Оҳ, оё мушакҳои ман кашиш хӯрданд? Биёед бифаҳмем, ки ин (кашиши мушакҳо) чист!

Оё шумо ягон бор ҳангоми бардоштани чизе, ё ҳангоми давидан ё бозӣ ногаҳон дарди аҷибе дар мушакҳои худ эҳсос кардаед? Ё оё шумо ягон бор субҳ бо сахтии гардан ё пушт бедор шудаед ва дарди кунд ҳис кардаед? Аксар вақт ин таҷрибаҳо моро водор мекунанд, ки фикр кунем: "Оҳ, ман мушак кашидам." Пас, имрӯз биёед дар бораи он ки кашиши мушакҳо чист, он чӣ гуна рух медиҳад, чӣ кор кардан лозим аст, вақте ки он рух медиҳад ва чӣ кор кардан лозим аст, то аз такрори он пешгирӣ карда шавад, бо роҳи соддае, ки шумо метавонед фаҳмед, сӯҳбат кунем.

Ин фишори мушакҳо чист?

Ба таври оддӣ, мушакҳои бадани мо ба монанди тасмаҳои резинӣ ҳастанд. Онҳо кашида ва кашиш меёбанд, ки ин ба мо имкон медиҳад, ки ҳаракат кунем, давем, ҷаҳида, вазн бардорем ва ҳар кореро анҷом диҳем. Пас, агар мушак ногаҳон аз ҳадди худ берун кашида шавад ё ба фишори аз ҳад зиёд дучор шавад, нахҳои нозуки он мушак осеб мебинанд. Мисли он ки вақте тасмаи резинӣ аз ҳад зиёд кашида мешавад, он метавонад канда шавад ва баъзан ҳатто шиканад. Инро мо кашиши мушакҳо меномем.

Ин метавонад на танҳо ба мушак, балки ба пайванд низ зарар расонад, ки бофтаи мустаҳкамест, ки мушакро бо устухон мепайвандад. Аксар вақт мо чунин ҷароҳатҳоро дар ҷойҳо ба монанди пушт, гардан, пойҳо (хусусан мушакҳои рон ва пой ) ва китфҳо мебинем.

Тасаввур кунед, агар шумо ногаҳон тасмаи резиниро, ки муддати тӯлонӣ истифода накарда будед, кашед, чӣ мешавад? Он ё каме кашиш мехӯрд, ё каме канда мешуд, ё ҳатто метавонад комилан мешиканад, дуруст аст? Кӯфтаҳои мо чунинанд.

Ин кашиши мушакҳо чӣ гуна ба вуҷуд меояд?

Кашиши мушакҳо метавонад якчанд сабаб дошта бошад. Баъзеи онҳо ногаҳон рух медиҳанд, дар ҳоле ки дигарон бемориҳое мебошанд, ки бо мурури замон инкишоф меёбанд.

Сабабҳои ногаҳонӣ:

• Бардоштани вазнҳои нодуруст: Бардоштани якбораи чизҳои вазнин, хусусан бе фикр кардан дар бораи қомати худ, метавонад боиси кашиши мушакҳо дар пушт ва пойҳо гардад.
• Ҳаракатҳои ногаҳонӣ, лағжидан ё афтидан: Ин метавонад ҳангоми ҳаракати ногаҳонӣ ҳангоми машқҳои варзишӣ, давидан ё ҷаҳидан рух диҳад. Баъзан, ин ҳолат инчунин метавонад аз сабаби лағжидан ва афтидан ба амал ояд.
• Аз ҳад зиёд кашидан: Вақте ки пораи гӯшт аз ҳадди имкон дароз карда мешавад.
• Ҷароҳатҳои варзишӣ: Ин ҳангоми фаъолиятҳо ба монанди давидан, ҷаҳидан ё партофтани тӯб зуд маъмул аст.

Сабабҳои тадриҷӣ:

• Ҳаракатҳои такроршаванда: Дар баъзе корҳо (масалан, гардан ва китфҳои коргарони компютер) ё варзиш (масалан, оринҷҳои бозигарони теннис), мушакҳо аз ҳад зиёд истифода мешаванд ва тадриҷан заиф мешаванд (фишор).Яке метавонад рух диҳад.
• Қомати нодуруст: Нишастан ё истодан ба муддати тӯлонӣ метавонад бо фишори нолозим ба мушакҳои гардан ва пушт боиси ин ҳолат гардад.
• Пеш аз машқ гарм накардан: Агар шумо пеш аз машқ ё иҷрои корҳои вазнин дуруст гарм накунед, эҳтимоли осеб дидани мушакҳои шумо зиёдтар аст.
• Хастагӣ/истифода аз ҳад зиёди мушакҳо: Машқҳои пайваста бидуни истироҳати кофӣ ба мушакҳо сабаби дигари ин аст.

Тасаввур кунед, ки шумо соатҳо дар офис кор мекунед ва ҳангоми рост истодан ногаҳон дарди пушт ва дард ҳис мекунед. Ё ин ки шумо танҳо дар рӯзҳои истироҳат барои бозии крикет меравед ва ногаҳон бе машқи гармкунӣ тез медавед ва мушаки ронатонро кашед. Инҳо мисолҳои амалӣ мебошанд.

Аломатҳои кашиши мушакҳо кадомҳоянд?

Агар шумо дарди мушакҳо дошта бошед, шумо метавонед яке аз ин нишонаҳоро эҳсос кунед:

• Дарди ногаҳонӣ: Дарҳол пас аз ҷароҳат дарди шадид метавонад ба вуҷуд ояд.
• Дард: Дард ҳангоми ламс кардан ё пахш кардани минтақаи зарардида эҳсос мешавад .
• Варам: Минтақаи осебдида метавонад варам кунад.
• Кӯфтагӣ: Баъзан, дар сатҳи пӯст дар ҷои осеб лахтаҳои хун пайдо мешаванд, ки боиси кабуд ё арғувонӣ шудани он мегардад. Ин ҳангоми осеб дидани рагҳои хурди хун рух медиҳад.
• Заъфи мушакҳо: Истифодаи мушакҳои зарардида душвор мешавад ва шумо худро камтар фаъол ҳис мекунед.
• Спазмҳо ё кашишҳои мушакҳо: Баъзан мушакҳо метавонанд эҳсос кунанд, ки гӯё ногаҳон кашиш мехӯранд ё фишурда мешаванд.
• Мушкилии ҳаракат додани минтақаи зарардида: Ҳаракат додан ё истифода бурдани даст ё пойи зарардида душвор аст.
• Баъзан шумо садои "тарк" ё "чит"-ро мешунавед: Баъзе одамон ҳангоми рух додани ҷароҳат метавонанд садои таркро аз дохили гӯшт бишнаванд. Ин аксар вақт метавонад нишонаи ҷароҳати ҷиддитар бошад.

Аломатҳо вобаста ба вазнинии ҷароҳат метавонанд фарқ кунанд. Шикасти сабук метавонад дард ва варами ночиз ба бор орад. Он метавонад дар тӯли чанд рӯз шифо ёбад. Аммо, агар миқдори назарраси нахҳои мушакҳо канда шуда бошанд (шиддати миёна) ё пурра канда шуда бошанд (шиддати шадид/кандашавӣ), дард ва варам шадидтар хоҳад буд ва шифо ёфтани он вақти бештарро мегирад.

Ин кашиши мушакҳо аст ё кашиши онҳо?

Ин чизест, ки бисёриҳо дар он ошуфта мешаванд. А (Strathizm) ва (Sprain) ду чизи гуногунанд.

• Шиддати мушакҳо: Ин осеби мушакҳо ё пайвандҳо аст, ки бандҳои мустаҳками бофта мебошанд, ки мушакҳоро бо устухонҳо мепайванданд. Ба таври оддӣ, ин осеби мушак ё пайвастшавии он ба устухон аст.

• Кашиш:Ин аз сабаби осеб дидани пайвандҳо ба вуҷуд меояд. Пайвандҳо сохторҳои мустаҳкам ва бандмонанд мебошанд, ки ду устухонро дар буғум ба ҳам мепайванданд ва ба устувории буғум мусоидат мекунанд. Масалан, агар шумо пойи худро печонед, кашишхӯрӣ хоҳед дошт. Ин маънои онро дорад, ки пайвандҳо дар буғуми пой осеб дидаанд.

Фикр кунед, ки мушакҳои шумо мисли тасмаи резинӣ ҳастанд, он чизест, ки кашиш ва канда мешавад. Ин як фишор аст. Аммо буғум ҷоест, ки ду устухон ба ҳам мепайванданд. Агар пайвандҳое , ки ин ду устухонро ба ҳам мепайванданд, осеб дида бошанд, ин кашиш ё он чизест, ки мо онро кашиш меномем. Оё шумо фарқиятро мефаҳмед?

Вақте ки мушакҳои мо дард мекунанд, чӣ кор бояд кунем?

Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки табобати дурустро ҳарчи зудтар оғоз кунед. Аксари вақт, кашишҳои ночизи мушакҳоро дар хона табобат кардан мумкин аст. Мо усули табобатро бо номи усули RICE истифода мебарем.

Усули табобати RICE:

Инро ба осонӣ дар хотир нигоҳ доштан мумкин аст. R - Истироҳат, I - Ях, C - Фишурдашавӣ, E - Баландӣ.

1. R - Истироҳат:

• Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ба мушакҳои осебдида истироҳати кофӣ диҳед. Ин маънои онро дорад, ки ба минтақаи дарднок вазни иловагӣ нагузоред, худро аз ҳад зиёд машқ накунед ва аз фаъолиятҳое, ки мушакҳоро то ҳадди имкон истифода мебаранд, дар тӯли чанд рӯз худдорӣ кунед.

2. Ман - Ях:

• Ях барои кам кардани варам ва дард ҳангоми ҷароҳат, махсусан дар давоми 24-48 соати аввал, хеле муфид аст . Аммо, яхро мустақиман ба пӯст намолед, зеро ин метавонад ба пӯст зарар расонад. Якчанд мукааб яхро дар халтаи пластикӣ ҷойгир кунед, онро дар дастмоли тунук печонед ва онро ба ҷои осебдида тақрибан 15-20 дақиқа молед. Шумо метавонед ин корро се-чор маротиба дар як рӯз анҷом диҳед.

3. C - Фишурдасозӣ:

• Барои назорат кардани варам, шумо метавонед бо бинти эластикӣ ба минтақаи осебдида каме фишор оваред. Аммо, онро он қадар сахт нагузоред, ки ҷараёни хунро қатъ кунад. Агар шумо дар ин минтақа карахтӣ ё тағйири рангро эҳсос кунед, бинтро каме кушоед.

4. Шарқӣ - Баландӣ:

• Агар имкон бошад, даст ё пои осебдидаро каме болотар аз сатҳи дилатон нигоҳ доред. Ин ба кам шудани варам мусоидат мекунад. Масалан, агар пои шумо дард кунад, ҳангоми хобидан болишт дар зери поятон гузоред.

Илова бар ин табобати RICE , шумо метавонед доруи дардкунанда ба монанди Парасетамолро , ки духтур таъин кардааст, барои кам кардани дард истеъмол кунед. Баъзан, духтури шумо инчунин метавонад доруеро барои кам кардани варам (масалан, Ибупрофен) тавсия диҳад. Аммо, бидуни машварати духтур истифодаи ягон доруро идома надиҳед.

Пас аз он ки дард ва варам дар чанд рӯзи аввал кам мешавад, машқҳои сабуки кашиш ваМашқҳои тақвиятдиҳандаро тадриҷан оғоз кардан мумкин аст. Аммо инҳо бояд хеле бодиққат, ба дараҷае анҷом дода шаванд, ки дард наорад. Ногаҳон ба давидан ва ҷаҳидан бо тарзи кӯҳна барнагардед.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунем?

Гарчанде ки аксари кашишҳои мушакҳоро дар хона табобат кардан мумкин аст, баъзан муроҷиат ба духтур муҳим аст. Шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед, агар:

• Агар дарди шадид вуҷуд дошта бошад ва табобатҳои хонагӣ дардро рафъ намекунанд.
• Агар шумо ҳангоми рух додани ҷароҳат садои "тарк" ё "таваққуф"-ро бишнавед, ин метавонад нишонаи кандашавии пурраи пайванд бошад.
• Агар шумо натавонед бо вазни худ ба пои осебдидаатон истода бошед, ё ҳатто дастатонро ҳаракат дода натавонед.
• Агар варам ё кӯфтагии назаррас вуҷуд дошта бошад.
• Агар шумо дар минтақаи осебдида карахтӣ ё ларзишро ҳис кунед.
• Агар захм дар тӯли чанд рӯз шифо наёбад ва дард шадидтар шавад.
• Агар захм гарм, сурх бошад ё аломатҳо ба монанди табларза дошта бошад (инҳо метавонанд нишонаҳои сироят бошанд).
• Агар шумо дар бораи вазнинии ҷароҳат шубҳа дошта бошед, ё агар шумо намедонед, ки чӣ кор кунед.

Дар хотир доред, ки баъзан чизе, ки ба назар ночиз менамояд, метавонад як ҳолати ҷиддӣ бошад. Аз ин рӯ, агар шубҳа дошта бошед, беҳтар ва бехатартарин аст, ки ба духтур муроҷиат кунед.

Чӣ тавр худро аз кашишҳои мушакҳо муҳофизат кардан мумкин аст?

«Пешгирӣ аз табобат беҳтар аст». Яъне, беҳтар аст, ки пеш аз пайдоиши беморӣ пешгирӣ кунем, назар ба табобат пас аз пайдоиш. Пас, мо метавонем якчанд корҳоеро анҷом диҳем, ки худро аз дардҳои мушакҳо муҳофизат кунем:

• Гармкунӣ пеш аз ҳама гуна машқ ё бардоштани вазн: Анҷом додани 5-10 дақиқа машқҳои сабуки кардио ва машқҳои динамикӣ (машқҳои дарозкунӣ бо ҳаракат анҷом дода мешаванд) мушакҳоро барои амал омода мекунад ва хатари ҷароҳатро кам мекунад.
• Пас аз машқ хунук шавед ва дароз кашед: Анҷом додани машқҳои сабук пас аз машқ барои чанд дақиқа ба барқароршавии мушакҳо мусоидат мекунад.
• Мушакҳои худро мустаҳкам кунед: Мушакҳои қавӣ метавонанд ба фишори бештар тоб оваранд, аз ин рӯ эҳтимоли осеб дидани онҳо камтар аст. Машқҳоеро иҷро кунед, ки ба синну сол ва саломатии шумо мувофиқ бошанд.
• Сатҳи фаъолияти худро тадриҷан зиёд кунед: Якбора вазни аз ҳад зиёд набардоред ё давиданро давом надиҳед. Бигзор баданатон тадриҷан ба он одат кунад.
• Ҳангоми бардоштани ашёи вазнин аз ҳолати дуруст истифода баред: Ҳангоми бардоштани ашёи вазнин аз фарш, пушти худро рост нигоҳ доред, зонуҳоятонро хам кунед ва онро бо пойҳоятон бардоред. Барои бардоштани он пуштатонро хам накунед.
• Пойафзоли мувофиқро пӯшед:Пойафзолҳоеро пӯшед, ки барои фаъолияти шумо мувофиқ бошанд ва дастгирии хуб дошта бошанд, хусусан ҳангоми машқҳои варзишӣ ё машқҳои ҷисмонӣ.
• Ба бадани худ гӯш диҳед: Агар худро хаста ё дарднок ҳис кунед, худро маҷбур накунед ва аз ҳад зиёд машқ накунед. Танаффус гиред ва истироҳат кунед.
• Оби кофӣ нӯшед ва парҳези мутавозинро риоя кунед: Ин барои саломатии умумӣ ва инчунин барои саломатии гӯшткӯфтаҳо муҳим аст.

Ниҳоят, чанд чизро бояд дар хотир дошт

Хуб, умедворам, ки шумо ҳоло дарки беҳтаре дар бораи кашиши мушакҳо , сабабҳо, нишонаҳо, табобат ва пешгирии он доред.

• Дарди мушакҳо як ҳолати маъмулӣ аст, аммо метавонад дардовар бошад.
• Дар аксари мавридҳо, инҳоро бо ёрии воситаҳои оддии хонагӣ ба монанди RICE табобат кардан мумкин аст.
• Аммо, фаромӯш накунед, ки агар шумо нишонаҳои муайяне дошта бошед, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед .
• Муҳимтар аз ҳама риояи усулҳое мебошад, ки метавонанд шуморо аз ин намуди ҷароҳатҳо муҳофизат кунанд.

Ба бадани худ гӯш диҳед, эҳтиёт бошед. Он гоҳ шумо метавонед бисёре аз ин хатарҳоро кам кунед. Саломат бошед!

` Шиддати мушакҳо, дард, варам, ҷароҳатҳои варзишӣ, ёрии аввалия, пешгирӣ, табобати RICE, шиддати мушакҳо, осеби мушакҳо, пай, пайванд, кашиш