Вақте ки касе шуморо рад мекунад, шумо худро бад ҳис мекунед? (Рад) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Дарде, ки мо эҳсос мекунем, вақте ки касе ба мо "не" мегӯяд, вақте ки моро рад мекунад... Оҳ, ин чизи бад нест, дуруст аст? Дар ягон лаҳзаи ҳаёти мо, ҳар кас бояд бо чунин таҷриба рӯ ба рӯ шавад. Ин метавонад аз дӯст, шахси наздик ё чизе марбут ба кор бошад. Пас, имрӯз мо дар бораи он ки чӣ гуна бо ин чизе, ки рад карда мешавад , мубориза мебарем ва чӣ гуна қарор қабул кунем, сӯҳбат хоҳем кард.

Радкунӣ дар асл чист? Чаро ин қадар дардовар аст?

Ба таври оддӣ, рад кардан ин вақте аст, ки касе ё чизе моро қабул намекунад, "не" мегӯяд ё моро тарк мекунад. Ин метавонад бо роҳҳои гуногун рух диҳад.

• Радди иҷтимоӣ: Чизҳо ба монанди аз гурӯҳи дӯстон дур мондан, на танҳо ба зиёфат даъватшуда будан.
• Радшавӣ дар муносибатҳои ошиқона: Вақте ки касе, ки дӯсташ медоред, шуморо дӯст намедорад, ё вақте ки касе, ки дӯсташ медоред, шуморо тарк мекунад.
• Радди кор ё касбӣ: Интихоб нашудан барои мусоҳибаи корӣ, ки шумо умедҳои зиёд доштед, ё баланд бардоштани вазифа.
• Радшавӣ дар дохили оила: Баъзан, ҳатто аъзоёни оила метавонанд шуморо нодида гиранд ва танқид кунанд.

Дар ин бора фикр кунед, аз хурдӣ ҳамаи мо мехоҳем, ки қабул, дӯст дошта ва шомил карда шавем. Ин як ниёзи асосии инсон аст. Аз ин рӯ, вақте ки касе моро рад мекунад, чунин эҳсос мешавад, ки гӯё ба сарамон мезанад. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин дарди эмотсионалӣ дар мағзи мо ҳамон тавре коркард мешавад, ки ҳангоми эҳсос кардани дарди ҷисмонӣ коркард мешавад! Ба ибораи дигар, дарде, ки шумо ҳангоми задани касе ба шумо эҳсос мекунед, ҳамон қадар дардовар аст, ки шумо ҳангоми рад шуданатон эҳсос мекунед. Аз ин рӯ, ин хеле бад ҳис мешавад.

"Дар хотир доред, ки рад шудан маънои онро надорад, ки шумо сазовор нестед. Ин танҳо маънои онро дорад, ки шумо дар ягон лаҳза бо касе мувофиқ набудед."

Чӣ тавр рад кардани ақл ва бадани мо таъсир мерасонад?

Вақте ки касе ба мо "не" мегӯяд, мо эҳсосоти гуногунро эҳсос мекунем. Ин чизҳо хеле муқаррарӣ ҳастанд, аз ин рӯ аз онҳо натарсед.

• Ғамгинӣ: Аввалин чизе, ки рӯй медиҳад, эҳсоси ғамгинии зиёд аст. Шумо ҳатто метавонед гиря кунед. Дар ин ҳеҷ мушкиле нест.
• Хашм: Шумо метавонед хашмгин шавед ва фикр кунед, ки "Чаро бо ман ин корро кардед?" Ин муқаррарӣ аст.
• Шарм ва гуноҳ : Шумо метавонед фикр кунед: "Ин бояд аз сабаби коре бошад, ки ман хато мекунам." Шумо метавонед аз худ шарм ва гуноҳкор бошед.
• Танҳоӣ : Шумо метавонед худро танҳо ҳис кунед, гӯё "ман ҳоло касе надорам".
• Худро паст задан:Эътимоди худ метавонад бо фикр кардан дар бораи "ман бефоидаам" паст шавад.
• Изтироб : Шумо метавонед тарс ва нороҳатиро эҳсос кунед ва фикр кунед, ки "Оё ин дар оянда боз рӯй медиҳад?"

Дар баробари ин эҳсосот, баъзан бадани мо низ метавонад таъсир расонад. Чизҳое ба монанди бехобӣ, гум шудани иштиҳо, мушкилоти меъда, дарди сар ва хастагӣ метавонанд аз стресс ба вуҷуд оянд.

Вақте ки моро рад мекунанд, мо бехабар ба кадом хатогиҳо роҳ медиҳем?

Баъзан, вақте ки мо бо чунин вазъият рӯ ба рӯ мешавем, корҳое, ки мо барои ором кардани худ мекунем, дар ниҳоят боиси мушкилоти бештар мегарданд. Мо инро механизмҳои носолими мубориза бо мушкилот меномем.

• Саркӯб кардани эҳсосот: Нигоҳ доштани эҳсосоте ба монанди ғаму андӯҳ ва хашм дар дохил, бе он ки онҳоро баён кунанд. Ин танҳо фишори равониро афзоиш медиҳад.
• Андеша кардан: Борҳо ва борҳо фикр кардан дар бораи як чиз, "Чаро ин тавр шуд?", "Ман чӣ хато кардам?" Ин мушкилотро ҳал намекунад ва онро танҳо бадтар мекунад.
• Худро айбдор кардан: Фикр кардан, ки "Ин ҳама айби ман аст."
• Айбдор кардани дигарон ё интиқом гирифтан: Нигоҳ доштани хашм ва нафрат нисбат ба шахсе, ки шуморо рад кардааст.
• Танҳоӣ : Кӯшиши ҳалли мушкилоти худ мустақилона , дур аз дӯстон ва оила.
• Руҷӯъ ба машрубот , сигор ё маводи мухаддир: Вобаста шудан ба ин чизҳо бо умеди кам кардани дард.
• Бозгашт: Амали зуд ёфтани каси дигаре барои пур кардани ин холиги, махсусан пас аз анҷоми муносибатҳои ошиқона.

Гарчанде ки ин чизҳо метавонанд муваққатан сабукӣ бахшанд, дар ниҳоят онҳо ба саломатии равонии мо зарар мерасонанд.

Пас, чӣ гуна шумо бо ин раддия дуруст муносибат мекунед ва қарори худро қабул мекунед?

Хуб, акнун биёед бубинем, ки чӣ тавр мо метавонем дар чунин мавридҳо ақли худро қавӣ нигоҳ дорем, аз ин таҷриба сабақ гирем ва ба пеш ҳаракат кунем. Инро Механизмҳои солим барои мубориза бо мушкилот меноманд.

1. Эҳсосоти худро қабул кунед ва онҳоро раҳо кунед.

Ғамгинӣ, хашмгинӣ ва ноумедӣ эҳсоси муқаррарӣ аст. Фикр накунед, ки "ман набояд ин қадар ғамгин бошам". Ба худатон имкон диҳед, ки он чизеро, ки эҳсос мекунед, эҳсос кунед. Агар шумо хоҳед, ки гиря кунед, гиря кунед. Ин метавонад як сабукии бузург бошад. Эҳсосоти худро пахш накунед.

2. Ба худ меҳрубон бошед (Ба худ раҳмдилӣ кунед)

Дар чунин мавридҳо, мо майл дорем, ки худро айбдор кунем. Мо фикр мекунем, ки чизҳое ба монанди: "Ман метавонистам беҳтар бошам", "Ин айби ман буд". Аммо бо худ меҳрубон бошед. Агар дӯсти хуби шумо дар чунин ҳолат бошад, бо онҳо ҳамон тавре сӯҳбат кунед, ки бо онҳо сӯҳбат мекардед.Фикр кунед : "Ин метавонад бо ҳар кас рӯй диҳад, ман аз ин мегузарам".

3. Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед.

Дар бораи эҳсосот, ғаму андӯҳ, хашми худ ва ҳама чиз бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед. Ин метавонад дӯст, узви оила, муаллим ё мушовир бошад. Вақте ки шумо он чизеро, ки дар зеҳни худ доред, баён мекунед, худро озод ҳис мекунед.

4. Андешаҳои худро аз нав тартиб диҳед

Радкунӣ на ҳамеша коре аст, ки шумо хато мекунед. Ин метавонад мушкиле бо шахси мавриди назар бошад ё номувофиқатии вазъият бошад. Масалан, агар шумо кор пайдо накарда бошед, ин на аз он сабаб аст, ки шумо ба қадри кофӣ хуб нестед, балки аз он сабаб аст, ки шумо ба талаботи шахси кирокунанда ҷавобгӯ набудед. Агар шумо фикр кунед, ки "Ин метавонад барои ман хуб бошад", ин хеле хуб аст.

5. Аз ин таҷриба дарс гиред.

Аз ҳар як таҷриба чизе омӯхтан мумкин аст. Аз худ бипурсед: "Ман аз ин чӣ омӯхта метавонам?" "Оё коре ҳаст, ки ман метавонам барои беҳтар кардан анҷом диҳам?" ​​Ин ба шумо қувват мебахшад, ки дар оянда бо вазъиятҳои ба ин монанд рӯ ба рӯ шавед. Аммо, ба дараҷае наравед, ки худро айбдор кунед.

6. Ба чизҳое, ки шумо метавонед назорат кунед, диққат диҳед.

Мо наметавонем тарзи фикрронии дигарон ё рафтори онҳоро назорат кунем. Аммо мо метавонем аксуламалҳо, амалҳо ва муносибати худро назорат кунем. Пас, дар бораи чизҳое, ки тағир дода наметавонед, хавотир нашавед ва ба чизҳое, ки метавонед назорат кунед, тамаркуз кунед.

7. Ба корҳое машғул шавед, ки аз онҳо лаззат мебаред ва ба шумо шодӣ мебахшанд.

Машқ кардан, тамошои филм, гӯш кардани суруд, хондани китоб, сайругашт бо дӯстон ва машғул шудан ба машғулиятҳои дӯстдоштаи худ метавонанд ба коҳиш додани стресс мусоидат кунанд. Инҳо метавонанд ба беҳтар шудани рӯҳияи шумо мусоидат кунанд.

8. Ба саломатии ҷисмонии худ низ ғамхорӣ кунед.

Кофӣ хоб кунед, хӯрокҳои серғизо истеъмол кунед, об нӯшед ва машқ кунед. Вақте ки шумо баданатонро солим нигоҳ медоред, нигоҳ доштани ақли шумо осонтар аст.

Кадом вақтҳо шумо эҳсос мекунед, ки ба кӯмак ниёз доред?

Баъзан, новобаста аз он ки мо чӣ қадар кӯшиш мекунем, рафъи дарди радкунӣ душвор буда метавонад. Агар шумо ягонтои ин чизҳоро эҳсос кунед, беҳтар аст, ки ба мутахассисон муроҷиат кунед:

• Агар шумо рӯзҳо ё ҳафтаҳо худро хеле ғамгин ва ноумед ҳис кунед.
• Агар шумо он қадар депрессия бошед, ки наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро (кор, таҳсил, корҳои оилавӣ) дуруст иҷро кунед.
• Агар шумо доимо фикрҳои зарар расонидан ба худ дошта бошед.
• Агар вазъияте ба монанди нашъамандӣ ба миён омада бошад.
• Агар шумо нишонаҳои ҳолатеро ба монанди изтироб ё депрессия нишон диҳед.

Сӯҳбат бо равонпизишк, машваратчӣ ё равоншинос метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки барои рафъи ин вазъият дастгирӣ ва роҳнамоии заруриро гиред. Ин чизе нест, ки шармовар бошад ва муҳим аст, ки ба саломатии равонии худ ғамхорӣ кунед.

Муҳимтарин чизе, ки мо бояд дар хотир дорем (Паёми хонагӣ)

Пас, умедворам, ки шумо аз он чизе ки имрӯз дар борааш сӯҳбат кардем, чизе фаҳмидед. Дар хотир доред, ки радкунӣ қисми ҳаёт аст. Ин метавонад бо ҳар кас, дар ҳар вақт рӯй диҳад.

Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки радкунӣ арзиши шуморо муайян намекунад. Шумо шахси арзишманд ва қавӣ ҳастед. Чунин таҷрибаҳо шуморо қавитар мегардонанд.

• Бигзор эҳсосоти шумо ором бошанд.
• Ба худ меҳрубон бошед.
• Аз пурсидани кӯмак натарсед.
• Аз ин дарс гиред, табассум кунед ва аз нав зиндагӣ карданро оғоз кунед.

Ба шумо дар ин сафар қувват ва нерӯ мехоҳам!

---

Радкунӣ, Солимии равонӣ, Стресс, Идоракунии эҳсосот, Худба худ ҳамдардӣ, Машварат, Шри-Ланка