Сӯзишвории асосии бадани мо барои гирифтани энергия қанди хун ё глюкоза аст, чунон ки мо онро меномем. Аммо, агар ин сатҳи шакар муддати тӯлонӣ баланд боқӣ монад, он метавонад боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз қабили диабет гардад. Аз ин рӯ, на танҳо барои онҳое, ки гирифтори диабет ҳастанд, балки барои ҳар касе, ки мехоҳад солим бимонад, донистани тарзи назорати сатҳи қанди хуни онҳо хеле муҳим аст. Хушбахтона, мо метавонем ин ҳолатро бо чизҳои оддӣ, ба монанди машқ, риояи парҳези дуруст ва истеъмоли доруҳое, ки духтур таъин кардааст, дар ҳолати зарурӣ, назорат кунем.
Биёед карбогидратҳои хубро (карбогидратҳои мураккаб) интихоб кунем
Якчанд намуди карбогидратҳо ё он чизе, ки мо онҳоро " крахмал " меномем, мавҷуданд. Як намуд карбогидратҳои оддӣ мебошанд. Инҳо хеле зуд ҳазм мешаванд ва ба глюкоза табдил меёбанд, ки ба хун илова мешавад. Тасаввур кунед, ин ҳамон чизест, ки шумо ҳангоми нӯшидани нӯшокии ширин ё хӯрдани хӯроки ширин рӯй медиҳад. Сатҳи қанд дар хун ногаҳон баланд мешавад.
Навъи дигар карбогидратҳои мураккаб мебошанд. Инҳо крахмал ва нахро дар бар мегиранд. Азбаски онҳо муддати тӯлонӣ ҳазм мешаванд, глюкоза ба хун оҳиста ворид мешавад. Ин маънои онро дорад, ки сатҳи қанди хун фавран пас аз хӯрдани ин хӯрокҳо боло намеравад. Онҳо инчунин дорои витаминҳо ва минералҳои бештар мебошанд.
Беҳтар аст, ки хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки аз карбогидратҳои мураккаб бой мебошанд. Инҳоянд чанд мисол:
- Ғалладонагиҳо (масалан, нахӯд, лӯбиёи сабз)
- Мева (ҳамчун тамоми мева)
- Сабзавотҳои крахмалӣ ба монанди картошкаи ширин
- Хӯрокҳои пурраи ғалладона ба монанди биринҷи қаҳваранг ва нони гандумӣ
Хӯрокҳои аз нах бойро бихӯред.
Нахи парҳезӣ низ як навъ карбогидратҳои мураккаб аст. Аммо хусусияти он дар он аст, ки бадани мо онҳоро ҳазм карда наметавонад ва ба глюкоза табдил дода наметавонад. Аз ин рӯ, хӯрдани хӯрокҳои бой аз нах сатҳи қанди хунро зиёд намекунад. Илова бар ин, нах бисёр манфиатҳои дигар низ дорад. Он ҳозимаро осон мекунад, бо эҳсоси серӣ хӯрдани нолозимро назорат мекунад ва инчунин ба муҳофизат аз бемориҳои дил ва саратони рӯдаи ғафс мусоидат мекунад.
Ду намуди асосии нах мавҷуд аст: нахи ҳалшаванда ва нахи ҳалнашаванда. Аз инҳо, нахи ҳалшаванда махсусан дар назорати қанди хун муфид аст.
| Баъзе хӯрокҳое, ки аз нахҳои ҳалшаванда бой мебошанд | |
|---|---|
| - Себ | – Ҷав |
| - Авакадо | - Банан |
| – Лӯбиё, нахӯд, наск | – Кабуд |
| – Тухмиҳои Чиа | – Чормағзҳо |
Кадом хӯрокҳо индекси гликемикии паст доранд?
Индекси гликемикӣ ( GI) ченакест, ки нишон медиҳад, ки сатҳи қанди хуни мо пас аз хӯрдани хӯрок чӣ қадар зуд боло меравад. Глюкозаи холис 100 аст.
- Хӯрокҳое, ки GI-и онҳо аз 55 камтар аст, хӯрокҳои солим мебошанд, ки сатҳи қанди хунро оҳиста-оҳиста баланд мекунанд.
- Хӯрокҳое , ки GI-и онҳо аз 55 зиёд аст , қанди хунро зуд баланд мекунанд.
Аз ин рӯ, илова кардани хӯрокҳои дорои GI-и камтар ба парҳези шумо метавонад ба назорат кардани сатҳи қанди хун мусоидат кунад. Масалан, нони орди гандумӣ нисбат ба нони сафед GI-и пасттар дорад.
Бо интихоби хӯрокҳое, ки GI-и паст доранд, шумо метавонед хӯрокро бидуни хавотирӣ дар бораи шакар, ҳатто вақте ки гурусна ҳастед, интихоб кунед.
Муҳимияти фаъол мондан дар давоми рӯз
Машқ кардан ё ҳаракат додани бадан яке аз роҳҳои беҳтарини назорат кардани қанди хун аст. Вақте ки мо фаъол ҳастем, бадани мо қанди захирашударо, ки дар мушакҳо ва ҷигари мо захира шудааст, барои тавлиди энергия месӯзонад. Вақте ки ин қандҳои захирашуда истифода мешаванд, бадан истифодаи қанди хуни моро оғоз мекунад. Ба таври оддӣ, ҳар қадар шумо бештар машқ кунед, сатҳи қанди хуни шумо ҳамон қадар пасттар хоҳад буд.
Аммо, агар шумо диабети қанд дошта бошед, муҳим аст, ки сатҳи қанди хуни худро пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз он тафтиш кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар доираи бехатар қарор доранд.Агар шумо нишонаҳои қанди пасти хун (гипогликемия), ба монанди чарх задани сар ва заъфро эҳсос кунед, шумо бояд машқро қатъ кунед.
Умуман, хуб аст, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадил, аз қабили роҳгардии босуръат ё шиноварӣ анҷом диҳед. Шумо инчунин метавонед миқдори ками машқҳоро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед:
- Ба ҷои лифт аз зинапоя истифода баред.
- Ҳангоми ба мағоза рафтан, ба ҷои рондани мошин, пиёда ё дучарха савор шавед.
- Ҳангоми тамошои телевизор сайругашт кунед.
Манфиатҳои бузурги сайругашти кӯтоҳ пас аз хӯрокхӯрӣ
Одатан, сатҳи қанди хун аз 30 то 90 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ баланд мешавад. Яке аз беҳтарин ва исботшудаи роҳҳои назорат кардани ин, сайругашт дар муддати кӯтоҳ пас аз хӯрокхӯрӣ аст. Таҳқиқоти ахир нишон дод, ки ҳатто сайругашти кӯтоҳ тақрибан 3 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ метавонад аз болоравии қанди хун пешгирӣ кунад. Тасдиқ шудааст, ки сайругашт дар давоми тақрибан 10 дақиқа боз ҳам беҳтар аст. Зеро дар ин сурат бадани мо ба гормони инсулин ҳассостар мешавад. Инсулин он чизест, ки қанди хунро ба ҳуҷайраҳо мебарад ва онро ба энергия табдил медиҳад.
Пас, дар хотир доред, ки ба ҷои нишастан дар диван ва тамошои телевизор пас аз хӯроки шом, ҳатто сайругашти кӯтоҳе дар атрофи боғ як сармоягузории бузург ба саломатии шумост.
Фаромӯш накунед, ки оби кофӣ нӯшед.
Вақте ки шумо оби кофӣ наменӯшед, бадани шумо метавонад хушк шавад. Ин маънои онро дорад, ки сатҳи об дар бадани шумо коҳиш меёбад. Ин миқдори обро дар хуни шумо кам мекунад ва консентратсияи шакарро зиёд мекунад. Ин боиси баланд шудани сатҳи қанди хуни шумо мегардад.
Агар шахси гирифтори диабет ташнагии сахт ҳис кунад, ин метавонад нишонаи он бошад, ки сатҳи қанди хуни ӯ аз ҳад зиёд баланд аст. Гарчанде ки миқдори муайяни об барои нӯшидан дар як рӯз вуҷуд надорад, тавсия дода мешавад, ки як калонсоли солим дар як рӯз ҳадди аққал 4-6 стакан об нӯшад. Дар рӯзҳои гарм ва ҳангоми машқ бештар нӯшед. Агар шумо оби кофӣ нанӯшед, пешобатон метавонад ранги зарди тира пайдо кунад.
Аз даст додани вазн ба назорати сатҳи шакар мусоидат мекунад
Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, кам кардани вазни каме метавонад ба коҳиш додани хатари бисёр бемориҳои дигар, аз ҷумла бемориҳои дил, мусоидат кунад. Ғайр аз ин, ҳатто кам кардани вазни каме метавонад ба назорати қанди хун мусоидат кунад. Ҳангоми кам кардани вазн, бадани шумо метавонад гормони инсулинро самараноктар истифода барад. Ин сатҳи қанди хуни шуморо паст мекунад.
Агар шумо барои диабети навъи 2 дору истеъмол мекунед, аз даст додани вазн метавонад ба шумо дар кам кардани миқдори дору ё ҳатто қатъ кардани истеъмоли он кӯмак кунад. Аз даст додани ҳамагӣ 5% вазни баданатон метавонад дар назорати қанди хуни шумо таъсири калон расонад. Барои муайян кардани ҳадафи вазн ва нақшаи хӯрокхӯрӣ, ки барои шумо мувофиқ аст, бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Хоб инчунин барои назорати шакар хеле муҳим аст!
Агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, таҳқиқот нишон доданд, ки хоби кофӣ метавонад ба назорати қанди хун мусоидат кунад. Чизҳои оддӣ, ба монанди худдорӣ аз истифодаи дастгоҳҳои электронӣ ба монанди телефонҳо ва планшетҳо пеш аз хоб ва торик нигоҳ доштани ҳуҷраи худ, метавонанд ба шумо барои хоби хуб кӯмак расонанд. Агар инҳо кӯмак накунанд, ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад тафтиш кунад, ки оё шумо бемории марбут ба хоб доред ё не ва нақшаи табобатро тавсия диҳад.
Доруи таъинкардаи духтурро сари вақт истеъмол кунед.
Агар шумо ягон доруи зидди диабет истеъмол кунед, ҳадафи нақшаи табобати тавсиякардаи духтур нигоҳ доштани сатҳи қанди хун дар ҳудуди солим (на хеле баланд ё хеле паст) мебошад. Барои ноил шудан ба ин ҳадаф, шумо бояд доруҳои худро дақиқ мувофиқи таъинот ва мунтазам истеъмол кунед . Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳатто аз даст додани як вояи инсулин миқдори нигоҳ доштани қанди хуни шуморо дар ҳудуди солим ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Агар шумо як вояро аз даст диҳед, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Биёед сатҳи қанди хуни худро мунтазам тафтиш кунем.
Агар шумо диабети қанд дошта бошед, хеле муҳим аст, ки мунтазам сатҳи қанди хуни худро тафтиш кунед. Нигоҳ доштани сабти сатҳи қанди хуни шумо бо ин роҳ метавонад ба духтури шумо кӯмак кунад, ки муайян кунад, ки оё нақшаи табобати шумо кор мекунад ё оё тағйирот ворид кардан лозим аст. Хусусан, агар шумо диабети навъи 1 дошта бошед, ба шумо лозим меояд, ки дар давоми рӯз чанд маротиба қанди хуни худро тафтиш кунед, хусусан пеш аз хӯрокхӯрӣ, ҳангоми машқ ва пеш аз хоб.
Илова бар усули сӯрох кардани ангушт, ки гирифтани як қатра хун ва санҷиши онро бо дастгоҳи глюкометр дар бар мегирад, инчунин дастгоҳҳое бо номи Мониторҳои пайвастаи глюкоза (CGM) мавҷуданд, ки дар бадан пӯшида мешаванд. Инҳо сатҳи қанди хунро ба таври худкор ҳар чанд дақиқа чен ва сабт мекунанд.
Оё маҳсулоти табиӣ, ки иддао доранд шакарро кам мекунанд, дурустанд?
Дар бозор иловаҳои гуногуни парҳезӣ ва маҳсулоти табиӣ мавҷуданд, ки иддао доранд, ки шакарро кам мекунанд. Биёед ба баъзе аз далелҳои илмӣ дар бораи инҳо назар андозем.
- Дорчин: Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки дорчин метавонад сатҳи қанди хунро, бахусус глюкозаи рӯзадориро, коҳиш диҳад.
- Сиркои себ:Далелҳо мавҷуданд, ки нӯшидани инҳо пас аз хӯрок метавонад ба пешгирии якбора баланд шудани қанди хун мусоидат кунад. Аммо, одамоне, ки бемории гурда доранд, набояд онҳоро истифода баранд.
- Тухмиҳои ҳилбӣ: Далелҳо мавҷуданд, ки тухми ҳилбӣ инчунин қобилияти паст кардани қанди хунро дорад.
- Магний, женьшень, берберин, пробиотикҳо: Инҳо низ таҳқиқ мешаванд, аммо натиҷаҳо бо ҳам мухолифанд. Таҳқиқоти минбаъда лозим аст.
Хеле муҳим: Ҳеҷ гоҳ иловаҳои парҳезии ба ин монандро ҳамчун ивазкунандаи доруҳои аз ҷониби духтур таъиншуда истифода набаред . Агар шумо хоҳед, ки чунин чизро санҷед, аввал бо духтуратон сӯҳбат кунед ва иҷозат гиред .
Агар шакари хун ногаҳон баланд шавад, чӣ кор кардан лозим аст?
Агар сатҳи қанди хуни шумо ногаҳон хеле баланд шавад, мо онро гипергликемия меномем. Ҳатто агар шумо худро он қадар бад ҳис накунед ҳам, агар нишондиҳандаи глюкометр баланд бошад, дар ин ҷо чанд коре карда метавонед:
- Аз хӯрок ва нӯшокиҳое, ки дорои шакар ва карбогидратҳо мебошанд, худдорӣ кунед.
- Моеъҳои бе шакар, бахусус об, нӯшед.
- Агар имкон бошад, каме машқ кунед.
Аммо, гипергликемия дар сурати табобат накардан метавонад барои ҳаёт хатарнок бошад. Ин як ҳолати фавқулоддаи тиббӣ аст. Агар шумо диабети қанд дошта бошед ва яке аз нишонаҳои зеринро дошта бошед, фавран ба шӯъбаи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед.
| Аломатҳои огоҳкунандае, ки ба беморхонаи фаврӣ ниёз доранд | |
|---|---|
| – Дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ | – Ташнагии аз ҳад зиёд |
| – Душвории нафаскашӣ | - Бӯи мевагӣ дар нафас |
| - Дили тез | - Шикамдард |
| – Ошуфтагӣ ё гумроҳӣ | |
Дар беморхона, табибон шуморо бо инсулин, моеъҳои дохиливаридӣ ва электролитҳои зарурӣ табобат мекунанд.
Паёми бурдан ба хона
- Гарчанде ки қанди хун манбаи асосии энергия дар бадан аст, сатҳи баланди он метавонад ба бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди диабет, оварда расонад.
- Агар шумо диабети қанд дошта бошед, риояи дақиқи нақшаи табобати духтур хеле муҳим аст.
- Тағйир додани парҳези шумо (хӯрдани хӯрокҳои дорои нахи баланд ва GI кам), машқҳои мунтазам, хоби кофӣ ва назорат кардани вазни шумо метавонад ба ҳар кас дар назорат кардани қанди хуни худ кӯмак кунад.
- Ҳеҷ гоҳ маҳсулоти табиӣ ё иловаҳои парҳезии дар бозор мавҷудбударо ҳамчун ивазкунандаи доруҳои таъиншуда истифода набаред. Пеш аз истифодаи онҳо ҳамеша бо духтур маслиҳат кунед.
- Агар шумо нишонаҳои гипергликемияро, ба монанди ташнагии аз ҳад зиёд ва душвории нафаскашӣ, пайдо кунед, фавран ба утоқи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед.
Диабет, қанди хун, қанди хун, диабет, назорати қанд, хӯрокҳои пасткунандаи қанд
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед