Барои аксари одамон, дарди китф чизест, ки онҳо ҳадди аққал як маротиба дар ҳаёташон аз сар мегузаронанд. Баъзан, он метавонад аз бардоштани вазнҳо, машқҳои варзишӣ ё хоби нодуруст ба вуҷуд ояд. Аксари вақт, ин дард дар тӯли чанд рӯз коҳиш меёбад, аммо баъзан метавонад идома ёбад. Яке аз сабабҳои асосии ин дарди доимӣ ва нороҳаткунандаи китф канда шудани яке аз мушакҳои муҳими китфи шумост. Мо инро аз нигоҳи тиббӣ кандашавии зерискапулярӣ меномем. Хавотир нашавед, ном метавонад каме аҷиб садо диҳад, аммо биёед дар бораи он содда сӯҳбат кунем.
Ин субскапулярӣ чист?
Ба таври оддӣ, буғуми китфи шумо ба буғуми курашакл ва устухон монанд аст. Чор мушак мавҷуданд, ки ба нигоҳ доштани устувории ин буғум ва ҳаракат додани он дар самтҳои гуногун мусоидат мекунанд. Ин гурӯҳи мушакҳо " манҷаки гардишкунанда " номида мешаванд.
Мушаки зерискапулярӣ яке аз чор мушаки манжети ротатор аст. Аниқтараш, пайванди қавӣ, ки онро ба устухони китф мепайвандад, аксар вақт осеб мебинад.
Вазифаи асосии он гардиши даст ба дарун (гардиши дохилӣ) аст. Дар бораи он фикр кунед, ки ин ҳаракат ҳангоми харошидани пушт, даст ба ҷайби қафо ё пӯшидани курта то чӣ андоза муҳим аст. Аз ин рӯ, вақте ки зерискапулярӣ осеб дидааст, ҳатто иҷрои ин корҳо метавонад дардовар бошад.
Ин дард чӣ гуна пайдо мешавад ва онро ташхис кардан мумкин аст?
Сабабҳои ин намуди кандашавӣ метавонанд якчанд бошанд.
- Ҳодиса: Ин пайванд метавонад аз чизе ба монанди афтиши ногаҳонӣ ё зарбаи сахт ба даст ё китф канда шавад.
- Зарар бо мурури замон: Одамоне, ки варзишҳоеро бо ҳаракатҳои такрорӣ (масалан, теннис, шиноварӣ) бозӣ мекунанд ё онҳое, ки дар корҳое кор мекунанд, ки бардоштани вазнинро талаб мекунанд, метавонанд бо мурури замон ин пайвандро тадриҷан фарсуда ва канда кунанд.
- Пиршавӣ : Ин ҳолат инчунин метавонад ҳангоми суст шудани нахҳои бадан бо пиршавӣ ба амал ояд.
Муҳимтар аз ҳама, вақте ки китф дард мекунад, ба духтур муроҷиат кардан лозим аст, на ин ки фикр кунед, ки "ин танҳо кашишхӯрӣ бошад".
Шумо инро аз куҷо пайдо мекунед , духтур?
Вақте ки шумо ба духтур муроҷиат мекунед, онҳо аз шумо дар бораи нишонаҳои шумо мепурсанд ва арзёбии ҷисмонӣ мегузаронанд. Онҳо китфи шуморо ба самтҳои гуногун ҳаракат медиҳанд, то бубинанд, ки оё дард вуҷуд дорад, оё ҳаракат додани он душвор аст ва дар куҷо дард шадидтар аст. Баъзан онҳо инчунин метавонанд ултрасадо ё MRI- ро тавсия диҳанд, то дақиқ муайян кунанд, ки кандашавӣ то чӣ андоза шадид аст.
Ин ашкҳо аз рӯи хусусияташон тасниф карда мешаванд. Баъзе ашкҳо қисман , дар ҳоле ки дигарон метавонанд пурра канда шаванд. Табобат аз хусусияти ашк вобаста аст.
Сафар ба сӯи барқароршавӣ: машқҳои оддӣ, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед
Табобати ин ҳолат метавонад истироҳат , доруҳои дардкунанда , физиотерапия ё дар баъзе ҳолатҳои вазнин ҷарроҳӣ бошад. Духтури шумо беҳтарин табобатро барои шумо муайян мекунад.
Физиотерапия қисми хеле муҳими ин кор аст. Пас аз он ки дарди китф коҳиш ёфт ва шумо то андозае шифо ёфтед (одатан пас аз 4-6 ҳафта), шумо метавонед машқҳоро барои тақвияти мушакҳои атрофи китф ва барқарор кардани доираи ҳаракат дар китф оғоз кунед.
Огоҳӣ: Шумо бояд ин машқҳоро танҳо пас аз иҷозати духтур ё физиотерапевт оғоз кунед. Маҷбур кардани худ барои машқ тавассути дард метавонад вазъро бадтар кунад.
Инҳоянд чанд машқҳои оддӣ , ки шумо метавонед онҳоро дар хона пас аз гирифтани иҷозати духтур анҷом диҳед.
| Машқ | Чӣ тавр бояд кард | Нуктаҳои муҳим |
|---|---|---|
| Маятник | 1. Бо як дасти хуб миз ё курсиро дошта, каме ба пеш хам шавед. 2. Бигзор дасти маъюб озодона овезон шавад. 3. Акнун, баданатонро ба пеш ва қафо, аз паҳлӯ ба паҳлӯ ҳаракат диҳед ва бигзор дастатон мисли маятник ба пеш ва қафо ҳаракат кунад. (Шумо набояд дастатонро ҳаракат диҳед, ҳангоми ҳаракат додани баданатон дастатон бояд ба таври табиӣ ҳаракат кунад). 4. Ҳар тараф 12-20 маротиба иҷро кунед. | Ин дарди китфро рафъ мекунад. Ин корро ду маротиба дар як рӯз анҷом диҳед. |
| Гардиши дохилии пассив | 1. Аз пушт чизеро гиред, ба монанди дастаки ҷорӯб, чӯб ё ресмони дароз. 2. Як нӯги чӯбро бо дасти маъюбатон нигоҳ доред. Нӯги дигари онро бо дасти солиматон нигоҳ доред. 3. Акнун чӯбро бо дасти хубатон ба таври уфуқӣ кашед. Сипас дасти маъюб рост аз пушти шумо мекашад. 4. Ин мавқеъро барои 10-30 сония нигоҳ доред, сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. 3-5 маротиба такрор кунед. | Шумо набояд дарди шадидро ҳис кунед. Шумо бояд танҳо як кашиши сабукро дар дохили китфатон эҳсос кунед. |
| Гардиши дохилӣ (бо банд) | 1. Тасмаи муқовиматиро, ки барои машқ истифода мешавад, ба ҷое дар сатҳи камар, ба монанди дастаки дар ё пои миз, бандед. 2. Тасмаро бо дасти маъюбатон нигоҳ доред, оринҷатонро то 90 дараҷа хам кунед ва онро ба баданатон такя диҳед. 3. Оринҷҳоятонро аз баданатон дур накарда, тасмаро ба сӯи шикаматон кашед. 4. Оҳиста-оҳиста ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. 12-20 маротиба такрор кунед. | Ин мушакҳои китфро мустаҳкам мекунад. Аввал бо тасмаи сабук оғоз кунед. |
| Дуздии уфуқии майлдор | 1. Ба кат ё нишастгоҳ хазида, дароз кашед, дасти маъюб дар паҳлӯ бошад. 2. Акнун дастҳоятонро рост ба паҳлӯҳо боло бардоред, то он даме ки онҳо дар сатҳи китф бошанд. 3. 1-3 сония нигоҳ доред, сипас камарҳои худро поён кунед. 4. 12-20 маротиба такрор кунед. | Аввал ин корро бе вазн анҷом диҳед. Баъдтар, шумо метавонед ин корро бо нигоҳ доштани шишаи об ё гантели сабук дар дастатон анҷом диҳед. |
Аввал бехатарӣ! Ин чизҳоро дар хотир доред
Ҳангоми иҷрои ин машқҳо дар бораи бехатарӣ фикр кардан хеле муҳим аст. Иҷрои нодурусти онҳо метавонад ҷароҳатро бадтар кунад.
- Шакли дуруст: Иҷрои ҳамаи машқҳо бо шакли дуруст муҳим аст. Агар шумо боварӣ надошта бошед, онҳоро дар пеши оина машқ кунед. Ё аз физиотерапевти худ пурсед, ки чӣ тавр онҳоро дуруст иҷро кардан мумкин аст.
- Ба дард гӯш диҳед: Ҳангоми машқ карданАгар шумо дарди шадидро ҳис кунед, фавран онро қатъ кунед. Эҳсос кардани нороҳатии каме, ба монанди кашиши мушакҳо, муқаррарӣ аст. Аммо дард хуб нест. Агар шумо дард ҳис кунед, вазнро кам кунед ё диапазони ҳаракатро каме кам кунед.
- Шитоб накунед: Барои шифо ёфтан вақт лозим аст. Натиҷаҳои якшабаро интизор нашавед. Мунтазам ва системавӣ машқ кунед.
- Ба духтур муроҷиат кунед: Агар дард пас аз санҷидани ин машқҳо идома ёбад ё бадтар шавад, вақтро беҳуда сарф накунед ва дубора ба духтур ё физиотерапевт муроҷиат кунед, то дар ин бора сӯҳбат кунед. Шояд ба шумо табобати дигар лозим шавад.
Паёми бурдан ба хона
- Сабаби маъмули дарди китф канда шудани пайванди зерискапулярӣ аст. Аз ин рӯ, дарди китфро нодида нагиред.
- Ҳаргиз худташхис накунед. Барои ташхиси дақиқ ҳамеша ба духтури ботаҷриба муроҷиат кунед.
- Машқҳои барқарорсозӣ бояд танҳо пас аз гирифтани маслиҳат ва тасдиқи духтур ё физиотерапевт оғоз карда шаванд.
- Ҳангоми машқ ба бадани худ гӯш диҳед. Агар дарди шадиде ҳис кунед, фавран машқро қатъ кунед.
- Сабр ва устуворӣ калиди барқароршавӣ мебошанд. Натиҷаҳои зудро интизор нашавед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед