Оё шумо дар бораи ғизо ва саломатии кӯдакатон барои ҳаёти солим нигарон ҳастед? Биёед сӯҳбат кунем!

Модарон ва падарон, ҳамаи шумо мехоҳед фарзандатонро солим, хушбахт ва пурқувват бубинед. Дуруст аст? Пас, ду чизи муҳимтарин барои ин саломатӣ, хушбахтӣ ва рушди кӯдак ғизои хуб ва фаъолияти кофии ҷисмонӣ , яъне фитнес мебошанд. Ҳамон тавре ки дарахти зебо барои нашъунамо ба хок, об ва нури офтоб ниёз дорад, кӯдакони хурдсоли мо бе ин чизҳо наметавонанд зиндагӣ кунанд.

Чаро ин тарзи ғизодиҳӣ ин қадар муҳим аст?

Дар ин бора фикр кунед, кӯдак мисли бинои дар ҳоли сохташавӣ аст. Барои мустаҳкам ва зебо кардани он бино, ба шумо беҳтарин компонентҳо лозиманд. Ана ҳамин тавр бадан ва мағзи кӯдак ба ғизои хуб ниёз доранд.

Ин "ғизои хуб" чист?

Ба таври оддӣ, тартиб додани парҳез ба тарзе, ки тамоми маводи ғизоии заруриро барои синну сол ва рушди кӯдак таъмин кунад. Мо инро инчунин парҳези мутавозин меномем. Дар ин маврид, бояд чизҳои зеринро ба назар гирифт:

• Карбогидратҳо: Инҳо чизҳое ҳастанд, ки ба фарзанди шумо энергия медиҳанд, то дар давоми рӯз даванд, ҷаҳида бозӣ кунанд ва омӯзанд. Инҳо дар хӯрокҳо ба монанди биринҷ, нон, картошка, ғалладонагиҳо ва макарон мавҷуданд. Аммо дар хотир доред, ки карбогидратҳо аз нӯшокиҳои қандӣ ва печенье он қадар хуб нестанд .
• Сафедаҳо: Инҳо барои сохтани ҳуҷайраҳои бадан, афзоиши мушакҳо ва муҳофизат аз бемориҳо муҳиманд. Сафедаҳо дар хӯрокҳо ба монанди гӯшт, моҳӣ, тухм , шир ва маҳсулоти ширӣ, наск, нахӯд ва лӯбиёи сабз мавҷуданд.
• Равғанҳо: Равғанҳо барои бадан низ заруранд. Равғанҳо барои рушди мағзи сар махсусан муҳиманд ва ба бадан барои азхудкунии баъзе витаминҳо кӯмак мекунанд. Аммо мо бояд намуди дурусти равғанҳоро интихоб кунем. Равғанҳои хуб дар чизҳое ба монанди равғани кокос, равғани зайтун, чормағзҳо (ба монанди чормағзҳои кешью ва чормағз) ва авокадо мавҷуданд. Беҳтар аст, ки хӯрокҳои бирёншуда ва хӯрокҳоеро, ки равғанҳои транс доранд (ба монанди баъзе маргаринҳо ва хӯрокҳое, ки маззаҳои сунъӣ доранд), маҳдуд кунед.
• Витаминҳо ва минералҳо : Инҳо ба бисёр чизҳо, аз қабили биноӣ, устухонҳои мустаҳкам, ташаккули хун ва муқовимат ба бемориҳо, кӯмак мекунанд. Мева, сабзавот ва гиёҳҳо аз инҳо пуранд. Агар шумо тавонед ба фарзандатон дар як рӯз ҳадди аққал панҷ мева ва сабзавоти рангоранг диҳед, хеле хуб аст.
• Об: Об барои ҳаёт муҳим аст. Об ба танзими ҳарорати бадани кӯдаки шумо, ҳазми хӯрок ва интиқоли моддаҳои ғизоӣ ба ҳуҷайраҳои ӯ мусоидат мекунад. Бигзор кӯдаки шумо дар давоми рӯз миқдори ками об нӯшад.

Дар хотир доред: Сифати хӯроке, ки ба кӯдак дода мешавад, ба мисли миқдораш муҳим аст.

Ҳангоми тайёр кардани хӯрок ба ин чизҳо диққат диҳед

• Тозагӣ: Ҳарчи бештар сабзавот, мева ва гӯшт ва моҳии тару тоза истифода баред.
• Истеъмоли намак, шакар ва равғанро кам кунед: Агар шумо аз синни ҷавонӣ аз ҳад зиёд инҳоро истеъмол кунед, бо калон шудан хатари пайдоиши бемориҳо ба монанди диабет ва гипертония зиёд мешавад.
• Гуногунии хӯрок: Ба ҷои додани як навъи хӯрок, навъҳо ва рангҳои гуногуни хӯрокро пешниҳод кунед. Ин кӯдаки шуморо ба хӯрокхӯрӣ ташвиқ мекунад ва ӯро бо навъҳои гуногуни ғизоӣ таъмин мекунад.
• Вақти хӯрокхӯриро ба як таҷрибаи гуворо табдил диҳед: Ҳангоми хӯрокхӯрӣ фарзандатонро сарзаниш ё танқид накунед. Вақте ки тамоми оила якҷоя нишаста, бо хурсандӣ сӯҳбат мекунанд ва хӯрок мехӯранд, шавқи кӯдак ба хӯрокхӯрӣ меафзояд.

Чаро кӯдакон ба фитнес, яъне фаъол будан ниёз доранд?

Мисли ғизои хуб, фаъолияти ҷисмонӣ барои рушди солим ва солимтари кӯдак хеле муҳим аст. Кӯдаке, ки медавад ва бозӣ мекунад, нисбат ба кӯдаке, ки танҳо нишастааст, солимтар ва пурқувваттар аст.

Кӯдаки фаъол чӣ манфиатҳо дорад?

• Устухонҳо ва мушакҳои қавӣ: Вақте ки кӯдак медавад, ҷаҳида ва рақс мекунад, устухонҳо ва мушакҳои ӯ мустаҳкамтар мешаванд.
• Нигоҳ доштани вазни солим: Фаъолияти ҷисмонӣ калорияҳои нолозимро месӯзонад ва ба нигоҳ доштани вазни солим мусоидат мекунад, ки хатари мушкилот ба монанди фарбеҳиро коҳиш медиҳад .
• Муҳофизат аз бемориҳо ба монанди бемориҳои дил ва диабет: Фаъол будан аз синни ҷавонӣ метавонад хатари пайдоиши ин бемориҳои ғайрисироятиро бо пир шудан коҳиш диҳад.
• Хоби хуб: Вақте ки шумо сахт бозӣ мекунед ва сахт меҳнат мекунед, шумо хоби хубе мегиред.
• Солимии равонӣ: Фаъол будан стресси кӯдакро кам мекунад , хушбахтиро афзоиш медиҳад ва эътимоди худро ба худ афзун мекунад.
• Рушди малакаҳои иҷтимоӣ: Ҳангоми бозӣ бо дигар кӯдакон, онҳо ба таври худкор чизҳоеро ба монанди мубодила, кор ҳамчун як даста ва ба даст гирифтани роҳбарӣ меомӯзанд.

Чӣ қадар вақт ва кадом намуди фаъолиятҳо хубанд?

Ин вобаста ба синну соли кӯдак фарқ мекунад.

• 1-2 сола (кӯдакони хурдсол): Ҳадди ақал 3 соат дар як рӯз машқҳои гуногуни ҷисмонӣ. Ин давидан дар атрофи хона, бозӣ бо тӯбҳо, хазидан ва кашидани бозичаҳои хурдро дар бар мегирад.
• 3-5 сола (кӯдакони томактабӣ): Ҳадди ақал 3 соат машқи ҷисмонӣ дар як рӯз. Ҳадди ақал як соати ин машқ бояд дар фаъолиятҳое анҷом дода шавад , ки шуморо каме бештар арақ мекунанд ва нафаскашии тезтарро ба вуҷуд меоранд (масалан, давидан, ҷаҳидан, велосипедронӣ, рақс).
• 6-17 сола (кӯдакони мактабхон ва наврасон):Шумо бояд дар як рӯз ҳадди ақал як соат фаъолияти ҷисмонии мӯътадил ё шадидро анҷом диҳед. Ин роҳгардии босуръат, давидан, шиноварӣ ва варзишҳои дастаҷамъона (крикет, волейбол)-ро дар бар мегирад. Шумо инчунин бояд ҳадди ақал 3 рӯз дар як ҳафта машқҳои мустаҳкамкунандаи устухон ва мушакҳоро (масалан, баромадан ба дарахтон, ҷаҳидан, вазнбардорӣ) анҷом диҳед.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки кӯдак аз иҷрои ин корҳо лаззат барад . Пас аз он ӯ мехоҳад, ки ин корро идома диҳад.

Биёед кӯдаконро фаъол нигоҳ дорем, на ғуломи технология!

Имрӯзҳо бисёре аз кӯдакон ба телевизор, телефон ва бозиҳои компютерӣ вобастаанд. Аз ин рӯ, фаъолияти онҳо хеле коҳиш ёфтааст. Мо инро вақти экран меномем.

• Барои кӯдакони то 2-сола: Бе вақти экран беҳтарин аст . (Агар ин аз ҷиҳати таълимӣ зарур бошад, танҳо чанд дақиқа бо волидон)
• Барои кӯдакони аз 2 то 5 сола: Дар як рӯз на бештар аз як соат вақт дар назди экран мувофиқ аст . Инро танҳо бо барномаҳои таълимӣ ва босифат маҳдуд кунед.
• Барои кӯдакони аз 6-сола боло: Вақти назди экранро маҳдуд кунед. Ҳамчунин, вақти экранро ба тарзе ба нақша гиред, ки ба хоб, фаъолияти ҷисмонӣ, корҳои хонагӣ ё вақти оилавӣ халал нарасонад.

Корҳое, ки шумо ҳамчун волидайн карда метавонед:

• Намунаи ибрат бошед: Худатон фаъол бошед, бо фарзандонатон бозӣ кунед. Вақте ки онҳо шуморо машқ карданро мебинанд, фарзандонашон низ ба ин таваҷҷӯҳ хоҳанд кард.
• Ҳамчун оила фаъол бошед: Рӯзҳои истироҳат ба боғ равед, ба дучарха равед ё дар соҳил сайругашт кунед. Ин таҷрибаҳои хубе барои кӯдакон мебошанд ва робитаҳои оилавиро мустаҳкам мекунанд.
• Фарзандони худро ба корҳои хона ҷалб кунед: Аз фарзандонатон хоҳиш кунед, ки дар корҳои тоза кардани боғ ва шустани мошин кумак кунанд.
• Бозиро ташвиқ кунед: Ба кӯдакон имконият диҳед, ки дар берун бозӣ кунанд ва бо дӯстон муошират кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳоро бехатар нигоҳ медоред.
• Қоидаҳоро барои вақти экран муқаррар кунед: Қоидаҳоеро муқаррар кунед, ба монанди надоштани телевизор ё компютер дар хобгоҳҳо ва надоштани телефон ҳангоми хӯрокхӯрӣ.

Ғизо ва фитнес бо ҳам алоқаманданд!

Дар ин бора фикр кунед, ҳатто агар шумо ба мошин сӯзишвории хуб резед ҳам, агар дар ҳар чор чархи мошин ҳаво набошад, он ба шумо ҳеҷ фоидае нахоҳад овард. Ба ҳамин монанд, агар шумо хуб хӯрок хӯред ва машқ накунед, аз он ҳадди аксар фоида нахоҳед гирифт. Ба ҳамин монанд, агар шумо хуб машқ кунед, аммо хуб хӯрок нахӯред, он ба шумо чандон фоидае нахоҳад овард. Аз ин рӯ, ин ду чиз бояд бо ҳам алоқаманд бошанд.

Мушкилоти хурд барои модарон ва падарон!

• Шумо бо кӯдакони "хӯрокдузд" чӣ кор мекунед?
• Ба фарзандатон маҷбуран хӯрок надиҳед, зеро ин метавонад боиси боз ҳам бештар нохоҳам шудани онҳо гардад.
• Онро бо миқдори кам ва бо роҳҳои гуногун омода кунед. Шояд шумо метавонед сабзавотеро, ки ба шумо маъқул нест, ба шӯрбо, котлет ё макарон бо буридани он ба қисмҳои хурд илова кунед.
• Кӯдаки худро ба тайёр кардани хӯрок ҷалб кунед. Ин боиси хоҳиши хӯрдани хӯроки тайёркардааш мегардад.
• Табақро рангоранг ва зебо оро диҳед.
• Вақте ки шумо "хӯроки номатлуб"-ро мепурсед?
• Беҳтар аст, ки маҳдуд кунем, на ин ки комилан манъ кунем. Ба як созиш биёед, ба монанди: "Биёед имрӯз як шоколад бихӯрем, аммо фардо меваҳои зиёд бихӯрем".
• Дар хона алтернативаҳои солим тайёр кунед. Ба ҷои нӯшокиҳои ширини аз мағоза харидашуда шарбати меваи хонагӣ ё ба ҷои яхмос мева бо йогуртро санҷед.

Ниҳоят, чизҳое, ки шумо бояд дар хотир доред (Паёми хонагӣ)

• Ду омили асосие, ки ояндаи солимии фарзанди шуморо муайян мекунанд , ғизои хуб ва фаъолияти кофии ҷисмонӣ мебошанд.
• Парҳези мутавозинро таъмин кунед. Он бояд карбогидратҳо, сафедаҳо, равғанҳо, витаминҳо ва минералҳоро дар бар гирад. Ҳатман меваҳо, сабзавот ва гиёҳҳоро дар парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
• То ҳадди имкон истеъмоли шакар, намак, хӯрокҳои равғанӣ ва "хӯрокҳои зараровар"-ро кам кунед.
• Кӯдаки худро фаъол нигоҳ доред. Ӯро ба давидан, ҷаҳидан ва бозӣ кардан ташвиқ кунед. Вақти назди экранро маҳдуд кунед.
• Намунаи ибрат бошед. Агар шумо солим хӯрок хӯред ва фаъол бошед, фарзандонатон низ аз шумо пайравӣ хоҳанд кард.
• Ҳамаи инро бо шодӣ ва муҳаббат анҷом диҳед. Нагузоред, ки фарзандонатон худро бори гарон ҳис кунанд.

Дар хотир доред, ки на ҳама кӯдакон яксонанд. Ин маслиҳатҳоро ба тарзе амалӣ кунед, ки барои фарзанди шумо беҳтарин мувофиқ бошад. Дар ҳолати зарурӣ, шумо инчунин метавонед аз духтур ё мутахассиси ғизо маслиҳат пурсед. Кӯшишҳои шумо беҳтарин сармоягузорӣ ба ояндаи солим ва хушбахтонаи фарзанди шумост!

Ғизои кӯдакон, фитнеси кӯдакон, хӯроки солим, фаъолияти ҷисмонӣ, парҳези мутавозин, маслиҳатҳои волидайн, вақти экран