Имрӯзҳо ёфтани касе душвор аст, ки "стресс" надошта бошад, дуруст аст? Бо ҳазорҳо чизҳое ба монанди мушкилоти корӣ, корҳои хона, таҳсили кӯдакон, имтиҳонҳо... эҳсос кардани фишори каме дар сари худ хеле муқаррарӣ аст. Дар асл, сатҳи муайяни фишор моро ба корҳое ба монанди иҷрои хуби кор, омодагӣ ба имтиҳон ва ғайра водор мекунад. Аммо агар ин фишор аз ҳад зиёд бошад, яъне агар он муддати тӯлонӣ давом кунад, барои бадан ё ақли мо тамоман хуб нест.
Аммо дар хотир доред, ки агар ғамгинӣ ё изтироби шумо беш аз чанд ҳафта давом кунад ва ба фаъолиятҳои ҳаррӯзаи шумо, ҳаёти хонагӣ ё кори шумо халал расонад, ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Ӯ метавонад табобат, машварат ва дигар усулҳои заруриро таъмин кунад.
Чӣ тавр шумо медонед, ки оё шумо стресс доред?
Вақте ки стресс афзоиш меёбад, бадан ва рафтори мо нишонаҳои онро нишон медиҳанд. Шояд шумо низ ин чизҳоро аз сар гузаронида бошед.
- Ман ҳамеша дарди сар дорам.
- Ман хуб хоб карда наметавонам. Ман ё тамоман хоб рафта наметавонам, ё нисфи шаб бедор мешавам.
- Фикри худро дар як ҷо нигоҳ доштан душвор аст.
- Ҳатто аз чизҳои ночиз хашмгин мешавам ва худро хеле ноором ҳис мекунам.
- Иштиҳо метавонад кам ё зиёд шавад.
- Чизҳо ба монанди нороҳатии меъда, варамкунӣ.
- Ҳамеша хаста, шавқе ба коре надорад.
Агар шумо чунин нишонаҳоро дошта бошед, ин маънои онро дорад, ки баданатон ба шумо мегӯяд: "Ҳоло стресс каме аз ҳад зиёд аст, аз ман нигоҳубин кунед."
Биёед тарзи зиндагии худро барои идоракунии стресс танзим кунем.
Гап сари корҳои калон нест, аммо ворид кардани тағйироти хурд дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо метавонад ба идоракунии стресс таъсири бузург расонад. Биёед ба чизҳои асосие, ки бояд ба онҳо диққат дод, назар андозем.
| Тағйири тарзи зиндагӣ | Чӣ тавр он метавонад ба коҳиш додани стресс мусоидат кунад? |
|---|---|
| Машқ | Бадан «гормонҳои шодӣ» (эндорфинҳо)-ро истеҳсол мекунад, хобро беҳтар мекунад ва кайфиятро беҳтар мекунад. |
| Парҳези солим | Он системаи масуниятро тақвият медиҳад, фишори хунро назорат мекунад ва ба суботи равонӣ мусоидат мекунад. |
| Хоби кофӣ | Давраи бади стресс ва бехобиро бартараф мекунад. Ба мағзи сар ва бадан истироҳат мебахшад. |
| Усулҳои истироҳат | Мулоҳиза, йога ва нафаскашии амиқ ақли нооромро ором мекунанд. |
Қудрати машқ
Ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ равед. Танҳо 30 дақиқа дар як рӯз коре ба монанди пиёдагардии тез, давидан, шиноварӣ ё рақс кунед. Агар вақт надошта бошед, ба ҷои лифт дар офис аз зинапоя бароед, бо дучарха ба мағоза равед, мошинатонро каме дуртар гузоред ва пиёда равед. Ин чизҳои хурд тафовути калон хоҳанд дошт.
Қудрати шифобахши хӯрок ва нӯшокӣ
Вақте ки мо стресс дорем, мо майл дорем, ки хӯрокҳои қандӣ ва равғанӣ (хӯроки номатлуб)-ро орзу кунем, дуруст аст? Аммо ин хӯрокҳо танҳо стрессро зиёд мекунанд. Ба ҷои ин, парҳези серғизо, аз қабили мева, сабзавот, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо, моҳӣ ва тухм истеъмол кунед. Хӯрокҳое, ки махсусан аз витамини С, магний ва кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд, метавонанд ба коҳиш додани таъсири стресс мусоидат кунанд.
Дар хотир доред, ки вақте шумо чизҳои хуберо мехӯред, ки барои баданатон муфиданд, ақли шумо низ худро хуб ҳис мекунад.
Арзиши хоб
Стресс хоб рафтанро душвор мегардонад. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, стресс меафзояд. Ин мисли як ҳалқаи бад аст. Барои шикастани ин, хоби хуб муҳим аст.
- Ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан одат кунед.
- На камтар аз ним соат пеш аз хоб ба телефон, планшет ё телевизор нигоҳ карданро бас кунед.
- Хонаи хобро ба ҷои торик, ором ва хунук табдил диҳед.
- Аз нӯшидани қаҳва ва чой шабона худдорӣ кунед.
Роҳҳои дигари ором кардани ақли шумо
Илова бар тағир додани тарзи зиндагӣ, роҳҳои зиёде барои ором кардани ақли мо вуҷуд доранд.
- Мулоҳиза: Дар як рӯз 10-15 дақиқа дар ҷои ором нишинед ва танҳо ба нафаскашии худ диққат диҳед. Бигзор фикрҳо пайдо шаванд ва раванд, бе он ки онҳоро маҳкум кунанд.
- Нафаскашии амиқ: Вақте ки шумо худро изтироб ҳис мекунед, як дастатонро рӯи сина ва дасти дигаратонро рӯи шикаматон гузоред. Аз бинии худ нафаси амиқ кашед. Шумо бояд эҳсос кунед, ки дастатон дар рӯи шикаматон боло меравад. Сипас оҳиста-оҳиста тавассути даҳонатон нафас кашед. Ин корро чанд маротиба анҷом додан ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсоси оромӣ кунед.
- Робитаи иҷтимоӣ: Эҳсосоти худро бо дӯсти боэътимод ё аъзои оила мубодила кунед. Вақте ки мо бо одамоне, ки дӯст медорем, вақт мегузаронем, бадани мо гормонҳоеро хориҷ мекунад, ки стрессро кам мекунанд. Танҳо азоб накашед.
- Сӯҳбати мусбат бо худ: Фикрҳои манфӣ ба монанди "Ман наметавонам" ва "Ин кор намекунад" сабаби асосии стресс мебошанд. Ба ҷои ин, ба худ бигӯед, ки "Ман кӯшиш мекунам" ва "Ман метавонам ин корро кунам".
- Терапияи ханда: Ханда сатҳи оксигенро дар бадан зиёд мекунад ва гормонҳоеро хориҷ мекунад, ки шуморо хушбахт мекунанд. Ҳикояи хандаоварро тамошо кунед, бо дӯстонатон шӯхӣ кунед ва хандед. Ханда танҳо беҳтарин дору аст.
- Терапияи сӯҳбат: Баъзан ин корҳоро мустақилона анҷом додан душвор буда метавонад. Дар чунин ҳолатҳо, сӯҳбат бо як мушовир метавонад хеле муфид бошад. "Терапияи рафтории маърифатӣ" (CBT) як табобати хеле муассир аст, ки ба шумо дар тағир додани тарзи фикрронии манфии шумо ва омӯхтани тарзи мубориза бо стресс кӯмак мекунад. Шумо метавонед дар ин бора аз духтуратон пурсед.
Паёми бурдан ба хона
- Стресс як қисми муқаррарии ҳаёт аст, аммо нагузоред, ки он ҳаёти шуморо идора кунад.
- Машқ, парҳези солим ва хоби кофӣ се силоҳи пуриқтидори шумо бар зидди стресс мебошанд.
- Вақте ки шумо худро стресс ҳис мекунед, усулҳои оддиро ба монанди нафаскашии амиқ ва мулоҳиза истифода баред.
- Эҳсосоти худро дар худ пинҳон накунед. Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед. Кӯшиш накунед, ки ин бори гаронро танҳо бардоред.
- Агар шумо эҳсос кунед, ки фишор аз ҳад зиёд аст, ҳеҷ гоҳ аз пурсидани кӯмак натарсед. Фавран ба духтур муроҷиат кунед. Ин беҳтарин корест, ки шумо карда метавонед.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment