Оё шумо низ стресс доред? Биёед дар бораи чӣ гуна идора кардани ин стресс сӯҳбат кунем! (Идоракунии стресс)

Дар баъзе лаҳзаҳои ҳаётамон ҳамаи мо стрессро эҳсос мекунем. Ин хеле муқаррарӣ аст. Дар ин бора фикр кунед, ин ҳамон чизест, ки шумо ҳангоми тағйироти бузург ё душвориҳо дар ҳаёти шумо эҳсос мекунед. Чунин эҳсос кардан ҳангоми наздик шудани имтиҳон, вақте ки дар ҷои кор ё дар оила мушкиле вуҷуд дорад, муқаррарӣ аст. Дар ин вақт, ҳам бадан ва ҳам ақли мо ба ин мушкилот вокуниш нишон медиҳанд.

Ба ибораи оддӣ, идоракунии стресс чист?

Идоракунии стресс дар бораи беҳтар кардани тарзи мубориза бо фишорҳо ва мушкилоте, ки ба ҳаёти шумо меоянд, аст. Ин маънои аз байн бурдани стрессро надорад. Зеро мо наметавонем монеъи пайдоиши мушкилот ва мушкилот ба ҳаёти худ шавем. Аммо мо метавонем тарзи вокуниш ба онҳо ва тарзи мубориза бо онҳоро тағйир диҳем. Ин мисли омӯхтани шиноварӣ бар зидди мавҷҳои уқёнус аст, ҳарчанд мо наметавонем онҳоро боздорем. Бо истифода аз ин усулҳо, мо метавонем нороҳатии ҷисмонӣ ва равонии аз стресс ба вуҷуд омадаро пешгирӣ ё кам кунем.

Стресс чӣ гуна ба бадан ва ақли шумо таъсир мерасонад?

Вақте ки стресс афзоиш меёбад, он на танҳо ба ақли мо, балки ба бадани мо низ таъсир мерасонад. Шояд шумо чизҳои ба ин монандро аз сар гузаронида бошед. Биёед бубинем, ки ин нишонаҳо чистанд.

Агар стресс дуруст назорат карда нашавад, хатарҳо кадомҳоянд?

Вақте ки стресс тоқатфарсо мегардад, баъзе одамон метавонанд барои раҳоӣ аз он ба корҳои нодуруст даст зананд. Инҳо танҳо роҳҳои ҳалли муваққатӣ мебошанд, аммо дар ниҳоят, онҳо метавонанд ба мушкилоти бузургтар оварда расонанд.

• Истеъмоли машрубот : Барои фаромӯш кардани мушкилоти равонӣ ба машрубот рӯ овардан.
• Одатҳои бади хӯрокхӯрӣ: Баъзе одамон аз сабаби стресс бисёр хӯрок мехӯранд, дар ҳоле ки дигарон бо ихтилоли хӯрокхӯрӣ рӯбарӯ мешаванд, ки дар он ҷо наметавонанд хӯрокхӯрии худро назорат кунанд.
• Тамокукашӣ : Вобаста шудан ба тамокукашӣ, фикр кардан, ки он стрессро коҳиш медиҳад.
• Истифодаи дигар доруҳо: Бо умеди сабукӣ ба дигар доруҳо муроҷиат кардан.

Чӣ тавр шумо стрессро эътироф мекунед?

Барои халос шудан аз стресс, аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин муайян кардани он аст, ки чӣ ба шумо стресс меорад. Баъзе чизҳоро муайян кардан осон аст. Дар бораи чизҳои муҳиме ба монанди кӯчидан аз хона, аз даст додани кор ё вайрон шудани издивоҷ фикр кунед.

Аммо, баъзан чизҳои хурд моро стресс мекунанд. Рӯйдодҳои хурде, ки дар давоми рӯз рух медиҳанд, метавонанд ба стресси бузурге табдил ёбанд. Роҳи беҳтарини муайян кардани ин нигоҳ доштани рӯзнома аст.

Ин метавонад ба шумо дар муайян кардани нақшҳои сатҳи стресс ва чӣ гуна мубориза бурдан бо онҳо кӯмак кунад. Кӯшиш кунед, ки тақрибан як ҳафта инҳоро нависед:

1. Сабаби стресс: Кадом ҳодиса шуморо стресс ҳис кард? (масалан, мубодилаи сухан бо сардоратон дар офис, ҳодиса дар автобус).

2. Шумо чӣ эҳсос мекардед: Шумо чӣ эҳсос мекардед, аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ? (масалан, нороҳатии меъда, дарди сар, хашм, ғамгинӣ).

3. Вокуниши шумо: Шумо ба ин ҳодиса чӣ гуна вокуниш нишон додед? (масалан, доду фарёд кард, бе сӯҳбат бо касе ба як сӯ истод, бисёр хӯрд).

Вақте ки шумо бо ин роҳ менависед, шумо мефаҳмед, ки кадом чизҳо шуморо бештар стресс медиҳанд ва чӣ гуна бо онҳо мубориза мебаред.

Баъзе роҳҳои мубориза бо стресс кадомҳоянд?

Роҳҳои зиёде барои мубориза бо стресс вуҷуд доранд. Муҳим он аст, ки ин усулҳоро на танҳо ҳангоми пайдо шудани стресс истифода баред, балки онҳоро ба як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи худ табдил диҳед. Дар он вақт шумо натиҷаҳои беҳтаринро ба даст меоред. Биёед каме дар бораи ин усулҳо сӯҳбат кунем.

Усулҳои истироҳат

• Бисёр хандед: Оё медонед, ки вақте мо механдем, гормони стресси бадани мо, кортизол , кам мешавад? Ханда инчунин ба мо эҳсоси хуб мебахшад. Ҳикояи хандаоварро тамошо кунед, бо дӯсте сӯҳбат кунед, ки шуморо хандон мекунад.
• Ором кардани ақли худ: Диққати махсус , мулоҳиза ва машқҳои нафаскашии амиқ метавонанд ба назорат кардани тапиши дил ва ором кардани ақли шумо кумак кунанд. Гӯш кардани суруди дӯстдошта ё мусиқии оромбахш низ хеле хуб аст.

Усулҳои ҷисмонӣ барои ақли солим

• Машқ: Сайругашти кӯтоҳе дар берун ё машқ бо дӯстон метавонад хеле оромбахш бошад. Ғайр аз ин, машқҳои огоҳӣ ба монанди йога метавонанд хеле муфид бошанд.
• Парҳези дуруст: Ҳарчи бештар меваю сабзавоти тару тозаро ба парҳези худ дохил кунед. Хӯрокҳои равғанӣ, қаҳва ва хӯрокҳои қандро то ҳадди имкон кам кунед.
• Шаби хуб хоб кунед: Пеш аз хоб телефон ва телевизоратонро хомӯш кунед. Дар хонаи хобатон фазои ором фароҳам оваред. Ақли худро бо коре ба монанди хондани китоб ё гирифтани ваннаи гарм ором кунед.
• Аз одатҳои бад халос шавед: Агар шумо тамокукашӣ кунед, онро бас кунед. Истеъмоли машруботи спиртиро кам кунед. Агар ба шумо барои рафъи чунин мушкилот кӯмак лозим бошад, шарм надоред ва бо духтур муроҷиат кунед .

Бо тағир додани тарзи фикрронии худ стрессро кам кунед (Усулҳои маърифатӣ)

• Рӯзнома нигоҳ доред: Дар бораи корҳои хубе, ки дар давоми рӯз анҷом додаед, дастовардҳое, ки ба даст овардаед, нависед. Ё ин ки ҳар шаб се чизеро, ки барои онҳо миннатдоред, нависед.
• «Вақт барои худ»: Дар як рӯз танҳо як кореро танҳо барои худ анҷом диҳед. Ин метавонад мулоҳиза кардан, ба дидорбинии дӯст, хондани китоб ё машғул шудан ба машғулияте бошад, ки ба шумо маъқул аст.
• Кӯмак гиред: Мутахассиси солимии равонӣ метавонад ба шумо роҳҳои беҳтари идоракунии стрессро омӯзонад. Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT) як табобати исботшуда барои ин аст. Он ба шумо дар муайян ва тағир додани тарзи фикрронии манфии шумо ва тағир додани тарзи мубориза бо мушкилот кӯмак мекунад.
• Он чизеро, ки дар зеҳни худ доред, нақл кунед:Вақте ки шумо мушкиле доред, ки аз ҳад зиёд таҳаммулнопазир аст, бо дӯсти боэътимод ё аъзои оилаатон сӯҳбат кунед. Ҳатто шунидани овози касе метавонад сабукии бузурге бошад.
• Назоратро ба даст гиред: Барои рӯз рӯйхати корҳоро тартиб диҳед. Шаби пеш аз он нақша тартиб диҳед, ки рӯзи дигар чӣ кор мекунед ва чӣ кореро, ки бояд ба таъхир андозед. Ҳамчунин, ба ҳама чиз "ҳа" нагӯед. Агар касе аз шумо хоҳиш кунад, ки кореро, ки шумо наметавонед анҷом диҳед, иҷро кунед, одати "не" гуфтанро пайдо кунед.

Беҳтарин вақтҳо барои дидани духтур кадомҳоянд?

Гарчанде ки стресс як чизи муқаррарӣ аст, баъзан он метавонад идоранашаванда гардад. Агар шумо ягонтои нишонаҳои дар поён овардашударо дошта бошед, муҳим аст, ки фавран барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.

Стресс қисми ҳаёти мост. Мо наметавонем онро пурра аз байн барем. Аммо мо метавонем тарзи мубориза бо онро идора кунем. Сӯҳбат бо духтури худ дар ин бора метавонад қадами аввали хуб дар ин сафар бошад. Дар ҳолати зарурӣ, ӯ метавонад шуморо ба терапевт муроҷиат кунад ё барои ҳолатҳое ба монанди изтироб, ки аз стресс ба вуҷуд омадааст, дору таъин кунад.