⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Фоидаҳои ҳайратангези пиёдагардӣ дар субҳ барои саломатӣ
Ба таври оддӣ, сайругашти субҳ тӯҳфаест, ки шумо ба худ медиҳед. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки танҳо як соат сайругашти босуръат дар як рӯз метавонад то ду соат умри шуморо дароз кунад . На танҳо ин, балки агар шумо ин одатро ба одати ҳаррӯза табдил диҳед, шумо манфиатҳои зиёди дигарро низ ба даст меоред.- Шумо метавонед тамоми рӯз худро хеле ором ва хушбахт ҳис кунед.
- Хатари пайдоиши бемориҳои дил , сактаи мағзӣ , диабет ва баъзе намудҳои саратон кам мешавад.
- Сар ва ақл равшании хуб ба даст меоранд.
- Фишори баланди хун назорат карда мешавад .
- Бадан қувват ва энергияи хуб мегирад.
- Хотира беҳтар мешавад ва хатари бемориҳо ба монанди девонагӣ , ки бо синну сол пайдо мешаванд, кам мешавад.
- Саломатии равонӣ ва эмотсионалӣ ба таври назаррас беҳтар мешавад.
- Аз афзоиши беасоси вазн пешгирӣ мекунад.
Барои натиҷаҳои максималӣ, кӯшиш кунед, ки ба одати пиёдагардӣ бо ин роҳ ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта (яъне 30 дақиқа дар як рӯз, 5 рӯз дар як ҳафта) одат кунед.
| Фоида | Ин чӣ тавр рӯй медиҳад? (Ин чӣ тавр рӯй медиҳад?) |
|---|---|
| Иммунитети баландшуда | Роҳ рафтани ҳаррӯза хатари гирифтор шудан ба шамолхӯрӣ ва зукомро кам мекунад. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки одамоне, ки дар як рӯз 20 дақиқа, 5 рӯз дар як ҳафта роҳ мераванд, 43% камтар рӯзҳои беморӣ доранд. Ҳатто агар онҳо бемор шаванд ҳам, нишонаҳои онҳо хеле камтар шадиданд. |
| Беҳтар шудани гардиши хун | Ҳангоми роҳ рафтан, тапиши дили шумо меафзояд ва фишори хуни шумо паст мешавад. Ин метавонад бо мурури замон саломатии дили шуморо ба таври назаррас беҳтар созад. Роҳ рафтан дар як рӯз ҳатто метавонад хатари сактаи мағзӣ (инсулт)-ро кам кунад. |
| Дастгирии муштарак | Ҳангоми роҳ рафтан буғумҳои шумо ҳаракат мекунанд. Ин ҳаракат ҷараёни маводи ғизоӣ ва оксигенро ба буғумҳо беҳтар мекунад. Ин дарди буғумҳоро кам мекунад ва фаъолияти онҳоро беҳтар мекунад. |
| Тақвияти мушакҳо | Роҳ рафтани субҳ мушакҳои пойҳо ва шиками шуморо мустаҳкам мекунад. Мушакҳои қавӣ қувват ва саломатии умумии шуморо беҳтар мекунанд. |
| Хатари коҳишёфтаи бемории Алтсгеймер | Таҳқиқоте, ки дар байни мардони аз 71 то 93-сола гузаронида шуд, нишон дод, ки онҳое, ки ҳар рӯз беш аз як мил (400 метр) роҳ мерафтанд, хатари камтари гирифторӣ ба девонагӣ ва бемории Алтсгеймерро доштанд. Ҳатто сайругаштҳои кӯтоҳ ва мунтазам барои ақл ва бадани шумо муфиданд. |
Сайругаштҳои субҳгоҳӣ метавонанд ба саломатии равонӣ мусоидат кунанд
Субҳи барвақт аз хоб бедор шудан ва сайругашт кардан метавонад ба саломатии равонии шумо таъсири ғайричашмдошт расонад. Бисёр таҳқиқот нишон медиҳанд, ки сайругашт ба муддати 20-30 дақиқа ё бештар аз он беҳтарин роҳи ба даст овардани ҳадди аксар аз рӯзи шумост. Муҳим аст, ки ин корро ҳадди аққал 5 рӯз дар як ҳафта анҷом диҳед. Сайругашт дар субҳ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки рӯзи худро бо рӯҳи шод оғоз ва анҷом диҳед. Он инчунин метавонад эҷодкории шуморо афзоиш диҳад. Шумо эҳтимол мушоҳида кардаед, ки ҳангоми сайругашт нисбат ба вақте ки шумо ором нишастаед, ғояҳои нав бештар пайдо мекунед. Сайругашт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки беҳтар хоб кунед, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки субҳи рӯзи дигар худро тароватбахштар ҳис кунед.Чӣ гуна "гормонҳои эҳсоси хуб" кор мекунанд
Вақте ки шумо роҳ меравед ё дигар намудҳои машқро анҷом медиҳед, бадани шумо якчанд гормонҳоро хориҷ мекунад, ки ба шумо эҳсоси хушбахтӣ ва оромӣ мебахшанд, ҳам аз ҷиҳати равонӣ ва ҳам аз ҷиҳати эмотсионалӣ.- Дофамин:Ин стресс ва депрессияро коҳиш медиҳад.
- Серотонин: Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед ва рӯҳияи шуморо беҳтар созед.
- Тестостерон: ба мардон дар рушди қувват ва массаи мушакҳо кӯмак мекунад.
- Эстроген: метавонад нишонаҳои менопаузаро дар занон коҳиш диҳад.
Хуб, чӣ тавр шумо ин одатро оғоз мекунед?
Барои касе, ки дер бедор мешавад ва барвақт бедор мешавад, барвақт аз хоб бедор шудан метавонад душвор бошад. Аммо агар шумо воқеан хоҳед, ки сайругаштҳои субҳро ба як қисми ҳаёти худ табдил диҳед, чанд роҳе вуҷуд дорад, ки шумо метавонед худро ҳавасманд кунед.- Либосҳои худро шаби пеш омода кунед: Либосҳои роҳгардӣ ва пойафзоли худро шаби пеш омода кунед. Сипас, шумо бояд субҳ аз хоб бедор шавед ва онҳоро пӯшед.
- Рӯйхати навозишҳоеро тартиб диҳед, ки шуморо хушбахт мегардонад: Баъзе аз сурудҳои дӯстдоштаи худро гузоред ва ба сайругашт равед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро камтар хаста ҳис кунед.
- Пеш аз ва баъд аз роҳ рафтан машқҳои дарозкашӣ кунед: Анҷом додани машқҳои дарозкашӣ пеш аз ва баъд аз роҳ рафтан барои мушакҳои шумо хеле муфид аст.
- Ҳангоми роҳ рафтан дар торикӣ эҳтиёт бошед: Агар шумо субҳидам дар торикӣ роҳ равед, либоси инъикоскунанда пӯшед, то ки мошинҳо шуморо бубинанд. Ҳамчунин дар хотир доред, ки то ҳадди имкон дар канори роҳ роҳ равед.
- Дар роҳҳои гуногун роҳ равед: Ба ҷои он ки ҳар рӯз дар як роҳ равед, дар роҳҳои нав ва дар муҳитҳои нав роҳ равед. Пас шумо метавонед ҳар саҳар интизори чизи нав бошед.
Дар бораи аз даст додани як рӯз хавотир нашавед. Ин муқаррарӣ аст. Рӯзи дигар аз нав оғоз кунед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки аз он чизе, ки барои бадани шумо мувофиқ аст ва он чизеро, ки шумо метавонед анҷом диҳед, оғоз кунед. Масофа ва вақти пиёдагардиро тадриҷан зиёд кунед. Агар шумо ягон мушкилоти саломатӣ дошта бошед, беҳтар аст , ки пеш аз оғози машқҳои ба ин монанд бо духтуратон машварат кунед .
Паёми бурдан ба хона
- Роҳравии субҳ як машқи хеле содда аст, ки ҳам барои саломатии ҷисмонӣ ва ҳам барои рӯҳии шумо муфид аст.
- Аз хурд сар кунед. Бо 15-20 дақиқа дар як рӯз оғоз кунед ва тадриҷан вақтро зиёд кунед.
- Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин корро идома диҳед. Ҳадди ақал 5 рӯз дар як ҳафта кӯшиш кунед.
- Корҳои хурдро анҷом диҳед (масалан, либоспӯшӣ, гӯш кардани мусиқӣ), ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки ин корро ба одат табдил диҳед.
- Ба бадани худ гӯш диҳед. Агар шумо ягон нигаронии саломатӣ дошта бошед, пеш аз оғози машқ бо духтур маслиҳат кунед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.