Оё шумо касеро медонед, ки фикр мекунад, ки новобаста аз он ки чӣ кор мекунад, бояд комил бошад, ҳатто бе ягон хатои ночиз? Шояд шумо низ ҳамин тавр фикр кунед. Гарчанде ки анҷом додани коре, ки дақиқ, бе ягон камбудӣ, кори хуб ба назар мерасад, дар асл ин чизест, ки боиси стресс мегардад ва метавонад ба ҳаёти мо таъсири манфӣ расонад. Имрӯз мо дар бораи ин ҳолати равонии "ҳама чиз бояд комил бошад", яъне перфекционизм сухан меронем.
Перфекционизм дар асл чист?
Ба таври оддӣ, ин ниёзи шадиди комил доштани ҳама чиз, комил будан ва комил будан аз ҷониби дигарон аст. Аммо ин аз кӯшиши беҳтарин кор кардан хеле фарқ мекунад. Кӯшиши беҳтарин кор кардан солим аст. Аммо комилгароӣ як ҳолати манфии рӯҳӣ аст, ки дар он шумо ба худ фишор меоред, ҳадафҳои ғайривоқеӣ мегузоред ва сипас вақте ки ба онҳо намерасед, рӯҳафтода мешавед.
Ду намуди асосии перфексионализм вуҷуд дорад. Ҳарду меъёрҳои баланд муқаррар мекунанд. Аммо перфекционистҳои номувофиқ вақте ки ба ин ҳадафҳо ноил намешаванд, стресси шадидро аз сар мегузаронанд.
Тибқи таҳқиқот , ин вазъият аз се қисм иборат аст:
- Перфекционизми худнигарона: Интизори комилият аз худ.
- Перфекционизми ба дигарон нигаронидашуда: Интизори комилӣ аз атрофиён (оила, дӯстон, кормандон).
- Перфекционизми аз ҷониби ҷомеа муқарраршуда: Таҳти фишори ҷомеа ё дигарон барои комил будан истодагарӣ кардан.
Новобаста аз он ки шумо кадом намуд ҳастед, шумо маҷмӯи қоидаҳои хеле сахтгирона ва қатъиро ба худ ҷорӣ мекунед. Ин бештар зарар мерасонад, на фоида. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
1. Таъхир ва коҳиши ҳосилнокӣ
Аҷиб аст, ки одамоне, ки кӯшиш мекунанд ҳама чизро бо тартиб ва бехато анҷом диҳанд, аксар вақт корро ба таъхир меандозанд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо камтар самараноканд. Чаро?
Тасаввур кунед, ки шумо лоиҳаи бузурге доред, ки бояд анҷом диҳед. Ҳамчун як камолотгаро, шумо нақша доред, ки онро 100% дуруст анҷом диҳед, ҳатто то хурдтарин ҷузъиёт. Аммо фишори комил будани он шуморо аз оғози лоиҳа метарсонад. Шумо фикр мекунед: "Оҳ, ман ҳеҷ гоҳ он қадар комил нахоҳам буд, ки фикр мекунам" ва оғози лоиҳаро то ба охир ба таъхир меандозед.
Ин тарзи фикрронии "ҳама чиз ё ҳеҷ чиз" аст. Шумо ё корро 100% дуруст анҷом медиҳед, ё аз кор даст мекашед. Ин дар ниҳоят ба он оварда мерасонад, ки шумо наметавонед корро сари вақт анҷом диҳед ва боз ҳам бештар ноумед мешавед.
2. Заъфи равонӣ ва стресси афзоянда
Ҳамчун як шахси комилгаро, шумо фишори зиёдеро бар дӯши худ мегиред. Ин метавонад аз ҷониби худи шумо таҳмил карда шавад ё чизе бошад, ки шумо фикр мекунед аз ҷомеа бармеояд. Ин фишори аз ҳад зиёд метавонад шуморо аз ҷиҳати равонӣ хеле заиф кунад. Ин дарро ба бисёр мушкилоти дигари равонӣ боз мекунад.
Баъзе аз онҳо инҳоянд:
Илова бар ин, шумо метавонед ба беморие бо номи Синдроми қаллобӣ гирифтор шавед. Ин вақте аст, ки шумо эҳсос мекунед, ки "Ман барои ин вазифа, ин кор, ин муносибат мувофиқ нестам. Ман мисли дигарон хуб нестам. Ман одамонро фиреб медиҳам." Ин андешаҳо инчунин метавонанд ба қобилияти шумо барои муваффақ шудан дар кор ё таҳсил халал расонанд.
3. Изтироб ва депрессия
Байни камолотпарастӣ ва изтироб/депрессия робитаи хеле наздик вуҷуд дорад. Вақте ки шумо ба меъёрҳои баланди муқарраркардаи худ ҷавобгӯ намешавед, фишор ва стрессе, ки шумо эҳсос мекунед, метавонад ба изтироб оварда расонад. Агар ин вазъият идома ёбад, он метавонад ба депрессия табдил ёбад.
Баъзе одамон ин эҳсосотро зоҳиран нишон намедиҳанд. Онҳо изтироб, ғамгинӣ ва ноумедии худро пинҳон мекунанд ва табассуми "комил" мекунанд. Ин вазъияти хеле хатарнок аст. Зеро ҳатто агар шумо аз зиндагӣ ноумед бошед ва фикрҳои худкушӣ дошта бошед ҳам, касе дар ин бора намедонад. Шумо метавонед худро беарзиш ҳис кунед.
Агар шумо ин эҳсосотро эҳсос кунед, лутфан танҳо азоб накашед. Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед. Ё ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед.
4. Мушкилоти саломатии ҷисмонӣ
Ин стресс инчунин метавонад ба бадан таъсир расонад. Баъзе одамон метавонанд ихтилоли хӯрокхӯриро инкишоф диҳанд. Мисол ин орторексия асабӣ аст. Ин вақте аст, ки шахс қоидаҳои хеле сахт ва қатъиро дар бораи он чизе, ки мехӯрад ва менӯшад, дорад ва агар аз ин тарзи хӯрокхӯрӣ каме дур шавад, эҳсоси гуноҳ ва стресси шадидро эҳсос мекунад.
Ин ниёзи шадиди назорат кардани ҳама чиз дар зиндагӣ баъзан метавонад ба бемории васвасавӣ-маҷбурӣ (OCD) оварда расонад.Он инчунин метавонад ба як бемории рӯҳӣ табдил ёбад, ки онро перфексионализм меноманд. Перфекционизм хоҳиши қавии назорат аст. Вақте ки ин назорат аз даст меравад, мушкилоти дигари рӯҳӣ метавонанд ба миён оянд.
| Хусусият | Саъю кӯшиши солим | Перфекционизми зараровар |
|---|---|---|
| Голҳо | Муайян кардани ҳадафҳои душвор, вале ноилшаванда. | Муқаррар кардани ҳадафҳои ғайривоқеӣ, аз ҳад баланд ва комил. |
| Хатогиҳо | Хатогиҳо қисми омӯзиш ҳисобида мешаванд. | Хатогӣ як шикасти шахсии тоқатфарсо аст. |
| Раванд | Сафар ва заҳматро қадр мекунад. | Танҳо дар бораи натиҷаи ниҳоӣ (камолот) фикр мекунад. |
| хушбахтӣ | Аз талошҳо ва пешрафтҳои бадастоварда қаноатманд аст. | Танҳо вақте ки ба камол мерасад, хушбахтии муваққатӣ меояд. |
5. Халалдор шудани муносибатҳои инсонӣ
Оқибати дигари ҷиддӣ ин шиддат гирифтани муносибатҳои шумо бо оила, шарик ва дӯстонатон аст. Ин хусусан дар сурате дуруст аст, ки шумо аз дигарон ҳамон меъёрҳои баланди "комил"-ро, ки аз худатон интизоред, интизор шавед, ки дар он ҷо мушкилот ба миён меоянд.
Шумо ҳатто дар хурдтарин корҳое, ки шарики худ анҷом медиҳад, метавонед айбҷӯӣ кунед. Шумо метавонед аз фарзандонатон интизориҳои ғайривоқеӣ дошта бошед. Шумо метавонед аз коре, ки дигарон дар ҷои кор мекунанд, қаноатманд набошед. Ин метавонад ба атрофиён фишори зиёд эҷод кунад ва онҳоро аз шумо дур кунад. Ин барои ҳеҷ гуна муносибат солим нест.
6. Нотавонӣ дар замони ҳозира зиндагӣ кардан
Ақли комилгаро ҳамеша кор мекунад. Шумо дар лаҳзаи ҳозира нестед, шумо дар сари худ ҳастед. Шумо ё аз чизе, ки дар гузашта рух дода буд, шикоят мекунед ("Кошки ман онро каме беҳтар мекардам..."), ё нақша доред, ки чӣ гуна дар оянда кореро комилан анҷом диҳед.
Ин боис мешавад, ки шумо шодӣ ва оромии лаҳзаи ҳозираро аз даст диҳед. Вақте ки шумо бо дӯстатон сӯҳбат мекунед, бо оила вақт мегузаронед ё ба макони зебое ташриф меоред, ақли шумо дар он ҷо нест. Ин инчунин шуморо танҳо ва ноумед ҳис мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- «Перфекционизм» як ҳолати рӯҳии комилан дигар ва носолим аст, ки аз кӯшиши беҳтарини худ фарқ мекунад.
- Ин метавонад ба мушкилоти равонӣ, аз қабили таъхир, изтироб ва депрессия, инчунин ба мушкилоти саломатии ҷисмонӣ оварда расонад.
- Ин метавонад ба муносибатҳои шумо бо оила ва дӯстон зарари ҷиддӣ расонад.
- Иқрор шудан ба он, ки ин вазъият ба шумо кумак намекунад, қадами аввал барои раҳоӣ аз он аст.
- Агар ин фикрҳо боиси эҳсоси стресси зиёд дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо шаванд, хеле муҳим аст, ки бо духтур сӯҳбат кунед ва маслиҳат гиред, на ин ки танҳо азоб кашед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment