Оё шумо норасоии гадуди зери меъдаи экзокринӣ ё мухтасаран EPI доред? Агар ин тавр бошад, шумо метавонед бо аломатҳо ба монанди варамкунӣ , газ , дарди шикам , қабзият , кам шудани вазни номаълум ва дарунравӣ шинос бошед. Мубориза бо ин аломатҳо дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо душвор буда метавонад. Аммо як роҳи оддӣ, вале пурқувват барои мубориза бо нишонаҳои шумо вуҷуд дорад. Яъне, нигоҳ доштани рӯзномаи EPI .
Чаро ин рӯзномаи EPI ин қадар муҳим аст?
Ба таври оддӣ, EPI як ҳолати якумрӣ аст. Он вақте рух медиҳад, ки бадани мо, бахусус гадуди зери меъда, наметавонад ферментҳоеро истеҳсол кунад, ки ба мо дар ҳазми равғанҳо , карбогидратҳо ва сафедаҳои ғизое, ки мехӯрем, кӯмак мекунанд. Аз ин рӯ, ҳангоми зиндагӣ бо ин нишонаҳо, мо баъзан эҳсос мекунем, ки гӯё мо бар бадани худ назорате надорем. Аммо рӯзномаи EPI як воситаи олӣ барои кӯмак ба шумо барои барқарор кардани ин назорат аст.
Тасаввур кунед, ки шумо ҳар рӯз дар идоракунии нишонаҳои худ фаъолона саҳм мегузоред. То чӣ андоза арзишманд аст, ки ҳама чиз, ба монанди он чизе, ки шумо хӯрдед, пас аз он хӯрок чӣ гуна эҳсос кардед ва оё нишонаҳои шумо бадтар ё беҳтар шуданд, ба ҷои он ки дар бораи он аз хотира фикр кунед, ба таври возеҳ навишта шавад?
- Шумо метавонед нақшаҳоро муайян кунед: Ин рӯзнома ба шумо кӯмак мекунад, ки дақиқ муайян кунед, ки кадом хӯрокҳо ва нӯшокиҳо нишонаҳои шуморо зиёд, кам ё бетағйир мегузоранд.
- Шумо худро дар назорат ҳис мекунед: Назорати фаъолонаи вокуниши баданатон метавонад ба шумо эҳсоси назорат бар вазъиятро диҳад.
- Кӯмаки бузурге барои духтури шумо: Дафъаи дигар, вақте ки шумо ба назди духтур меравед, ин рӯзномаро бо худ бигиред. Ин ба духтури шумо кӯмак мекунад, ки қарор диҳад, ки кадом табобат барои шумо беҳтар аст. Бо дида баромадани нақшаҳо дар тӯли рӯзҳо, ҳафтаҳо ва моҳҳо, фаҳмидани он ки мушкилот дар куҷост, хеле осонтар аст.
- Оромии рӯҳӣ фароҳам меорад: Вақте ки нишонаҳо ногаҳон авҷ мегиранд, мо метавонем тарс ва изтироб ҳис кунем. Аммо вақте ки шумо рӯзнома доред, шумо метавонед фикр кунед: "Хуб, ин аст он чизе ки ман имрӯз дигар хел хӯрдам ва эҳтимол аз ҳамин сабаб аст." Он метавонад тарс ва стресси нолозимро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Рӯзномаи EPI танҳо китобе нест, ки шумо дар он менависед. Он мисли ҳамроҳест, ки шуморо дар сафари саломатии худ роҳнамоӣ мекунад ва ба шумо дар фаҳмидани худ кӯмак мекунад.
Хуб, пас ман дар ин рӯзнома чӣ нависам?
Акнун шумо шояд ба оғоз кардани рӯзнома таваҷҷӯҳ дошта бошед. Аммо шумо шояд фикр кунед, ки дар он чӣ нависед. Муҳимтар аз ҳама ин нигоҳ доштани рӯзнома аст. Навиштани ду ё се рӯз кофӣ нест; агар шумо хоҳед, ки як намунаи равшанро муайян кунед, шумо бояд ҳар рӯз нависед. Дар ин ҷо як дастури оддӣ барои он чизе, ки шумо метавонед нависед, оварда шудааст.
| Чизҳое, ки бояд қайд кард | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Он чизе ки шумо мехӯред ва менӯшед Масалан: хӯрокҳои зуд, хӯрокҳои равғанӣ, хӯрокҳои ширӣ ва истеъмоли кофеин. | Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки дақиқ муайян кунед, ки кадом хӯрокҳо нишонаҳои шуморо (хӯрокҳои ангезанда) ба вуҷуд меоранд. |
| Хӯрокхӯрӣ ва вақтҳои хӯрокхӯрӣ Масалан: Оё шумо хӯрокро пазмон шудед? Шумо кай хӯрок хӯрдед? | Шояд намуди хӯрок ва вақти хӯрдани он низ метавонад ба нишонаҳои шумо таъсир расонад. |
| Агар шумо машруботи спиртӣ истеъмол кунед Масалан: намуди нӯшокӣ (шароб, пиво), миқдор, шумо чанд вақт менӯшед? | Алкогол метавонад нишонаҳои EPI-ро хеле бадтар кунад, аз ин рӯ нигоҳ доштани сабти ин масъала муҳим аст. |
| Аломатҳои шумо Масалан: Кай беморӣ бадтар шуд/бадтар шуд? Кай беморӣ авҷ гирифт? Дар он вақт шумо кадом нишонаҳоро доштед? | Шумо метавонед як намунаи равшани алоқамандии нишонаҳо бо хӯрок, нӯшокӣ ва фаъолиятро таҳия кунед. |
| Машқ Масалан: Шумо чӣ намуди машқро анҷом додед, онро чанд вақт анҷом додед? Пас аз машқ худро чӣ гуна ҳис кардед? | Гарчанде ки машқ барои бадан хуб аст, баъзе машқҳои баландшиддат метавонанд нишонаҳоро барои баъзе одамон афзоиш диҳанд. |
| Стресс Масалан: Стрессе, ки дар давоми рӯз дучор мешавад, рӯйдодҳои махсус. | Байни стресс ва системаи ҳозима робитаи қавӣ вуҷуд дорад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки фаҳмед, ки чӣ гуна стресс метавонад ба нишонаҳои EPI-и шумо таъсир расонад. |
| Доруҳо ва витаминҳо Масалан: намудҳои доруҳои истеъмолшуда, вақти сарфшуда, намудҳои витаминҳои истеъмолшуда. | Ин барои шумо ва духтуратон муҳим аст, то бифаҳмед, ки оё табобати шумо дуруст кор мекунад ё не. |
Чӣ тавр инро амалӣ кардан мумкин аст?
Тасаввур кунед, Нилука ҳар шаби ҷумъа дар берун котту мехӯрад. Вақте ки вай ба рӯзномаи худ менигарад, мефаҳмад, ки дарди меъдааш ҳар субҳи шанбе бадтар мешавад. Акнун вай метавонад хӯрдани он коттуро бас кунад ё кӯшиш кунад, ки онро дар ҷои дигар бихӯрад. Бе рӯзнома, ёфтани ин робита душвор мебуд.
Шумо метавонед барои ин аз дафтарчаи хурд ё ҳатто аз барномаи қайдҳо дар телефони худ истифода баред. Муҳим он аст, ки усулеро интихоб кунед, ки барои шумо осон бошад ва шумо метавонед онро ҳар рӯз анҷом диҳед. Агар шумо дар як рӯз якчанд нишона дошта бошед, аз худ бипурсед: "Имрӯз ман чӣ кор кардам?" ва онро нависед.
Гарчанде ки ин метавонад содда ба назар расад, дастгирии ин маҷалла ба онҳое, ки бо EPI зиндагӣ мекунанд, беҳамто аст. Имрӯз оғоз кунед.
Паёми бурдан ба хона
- EPI як ҳолати якумрӣ аст, аммо агар он дуруст идора карда шавад, шумо метавонед ҳаёти муқаррарӣ дошта бошед.
- Рӯзномаи EPI як воситаи олӣ барои фаҳмидани бадани шумо ва сабаби пайдоиши нишонаҳои шумост.
- Барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб, ҳар рӯз рӯзнома нависед. Аз қайдҳои чандрӯза пайдо кардани як намунаи равшан душвор аст.
- Ҳатман ин рӯзномаро ҳангоми муроҷиат ба духтур бо худ бигиред. Ин барои шумо ва духтур кумаки калон хоҳад кард.
- Ба ин тариқ назорат кардани ҳолати худ дар коҳиш додани тарс ва стрессе, ки аз ин беморӣ ба вуҷуд меояд, нақши муҳим мебозад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед