Интизории кӯдак як давраи хеле махсус ва зебои ҳаёт аст, дуруст аст? Дар ин давра, вақте ки дар бадани шумо як ҳаёти хурд ташаккул меёбад, барои шумо беҳтарин ғизоро таъмин мекунад ва он кӯдак дар ҷои аввал меистад. "Оё ман бояд ҳоло барои ду нафар хӯрок хӯрам?", "Ман бояд чӣ хӯрам?", "Ман умуман чӣ хӯрам?" ва ғайра. Шумо эҳтимолан саволҳои зиёде дар зеҳни худ доред. Хавотир нашавед, ин хеле муқаррарӣ аст. Имрӯз мо дар бораи парҳези шумо ҳангоми ҳомиладорӣ содда ва самимона сӯҳбат хоҳем кард, то ба шумо дар ин сафар кӯмак расонем.
Ин аст, ки чӣ тавр хӯроки худро барои кӯдаки солим ба нақша гиред
Шумо дар як рӯз нисбат ба пеш аз ҳомиладорӣ тақрибан 300 калорияи иловагӣ ниёз доред (ва агар шумо дугоник дошта бошед, 600 калория бештар). Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед ҳар чизеро, ки мехоҳед, бихӯред. Шумо мехоҳед аз ҳар хӯроке, ки мехӯред, ҳам барои худ ва ҳам барои кӯдакатон, бештарин миқдори ғизоӣ гиред.
Бо қайкунӣ ва дилбеҳузурии субҳ, ки шумо дар чанд моҳи аввал аз сар мегузаронед, сари вақт хӯрок хӯрдан душвор буда метавонад. Аммо кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон парҳези мутавозин дошта бошед. Инчунин истеъмоли витаминҳои пеш аз таваллуд, ки духтуратон таъин кардааст, хеле муҳим аст.
Хуб, биёед бубинем, ки дар ин муддат кадом моддаҳои ғизоии муҳимро бояд ба парҳези худ илова кунед ва кадом хӯрокҳо онҳоро дар бар мегиранд.
| Ғизои муҳим | Чаро ин муҳим аст? | Онро аз ин хӯрокҳо гиред |
|---|---|---|
| Кислотаи фолий | Пешгирии нуқсонҳои найчаи асаб дар мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдак муҳим аст. Мисол ин ҳолатест бо номи Spina Bifida . | Сабзавоти сабзи тира ба монанди исфаноҷ ва карам, наск, нахӯд, лӯбиё, афлесун ва витаминҳое, ки духтур таъин кардааст. |
| оҳан | Дар ин муддат ҳаҷми хуни шумо меафзояд. Ин ба таъмини оксигени зарурии кӯдак мусоидат мекунад. Норасоии оҳан метавонад боиси хастагӣ ва камхунӣ гардад. | Гӯшти гов, мурғ, моҳӣ, тухм, лубиёи соя, исфаноҷ, наск, мавиз, хурмо. Беҳтар аст, ки оҳанро бо чизе, ки витамини С дорад (лимӯ, афлесун), истеъмол кунед, то онро беҳтар ҷаббида тавонед. |
| Калсий | Барои кӯдаки шумо дандонҳо ва устухонҳои қавӣ сохтан муҳим аст. Инчунин муҳим аст, ки устухонҳоятон мустаҳкам бошанд. Дар акси ҳол, калсий аз устухонҳои шумо гирифта мешавад ва шумо метавонед дар оянда остеопорозро инкишоф диҳед. | Шир, йогурт, панир, моҳии хурд бо садафҳо (гунҷишкҳо), моллюскҳо, тухми кунҷит ва харчангҳо. |
| Протеин | Он барои рушди ҳамаи узвҳо, мушакҳо ва бофтаҳои кӯдак муҳим аст. | Тухм, гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти ширӣ, наск, нахӯд, лӯбиёи сабз, лубиёи соя. |
| DHA (Омега-3) | Барои рушди мағзи сар ва биноии кӯдак хеле муҳим аст. | Моҳиҳои равғанӣ ба монанди лосос, тунец ва скумбрия (тақрибан ду маротиба дар як ҳафта) ва баъзе намудҳои тухм. |
| Нахи | Барои пешгирии қабзият, ки дар давраи ҳомиладорӣ маъмул аст, кӯмак мекунад. | Биринҷи қаҳваранг, гречка, овёс, нони пурраи ғалладона, сабзавот, меваҳо (хусусан банан, папайя). |
Ҳамчунин, дар хотир доред, ки нӯшидани оби кофӣ хеле муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 8-10 стакан об нӯшед.
Биёед муддате аз ин хӯрокҳо дурӣ ҷӯем, хуб?
Гарчанде чизҳое ҳастанд, ки барои шумо ва кӯдаки шумо хубанд, аммо чизҳое низ ҳастанд, ки шумо бояд дар ин давра аз онҳо худдорӣ кунед. Баъзе аз инҳо метавонанд барои кӯдаки шумо зараровар бошанд.
- Алкогол: Ин манъ аст. Алкогол метавонад ба рушди кӯдак зарари ҷиддӣ расонад, боиси таваллуди бармаҳал ва нуқсонҳои модарзодӣ гардад.
- Кофеинро маҳдуд кунед:Қаҳва, чой, шоколад ва баъзе нӯшокиҳои газдор кофеин доранд. Беҳтар аст, ки истеъмоли қаҳваро дар як рӯз то як ё ду пиёла маҳдуд кунед. Нӯшидани аз ҳад зиёд метавонад хатари таваллуди кӯдакро бо вазни кам зиёд кунад.
- Моҳиҳои дорои симоб зиёданд: Моҳиҳои калони баҳрӣ ба монанди акула, моҳии сафолӣ ва моҳии сафолӣ дорои симоб зиёданд. Инҳо метавонанд ба системаи асаби кӯдаки шумо зарар расонанд. Ба ҷои ин, моҳӣ ба монанди лосос, скумбрия ва майгу бихӯред.
- Шир ва панири пастеризатсиянашуда: Аз баъзе панирҳои нарм (ба монанди фета ва бри) ва маҳсулоти аз шири пастеризатсиянашуда тайёршуда худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд бактерияҳоеро бо номи Листерия дошта бошанд, ки метавонанд ба кӯдаки шумо зарар расонанд. Тамғакоғазро тафтиш кунед ва танҳо маҳсулотеро истифода баред, ки дар онҳо навиштаҷоти "пастеризатсияшуда" навишта шудааст.
- Гӯшт, моҳӣ ва тухми хом ё нопухта: Аз суши хом, гӯшти нопухта (стейки миёна нодир) ва тухми хом (ки метавонад дар баъзе соусҳо мавҷуд бошад) худдорӣ кунед. Инҳо метавонанд бактерияҳои зараровар дошта бошанд.
Вақте ки шумо бо мушкилоте ба монанди гум шудани иштиҳо ва қайкунӣ рӯ ба рӯ мешавед, чӣ кор мекунед?
Ҳомиладорӣ на ҳамеша давраи зебост. Баъзан шумо эҳсос мекунед, ки ҳатто намехоҳед хӯрок хӯред.
- Барои дилбеҳузурии субҳ : Пеш аз аз хоб бедор шудан, субҳ чизе хушк, ба монанди як ё ду печеньеи қаймоқӣ, бихӯред. Дар давоми рӯз якчанд хӯроки хурд бихӯред, ба ҷои хӯроки зиёд. Нӯшидани чойи занҷабил низ ба баъзе одамон кӯмак мекунад. Аз хӯрокҳои равғанӣ, тунд ва бирёншуда худдорӣ кунед.
- Қабзият: Хӯрокҳои аз нах бойро бештар истеъмол кунед (мева, сабзавот, биринҷ бо сабус). Оби фаровон нӯшед. Ин метавонад ба назорати он то андозае мусоидат кунад. Агар ин душвор бошад, бо духтур муроҷиат кунед.
- Сӯзиши дил: Ба ҷои хӯрдани хӯроки зиёд, миқдори ками хӯрок истеъмол кунед. Хӯрокҳои тунд ва равғаниро кам кунед. Баъзе одамон каме пеш аз хӯрок нӯшидани як пиёла шир сабукӣ меёбанд.
Ҳангоми ҳомиладорӣ ҳеҷ гоҳ барои аз даст додани вазн парҳез накунед. Ин метавонад шумо ва кӯдаки шуморо аз маводи ғизоии зарурӣ барои нигоҳ доштани саломатии худ маҳрум кунад. Агар шумо дар бораи афзоиши вазн ягон нигаронӣ дошта бошед, беҳтарин шахсе, ки бо он сӯҳбат кардан мумкин аст, духтури шумост.
Иштиҳои ҳомиладорӣ ва Пика
Дар давраи ҳомиладорӣ хоҳиши хӯрокхӯрӣ ё майл ба он як чизи муқаррарӣ аст. Хоҳиши чизҳое ба монанди манго, бодиринг ва яхмос як чизи муқаррарӣ аст. Аммо агар он ба парҳези солим халал расонад, шумо бояд онро каме назорат кунед.
Аммо, баъзан чизҳо, масалан , хок, гил, чӯбҳои чӯбӣ, хокистар, мукаабҳои ях, хӯрданӣ нестанд.Шумо метавонед хоҳиши аз ҳад зиёд барои хӯрдани чизҳои ба ин монандро дошта бошед. Мо ин ҳолатро Пика меномем. Ин аксар вақт метавонад нишонаи норасоии ғизоӣ, ба монанди норасоии оҳан бошад. Агар шумо ба чизҳои аҷибе ба монанди ин майл дошта бошед, онҳоро нахӯред. Онҳо ҳам барои шумо ва ҳам барои кӯдаки шумо хеле зарароваранд. Дар ин бора фавран ба духтуратон хабар диҳед. Агар шумо тасодуфан чизеро заҳролуд истеъмол кунед, шумо инчунин метавонед барои маслиҳат ба Маркази миллии иттилоот дар бораи заҳролудшавӣ дар Беморхонаи миллии Коломбо занг занед.
Паёми бурдан ба хона
- Парҳези худро рангоранг ва гуногунранг кунед. Сабзавот, мева, ғалладонагиҳо, сафедаҳо ва маҳсулоти ширӣ мутавозин истеъмол кунед.
- Ҳеҷ гоҳ истеъмоли витаминҳоро (хусусан онҳое, ки кислотаи фолий ва оҳан доранд), ки аз ҷониби духтур таъин шудаанд, аз даст надиҳед.
- Аз тамокукашӣ, машрубот ва хӯрокҳои носолим комилан даст кашед.
- Дар давоми рӯз оби кофӣ нӯшед.
- Агар шумо дар бораи парҳез, вазн ё ягон мушкилоти дигари саломатӣ нигаронӣ дошта бошед, дар ин бора бо духтуратон ошкоро сӯҳбат кунед. Натарсед ва шарм накунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед