Оё шумо дар ронатон гиреҳе эҳсос мекунед? (Тарзи флексори рон)?

Оё шумо ягон бор ҳангоми давидан, бозӣ кардан ё бардоштани ногаҳонии чизе садои тарс ё кандашавӣ ё танг шудани буғуми хучро эҳсос кардаед? Ин ҳолатест, ки мо имрӯз дар борааш сӯҳбат хоҳем кард ва ба мисли кашидани як пораи гӯшт эҳсос мешавад. Гарчанде ки ин як ҳолати хеле нохушоянд аст, аммо агар онро дуруст дарк ва табобат кунанд, онро зуд табобат кардан мумкин аст.

Ин "штампи флексори хуч" чист?

Ба таври оддӣ, гурӯҳи мушакҳое, ки хуч ва рони шуморо мепайванданд, "флексорҳои хуч" номида мешаванд. Ин мушакҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки пои худро боло бардоред ва ба пеш хам шавед. Пас, ҳар гуна осеб ба ин "флексорҳои хуч", яъне вақте ки нахҳои ин мушакҳо аз ҳад зиёд кашида мешаванд ва чизе ба монанди "кандашавӣ" ба амал меояд, онро мо " кашиши флексорҳои хуч" меномем. Ин як осеби хеле маъмул аст, махсусан дар байни варзишгарон.

Ин шиддат вобаста ба вазнинӣ, яъне миқдори осеби мушакҳо, ба се дараҷа тақсим мешавад.

• Дараҷаи 1 (сабук): Дар ин ҳолат, танҳо чанд нахҳои мушакҳо осеб мебинанд. Гарчанде ки метавонад каме дард ва сахтӣ ба амал ояд, одатан ба фаъолияти рон таъсири назаррасе намерасонад.
• Дараҷаи 2 (миёна): Дар ин ҷо миқдори зиёди нахҳои мушакҳо канда шудаанд. Дард, варам ва кӯфтагии зиёд вуҷуд дорад. Ҳангоми роҳ рафтан ё ҳаракат додани пой дард метавонад ба вуҷуд ояд.
• Дараҷаи 3 (Шиддатнок): Ин ҳолати аз ҳама вазнинтарин аст. Мушак метавонад пурра канда шавад. Дарди шадид, варам ва душвории истифодаи пой метавонад ба амал ояд.

Чизи беҳтаринаш ин аст, ки аксари вақт онро бо истироҳат, доруҳои хонагӣ ба монанди ях ва баъзе доруҳои дардкунанда табобат кардан мумкин аст. Аммо, агар дард пас аз чанд ҳафта паст нашавад ё нишонаҳо шадид бошанд, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Оё "кашиши мушакҳо" ва "кашиши мушакҳо" як чизанд?

Не, онҳо дар асл як ҳолатанд. Баъзе одамон онро "кашиши мушакҳо" меноманд, дигарон онро "мушаки кашидашуда". Баъзан онро "мушаки кандашуда" низ меноманд. Дар ҳар сурат, он ба осеб дидани нахҳои мушакҳо ишора мекунад. Аломатҳо ва табобат ҳама якхелаанд.

Оё бемориҳои дигаре низ ба монанди "Strange flexor hip" вуҷуд доранд?

Бале, дигар бемориҳо низ мавҷуданд, ки метавонанд дардро ба монанди ин "кашиши флексори хуч" ба вуҷуд оранд. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки духтур дақиқ ташхис диҳад, ки чӣ рӯй дода истодааст. Баъзе аз ин бемориҳо инҳоянд:

• Асабҳои фишурдашуда
• Дискҳои чурра (инчунин дискҳо номида мешаванд)
• Лахташавии хун
• Дигар кашишҳои мушакҳо - масалан, кашишҳои чоқ ва кашишҳои чорсард.
• «Задшавии устухони рон» - Ин дардест, ки дар натиҷаи молиши қисмҳои устухони рон ба якдигар ба вуҷуд меояд ва онро «задшавии устухони рон» низ меноманд.

Пас, агар шумо ногаҳон дарди шадид ва тезро эҳсос кунед, хусусан ҳангоми машқ ё бозӣ, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед дақиқ фаҳмед, ки чӣ мушкил аст.

Эҳтимоли бештари инкишофи ин "штамми флексори хуч" дар кӣ вуҷуд дорад?

Ин метавонад бо ҳар кас рӯй диҳад, аммо варзишгарон ва одамони фаъол дар хатари баландтарин қарор доранд, зеро онҳо мушакҳои минтақаи хучро зуд-зуд истифода мебаранд.

Дар ин бора фикр кунед, даванда, футболбоз, раққоса ё касе, ки бо санъати ҳарбӣ машғул аст. Ҳамаи ин одамон аз буғумҳои хучи худ бисёр истифода мебаранд. Ва вақте ки онҳо ногаҳон корҳоеро ба монанди давидан, ҷаҳидан ё бардоштани пойҳояшон анҷом медиҳанд, ба ин мушакҳои флексори хуч фишори зиёд меоранд.

Аммо ҳатто агар шумо мунтазам бозӣ ё машқ накунед, агар шумо ногаҳон бадани худро зери фишори ғайриоддӣ қарор диҳед, масалан, агар шумо ногаҳон чизеро бардоред, бо суръати баланд аз зинапоя боло равед ё ҳангоми иҷрои корҳои хона ногаҳон чизеро кашед, ин ҳолат метавонад рух диҳад.

Ин дар кадом намуди варзиш бештар маъмул аст?

Кашиши мушакҳои флексори хуч осеби маъмулӣ дар варзиш аст. Гарчанде ки ин метавонад бо ҳар варзишгар рух диҳад, он махсусан дар ин варзишҳо маъмул аст:

• Давидан
• Хоккей
• Футбол (хусусан варзишҳои пойафзолӣ ба монанди "Футбол" ва "Футбол")
• санъатҳои ҳарбӣ
• Рақс
• Гимнастика

Ин "штампи флексори хуч" ба бадан чӣ гуна таъсир мерасонад?

Мушакҳои флексори хучи шумо дар як қатор мушакҳо ҷойгиранд, ки аз поёни шикам то болои хучҳоятон мегузаранд. Мисли ҳамаи мушакҳои дигари мо, ин мушакҳои флексори хуч аз ҳазорҳо нахҳои хурди мушакҳо иборатанд, ки ба ҳам пайвастанд. Мо бо кашидан ва кашиш додани ин нахҳо метавонем бадани худро ҳаракат диҳем ва мушакҳои худро ба кор дарорем.

Дар бораи ресмони кӯҳнаи банджи фикр кунед. Ресмони нав хуб кашиш мехӯрад ва чандир аст. Аммо вақте ки он пас аз истифода кӯҳна мешавад ё ногаҳон аз ҳад зиёд кашида мешавад, нахҳои эластикии он ҷудо мешаванд ва мешикананд, дуруст аст? Бо мушакҳои мо ҳамин тавр мешавад. Вақте ки мо онҳоро аз ҳад зиёд истифода мебарем ё ногаҳон онҳоро аз ҳадди худ берун мекашем, ин нахҳои мушакҳо канда мешаванд. Инро мо кашиш меномем.

Илова бар дард, вақте ки шумо кашиши флексори хуч доред, шояд роҳ рафтан ё ҳаракат кардан бе дард душвор бошад. Хуч ё пои шумо метавонад заиф ё ланг ҳис шавад. Шумо инчунин метавонед нишонаҳо ба монанди кӯфтӣ ва варамро эҳсос кунед.

Аломатҳои "шиддати флексори хуч" кадомҳоянд?

Аломатҳои якчанд "кашиши буғуми хуч" мавҷуданд. Гарчанде ки ин аломатҳо метавонанд аз як шахс ба шахси дигар каме фарқ кунанд, нишонаҳои маъмултарин инҳоянд:

• Дард: Ин нишонаи асосӣ аст. Дард аз пеши хуч, аз ҷое, ки рон оғоз меёбад, сарчашма мегирад. Баъзан ин дард метавонад аз рон поён фарояд.
• Эҳсоси тангшавӣ, эҳсоси кашиш дар минтақаи хуч.
• Душвории роҳ рафтан ё ҳаракат кардан бе ланг кардан. Ин метавонад махсусан вақте ки шумо субҳ аз хоб бедор мешавед ё пас аз муддате нишастан ба назар расад.
• Эҳсоси заъф дар шиками поёнӣ ё ронҳо.
• Кӯфтагӣ ё тағйирёбии ранги пӯст (агар ҷароҳат шадид бошад).
• Варам.
• Спазмҳои мушакҳо - Ин маънои онро дорад, ки мушакҳо бе он ки шумо худатон пай баред, ларзида истодаанд.
• Баъзан шумо метавонед садои "клик" ё "тарк"-ро ҳангоми хам кардани рон ё боло бардоштани пои худ бишнавед.

Сабабҳои "кашиши флексори хуч" кадомҳоянд?

Агар ба чӣ гуна ба вуҷуд омадани ин «кашиши флексори хуч» назар кунем, якчанд сабабҳои асосӣ мавҷуданд:

• Истифодаи аз ҳад зиёд: Такрор кардани як ҳаракат борҳо. Масалан, шахсе, ки ҳар рӯз ба масофаи чанд километр медавад, ё шахсе, ки як намуди корро иҷро мекунад. Ин метавонад ба ҳолате оварда расонад, ки синдроми истифодаи аз ҳад зиёд номида мешавад. Ин вақте рух медиҳад, ки мушакҳо вақти кофӣ барои барқароршавӣ надоранд.
• Пеш аз машқ гарм накардан ва кашиш нахӯрдан: Гарм кардан ва кашиш додан пеш аз машқ тадриҷан мушакҳоро ба ин фаъолият одат мекунад. Агар шумо ин корро накунед, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки вақте ногаҳон машқҳои шадидро оғоз мекунед, хаста шавед.
• Набудани чандирӣ: Агар бадани шумо, бахусус мушакҳои минтақаи хуч, чандон чандир набошанд, яъне онҳо хуб кашиш намехӯранд, эҳтимоли зиёд вуҷуд дорад, ки шумо аз сабаби фишурда шудани мушакҳо кашиш хӯред.
• Травма: Афтидан, садамаҳои нақлиётӣ ва дигар ҷароҳатҳои марбут ба варзиш низ метавонанд боиси ин ҳолат шаванд, хусусан агар шумо ногаҳон худро заҳмат кашед (масалан, кӯшиш кунед, ки худро аз афтидан наҷот диҳед) ё ҳангоми афтидан ба ронатон зарба занед.
• Мушакҳои заиф: Агар мушакҳои минтақаи хуч заиф бошанд, онҳо наметавонанд фишорро таҳаммул кунанд ва шиддат гиранд.

Чӣ тавр "фишори мушаки флексори хуч"-ро шинохтан мумкин аст?

Духтур одатан инро бо муоинаи ҷисмонӣ ташхис мекунад. Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, ӯ аз шумо мепурсад, ки ин чӣ гуна рух додааст, ҳангоми сар шудани дард чӣ кор мекардед ва дард чӣ эҳсос мекунад. Ҳатман ба духтуратон бигӯед, ки вақте ки аввалин аломатҳоро эҳсос мекардед, чӣ кор мекардед. Азбаски кашишхӯрии мушакҳои флексори хуч бо фаъолияти ҷисмонӣ алоқаманд аст, донистани он ки чӣ боиси ин беморӣ мегардад, муҳим аст.

Сипас, духтур хучи шуморо муоина мекунад. Онҳо дард, варам ва оё шумо метавонед пои худро ҳаракат диҳед ё не, меҷӯянд. Баъзан онҳо аз шумо хоҳиш мекунанд, ки ҳаракатҳоеро ба монанди бардоштан ва хам кардани пои худро нишон диҳед.

Сипас, тавре ки қаблан зикр гардид, духтур ба он вобаста ба вазнинии шиддат баҳо медиҳад: дараҷаи 1 (сабук), дараҷаи 2 (миёна) ё дараҷаи 3 (шадид).

Кадом намуди санҷишҳо гузаронида мешаванд?

Аксари вақт, инро бо муоинаи ҷисмонӣ ташхис кардан мумкин аст. Аммо, агар шумо фишори шадидтар дошта бошед ё духтуратон аз мушкилоти дигар гумонбар шавад, ӯ метавонад барои ташхиси дақиқтар баъзе санҷишҳои тасвириро анҷом диҳад:

• Муоинаи ултрасадо: Ин ташхис кандашавӣ дар мушакҳои флексории хуч ва ҷамъшавии моеъ дар дохил ё атрофи мушакро тафтиш мекунад.
• Сканкунии MRI (Тамографияи резонансии магнитӣ - MRI): Ин метавонад бофтаҳои нармро ба монанди мушакҳо, пайвандҳо ва пайвандҳо хеле равшан бубинад. MRI метавонад барои муайян кардани он, ки оё лахтаҳои хун, хунравии дохилӣ ё дигар ҷароҳатҳои ҷиддӣ мавҷуданд, кӯмак кунад.

Ин санҷишҳо метавонанд ба духтури шумо кӯмак расонанд, ки оё осеби шумо на танҳо ба мушакҳои шумо, балки ба дигар бофтаҳо, ба монанди устухонҳо, пайвандҳо ва пайвандҳо низ осеб расонидааст ё не.

Чӣ тавр "фишори флексори хуч"-ро табобат кардан мумкин аст?

Бисёре аз бемориҳои кашиши буғуми хучро дар хона табобат кардан мумкин аст. Яке аз усулҳои маъмуле, ки мо барои ин истифода мебарем , усули RICE аст. Биёед бубинем, ки ин чист?

• R - Истироҳат: Ин муҳимтарин чиз аст. Фаъолиятеро, ки боиси ҷароҳат шудааст, фавран қатъ кунед. Истироҳат барои пешгирии осеби минбаъда ба мушакҳои осебдида муҳим аст. Аз иҷрои ҳама гуна коре, ки ба хуч фишор меорад, барои чанд рӯз худдорӣ кунед.
• I - Ях: Дар давоми 24-48 соати аввал пас аз ҷароҳат, ҳар ду-се соат ба ҷои дард барои 15-20 дақиқа ях ё матои хунук гузоред. Ин ба кам шудани варам ва дард мусоидат мекунад. Дар хотир доред, ки яхро мустақиман ба пӯст намолед. Онро бо дастмол ё латта печонед.
• C - Фишурдан: Ин ба коҳиш додани варам бо маҳдуд кардани ҷараёни хун ба мушакҳои осебдида мусоидат мекунад. Банди фишурдании эластикӣ ё атрофи хучро печонед, аммо на он қадар сахт. Интихобан, шумо метавонед шорт ё шими фишурданӣ пӯшед.
• E - Баландӣ: Агар имкон бошад, ронҳо ва қисми поёнии баданатонро аз сатҳи дилатон болотар нигоҳ доред. Ҳангоми хобидан чанд болиштро зери пойҳоятон гузоред. Ин инчунин ба кам шудани варам мусоидат мекунад.

Оё кашиши флексори хуч ҷарроҳӣ талаб мекунад?

Барои кашиши флексори хуч ҷарроҳӣ хеле кам талаб карда мешавад.Агар шумо фишори хеле шадид дошта бошед (яъне дараҷаи 3), яъне мушак пурра канда шудааст, барои таъмири он ба шумо ҷарроҳӣ лозим мешавад. Ё агар фишор он қадар шадид бошад, ки пайвандҳо ё пайвандҳо аз устухон канда шудаанд, барои пайваст кардани онҳо ба шумо ҷарроҳӣ лозим мешавад. Аммо ин аксар вақт чунин нест. Духтури шумо шарҳ медиҳад, ки ба шумо чӣ гуна табобат лозим аст, ба кадом намуди ҷарроҳӣ ниёз доред ва чӣ интизор шудан лозим аст.

Кадом намуди доруҳо истифода мешаванд?

Барои кам кардани дард ва варам, духтури шумо метавонад доруҳои дардкунанда (бе рецепт), ба монанди NSAIDs (доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ), ба монанди ибупрофен ё напроксенро таъин кунад.

Аммо дар хотир доред, ки ин NSAID-ҳоро бе машварат бо духтуратон беш аз 10-14 рӯз истифода набаред, зеро истифодаи минбаъда метавонад таъсири манфии дигарро ба вуҷуд орад.

Духтури шумо вобаста ба нишонаҳои шумо ба шумо мегӯяд, ки кадом доруро бояд истеъмол кунед ва чӣ қадар вақт истеъмол кунед.

Ман чанд вақт худро беҳтар ҳис мекунам?

Вобаста аз шиддати фишори флексори хучи шумо, вақти барқароршавӣ гуногун хоҳад буд.

• Штамми дараҷаи 1 (сабук) бояд асосан дар давоми як ё ду ҳафта шифо ёбад.
• Барои штамми дараҷаи 2 (миёна) , барои пурра шифо ёфтан аз ду то чор, шояд шаш ҳафта вақт лозим аст.
• Шиддати дараҷаи 3 (шадид) метавонад якчанд моҳ давом кунад ва ҳатто метавонад физиотерапияро талаб кунад.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки пеш аз оғози ҳама гуна машқҳои вазнин, бахусус машқҳое, ки ба рон ва пойҳои шумо фишор меоранд, ҳамеша бо духтур ё физиотерапевти худ сӯҳбат кунед. Беҳтар аст, ки вақт ҷудо кунед ва то пурра шифо ёфтанатон интизор шавед, назар ба он ки ба ҷароҳати дубора шитоб кунед.

Оё шумо метавонед бо "Тарзи флексори хуч" давед ва машқ кунед?

Не, албатта не. То шифо ёфтан аз кашиши мушакҳои флексори хуч, давидан, машқ кардан ё варзиш кардан фикри хуб нест. Агар шумо пеш аз пурра шифо ёфтан ба мушакҳои флексори хуч фишор оваред, эҳтимоли дубора осеб дидани онҳо зиёдтар аст, ки ба мушакҳо нисбат ба осеби аввала зарари бештар мерасонад. Шифо ёфтани он вақти бештарро мегирад. Пас, то он даме, ки духтур ё физиотерапевти шумо бигӯяд, ки "Бале, шумо ҳоло метавонед ин корро кунед". Сабр кунед.

Оё ин "шиддати флексори хуч"-ро пешгирӣ кардан мумкин аст?

Бале, корҳое ҳастанд, ки мо метавонем барои пешгирии ин намуди бемориҳо анҷом диҳем.

• Пеш аз машқ хуб гарм шавед: Мушакҳои худро барои машқ бо коре ба монанди пиёдагардӣ ё давидан ба муддати 5-10 дақиқа омода кунед.
• Машқҳои мунтазами дарозкунӣ анҷом диҳед:Мушакҳои флексорҳои хуч, рон ва чорсарпӯши хучро, махсусан дар минтақаи хуч, кашед. Ин чандирии мушакҳои шуморо зиёд мекунад.
• Чандириро зиёд кунед: Ҳар қадар бадани шумо чандиртар бошад, нахҳои мушакҳо пеш аз он ки канда шаванд, ҳамон қадар бештар кашида мешаванд. Дар бораи ҷинси дӯстдоштаи худ фикр кунед. Онҳо солҳо боз пӯшида шудаанд ва ҳоло ҳам хеле кашишхӯранд. Аммо агар шумо ҷинси нав пӯшед, барои одат кардан ба онҳо чанд маротиба бояд онҳоро пӯшед, дуруст аст? Бо мушакҳои мо низ ҳамин тавр аст. Ҳар қадар мо онҳоро бештар истифода барем ва тадриҷан онҳоро кашем, ҳангоми ҳаракат онҳо ҳамон қадар чандиртар ва кашишхӯртар мешаванд.
• Шиддати машқро тадриҷан зиёд кунед: Якбора машқҳои аз ҳад зиёдро оғоз накунед. Шиддат ва давомнокии машқро тадриҷан зиёд кунед.
• Мушакҳоро мустаҳкам кунед: Нигоҳ доштани мушакҳо дар дохил ва атрофи он низ метавонад аз чунин бемориҳо пешгирӣ кунад.
• Истироҳати дуруст: Ба мушакҳои худ барои барқароршавӣ байни машқҳо истироҳати кофӣ диҳед.

Агар шумо "стресси флексори хуч" дошта бошед, чӣ интизор шудан лозим аст?

Шумо метавонед аз кашиши буғуми флексори хуч шифои пурраро интизор шавед. Пас аз он ки он дуруст шифо меёбад, шумо бояд қувват ва қобилияти ҳаракати худро пурра барқарор кунед. Аммо ин вақтро талаб мекунад ва сабр ва табобатро талаб мекунад.

Фаромӯш накунед, ки машқҳои бодиққат анҷом диҳед, пеш аз бозӣ гарм кунед ва пас аз фаъолияти шадид ба баданатон истироҳат диҳед.

Баъзан, одамоне, ки дарди шадиди флексори хуч доранд (масалан, дараҷаи 3), метавонанд нишонаҳои дарозмуддат, ба монанди заъфи мушакҳои кандашуда, дошта бошанд, аммо ин хеле кам рух медиҳад.

"Тарроҳии мушакҳои флексории хуч" чӣ қадар давом мекунад?

Давомнокии ин аз он вобаста аст, ки мушакҳои шумо то чӣ андоза осеб дидаанд (яъне, дараҷаи он). Аксари кашишҳои флексори хуч (дараҷаи 1 ва баъзеи онҳо дараҷаи 2) дар тӯли чанд ҳафта бо нигоҳубини хонагӣ ва истироҳат шифо меёбанд. Омилҳои вазнин метавонанд тӯлонитарро талаб кунанд.

Оё ин ба ман имкон намедиҳад, ки ба кор/мактаб равам?

Агар шумо кор ё корҳои мактабии худро бе фишор овардан ба фишори мушакҳои флексори хучи худ анҷом дода тавонед, шумо наметавонед ба кор ё мактаб равед. Аммо, агар кор ё корҳои мактабии шумо истодан, роҳ рафтан ё бардоштани чизҳои зиёдро талаб кунад, беҳтар аст, ки бо духтур муроҷиат кунед ва чанд рӯз истироҳат кунед.

Бо духтуратон дар бораи он ки аз кадом фаъолиятҳо бояд то шифо ёфтан худдорӣ кунед, сӯҳбат кунед. Пеш аз аз нав оғоз кардани фаъолиятҳои шадид ё машқҳои ҷисмонӣ, аз духтуратон пурсед.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

• Агар шумо дарди сахт дошта бошед, шумо ҳатто роҳ рафта наметавонед.
• Агар минтақаи осебдида хеле варам карда ва кӯфта бошад.
• Агар дард пас аз чанд ҳафтаи нигоҳубини хонагӣ ҳанӯз ҳам боқӣ монад , ё агар дард бадтар шавад.
• Ба туАгар шумо пои худро ҳаракат дода натавонед, ларзишро ҳис кунед ё норасоии қувватро дар пои худ эҳсос кунед.
• Агар шумо ҳангоми ҷароҳат садои баланди "клик" ё "тарк"-ро шунида бошед.

Кай бояд ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кард?

Агар шумо яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед:

• Агар хунравии беназорат аз мушаки фишурдашуда ё атрофи он вуҷуд дошта бошад.
• Агар шумо тамоман пои худро ҳаракат дода натавонед, ё агар шакли пои шумо тағир ёфта бошад .
• Агар варам паст нашавад, бадтар мешавад ва пӯст сурх мешавад ва гармӣ ҳис мешавад (ин метавонад нишонаи сироят бошад).
• Агар шумо ягон ҳодисаи фоҷиабор дошта бошед (масалан, афтидан, садамаи нақлиётӣ).

Саволҳо барои пурсидани духтур

Вақте ки шумо ба назди духтур меравед, шумо метавонед саволҳои ба ин монандро пурсед. Бо ин роҳ, шумо метавонед вазъиятро беҳтар дарк кунед.

• Оё ман кашиши флексори хуч ё осеби дигаре дорам?
• Ман кадом дараҷаи гастрит дорам?
• Чӣ қадар вақт ман бояд истироҳат кунам?
• То шифо ёфтан аз кадом фаъолиятҳо бояд худдорӣ кунам? Кай ман метавонам онҳоро аз нав оғоз кунам?
• Оё ба ман физиотерапия лозим мешавад?
• Оё корҳои дигаре ҳастанд, ки ман метавонам барои кам кардани дард анҷом диҳам?
• Барои пешгирӣ аз такрори ин ҳодиса ман бояд чӣ кор кунам?

Ниҳоят, дар хотир доред (Паёми хонагӣ)

Кашиши мушакҳои флексори хуч осеби ноумедкунанда ва ноумедкунанда аст, хусусан агар шумо шахси фаъол бошед. Ин аксар вақт ҳангоми машғул шудан ба коре, ки дӯст медоред, машқ кардани варзиши дӯстдоштаи худ рух медиҳад. Гарчанде ки дур будан аз майдон, майдон ё толори варзишӣ барои чанд ҳафта душвор буда метавонад, муҳим аст, ки ба бадани худ вақти лозимиро барои шифо ёфтан диҳед.

Агар шумо бе пурра шифо ёфтан ба фаъолиятҳои кӯҳнаи худ шитоб кунед, шумо метавонед мушакҳои флексори хучи худро дубора осеб диҳед ё ба дигар мушакҳо зарар расонед. Шифо ёфтани он на танҳо вақти бештарро мегирад, балки шумо инчунин метавонед ҷароҳатро бадтар кунед.

Пас, сабр кунед. Истироҳат кунед ва табобатеро, ки духтуратон ба шумо мегӯяд, қабул кунед. Агар ягон савол дошта бошед, аз пурсидани духтур натарсед. Ҳарчанд ҷароҳат метавонад маъмул бошад, вазъияти шумо метавонад беназир бошад ва муҳим аст, ки табобати дурустро барои он гиред. Ба шумо шифои зуд орзумандам!

кашиши флексори хуч , дарди хуч, кашиши мушакҳо, ҷароҳатҳои варзишӣ, табобати RICE, ғелонидани устухони паси рон, дарди рон