Оё шумо стресс доред? Ё зери фишор ҳастед? Шумо ягона касе нестед, ки чунин эҳсос мекунед. Ҳамаи мо дар ягон лаҳзаи ҳаётамон бо ин вазъият рӯ ба рӯ мешавем. Мо аз сабаби ҳазорҳо мушкилот, ба монанди мушкилот дар ҷои кор, мушкилот дар хона, имтиҳонҳо, мушкилоти муносибатҳо ва ғайра, стресс мегирем. Аммо оё шумо медонед, ки ин стресс на ҳамеша чизи бад аст?
Оё стресс ҳамеша чизи бад аст?
Не. Баъзан ин метавонад хуб бошад. Тасаввур кунед, ки шумо кори наверо оғоз мекунед ё чорабинии бузурге ба монанди тӯйро ба нақша гирифтаед. Фишори ночизе, ки шумо дар чунин мавридҳо эҳсос мекунед, яъне фишори кӯтоҳмуддат , метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки диққататонро нигоҳ доред, шуморо барои хуб анҷом додани коратон ҳавасманд кунед ва инчунин ба шумо дар беҳтар кардани малакаҳои худ кӯмак кунад.
Сабаби хуб будани стресс дар чунин замонҳо дар он аст, ки он танҳо муваққатӣ аст ва ба шумо кӯмак мекунад, ки бо мушкилоте, ки ба назари шумо метавонед онро идора кунед, мубориза баред.
Аммо мушкил дар он аст, ки агар ин стресс муддати тӯлонӣ давом кунад. Стресси музмин метавонад ба бадан ва ақли шумо зарари калон расонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки стресси музмин бо як қатор бемориҳои музмин, аз қабили гипертония , фарбеҳӣ ва депрессия алоқаманд аст.
Ин посухи "Ҷанг ё гурехтан" чист?
Стресс нақши хеле муҳим дорад. Он ҳатто метавонад ба наҷоти ҳаёти шумо мусоидат кунад. Дар бораи аҷдодони қадимии мо фикр кунед. Барои онҳо, стресс чизе буд, ки ба наҷоти ҳаёти онҳо мусоидат мекард. Он ба онҳо кӯмак кард, ки аз таҳдиди воқеии ҷисмонӣ, ба монанди ҳамлаи ҳайвон, канорагирӣ кунанд. Сабаби ин дар он аст, ки вақте шумо стресс доред, бадани шумо фикр мекунад, ки шумо дар хатар ҳастед. Сипас бадани шумо ба ҳолати наҷот мегузарад. Инро мо вокуниши "мубориза ё гурехтан" меномем.
Ба таври оддӣ, "Ҷанг ё гурехтан" як силсила тағйироти кимиёвӣ аст, ки дар бадани шумо барои омода кардани шумо барои амали ҷисмонӣ ба амал меоянд. Ин вокуниш баъзан метавонад боиси ях задани шумо гардад.
Гарчанде ки ин вокуниши стресс ба мо дар наҷот ёфтан аз вазъиятҳои хатарнок кӯмак мекунад, он на ҳамеша вокуниши дуруст аст. Аксари вақт, он аз ҷониби чизе ба вуҷуд меояд, ки дар асл барои ҳаёт таҳдид намекунад. Сабаб дар он аст, ки мағзи мо наметавонад таҳдиди воқеӣ ва чизеро, ки мо онро ҳамчун таҳдид қабул мекунем, дақиқ фарқ кунад.
Вақте ки шумо стресс доред, дар дохили мағзи сар чӣ рӯй медиҳад?
Вақте ки шумо бо як омили стрессӣ дучор мешавед, хоҳ он хирси хашмгин бошад, хоҳ мӯҳлати ноодилона дар ҷои кор, занҷири рӯйдодҳо дар мағзи шумо оғоз мешавад.
1. Сигнали аввал: Аввалан, амигдала , қисми мағзи сар, ки эҳсосоти шуморо идора мекунад, тавассути панҷ ҳисси шумо дар бораи ин стресс маълумот мегирад. Агар он ин маълумотро хатарнок ё таҳдидкунанда тафсир кунад, он мустақиман ба маркази назорати мағзи сар, гипоталамус, сигнал мефиристад.
2. Фаъолсозии система: Гипоталамус тавассути Системаи асаби вегетативӣ бо дигар қисмҳои бадан пайваст аст. Ин чизест, ки функсияҳои ғайриихтиёриро ба монанди тапиши дил ва нафаскашӣ назорат мекунад. Ин низ ду қисм дорад: системаҳои симпатикӣ ва парасимпатикӣ.
- Системаи асаби симпатикӣ он чизест, ки вокуниши "мубориза ё гурехтан"-ро, ки қаблан зикр шуда буд, фаъол мекунад. Он ба шумо қуввати лозимиро барои посух додан ба таҳдид медиҳад.
- Системаи асаби парасимпатикӣ баръакс кор мекунад. Яъне, он баданро ором мекунад ва онро дар ҳолати "истироҳат ва ҳазм" қарор медиҳад, вақте ки ягон хатар вуҷуд надорад.
3. Амали гормоналӣ: Вақте ки амигдала ба гипоталамус сигнал медиҳад, ки шумо дар хатар ҳастед, он ба ғадудҳои болои гурда сигналҳо мефиристад ва системаи асаби симпатикиро фаъол мекунад. Сипас ғадудҳои болои гурда гормони адреналинро хориҷ мекунанд. Ин боиси тезтар задани дили шумо мегардад ва хуни бештарро ба мушакҳо ва узвҳои шумо интиқол медиҳад. Нафаскашии шумо метавонад тезтар шавад ва ҳиссиёти шумо метавонад ҳассостар шавад. Бадан инчунин глюкозаро ба хун ҷудо мекунад ва ба ҳама ҷо энергия мефиристад.
Сипас, меҳвари HPA, шабакае, ки аз гипоталамус, гипофиз ва ғадудҳои adrenal иборат аст, фаъол мешавад. Ин боиси раҳо шудани дигар гормонҳои стресс, ба монанди кортизол мегардад, ки бадани шуморо маҷбур мекунад, ки ҳушёр ва бедор бошад.
Чӣ гуна стресс ба системаҳои гуногуни бадан таъсир мерасонад
Таъсири кӯтоҳмуддат ва дарозмуддати ҳар яки ин тағйироти кимиёвӣ қариб ба ҳар як системаи бадани шумо таъсир мерасонад. Биёед бубинем, ки чӣ тавр.
| Системаи бадан | Таъсири кӯтоҳмуддат | Таъсири дарозмуддат |
|---|---|---|
| Системаи мушакҳо ва устухонҳо | Мушакҳо ногаҳон сахт мешаванд ва ҳангоми раҳоӣ ёфтани фишор ба ҳолати муқаррарӣ бармегарданд. | Агар мушакҳои шумо доимо шиддат гиранд, шумо метавонед дарди сар, мигрен ва дигар дардҳои музминро аз сар гузаронед. |
| Системаи нафаскашӣ | Нафаскашӣ амиқ ва тез мешавад. Баъзе одамон метавонанд эҳсос кунанд, ки нафаскашӣ мекунанд (гипервентилятсия). Ин инчунин метавонад ба ҳамлаҳои ваҳм оварда расонад. | Агар шумо беморие ба монанди астма дошта бошед, нафаскашии тез метавонад гирифтани миқдори зарурии оксигенро душвор гардонад. |
| Системаи дилу рагҳо | Дил тезтар ва сахттар мезанад. Рагҳои хун васеъ мешаванд ва хуни бештарро ба мушакҳои калон равона мекунанд ва фишори хунро баланд мекунанд. | Баландшавии доимии суръати дил, фишори хун ва сатҳи гормонҳои стресс хатари сактаи қалб, сакта ва гипертонияро зиёд мекунад. Онҳо инчунин метавонанд ба сатҳи холестерин таъсир расонанд. |
| Системаи эндокринӣ | Гормонҳо ба монанди адреналин ва кортизол ба бадан энергия медиҳанд, то мубориза барад ё гурезад. Ҷигар шакари бештар истеҳсол мекунад. | Бадани баъзе одамон наметавонад ин шакари изофиро дубора ҷаббида гирад, ки хатари пайдоиши диабети навъи 2-ро дар онҳо зиёд мекунад. Таъсири дарозмуддати кортизол метавонад боиси мушкилоти ғадуди сипаршакл, равғани шикам ва вайроншавии тафаккур гардад. |
| Системаи репродуктивӣ | Шояд хоҳиши ҷинсӣ муваққатан коҳиш ёбад. | Дар мардон: Стресси музмин метавонад ба истеҳсоли тестостерон ва нутфа таъсир расонад. Дисфунксияи эректилӣ метавонад ба вуҷуд ояд. Дар занон: Давраи ҳайз метавонад номунтазам шавад, аломатҳои пеш аз ҳайз (PMS) қатъ ё бадтар шавад. Хоҳиши ҷинсӣ низ метавонад коҳиш ёбад. |
| Системаи ҳозима (меъда-рӯда) | Шумо метавонед дар меъдаатон парвонаворӣ, дарди меъда, дилбеҳузурӣ ва қайкуниро эҳсос кунед. Шумо инчунин метавонед тағирёбии иштиҳо, дарунравӣ ё қабзиятро эҳсос кунед. | Дарди шадиди музмин ва тағирёбии одатҳои хӯрокхӯрӣ метавонад ба амал ояд, ки боиси пайдоиши бемориҳо ба монанди рефлюкси кислота мегардад. |
Шумо чи мехоҳед?
Пас аз хондани ин чизҳо, шумо эҳтимол дарк мекунед, ки стресс ба бадани мо то чӣ андоза таъсири ҷиддӣ мерасонад. Аз ин рӯ, назорат кардани он хеле муҳим аст. Агар шумо низ муддати тӯлонӣ стресси идоранашавандаро аз сар мегузаронед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки бо духтур дар ин бора сӯҳбат кунед. Аз сӯҳбат бо духтури оилавии худ дар ин бора натарсед. Ӯ ба шумо маслиҳатҳои заруриро барои идоракунии ин ҳолат ва дар ҳолати зарурӣ табобат медиҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Стресс на ҳамеша чизи бад аст. Стресси кӯтоҳмуддат метавонад ба мо дар рафъи мушкилот кумак кунад.
- Мушкилот стресси музмини дарозмуддат аст. Ин метавонад ба саломатии ҷисмонӣ ва равонии шумо зарари ҷиддӣ расонад.
- Ҳангоми стресс, мағзи сар вокуниши "Ҷанг ё гурехтан"-ро фаъол мекунад ва гормонҳоро ба бадан хориҷ мекунад ва шуморо барои хатар омода мекунад.
- Агар ин вокуниш идома ёбад, он метавонад ба як қатор бемориҳо, аз қабили бемориҳои дил, диабет, фишори баланди хун ва депрессия оварда расонад.
- Агар шумо стресси идоранашаванда дошта бошед, танҳо азият накашед, балки ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед