи худ сӯҳбат кунед ва мусбат фикр кунед. Фикр кунед, ки "Ман кӯшиш мекунам", "Ман метавонам ин корро кунам". Фикрҳои шумо метавонанд ба воқеияти шумо табдил ёбанд.
5. Ҳадафҳо муқаррар кунед ва онҳоро ҷашн гиред.
Дар зиндагӣ ҳадафҳои хурд гузоред. Вақте ки ба ин ҳадафҳо мерасед, аз он хурсанд шавед, ҷашни хурде дошта бошед. Ин эътимод ба худ ва эҳсосоти мусбати шуморо нисбат ба худ афзоиш медиҳад.
6. Устувориро ба стресс инкишоф диҳед
Ин қобилияти мубориза бо вазъиятҳои душвор ва эҳсосоти стресс ва баргаштан ба қавитар аст. Бисёр чизҳое, ки саломатии эмотсионалиро дастгирӣ мекунанд, инчунин ба рушди ин қобилият мусоидат мекунанд.
7. Ба қадри кофӣ хоб кунед
Таҳқиқот нишон доданд, ки норасоии хоб қобилияти моро дар танзими эҳсосоти худ ва дарки эҳсосоти дигарон коҳиш медиҳад. Пас, дар як рӯз 7-8 соат хоби хуб кунед.
8. Машқ
Ҳадди ақал 30 дақиқа дар як рӯз ба таври ҷисмонӣ фаъол бошед. Ин набояд машқи сахт ва душвор бошад. Ҳатто сайругашти кӯтоҳ ё дарси рақс дар дохили бино метавонад барои беҳтар кардани саломатии равонии шумо саҳми калон гузорад.
9. Ба ҳаёт маъно илова кунед
Барои баъзеҳо, кори онҳо ба ҳаёти онҳо маъно мебахшад. Аммо ин ҳама нест. Ҳатто коре оддӣ ба монанди нигоҳубини ҳайвони хонагӣ ё ихтиёрӣ дар хидмати ҷамъиятӣ, ки ба шумо маъқул аст, метавонад ба ҳаёти шумо маъно ва мақсад зам кунад.
10. Дар ҳолати зарурӣ кӯмак пурсед.
Ин муҳимтарин чиз аст. Шумо набояд танҳо бо ин эҳсосот мубориза баред. Муҳим аст, ки дарк кунед, ки ба шумо кӯмак лозим аст ва аз мутахассиси солимии равонӣ , ба монанди духтур , кӯмак пурсед. Агар шумо чизҳои дар ин мақола овардашударо санҷида бошед ва то ҳол худро беҳтар ҳис накунед, аз муроҷиат ба духтур шарм надоред. Ин нишонаи заъф нест, ин нишонаи нигоҳубини худ аст.
Паёми бурдан ба хона
- Саломатии равонии шумо ба мисли саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст. Ин ду бо ҳам алоқаманданд.
- Аз аломатҳои огоҳкунанда ба монанди танҳоӣ, асабонияти зуд-зуд ва тағирёбии тарзи хоб ва хӯрокхӯрӣ огоҳ бошед.
- Шумо метавонед саломатии эмотсионалии худро тавассути нигоҳ доштани тарзи ҳаёти мутавозин, машқҳои ҷисмонӣ, хоби хуб ва робитаҳои иҷтимоӣ беҳтар созед.
- Агар шумо дар идора кардани эҳсосоти худ душворӣ кашед, аз сӯҳбат дар бораи онҳо натарсед. Гирифтани маслиҳат аз духтур ё мушовири солимии равонӣ нишонаи қувват аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед