Оё шумо ҳангоми машқҳои варзишӣ ҷароҳат мебардоред? Биёед дар бораи ин ҷароҳатҳои варзишӣ сӯҳбат кунем!

Оё шумо касе ҳастед, ки варзиш ва машқро дӯст медорад? Ин кор барои бадан хеле муфид аст. Бо ин роҳ устухонҳо ва мушакҳои мо мустаҳкамтар мешаванд. Аммо баъзан садамаҳо ва ҷароҳатҳои хурд метавонанд рух диҳанд, дуруст аст? Чунин чизҳо метавонанд ҳангоми бозии крикет, давидан, ҷаҳидан ё ҳатто дар толори варзишӣ рух диҳанд. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин ҷароҳатҳои варзишӣ сӯҳбат кунем.

Ҷароҳатҳои варзишӣ чист?

Ба таври оддӣ, инҳо ҷароҳатҳое мебошанд, ки ҳангоми машқҳои варзишӣ ё машғул шудан ба ягон фаъолияти ҷисмонӣ рух медиҳанд. Машқ барои саломатии умумии мо хеле муҳим аст. Он устухонҳо ва системаи мушакҳову такягоҳҳои моро мустаҳкам мекунад . Аммо, ин фаъолияти ҷисмонӣ баъзан хатари осеб дидани устухонҳо, мушакҳо ва дигар бофтаҳои нарми моро зиёд мекунад. Ин ҷароҳатҳои варзишӣ метавонанд аз сабаби садамаҳои ногаҳонӣ, машқҳои аз ҳад зиёд ё варзишҳои тамосӣ ба амал оянд.

Ин ҷароҳатҳо метавонанд ногаҳон рух диҳанд ё бо мурури замон инкишоф ёбанд. Ҷароҳатҳои шадид аз қувваи ногаҳонӣ ва калон ба вуҷуд меоянд . Масалан, шумо метавонед ҳангоми давидан пешпо хӯред ва афтед. Аз тарафи дигар, ҷароҳатҳои такрории шиддат аз истифодаи такрории ҳамон як ҳаракат ба вуҷуд меоянд. Ин ҷароҳатҳо вақте рух медиҳанд, ки қисми бадан аз ҳад зиёд истифода мешавад. Ҳар гуна ҷароҳат, агар табобат карда нашавад, метавонад музмин шавад . Аксари ҷароҳатҳои варзиширо дар хона табобат кардан мумкин аст. Аммо, беҳтар аст, ки барои маслиҳат дар бораи ҷароҳати худ ба духтури тибби варзишӣ муроҷиат кунед.

Кадом намудҳои садамаҳои варзиширо мо бештар мебинем?

Ҳангоми машқҳои варзишӣ якчанд намуди садамаҳо рух дода метавонанд. Биёед ба онҳо назар андозем:

• Шикастани устухонҳо : Вақте ки ба устухон қувваи ногаҳонӣ ва калон, ба монанди афтидан, бархӯрд ё печиши ногаҳонӣ таъсир мерасонад, устухон метавонад кафида ё шикаста шавад. Вақте ки устухон зери фишори тӯлонӣ қарор мегирад, он метавонад ба шикастани стресс ё шикастани табақаи афзоиш (хусусан дар кӯдакони хурдсол) табдил ёбад.

• Бурсит : Ин як осеби дигаре аст, ки аз ҳаракатҳои такрорӣ ба вуҷуд меояд. Он ба бурсаҳои шумо таъсир мерасонад. Бурсаҳо халтаҳои нарми бофта мебошанд, ки ҳамчун болиштҳо ва амортизаторҳо байни устухонҳои мо ва дигар бофтаҳо амал мекунанд. Бурсит вақте рух медиҳад, ки инҳо илтиҳоб мешаванд.

• Лаҳзаҳои мағзӣ : Лаҳзаҳои мағзӣ осеби мағзӣ мебошанд. Ин вақте рух медиҳад, ки мағз ҳангоми зарба задан ба сар ба даруни косахонаи сар бархӯрд мекунад. Ин намуди лаҳзаҳои мағзӣ эҳтимоли бештар ҳангоми машқҳои варзишӣ, ки бо бадан тамос мегиранд, ба вуҷуд меоянд. Ин шӯхӣ нест ва агар шумо ба саратон бархӯрдед, ҳатман бояд ба духтур муроҷиат кунед.

• Кӯфтагӣ : Кӯфтагӣ доғҳои кабуд ё арғувонӣ мебошанд, ки мо одатан мебинем. Онҳо ҳангоми хунравии зери пӯст ба вуҷуд меоянд. Кӯфтагии маъмулӣ ҷароҳатҳои ночизи рӯизаминӣ мебошанд. Аммо, латхӯрии мушакҳо ё латхӯрии устухон метавонад ҷиддитар бошад.

• ЧИҚИШИ БУҒУМ : Ин вақте рух медиҳад, ки нӯги устухон аз буғум, ки одатан дар он ҷойгир аст, берун меравад. Масалан, агар китфи шумо аз буғуми худ берун шавад, инро чидани буғум меноманд.

• Шиддатёбии мушакҳо : Вақте ки мушак аз ҳад зиёд кашиш мехӯрад, яъне кашиш мехӯрад, он метавонад канда шавад. Инро кашиши мушакҳо меноманд. Аксари кашишхӯриҳои мушакҳо ночизанд. Аммо, баъзан мушак метавонад пурра канда шавад.

• Кашишҳо : Кашиш ин аз ҳад зиёд кашидани пайванд аст. Пайвандҳо тасмаҳои мустаҳками бофта мебошанд, ки устухонҳоро ба ҳам мепайванданд ва ба устувории буғумҳо мусоидат мекунанд. Ин ҷароҳатҳо метавонанд аз сабук то ҷиддӣ бошанд.

• Тендинит : Ин инчунин осебест, ки дар натиҷаи такрор ба такрор иҷро кардани як намуди ҳаракат ба вуҷуд меояд. Он ба пайванд таъсир мерасонад. Пайвандҳо бофтаҳои пайвасткунандае мебошанд, ки мушакҳоро бо устухонҳо мепайванданд. Инҳо метавонанд илтиҳоб шаванд, вақте ки онҳо муддати тӯлонӣ ба як намуди ҳаракат дучор мешаванд.

Ҳангоми машқҳои варзишӣ кадом қисмҳои бадан бештар дар хатаранд?

Ҳангоми варзиш баъзе қисмҳои бадан нисбат ба дигарон бештар стрессро аз сар мегузаронанд. Азбаски фаъолияти ҷисмонӣ ба ҳаракати буғумҳо вобаста аст, ин буғумҳо ва бофтаҳое, ки онҳоро дастгирӣ мекунанд, аксар вақт бештар осеб мебинанд.

Биёед баъзе аз чунин қисмҳоро дида бароем:

• Пайванди Ахиллес : Ин қисми ғафси мушакҳои пошнаи шумост, ки ба устухони пошнаи шумо пайваст мешавад. Вақте ки ин пай фишор меорад, он метавонад боиси тендинити Ахиллес (илтиҳоби пайванди Ахиллес) ё канда шудани пайванди Ахиллес (канда шудани пайванди Ахиллес) гардад .

• Буғуми пой : Буғуми пойи шумо се буғум дорад. Инчунин устухонҳо, пайвандҳо, пайвандҳо, мушакҳо ва пайҳои дигар мавҷуданд. Маъмултарин осебҳои пой кашиши пой ва шикастани пой мебошанд.

• Буғуми оринҷ : Буғуми оринҷ инчунин ба осеби аз ҳад зиёд аз сабаби ҳаракатҳои такрорӣ дар варзиш дучор мешавад. Оринҷи теннис ва оринҷи голфбоз ду мисол мебошанд. Бурсити оринҷ низ метавонад ба вуҷуд ояд.

• СарМувофиқи маълумоти CDC (Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо), камтар аз 2 аз 10 ҷароҳати варзишӣ ҷароҳатҳои сар мебошанд. Аксари ин ҷароҳатҳои сабук, ба монанди хунравии бинӣ ва шикастани дандонҳо мебошанд. Аммо бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди ларзиши мағзи сар, низ ба ин категория дохил мешаванд.

• Буғуми зону : Дар зонуи шумо якчанд пайвандҳо мавҷуданд, ки метавонанд канда шаванд. Мисолҳо кандашавии ACL ва кандашавии PCL мебошанд. Дигар ҷароҳатҳои маъмули зону зонуи ҷаҳанда ва зонуи даванда мебошанд.

• Мушакҳои пой : Кашиши мушакҳои пой маъмул аст. Кашиши рон ва осеби рон маъмултарин мебошанд. Шикастани пой осеби бофтаҳои нарми атрофи устухони пой аст, ки дар давандагон маъмул аст.

• Буғуми китф : Ҷароҳатҳои манжети гардишкунандаи китф, ба монанди кандашавӣ ва тендинит, баъзан китфи шиновар номида мешаванд. Дигар ҷароҳатҳои китф шикастан ва берун рафтани устухонҳоро дар бар мегиранд.

Аломатҳои маъмулии садамаи варзишӣ кадомҳоянд?

Муайян кардани он ки шумо ҷароҳати варзишӣ гирифтаед, душвор нест. Аксари вақт, ин ҳангоми бозӣ ё машқ рух медиҳад. Шумо инро вақте медонед, ки коре, ки мекунед, дард мекунад. Шумо инчунин дигар аломатҳои ҷароҳатро мушоҳида хоҳед кард.

Аломатҳои маъмуле, ки мушоҳида кардан мумкин аст, инҳоянд:

• Дарди мушакҳо
• Шумо метавонед кӯфтагӣ, тағйирёбии ранг ё варамро мушоҳида кунед.
• Устухон ё буғуме, ки ба назар аз ҷои худ берун аст (деформатсия)
• Мушкилии ҳаракат ё гузоштани вазн ба қисми осебдидаи бадан

Сабабҳои асосии садамаҳои варзишӣ кадомҳоянд?

Якчанд сабабҳои асосӣ вуҷуд доранд, ки чаро садамаҳои варзишӣ аксар вақт рух медиҳанд.

• Афтидан : Тибқи маълумоти Маркази назорати бемориҳо ва пешгирии бемориҳо, беш аз 1 аз 4 ҷароҳати варзишӣ аз афтидан ба вуҷуд меояд.
• Машқҳои аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд (аз ҳад зиёд машқ кардан) ё баҳодиҳии нодурусти қобилиятҳои худ низ метавонанд ба ҷароҳат оварда расонанд.
• Таъсири мустақим : Ин чизҳоеро дар бар мегирад, ба монанди бархӯрдан ба таҷҳизоти варзишӣ ё бархӯрд бо бозигари дигар.

Оё ягон омилҳои хавфе вуҷуд доранд, ки метавонанд боиси садама шаванд?

Садамаҳои варзишӣ аксар вақт тасодуфӣ мебошанд. Чунин корҳо коре нестанд, ки мо қасдан анҷом медиҳем. Аммо, омилҳои муайяне ҳастанд, ки хатари садамаро зиёд мекунанд. Ин омилҳои хавф метавонанд инҳо бошанд:

• Аз либос ё таҷҳизоти муҳофизатии мувофиқ истифода намебаред. Тасаввур кунед, ки шумо крикетро бе кулоҳ ё болиштҳо бозӣ мекунед.
• Пеш аз ягон фаъолият дуруст гарм накардан ё машқҳои дароз кардан.
• Оғоз аз сатҳи шиддате, ки бадани шумо ба он одат накардааст. Ин мисли анҷом додани ногаҳонии машқи хеле душвор аст.
• Машқҳои варзишии хашмгинонаи тамосӣ, ба монанди футболи дастӣ.

Чӣ тавр табибон осеби варзиширо ташхис медиҳанд?

Вақте ки шумо ҷароҳати варзишӣ доред, аввалин коре, ки духтур барои фаҳмидани дақиқи он чӣ рӯй додааст, анҷом медиҳад, ин муоинаи тиббӣ ва пурсидани таърихи тиббии шумост . Онҳо дар бораи он ки ҳангоми рух додани ҷароҳат чӣ рӯй дод ва дар бораи нишонаҳои шумо мепурсанд. Онҳо инчунин метавонанд қисми осебдидаи бадани шуморо ҳаракат диҳанд ё онро ламс кунанд, то бубинанд, ки он чӣ гуна эҳсос мекунад. Вобаста аз хусусияти ҷароҳат, онҳо инчунин метавонанд тасвирҳои устухонҳо ё бофтаҳои дахлдорро бубинанд.

Онҳо ин аксҳоро тавассути санҷишҳои тасвирӣ ба монанди инҳо мегиранд:

• Рентген (рентген)
• Томографияи компютерӣ
• MRI `(MRI)`

Шумо чӣ гуна ба садамаи варзишӣ муносибат мекунед?

Ҳамин ки шумо ҷароҳати варзишӣ мегиред, шумо метавонед усули "RICE"-ро барои кам кардани дард дар он вақт истифода баред. "RICE" маънои R - истироҳат, I - ях, C - фишурдашавӣ, E - баландшавӣ дорад. Баъзан, волидайн, ҳамшираи мактаб ё мудири варзиш то муроҷиати шумо ба духтур усули "RICE"-ро истифода мебаранд. Ин ба кам кардани дард ва варам дар "марҳилаи шадиди" ҷароҳат мусоидат мекунад. Аммо, баъдтар табобатҳои гуногун лозим шуда метавонанд.

Дар хотир доред, ки усули RICE танҳо барои рафъи фаврӣ аст. Барои шифоёбии дарозмуддат машварати тиббӣ муҳим аст.

Бисёре аз ҷароҳатҳои варзиширо дар хона табобат кардан мумкин аст. Аммо, муҳим аст, ки дар бораи нақшаи табобати худ бо духтур машварат кунед . Ҷароҳатҳои ҷиддитари варзишӣ метавонанд табобати махсуси тиббиро талаб кунанд. Масалан:

• Рафъи дард : Шояд ба шумо доруҳои дардкунандаи бидуни рецепт ё дорухат лозим шаванд.
• Редуксияи пӯшида : Баъзан ба духтур лозим меояд, ки буғумро дубора ба ҷои худ гузорад. Ин амал таҳти наркоз анҷом дода мешавад.
• Ҷарроҳӣ: Барои барқарор кардани устухони кандашуда ё шикаста ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад.
• Гипс ё шинаи банд: Барои нигоҳ доштани он дар ҷои худ, ба шумо лозим меояд, ки гипси Париж (POP) ё шинаро ба ҷои осебдидаатон гузоред .

Пас аз як давраи истироҳат, қисми осебдидаи шумо бояд қувват ва чандирии худро барқарор кунад . Ин марҳилаи барқарорсозии нақшаи табобати шумост. Духтури шумо ба шумо маслиҳат медиҳад, ки кай ва чӣ гуна дубора ҳаракат додани қисми осебдидаатонро оғоз кунед. Онҳо инчунин метавонанд шуморо ба физиотерапевт муроҷиат кунанд, то нақшаи машқҳои мувофиқро барои шумо таҳия кунанд. Мисли ҳама гуна осеби варзишӣ, курси физиотерапия метавонад муфид бошад.

Оё муроҷиат ба духтур зарур аст? Ман аз куҷо медонам?

Агар шубҳа дошта бошед, барои маслиҳат дар бораи ҳама гуна ҷароҳат ба мутахассиси соҳаи тиб муроҷиат кардан ҳеҷ гоҳ зарар надорад. Баъзан ташхиси ҷароҳатҳои такрории шиддат, ба монанди тендинит, то он даме, ки шумо ба духтур муроҷиат накунед, душвор буда метавонад. Агар шумо нишонаҳои худро бо як ҳодисаи мушаххас пайваст карда натавонед, шумо шояд дарк накунед, ки ҷароҳат доред. Аз тарафи дигар, агар шумо ҷароҳати шадид дошта бошед, шумо шояд натавонед бигӯед, ки он то чӣ андоза ҷиддӣ аст.

Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед:

• Агар дарди шадид вуҷуд дошта бошад ва он ором нашавад.
• Агар хунравии аз ҳад зиёд, кӯфтагӣ ё варам вуҷуд дошта бошад.
• Деформатсияи ба таври возеҳ намоён, масалан, агар устухонҳо аз ҷои қаблиашон берун баромада бошанд.
• Агар шумо натавонед қисми осебдидаро ҳаракат диҳед ё истифода баред.

Мо барои пешгирии садамаҳои варзишӣ чӣ кор карда метавонем?

Гарчанде ки на ҳама садамаҳоро пешгирӣ кардан мумкин аст, шумо метавонед барои кам кардани хатари худ чанд қадами амалӣ андешед:

• Омӯзиш гиред : Вақте ки шумо фаъолияти навро оғоз мекунед, усулҳои бехатариро омӯзед ва амалӣ кунед.
• Либосҳои муҳофизатӣ пӯшед : Барои пешгирӣ аз садамаҳо, аз либосҳои муҳофизатии мувофиқ ва мувофиқ истифода баред.
• Оҳиста оғоз кунед : Пеш аз ҳар гуна фаъолият гарм кунед ва машқ кунед. Сатҳи шиддатнокии худро тадриҷан зиёд кунед.
• Физикии ҷисмониро инкишоф диҳед : Машқҳои мунтазами фитнес ба мутобиқ шудан ба намудҳои гуногуни варзиш мусоидат мекунанд.
• Корҳои гуногунро анҷом диҳед : Дар тӯли сол як намуди варзишро машқ накунед, машқҳои кросс-тренинг кунед.
• Маҳдудиятҳои худро бидонед : Ба бадани худ гӯш диҳед, онро аз ҳад зиёд фишор надиҳед. Ба худ вақт диҳед, то шифо ёбед.

Пас аз садамаи варзишӣ чӣ интизор шудан мумкин аст?

Барқароршавӣ пас аз осеби варзишӣ аз намуди осеб ва вазнинии он вобаста аст. Аксари осебҳои варзишӣ ночиз буда, метавонанд дар тӯли чанд рӯз ё ҳафта шифо ёбанд. Дигарон метавонанд мудохилаи тиббӣ ё ҷарроҳӣ талаб кунанд ва шифо ёфтанашон метавонад моҳҳо тӯл кашад. То чӣ андоза шумо ба осеби худ дар хона нигоҳубин мекунед, инчунин ба барқароршавии шумо таъсир мерасонад. Бозгашт ба фаъолияти хеле зуд метавонад ба раванди шифоёбӣ халал расонад. Ғайр аз ин, нигоҳ доштани он аз ҳад зиёд метавонад онро ба таъхир андозад.

Саволҳои муҳим барои пурсидани духтур

Шумо метавонед аз духтур саволҳои зеринро пурсед:

• Чӣ тавр ман метавонам дарди худро назорат кунам?
• Чӣ қадар бояд ҷароҳатамро истироҳат кунам ва кай бояд дубора ҳаракат кунам?
• Дар давраи барқароршавӣ кадом намуди машқҳоро бояд анҷом диҳам?
• Кай ман метавонам ба варзиш ё дигар фаъолиятҳои шадид баргардам?
• Чӣ тавр ман метавонам минтақаи осебдидаамро ҳангоми бозгашт ба варзишам нигоҳубин кунам?

Ниҳоят, чизҳое, ки бояд дар хотир дошт (Паёми хонагӣ)

Ҷароҳатҳои варзишӣ маъмуланд. Аммо аксари онҳо ночизанд ва ба осонӣ табобат карда мешаванд. Машқи хуб ва техникаи дуруст метавонад ба пешгирии ҷароҳатҳо мусоидат кунад. Ҳодисаҳо метавонанд ҳоло ҳам рух диҳанд, аммо манфиатҳои тарзи ҳаёти фаъол барои саломатӣ аз хатарҳо хеле зиёдтаранд. Умуман, ба мушкилоти бадани худ дучор шудан беҳтар аз он аст, ки онро анҷом надиҳед. Раванди ҷароҳат гирифтан ва барқароршавӣ метавонад ба мо таълим диҳад, ки ба бадани худ эҳтироми бештар дошта бошем - ҳам маҳдудиятҳои онҳо ва ҳам қобилиятҳои аҷиби шифобахшии онҳо.

Пас, бозӣ карданро бас накунед! Бехатар ва бошуурона бозӣ кунед. Агар чизе нодуруст шавад, воҳима накунед ва дар ҳолати зарурӣ ба духтур муроҷиат кунед. Бадани худро дӯст доред!

Ҷароҳатҳои варзишӣ , Шикастани устухонҳо, Кашишҳо, Таркиши мушакҳо, Ёрии аввал, Машқ, Ҷароҳатҳои варзишӣ, Кашиши буғумҳо