Биёед бубинем, ки чӣ гуна стресс ба ақл ва бадани шумо таъсир мерасонад.

Дар ҳаёти мо кам касе ҳаст, ки калимаи "стресс"-ро дар як лаҳза ё дигар эҳсос накунад, дуруст аст? Вақте ки имтиҳон наздик мешавад, вақте ки дар ҷои кор мушкиле ба миён меояд, вақте ки мушкили оилавӣ вуҷуд дорад... Барои мо эҳсос кардани фишори каме, бори гарон дар чунин мавридҳо хеле муқаррарӣ аст. Дар асл, ин вокуниши табиии бадан ва ақли мо ба ягон вазъияти хатарнок ё таҳдидкунанда аст. Аммо агар ин стресси равонӣ зуд-зуд ва доимӣ шавад, он метавонад ба саломатии равонии мо таъсири ҷиддӣ расонад. Имрӯз дар бораи ин сӯҳбат хоҳем кард.

Стресс ба саломатии равонии шумо чӣ гуна таъсир мерасонад?

Ба таври оддӣ, вақте ки шумо стресс ҳис мекунед, бадани шумо ба таври худкор тағйир меёбад. Тасаввур кунед, ки шумо дар кӯча қадам мезанед ва ногаҳон мошин ба сӯи шумо меояд. Набзи дилатон тез мешавад, нафаскашии шумо тез мешавад, мушакҳоятон таранг мешаванд ва шумо арақ карданро сар мекунед, дуруст аст? Ин вокуниши "мубориза ё гурехтан"-и бадани мост. Ин вокуниши табиии "мубориза ё гурехтан" аст. Ин аз ҷониби системаи асаби вегетативии мо идора карда мешавад.

Каме стресс ба монанди ин метавонад ба мо кӯмак кунад, ки дар вақти имтиҳон беҳтар кор кунем ва диққатамонро нигоҳ дорем. Ин хуб аст. Аммо агар ин ҳолат идома ёбад, яъне стресси музмин ба амал ояд, он ҳам барои бадан ва ҳам барои ақли мо хуб нест. Ин хатари пайдоиши мушкилоти солимии равонӣ, аз қабили депрессия, изтироб, психоз ва сӯиистифода аз маводи мухаддирро зиёд мекунад.

Дар стресси музмин нишонаҳои зиёде мавҷуданд, ки онҳоро дидан мумкин аст. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.

Чаро мо ин қадар стрессро эҳсос мекунем?

Омилҳои зиёде ҳастанд, ки метавонанд боиси стресс шаванд. Он аз як шахс ба шахси дигар фарқ мекунад. Баъзе аз сабабҳои маъмул инҳоянд:

• Тағйироти бузург дар ҳаёт: аз даст додани кор, марги шахси наздик, пош хӯрдани издивоҷ ё кӯчидан ба ҷои нав.
• Эҳсоси он ки касе барои кӯмак ба шумо нест: Эҳсоси он ки касе барои сӯҳбат ё дархости кӯмак ҳангоми мушкилот вуҷуд надорад, метавонад хеле стресс ва танҳоӣ бошад.
• Мушкилоти хоб: Нагирифтани хоби кофӣ барои рӯзҳо метавонад боиси хастагӣ ва стресси ҳам бадан ва ҳам ақл гардад.
• Бемории ҷисмонӣ: Азият кашидан аз бемории тӯлонӣ низ метавонад сабаби асосии стресси равонӣ бошад.
• Мушкилӣ дар назорати эҳсосот: Вақте ки шумо наметавонед эҳсосоти худро ба монанди ғаму андӯҳ ва хашм идора кунед, ин низ як стресси бузург аст.

Чӣ тавр ин фишорро идора кардан мумкин аст?

Беҳтарин чиз ин аст, ки мо барои идоракунии ин стресс корҳои зиёде карда метавонем. Муҳимтар аз ҳама муайян кардани он аст, ки чӣ чизҳо боиси стресси шумо мешаванд. Пас шумо метавонед роҳҳои мубориза бо онҳоро пайдо кунед.

Ҳар рӯз машқ кунед.

Дар як рӯз ҳадди ақал 30 дақиқа ба коре ба монанди пиёдагардӣ, давидан ё дучархаронӣ машғул шавед. Вақте ки мо машқ мекунем , бадани мо гормонҳоеро хориҷ мекунад, ки стрессро кам мекунанд ва моро хушбахт мегардонанд. Ин барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо хеле муфид аст.

Ба шумо касе лозим аст, ки ба шумо кӯмак кунад (Системаи дастгирӣ).

Танҳо азоб накашед. Дар дохили худ пинҳон нигоҳ доштани мушкилот танҳо вазъро бадтар мекунад. Бо дӯсти наздик ё аъзои оила сӯҳбат кунед. Баъзан, ҳатто агар мушкили шумо ҳал нашавад ҳам, сӯҳбат дар бораи он метавонад сабукии бузурге бошад. Ғайр аз ин, агар лозим бошад, танҳо барои ин гурӯҳҳои дастгирӣ мавҷуданд. Дар айни замон,Сӯҳбат бо духтуратон хеле муҳим аст.

Ба машғул шудан бо маҳфилҳо машғул шавед

Барои коре, ки ба шумо маъқул аст, вақт ҷудо кунед. Ин метавонад хондани китоб, гӯш кардани суруд, тамошои филм, боғдорӣ ва ғайра бошад. Ин чизҳо метавонанд ба шумо дар истироҳат ва эҳсоси хушбахтӣ кумак кунанд.

Ғизои солим бихӯред.

Парҳези мутавозин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҷиҳати равонӣ устувор бошед. Сабзавот , мева ва гиёҳҳои бештар истеъмол кунед. Нӯшокиҳои қандӣ ва хӯроки фавриро то ҳадди имкон кам кунед.

Усулҳои истироҳатро машқ кунед.

Мулоҳиза, йога ва машқҳои нафаскашии амиқ метавонанд хеле муфид бошанд. Дар як рӯз 10-15 дақиқа вақт ҷудо кунед, чашмонатонро пӯшед, нафаси чуқур кашед ва оҳиста нафас бароред.

Кори худро ташкил кунед.

Вақте ки шумо корҳои зиёде доред, саратон вазнин ҳис мешавад. Аз ин рӯ, вақте ки шумо рӯйхати корҳоро тартиб медиҳед, ба корҳои муҳимтарин афзалият медиҳед ва вазифаҳоро бо тартиби муайян анҷом медиҳед, вазни шумо ба таври назаррас кам мешавад.

Кай мо бояд ба маслиҳати тиббӣ муроҷиат кунем?

Гарчанде ки стресс як чизи муқаррарӣ аст, баъзан он метавонад як ҳолати ҷиддӣ бошад. Агар шумо ягонтои нишонаҳои зеринро дошта бошед, лутфан онҳоро нодида нагиред ва фавран ба духтур муроҷиат кунед.

• Агар шумо натавонед фишори зиндагӣро таҳаммул кунед, агар худро он қадар вазнин ҳис кунед, ки ҳатто наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро анҷом диҳед.
• Агар шумо фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед. Ин як вазъияти хеле ҷиддӣ аст. Агар шумо чунин фикрҳо дошта бошед, фавран ба касе, ки ба он эътимод доред, хабар диҳед ва ба духтур муроҷиат кунед.
• Агар шумо барои кам кардани стресс корҳои гуногун карда бошед, аммо нишонаҳои шумо моҳҳо идома ёфта бошанд.
• Агар шумо нишонаҳо ба монанди дарди қафаси сина, душвории нафаскашӣ, чарх задани сар ё дилбеҳузурӣ дошта бошед, шумо бояд фавран ба утоқи ёрии таъҷилии беморхона (ETU) муроҷиат кунед, зеро инҳо метавонанд нишонаҳои сактаи қалб бошанд.