Оё шумо астма доред ва ҳоло ҳам мехоҳед варзиш кунед? Биёед аниқ фаҳмем!

Вақте ки касе мегӯяд, ки артрит дорад, баъзе одамон метавонанд фикр кунанд: "Оҳ, пас онҳо наметавонанд даванд, ҷаҳида ё бозӣ кунанд, дуруст аст?" Оё шумо низ чунин фикр мекунед? Оё шахсе, ки артрит дорад, метавонад воқеан варзиш бозӣ кунад ё не? Агар шумо ин корро кунед, аз кадом чизҳо бояд эҳтиёт бошед? Агар ин саволҳо дар зеҳни шумо бошанд, аз ҳеҷ чиз натарсед. Имрӯз мо дар бораи ҳамаи ин ба таври возеҳ сӯҳбат хоҳем кард, гӯё бо дӯстатон сӯҳбат карда истода бошем.

Либос ва варзиш - оё ин ду воқеан бо ҳам мувофиқанд?

Ба таври оддӣ, бале! Одамони гирифтори астма бешубҳа метавонанд варзиш кунанд. Аммо як чизи хурд вуҷуд дорад. Яъне, дуруст назорат кардани астма ва дақиқ риоя кардани дастурҳои духтур. Танҳо фикр кунед, ки чанд нафар аз беҳтарин варзишгарони ҷаҳон астма доранд? Баъзеҳо ҳатто медалҳои тиллои олимпӣ ба даст овардаанд! Ин маънои онро дорад, ки астма монеа барои варзиш нест, агар он дуруст идора карда шавад. Дуруст аст, ки баъзе варзишҳо метавонанд барои одамони гирифтори астма каме душвортар бошанд. Масалан, варзишҳое, ки энергияи зиёдро талаб мекунанд ва бе истироҳат анҷом дода мешаванд (давидан ба марафонро фикр кунед) ё варзишҳое, ки дар ҳавои хеле сард анҷом дода мешаванд, шумо бояд каме эҳтиёткор бошед. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо наметавонед ин варзишҳоро анҷом диҳед. Имрӯз бисёр варзишгарони боистеъдод исбот кардаанд, ки агар онҳо машқҳои дуруст гиранд ва доруи таъинкардаи духтурро бо миқдори дуруст ва бо тарзи дуруст истифода баранд, ҳар касе, ки гирифтори астма астма аст, метавонад ҳар варзишеро, ки мехоҳад, бозӣ кунад.

Манфиатҳои варзиш барои шумо ҳамчун шахси гирифтори астма чист?

Ҳатто агар шумо орзуи варзишгари касбӣ шуданро надошта бошед ҳам, манфиатҳое, ки шумо аз машқ ва машғул шудан ба варзиш ба даст меоред, бешуморанд.

Таъсири шифобахш ба бадан

• Бадани солим: Ҳангоми машқ кардан, шумо равғанҳои нолозимро дар бадани худ месӯзонед ва ба шумо дар нигоҳ доштани вазни солим кӯмак мекунад. Бадани шумо сабуктар мешавад.
• Тақвият додани шуш : Ин яке аз бузургтарин манфиатҳо барои онҳое аст, ки гирифтори астма ҳастанд. Вақте ки шумо варзиш мекунед ва машқ мекунед, мушакҳои нафаскашии қафаси синаатон қавитар мешаванд. Ҳамон тавре ки мушакҳои дасту пойҳо ҳангоми машқ қавитар мешаванд. Вақте ки мушакҳои нафаскашии шумо қавитар мешаванд, шушҳои шумо метавонанд самараноктар кор кунанд. Ин маънои онро дорад, ки доштани системаи қавии шуш ҳангоми душвории нафаскашӣ аз сабаби астма кӯмаки калон мерасонад.
• Тақвияти дил : Машқҳои мунтазам барои нигоҳ доштани саломатии дил мусоидат мекунанд.

Оромии хотир

Манфиатҳои варзишро на танҳо барои бадан, балки барои ақл низ аз ҳад зиёд баҳо додан ғайриимкон аст.

• ХушбахтГормонҳо : Ҳангоми машқ кардан, бадани шумо моддаҳои кимиёвӣ бо номи " эндорфинҳо " истеҳсол мекунад. Инҳо ба монанди "гормонҳои хушбахтӣ" мебошанд. Онҳо ба шумо эҳсоси хушбахтӣ, оромӣ ва оромӣ мебахшанд.
• Хоби беҳтар: Баъзе одамон мефаҳманд, ки машқ ба онҳо дар хоби беҳтар дар шаб кӯмак мекунад.
• Қувваи рӯҳӣ: Варзиш эътимоди шуморо ба худ афзун мекунад. Шумо эҳсос мекунед, ки "ман низ метавонам ин корро кунам". Машқ инчунин барои назорат кардани ҳолатҳое ба монанди изтироб ва депрессия кӯмак мекунад. Дар бораи шодӣ фикр кунед, ки ҳангоми пирӯзӣ дар бозӣ ё такмил додани маҳорати худ ҳангоми пӯшидани костюм чӣ эҳсос мекунед! Он метавонад тарзи нигоҳи шуморо ба худ тағйир диҳад.

Чӣ тавр ҳангоми машқҳои варзишӣ бехатар будан мумкин аст? Ҳатман ин чизҳоро дар хотир доред!

Пас, пеш аз он ки бо астма варзиш кунед, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки астмаи шумо хуб назорат карда мешавад. Ин маънои онро дорад, ки шумо набояд зуд-зуд авҷ гирифтани астма ё душвориҳои нафаскашӣ дошта бошед. Пас, чӣ гуна шумо астмаи худро назорат мекунед? 1. Ба маслиҳати духтури худ риоя кунед: Нақшаи амали астмаи духтури худро дақиқ риоя кунед. 2. Доруҳои худро мувофиқи таъинот истеъмол кунед: Ҳамаи доруҳоеро, ки духтуратон таъин кардааст, маҳз мувофиқи таъинот ва дар вақтҳои муқарраршуда истеъмол кунед.

Доруҳои назораткунанда ҳар рӯз истеъмол карда мешаванд

Агар шумо ҳар рӯз доруи зиддиилтиҳобӣ (баъзан доруи назораткунанда, доруи нигоҳдоранда ё доруи назорати дарозмуддат номида мешавад) истеъмол кунед, шумо бояд онро ҳар рӯз мувофиқи таъинот истеъмол кунед, ҳатто агар худро хуб ҳис кунед. Агар шумо як рӯзи ин доруро аз даст диҳед, нишонаҳои астмаи шумо метавонанд дубора пайдо шаванд. Ин доруҳо тавассути кам кардани варам ва ҳассосият дар роҳҳои нафас ва назорати ҳамлаҳои астма кор мекунанд.

Доруҳои наҷотбахш

Ҳатто ҳангоми машқ кардан, ҳамеша бо худ як доруи «зудтаъсиркунанда» (инчунин онро «доруи наҷотбахш» ё «доруи зудтаъсиркунанда» меноманд) дошта бошед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар сурати хуруҷи ногаҳонии астма онро зуд истеъмол кунед.

Барои онҳое, ки астмаашон аз машқ шадидтар мешавад (Астмаи аз машқ ба вуҷуд омада - EIA)

Баъзе одамон ҳолате доранд, ки нишонаҳои астма танҳо ҳангоми машқ зоҳир мешаванд. Ин ҳолатро "астмаи аз машқ ба вуҷуд омада (EIA)" меноманд. Агар шумо ин ҳолатро дошта бошед, духтуратон метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки чанд дақиқа пеш аз машқ аз "ингалятори наҷот"-и худ истифода баред. Ин метавонад ба пешгирии бадтар шудани астмаи шумо ҳангоми машқ мусоидат кунад.

Бешубҳа бо духтуратон сӯҳбат кунед!

Пеш аз оғози ягон варзиш ё барномаи машқ, муҳим аст, ки бо духтуратон сӯҳбат кунед. Сипас, духтури шумо метавонад ба Нақшаи амали астмаи шумо маслиҳатҳои иловагие илова кунад, ки ба астмаи шумо мутобиқ карда шудаанд. Ин маслиҳатҳо вобаста ба ангезандаҳои астмаи шумо метавонанд фарқ кунанд. Масалан:

• Дар рӯзҳое, ки сатҳи баланди гардолуд ё қолаб доранд: Духтури шумо метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки машқҳои берунаро маҳдуд кунед.
• Дар зимистон: Ҳангоми машқ дар берун, рӯймол ё ниқоби лижаронӣ пӯшед, то даҳон ва бинии худро пӯшонед. Ин аз ворид шудани ҳавои хунук ва хушк ба роҳҳои нафас пешгирӣ мекунад.
• Нафаскашӣ: Барои одамони гирифтори астма нафаскашӣ кардан тавассути бинӣ ба ҷои даҳон, беҳтар аст. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми нафаскашӣ тавассути бинӣ, ҳаво пеш аз расидан ба шуш то андозае гарм, намнок ва тоза карда мешавад. Ин аз хушк шудани роҳҳои нафас ва зуд хунук шудани онҳо пешгирӣ мекунад.
• Гармкунӣ ва хунуккунӣ: Пеш аз оғози ҳар як машқ 5-10 дақиқа "машқҳои гармкунӣ" ва пас аз анҷоми он 5-10 дақиқа "машқҳои хунуккунӣ" анҷом додан хеле муҳим аст. Ин ба роҳҳои нафасии шумо имкон медиҳад, ки тадриҷан ба машқ одат кунанд ва ба ҳолати муқаррарӣ баргарданд. Машқҳои аз ҳад зиёд якбора метавонанд астмаро шадидтар кунанд.

Дар хотир доред: Духтури шумо беҳтарин шахсест, ки ба шумо маслиҳат медиҳад. Пас, танҳо ба гуфтаҳои дигарон гӯш надиҳед ва истеъмоли доруҳои худ ё машқҳои варзиширо оғоз накунед.

Ба мураббӣ ва ҳамдастаҳоятон хабар диҳед.

Хеле муҳим аст, ки ба мураббӣ ва дигар ҳамдастаҳоятон хабар диҳед, ки шумо гирифтори астма ҳастед. Бо ин роҳ, агар шумо ногаҳон душвории нафаскашӣ пайдо кунед ё ба танаффус ниёз дошта бошед, онҳо медонанд, ки сабаби он чист. Онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.

Ба бадани худ гӯш диҳед.

Ҳангоми машқ кардан муддате, шумо мефаҳмед, ки баданатон ба шумо чӣ мегӯяд. Вақте ки шумо нишонаҳои нафастангӣ пайдо мешаванд ё каме нафастангӣ ҳис мекунед, шумо бояд машқро барои муддате қатъ кунед, дар ҳолати зарурӣ аз "ингалятори наҷотбахш"-и худ истифода баред ва танаффус гиред. Муҳимтар аз ҳама донистани маҳдудиятҳои худ аст.

Пас, охирин чизе, ки ман бояд бигӯям, ин аст!

Астма набояд ба орзуҳои варзишии шумо хотима бахшад. Бо банақшагирии дуруст, машварати тиббӣ ва чораҳои эҳтиётӣ, шумо низ метавонед варзишҳоеро, ки дӯст медоред, бозӣ кунед ва ҳаёти солим ва хушбахтона дошта бошед. Муҳимтар аз ҳама ин аст:

• Астмаи худро хуб назорат кунед.
• Мунтазам бо духтури худ дар тамос бошед ва тавсияҳои ӯро риоя кунед.
• Ҳамеша доруҳои заруриро бо худ нигоҳ доред.
• Ҳангоми машқҳои варзишӣ чораҳои бехатариро риоя кунед.
• Ба бадани худ гӯш диҳед.

Пас, фаъолиятҳои варзишии худро бе тарс, бо ҷасорат ва огоҳӣ оғоз кунед! Шумо ғолиб мешавед!

---

астма, варзиш, машқ, идоракунии астма, астмаи кӯдакона, душвории нафаскашӣ