Оё шумо аксар вақт дарди пушт, бахусус дар қисми поёнии пушт, эҳсос мекунед? Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед, оё пуштатон сахт ва сахт мешавад, ки хам шуданро душвор мегардонад? Баъзан мо фикр мекунем, ки ин танҳо кашишхӯрӣ ё ҳолати нодуруст аст. Аммо баъзан метавонад сабаби ҷиддитари ин дарди доимии пушт вуҷуд дошта бошад. Ин аст он чизе ки спондилитҳои анкилозӣ ё мухтасар "(AS)" аст. Имрӯз мо дар бораи он ва чӣ гуна бо ин дард муваффақона зиндагӣ кардан сӯҳбат хоҳем кард.
Ба ибораи дигар, спондилитҳои анкилозӣ (AS) чист?
Сутунмӯҳраи худро ҳамчун маҷмӯи буғумҳо ва пайвандҳои хурде тасаввур кунед, ки ба якдигар пайвастанд. Инҳо чизҳое ҳастанд, ки ба мо имкон медиҳанд, ки сутунмӯҳраи худро ба осонӣ хам кунем, дароз кунем ва гардонем. Аммо дар шахсе, ки беморие бо номи спондилитҳои анкилозӣ (AS) дорад, ин буғумҳо ва пайвандҳо илтиҳоб мешаванд . Ҳамон тавре ки бадани мо ҳангоми осеб дидан варам мекунад.
Вақте ки ин илтиҳоб муддати тӯлонӣ идома меёбад, буғумҳо тадриҷан сахт мешаванд . Онҳо чандирии худро аз даст медиҳанд. Ин сабаби асосии сахтии субҳ ва дарди пушт аст. AS як навъи артрит аст. Гарчанде ки табобати пурраи он вуҷуд надорад , мо метавонем нишонаҳои онро, махсусан дарди пуштро, ки шуморо нороҳаттарин ҳис мекунад, идора кунем ва ҳаёти муқаррарӣ дошта бошем.
Терапияи ҷисмонӣ ва машқҳо барои нигоҳ доштани чандирӣ
Яке аз беҳтарин корҳое, ки шумо метавонед дар ин ҳолат анҷом диҳед , машқҳои дуруст ва физиотерапия мебошанд. Баъзе одамон фикр мекунанд, ки машқ кардан ҳангоми дарди пушт хуб нест. Аммо бо AS, қисса тамоман дигар аст.
- Мустаҳкам кардани мушакҳо: Машқ мушакҳои атрофи пушт ва гарданро мустаҳкам мекунад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки қомати дурустро нигоҳ доред.
- Чандирӣ: Машқҳои кашиш, бахусус, метавонанд ба нигоҳ доштани чандирӣ ва доираи ҳаракати буғумҳои шумо мусоидат кунанд.
- Машқҳои нафаскашӣ: Ҳангоми пешрафти AS, он баъзан метавонад ба буғумҳое, ки устухонҳои синаро мепайванданд, таъсир расонад. Аз ин рӯ, машқҳои нафаскашии амиқ ва машқҳои аэробӣ муҳиманд.
Аммо дар хотир доред, ки ин машқҳоро танҳо иҷро накунед. Ҳатман ба духтури физиотерапевт муроҷиат кунед ва барномаи машқии фардиро, ки ба ҳолати шумо мувофиқ аст, интихоб кунед. Ин роҳи бехатартарин ва самараноктарин аст.
Оё мо бояд парҳезеро, ки ба дард таъсир мерасонад, тағир диҳем?
Оё шумо медонистед, ки хӯроке, ки мехӯред, метавонад ба дарди буғумҳо низ таъсир расонад? Бале, ин дуруст аст. Баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки илтиҳобро дар бадан зиёд мекунанд. Азбаски AS низ бемории марбут ба илтиҳоб аст, беҳтар аст, ки аз чунин хӯрокҳо худдорӣ кунед.
Аз ҷумла, кӯшиш кунед, ки ин чизҳоро кам кунед:
- Хӯрокҳое, ки дорои равғанҳои транс мебошанд (аксари маҳсулоти нонпазӣ, маргарин)
- Хӯрокҳои коркардшуда (масалан, ҳасиб, гӯштгӯла)
- Шакари тозашуда (нӯшокиҳои ширин, кулчақандҳо, печенье)
Ба ҷои ин, ба парҳези худ хӯрокҳоеро илова кунед, ки илтиҳобро кам мекунанд ва дардро рафъ мекунанд. Ин хӯрокҳо дорои хосиятҳои «(Антиоксидант)» ва «(Зиддиилтиҳобӣ)» мебошанд.
| Навъи хӯрок | Чаро инҳо хубанд? (Хусусиятҳои махсус) |
|---|---|
| Чойи сабз | Хусусиятҳои пурқуввати антиоксидантӣ дорад. |
| Моҳии равғанӣ (лосос, тунец, сардина) | Аз кислотаҳои равғании омега-3 бой аст, ки маълум аст, ки илтиҳобро коҳиш медиҳад. |
| Сабзавотҳо (махсусан сабз) | Пур аз витаминҳо ва минералҳо. Илтиҳобро дар бадан коҳиш медиҳад. |
| Меваҳо ба монанди анор, буттамева ва себ | Меваҳое, ки аз антиоксидантҳо бойанд, барои рафъи дард кӯмак мекунанд. |
| Равғани зайтун, равғани рапс | Равғанҳои солимро дар бар мегирад. |
| Занҷабил ва турмерик | Инҳо ҳамчун доруҳои табиии дардкунанда ва зиддиилтиҳобӣ амал мекунанд. |
| Чормағзҳо ва ғалладонагиҳои пурра | Сарватманд аз нахҳо ва равғанҳои солим. |
Табобатҳои гарм ва хунук, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед
Як кори оддӣ, ки шумо метавонед дар хона барои рафъи зуди дард анҷом диҳед, ин гузоштани компресси гарм ё хунук аст. Гарчанде ки ҳардуи инҳо дардро рафъ мекунанд, онҳо бо ду роҳ кор мекунанд.
- Гармӣ: Гармӣ ба ором кардани мушакҳои фишурда ва афзоиши чандирии буғумҳо мусоидат мекунад.
- Сармо: Сармо асабҳоро дар минтақаи дард карахт мекунад ва эҳсоси дардро кам мекунад.
Шумо метавонед ҳардуро санҷед ва бубинед, ки кадом усул барои шумо бештар қулай аст. Бисёриҳо пеш аз машқ табобати гарм ва баъд аз машқ табобати хунукро анҷом медиҳанд.
Терапияи гармӣ
Тақрибан 20 дақиқа ваннаи гарм гиред. Ё дар ваннаи гарм тар кунед. Сипас, либосҳои гарм пӯшед, то гармиро дар он нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед дар ҷое, ки дард аст, болишти гармидиҳӣ гузоред. Агар шумо хоҳед, ки онро дар хона тайёр кунед, дастмоли тарро дар печи микроволновка гарм кунед. Аммо ҳатман гармиро санҷед ва пеш аз гузоштан ба пӯстатон онро бо дастмоли хушк печонед. Дар акси ҳол, шумо метавонед худро сӯзонед!
Терапияи хунукӣ
Як халтачаи ях, халтачаи хунуки пур аз гел ё халтачаи яхдонро, ки пур аз мукаабҳои ях аст, тақрибан ба муддати 20 дақиқа ба ҷои дарднок гузоред. Шумо инчунин метавонед дар хона як халтачаи нахӯди яхкардашударо истифода баред.
Пеш аз санҷидани яке аз инҳо, хусусан агар дарди шумо шадид бошад, ҳатман бо духтуратон машварат кунед. Гирифтани ташхиси дақиқ ва нақшаи табобат хеле муҳим аст.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилити анкилозӣ (СС) як бемории дарозмуддат аст, ки дар он буғумҳои сутунмӯҳра илтиҳоб ёфта, сахт мешаванд.
- Аломатҳои асосӣ дарди субҳ дар пушт ва сахтии бадан мебошанд.
- Гарчанде ки ин ҳолатро пурра табобат кардан мумкин нест, аммо назорат кардани нишонаҳо ва зиндагии хуб имконпазир аст.
- Машқҳои ҷисмонӣ таҳти роҳбарии як физиотерапевт хеле муҳиманд.
- Риояи парҳезе, ки илтиҳобро коҳиш медиҳад, метавонад ба кам шудани дард мусоидат кунад.
- Терапияи гарм ё хунук як табобати оддии хонагӣ аст, ки рафъи дарди зудро таъмин мекунад.
- Пеш аз он ки шумо ягон кор кунед, барои ташхиси дуруст ва табобат ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед