Оё баъзан шумо эҳсос мекунед, ки тамоми ҷаҳон ба шумо фурӯ мерезад? Оё шумо ягон бор эҳсос кардаед, ки гӯё дар чоҳи торик пур аз танҳоӣ, бе коре, ки мекунед, аз ҳама чиз дилгир шудаед? Ин табиати депрессия аст ё он чизе, ки мо аз нигоҳи тиббӣ "Бемории асосии депрессия" меномем. Ин мисли аз сар гузаронидани шамолхӯрӣ нест. Мо бояд бо он зиндагӣ карданро ёд гирем, онро идора кунем. Имрӯз ман ба шумо дар бораи таҷрибаи худам нақл мекунам. Ман ба шумо дар бораи он ки чӣ гуна аз ин вазъият берун омадам, нақл мекунам, шояд ин барои шумо низ қувватбахш бошад.
Ҳикояи ман: Замоне, ки торикӣ ҳукмронӣ мекард
Ман аз 16-солагӣ бо ин навъи депрессия зиндагӣ мекунам. Аммо бадтарин қисми ҳаётам 28-солагиам буд. Дар он вақт ман бо оилаам зиндагӣ мекардам. Зиндагии ман танҳо як давраи аз хоб бедор шудан, ба кор рафтан, ба хона баргаштан ва хоб рафтан буд. Тадриҷан, ман ба депрессия ва изтироби шадид кашида шудам.
Ман ҳис мекардам, ки гӯё мавҷҳои ноумедии беохир маро фурӯ мебаранд. Ман ҳис мекардам, ки дигар тоқат карда наметавонам. Ниҳоят, маҷбур шудам, ки барои кӯмак ба шӯъбаи ёрии таъҷилӣ (ETU)-и наздиктарин беморхона равам. Дар он ҷо ба ман гуфтанд, ки бояд чанд ҳафта, шояд як ё ду моҳ, то он даме ки ба равоншинос муроҷиат кунам, интизор шавам. Шунидани ин сарам чарх зад. Даҳшатнок буд, ки моҳҳо интизор шавам, вақте ки наметавонистам як дақиқаи дигарро сарф кунам.
Дар он рӯзҳо ягона тасаллои ман хоб буд. Аммо он ба ман оромӣ намедод. Вақте ки бедор шудам, худро заиф ҳис мекардам, хоҳиши хӯрок хӯрдан надоштам ва сабабе барои табассум кардан надоштам. Ман мехостам аз ин вазъият раҳо шавам, бинобар ин ба мошинам нишастам ва барои харидани китобҳо дар бораи солимии равонӣ ба шаҳр рафтам. Фикр мекардам, ки агар ман дарк кунам, ки бо ман чӣ рӯй дода истодааст, метавонам аз ин вазъият халос шавам.
Аммо рӯзе падарам ба ман гуфт: «Писарам, ту танҳо бо фикр кардан аз ин мушкилӣ халос шуда наметавонӣ». Дар он вақт ман фаҳмидам, ки ин қисса ҳақиқат аст.
Тиб ва берун аз он
Хушбахтона, маҳз дар ҳамин давра доруи наве бо номи Прозак маъмул гашт. Духтур онро ба ман таъин кард. Ман яке аз чанд нафари хушбахт будам, зеро он ба ман зуд кӯмак кард. Як субҳ бедор шудам ва фаҳмидам, ки абрҳои сиёҳе, ки болои сарам овезон буданд, аз байн рафтаанд.
Аз он ҳодиса қариб 30 сол сипарӣ шуд. Ман то ҳол доруҳоямро мувофиқи таъиноти духтур истеъмол мекунам. Аммо на танҳо ин, ман дар бораи чӣ гуна омодагӣ ба депрессия ва идора кардани он ҳангоми бозгашташ бисёр чизҳоро омӯхтам. Зеро депрессия беморие нест, ки шумо онро як бор аз сар мегузаронед. Он метавонад дар вақти дилхоҳ, баъзан бе ягон сабаб, баргардад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки пешакӣ омода бошед.
Нақшаи амали депрессияи ман
Шумо инчунин метавонед нақшаи худро тартиб диҳед. Ин мисли банақшагирии расидан ба ҷои бехатар пеш аз обхезӣ аст. Шумо бояд ҳамин ки нишонаҳои торики депрессия пайдо шаванд, амал кунед. Инҳоянд чанд мисол аз нақшаҳое, ки ман барои худам тартиб додаам. Шумо инчунин метавонед ба ин нигоҳ кунед ва нақшаи худро тартиб диҳед.
| Аломатҳои огоҳкунандаи барвақти депрессия | Дар ин вақт ман бояд чӣ кор кунам? (Қадамҳои амали ман) |
|---|---|
| Тағйироти хоб: аз ҳад зиёд хобидан ё тамоман хоб накардан. | Вақти муайянеро барои хоб рафтан ва бедор шудан муқаррар кунед. Телефон ва телевизоратонро як соат пеш аз хоб дур кунед. |
| Анорексия ё аз ҳад зиёд хӯрдан: Шумо хоҳиши хӯрданро ҳис намекунед, ё аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред. | Ман кӯшиш мекунам, ки чизе хурд ва серғизо бихӯрам. Чизе ба монанди банан ё йогурт. |
| Дурӣ аз ҷомеа: Эҳсоси танҳоӣ ва ҷудоӣ, дур аз дӯстон ва оила. | Ман ба дӯсти боэътимод ё аъзои оилаам занг мезанам. Ман аз гуфтани "Ман душворӣ мекашам" наметарсам. |
| Дилгирӣ аз анҷом додани корҳое, ки қаблан аз онҳо лаззат мебурдед: Аз даст додани шавқ ба тамошои филмҳо, гӯш кардани сурудҳо ва хондани китобҳо. | Ман худро маҷбур мекунам, ки тақрибан 10 дақиқа ба суруди дӯстдоштаам гӯш диҳам. Ба берун мебароям ва каме сайругашт мекунам. |
| Аз чизҳои хурд хашмгин ва нороҳат шудан: Аз чизҳои хурд озурда шудан, ба осонӣ хашмгин шудан. | Ман нафаси чуқур мекашам. То 10 мешуморам. Кӯшиш мекунам, ки худро аз он лаҳза дур кунам ва ором шавам. |
| Муҳимтар аз ҳама: Агар ин нишонаҳо бадтар шаванд... | |
| Ман фавран ба духтуре, ки маро табобат мекунад, занг мезанам. Дастурҳои ӯро дақиқ иҷро мекунам. Ман танҳо қарор қабул намекунам. | |
«Дастаи дастгирӣ»-и шумо кист?
Танҳо мубориза бурдан бо ин сафар душвор аст. "Системаи дастгирӣ"-еро эҷод кунед, ки метавонад ба шумо кумак кунад.
- Духтури шумо: Ӯ мушовири асосии шумост. Аз сӯҳбат дар бораи ҳар чиз натарсед.
- Дӯсти боэътимод ё узви оила: Касе, ки шумо метавонед дар бораи он чизе ки дар зеҳни шумост, бигӯед ва шуморо маҳкум намекунад.
- Машваратчӣ: Дар ҳолати зарурӣ, шумо метавонед бо маслиҳати духтуратон ба машварати равонӣ муроҷиат кунед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки аз пурсидани кӯмак натарсед. Депрессия айби шумо ё заъфи шумо нест. Ин як ҳолати тиббӣ аст, ки табобатро талаб мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Бемории асосии депрессия бемории воқеӣ аст, ки дар натиҷаи тағйироти кимиёвӣ дар мағзи сар ба вуҷуд меояд. Ин танбалӣ ё заъф нест.
- Шумо ягона касе нестед, ки инро аз сар мегузаронед. Аз пурсидани кӯмак ва сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ бо касе, ки ба он эътимод доред, натарсед.
- Гирифтани маслиҳати тиббӣ ва табобати дуруст хеле муҳим аст. Ба духтур ё мутахассиси солимии равонӣ муроҷиат кунед.
- Доруворӣ танҳо як қисми табобат аст. Инчунин, стратегияҳои мубориза бо онро муайян кунед, ки шумо метавонед барои идоракунии ин ҳолат истифода баред ва барои онҳо нақша тартиб диҳед.
- Баъзе рӯзҳо метавонанд нисбат ба рӯзҳои дигар душвортар бошанд. Ин муқаррарӣ аст. Ҳатто агар афтед ҳам, кӯшиш кунед, ки аз нав бархезед. Шумо метавонед ин корро кунед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment