Варзиш ҳангоми ҳомиладорӣ: чӣ барои шумо дуруст аст ва чӣ барои шумо нодуруст аст?

Вақте, ки шумо интизори модари нав шудан ҳастед, як давраи хеле махсус дар ҳаёти шумост. Бо назардошти ҳама тағйироте, ки шумо дар ин муддат дар бадан ва ақли худ аз сар мегузаронед, шумо шояд фикр кунед, ки "Оё машқ кардан хуб аст ё не?" Баъзе одамон метарсанд, ки ин ба кӯдак зарар мерасонад. Дигарон фикр мекунанд, ки машқ таваллудро осонтар мекунад. Ҳақиқати воқеӣ чист? Биёед имрӯз дар ин бора маълумот гирем, гӯё бо дӯстамон сӯҳбат карда истода бошем.

Чаро машқ кардан дар давраи ҳомиладорӣ воқеан хуб аст?

Машқ роҳи хубест барои нигоҳ доштани саломатии баданатон дар тӯли ҳомиладорӣ. Дар асл, он манфиатҳои зиёде дорад.

• Қоматро ислоҳ мекунад: Ҳангоми калон шудани кӯдак, вазни пушт зиёд мешавад. Машқ метавонад дарди пушт ва хастагии аз ин ба вуҷуд омадаро коҳиш диҳад.
• Хатари диабети гестатсионӣро коҳиш медиҳад: Баъзе модарон ҳангоми ҳомиладорӣ диабети қанд мегиранд . Машқ метавонад ба назорати ин хатар кумак кунад.
• Стрессро коҳиш медиҳад: Машқ ба назорат кардани чизҳое ба монанди стресс ва хашм, ки бо тағйироти гормоналӣ ба вуҷуд меоянд, кӯмак мекунад.
• Барои таваллуд қувват мебахшад: Таваллуд як раванди вақтталаб аст. Машқ метавонад ба шумо дар баланд бардоштани қувват ва истодагарӣ кумак кунад.

Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ аллакай машқ мекардед, шумо метавонед ин корро бо баъзе тағйирот идома диҳед. Аммо, агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ машқ накарда бошед, пеш аз оғози реҷаи нави машқ бояд ҳатман бо духтур муроҷиат кунед. Умуман, фаъолиятҳо ба монанди пиёдагардӣ ва шиноварӣ ҳангоми ҳомиладорӣ бехатар ҳисобида мешаванд.

Кӣ бояд аз машқҳои ҷисмонӣ комилан худдорӣ кунад?

Баъзе ҳолатҳои саломатӣ барои модарони ҳомила шояд фикри хуб набошанд. Агар шумо яке аз бемориҳои зеринро дошта бошед, шумо бояд ду маротиба дар бораи машқ кардан фикр кунед. Ҳатман инро бо духтуратон муҳокима кунед .

Машқҳои бехатар дар давраи ҳомиладорӣ кадомҳоянд?

Беҳтаринаш ин аст, ки агар шумо онро бодиққат анҷом диҳед, машқ кардан дар ин вақт бехатар аст. Аммо аз ҳад зиёд машқ накунед.

Бехатартарин машқ:

• Шиноварӣ: Ин беҳтарин машқ барои занони ҳомила аст. Об камтар вазн мебардорад, аз ин рӯ фишор ба буғумҳо камтар аст.
• Роҳгардии босуръат: Машқи хеле содда ва муассир, ки ҳар рӯз анҷом дода мешавад.
• Дучархасаворӣ дар дохили бино: Шумо метавонед ин корро бидуни тарси аз даст додани мувозинат ва афтидан анҷом диҳед.
• Йога ва Пилатес: Беҳтар аст, ки дар дарсҳои махсус барои занони ҳомила иштирок кунед. Инҳо ба афзоиши чандирӣ ва ором кардани ақл мусоидат мекунанд.
• Машқҳои сабук: Ба мустаҳкам кардани мушакҳо мусоидат мекунанд, аммо вазни аз ҳад зиёдро бардоред.

Машқҳое, ки каме эҳтиёткориро талаб мекунанд:

Шумо метавонед корҳоеро ба монанди давидан бо меъёр анҷом диҳед. Аммо, бо калон шудани шиками шумо, мувозинати шумо тағйир меёбад ва эҳтимоли афтиданатонро зиёд мекунад. Аз ин рӯ , оқилона аст, ки аз машқҳое, ки мувозинати зиёдро талаб мекунанд ва метавонанд боиси афтиданатон шаванд, худдорӣ кунед.

Аз кадом машқҳо ҳангоми ҳомиладорӣ худдорӣ бояд кард?

Барои бехатарии худ ва кӯдаки шумо, беҳтар аст, ки дар ин муддат аз ин намуди машқҳо худдорӣ кунед.

• Машқҳо барои аз даст додани вазн: Афзоиши вазн ҳангоми ҳомиладорӣ як чизи муқаррарӣ аст. Ин нишонаи рушди солими кӯдак аст. Пас аз таваллуди кӯдак дар бораи аз даст додани вазн фикр кунед.
• Чизҳое, ки эҳтимоли афтиданро доранд: Аз корҳое ба монанди лижаронӣ, аспсаворӣ ва кӯҳнавардӣ худдорӣ кунед. Ҳатто рондани велосипеди муқаррарӣ дар роҳ ҳангоми калон шудани шикам метавонад хатарнок бошад.
• Варзишҳое, ки метавонанд ба меъда зарба зананд: Варзишҳое, ки тамосро дар бар мегиранд, ба монанди футбол, баскетбол ва хоккей, дар айни замон тамоман мувофиқ нестанд.
• Ҷаҳидан, давидан ва ҷаҳидан: Дар ин муддат буғумҳои бадан суст мешаванд. Аз ин рӯ, чизҳое ба монанди ҷаҳидан метавонанд ба буғумҳо зарар расонанд.
• Машқҳое, ки дар рӯи замин хобида (бо дастҳо боло) иҷро карда мешаванд:Хусусан дар семоҳаҳои дуюм ва сеюм, хобидан метавонад раги калони хунро аз сабаби вазни бачадон фишор диҳад ва миқдори хунеро, ки ба кӯдак меравад, кам кунад. Аз ин рӯ, аз чанд дақиқа зиёдтар хоб накунед.
• Гармии шадид: Машқ кардан дар ҷойҳои хеле гарм, ба монанди йогаи гарм, барои кӯдак хуб нест. Нӯшидани оби фаровонро фаромӯш накунед.

Ҳангоми машқ кардан аз ин чизҳо эҳтиёт бошед.

Агар шумо қарор диҳед, ки машқ кунед, риояи ин маслиҳатҳои оддӣ барои бехатарии шумо хеле муҳим аст.

• Либос: Либосҳои фуҷур ва бароҳат пӯшед. Ҳамчунин пӯшидани синабанд бо дастгирии хуб муҳим аст.
• Пойафзол: Як ҷуфт пойафзоли хубе пӯшед, ки барои машқе, ки анҷом медиҳед, мувофиқ бошад. Ин метавонад ба пешгирии садамаҳо мусоидат кунад.
• Хӯрок ва об: Ҳадди ақал як соат пеш аз машқ хӯрок хӯред. Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва баъд аз он оби фаровон нӯшед.
• Ба бадани худ гӯш диҳед: Агар худро хаста ё нороҳат ҳис кунед, фавран машқро қатъ кунед. Ҳеҷ гоҳ худро аз ҳад зиёд машқ накунед.
• Бархостан: Баъд аз машқҳои фаршӣ, ногаҳон аз ҷой хеста нашавед. Оҳиста аз ҷой хеста бошед. Дар акси ҳол, чарх задани саратон метавонад эҳсос шавад.

Кай бояд фавран машқро қатъ кард ва ба духтур муроҷиат кард

Агар ҳангоми машқ ягон нишонаҳои зеринро эҳсос кунед, фавран машқро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, ба шумо лозим меояд, ки ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU) муроҷиат кунед.

Пас аз таваллуди кӯдак кай ман метавонам машқҳоро дубора оғоз кунам?

Шояд шумо пас аз таваллуди кӯдак ҳарчи зудтар ба шакли худ баргардед. Аммо воҳима накунед. Агар шумо таваллуди маҳбалӣ карда бошед, шумо метавонед дар давоми чанд рӯз бо тавсияи духтур кореро ба мисли роҳ рафтан оғоз кунед. Пас аз таваллуди қайсарӣ, шумо одатан бояд ҳадди аққал 6 ҳафта интизор шавед. Аммо, пеш аз оғози дубораи машқ, машварати духтур ва гирифтани иҷозати ӯ муҳим аст.