Вақте ки шумо мефаҳмед, ки кӯдак интизоред, яке аз маъмултарин чизҳое, ки шумо дар хона, аз хешовандон ва дӯстон мешунавед, ин аст: "Акнун мо бояд барои ду нафар хӯрок хӯрем." Гарчанде ки ин сухани хеле меҳрубонона аст, оё ин қисса дуруст аст? Оё шумо воқеан бояд барои ду нафар хӯрок хӯред? Оё шумо тасаввуроти равшан доред, ки ҳангоми ҳомиладорӣ чӣ қадар вазн бояд ба даст оред? Имрӯз мо дар бораи ин саволҳое, ки бисёриҳо доранд, сӯҳбат хоҳем кард.
Ба шумо дар ҳақиқат чанд калорияи иловагӣ лозим аст?
Ба таври оддӣ, мақоли "барои ду нафар хӯрок хӯрдан" як афсона аст. Танҳо аз сабаби интизории кӯдак, зарурате барои ду баробар зиёд кардани истеъмоли хӯрок вуҷуд надорад. Ба ҳисоби миёна, як зани ҳомила дар як рӯз танҳо 300 калорияи иловагӣ ниёз дорад, илова бар калорияҳое, ки пеш аз ҳомиладорӣ истеъмол мекард. Ин миқдор ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни солим ба даст оред.
Аммо миқдори вазни лозима барои ҳама яксон нест. Ин аз вазни бадани шумо ҳангоми ҳомиладорӣ вобаста аст.
- Агар вазни шумо муқаррарӣ бошад: Дар давраи ҳомиладорӣ аз 11 то 16 килограмм (25-35 фунт) вазн гирифтан муқаррарӣ аст.
- Агар шумо вазни кам дошта бошед: Шояд ба шумо лозим ояд, ки аз 28 то 40 фунт (13-18 килограмм) вазн гиред.
- Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед: Ба шумо шояд танҳо аз 15 то 25 фунт (7-11 килограмм) вазн гирифтан лозим ояд.
Беҳтар аст, ки аз духтуратон дар бораи миқдори дурусти афзоиши вазн пурсед.
Одатан, шумо бояд интизор шавед, ки дар 3 моҳи аввали ҳомиладорӣ тақрибан 2-4 фунт (1-2 кг) ва дар боқимондаи ҳомиладорӣ тақрибан 1 фунт (0.5 кг) дар як ҳафта вазн гиред.
Тасаввур кунед, ки шумо дугоникҳоро интизоред. Афзоиши вазни шумо барои саломатии кӯдакони шумо хеле муҳим аст. Азбаски дугоникҳо аксар вақт бармаҳал таваллуд мешаванд, муҳим аст, ки онҳо вазни хуби таваллуд дошта бошанд. Модаре, ки дугоник дорад, метавонад дар як рӯз тақрибан 3000-3500 калория истеъмол кунад. Ин маънои онро дорад, ки вай бояд аз 35 то 45 фунт (16-20 кг) вазн гирад.
Ин афзоиши вазн дар асл ба куҷо меравад?
Шумо эҳтимол фикр мекунед, ки "Модар, чӣ тавр ин қадар вазн мегиред?" Ин афзоиши вазн танҳо дар бадани шумо ҳамчун чарб ҷамъ намешавад. Он ба якчанд қисм тақсим мешавад. Биёед бубинем, ки ин чӣ гуна рӯй медиҳад.
| Компонент | Вазни тахминӣ (Вазни тахминӣ) |
|---|---|
| Вазни кӯдак | 8 фунт (3.6 кг) |
| Пласента | 2-3 фунт (1-1.4 кг) |
| моеъи амниотикӣ - обе, ки кӯдакро иҳота мекунад | 2-3 фунт (1-1.4 кг) |
| бофтаи сина | 2-3 фунт (1-1.4 кг) |
| Афзоиши ҳаҷми хун | 4 фунт (1.8 кг) |
| Захираҳои равғанӣ барои таваллуд ва синамаконӣ заруранд | 5-9 фунт (2.3-4.1 кг) |
| Бачадони калоншуда | 2-5 фунт (1-2.3 кг) |
| Коллексия | 25-35 фунт (11-16 кг) |
Оё аз даст додани вазн ҳангоми ҳомиладорӣ хуб аст?
Ин саволи хеле муҳим аст. Умуман, ҳомиладорӣ вақти муносиб барои аз даст додани вазн ё парҳез нест . Аммо, агар шумо ҳангоми ҳомиладорӣ вазни зиёдатӣ дошта бошед, духтуратон метавонад ба шумо тавсия диҳад, ки каме вазн кам кунед. Агар шумо ин корро мекунед, бояд ин корро кунед.Танҳо таҳти назорати пурраи духтур. Ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки мустақилона вазн кам кунед.
Чӣ тавр миқдори дурусти вазнро ба даст овардан мумкин аст?
Агар духтур ба шумо вазни зиёдатӣ доданро тавсия дода бошад, ин корҳоро санҷед:
- Ба ҷои хӯрдани як хӯроки калон дар як рӯз, панҷ ё шаш хӯроки хурд бихӯред.
- Хӯрокҳои солимро, ки шумо метавонед зуд бихӯред, ба монанди чормағз, мавиз, панир ва крекер, меваҳои хушк ва йогурт, дар даст нигоҳ доред.
- Равғани арахисро ба нон, крекерҳо, себ, банан ва ғайра молед. Як қошуқ равғани арахис тақрибан 100 калория ва 7 грамм сафеда дорад.
- Ба картошкаи пухта, тухми омехта ва ғалладонагиҳои гарм каме шири хушки беравған илова кунед.
- Ба хӯрокҳои худ баъзе маҳсулоти ғизоӣ ба монанди равған, маргарин, панири қаймоқӣ, чошнӣ ва панир илова кунед.
Агар вазни шумо аз интизориатон зиёдтар шавад, чӣ кор мекунед?
Агар шумо аз он чизе ки духтур тавсия додааст, зиёдтар вазн гирифта бошед, бо ӯ дар ин бора сӯҳбат кунед. Аксар вақт, беҳтарин вақт барои аз даст додани вазн пас аз таваллуди кӯдак аст. Аммо шумо метавонед ин корҳоро барои назорат кардани суръати афзоиши вазн анҷом диҳед:
- Аз хӯрокҳои зудпаз худдорӣ кунед: Агар шумо онро истеъмол кунед, ба ҷои хӯрокҳои бирён, чизҳоеро ба монанди сэндвич бо мурғи бирён (бе чошнӣ ё майонез) ва салат бо чошнии камравған интихоб кунед. Аз хӯрокҳо ба монанди картошка бирён ва мурғи бирёншуда худдорӣ кунед.
- Аз шири пурра худдорӣ кунед: Ба шумо дар як рӯз ҳадди аққал 4 порсия маҳсулоти ширӣ лозим аст. Аммо, шумо метавонед калория ва равғанро бо истифода аз шири беравған ё камравған (1% ё 2%) кам кунед.
- Нӯшокиҳои қандро маҳдуд кунед: Нӯшокиҳои газдор, пунши мевагӣ ва хокаҳои нӯшокиҳои сунъӣ танҳо калорияҳои холӣ медиҳанд. Ба ҷои ин, об ва газдор бинӯшед.
- Миқдори намакеро, ки ҳангоми пухтупаз илова мекунед, кам кунед: Намак боиси нигоҳ доштани об дар бадан мегардад.
- Хӯрокҳои ширин ва серкалорияро маҳдуд кунед: Хӯрокҳо ба монанди кукиҳо, шириниҳо, донутҳо, тортҳо ва чипсҳо аз ҷиҳати ғизоӣ кам ва калорияноктаранд. Ба ҷои ин, хӯрокҳоеро ба монанди меваҳои тару тоза ва йогурти камравған истеъмол кунед.
- Хӯрокро солим пухтан: Ба ҷои бирён кардан, аз усулҳое ба монанди нонпазӣ, грилл кардан ва ҷӯшондан истифода баред.
- Машқ: Машқҳои оддӣ ба монанди пиёдагардӣ ва шиноварӣ одатан барои модари ҳомила бехатаранд. Аммо пеш аз оғози барномаи машқ, ҳатман аз духтуратон пурсед, ки кадомаш барои шумо мувофиқ аст.
Ҳар гуна имконият барои дидани духтур
Дар ҳама гуна ҳолатҳои зерин, бо духтур муроҷиат кардан хеле муҳим аст.
| Вазъият | Чаро ин муҳим аст? |
|---|---|
| Агар шумо хоҳед, ки ҳадафи мувофиқи афзоиши вазнро барои худ бидонед. | Азбаски ҳадафи ҳар як шахс гуногун аст, донистани ҳадафи дуруст муҳим аст. |
| Агар шумо фикр кунед, ки вазни аз ҳад зиёд ба даст меоред. | Гирифтани машварати барвақт барои назорат кардани он метавонад аз мушкилот пешгирӣ кунад. |
| Агар шумо дар семоҳаи дуюм ё сеюм вазнро гум кунед. | Ин метавонад нишонаи мушкилоте бошад, ки ба рушди кӯдак таъсир мерасонад. |
| Агар шумо аз сабаби ихтилоли хӯрокхӯрӣ натавонед, ки ҳар қадар ки мехоҳед, бихӯред. | Кӯмаки тиббӣ муҳим аст, зеро он мустақиман ба ғизои модар ва кӯдак таъсир мерасонад. |
| Агар шумо хеле зуд вазн гиред. | Ин метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддии марбут ба фишори баланди хун дар давраи ҳомиладорӣ, ба монанди преэклампсия бошад. |
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми ҳомиладорӣ "барои ду нафар хӯрок хӯрдан" лозим нест. Ба шумо танҳо 300 калорияи иловагии солим дар як рӯз лозим аст.
- Аз духтуратон дар бораи миқдори дурусти афзоиши вазн пурсед. Он вобаста ба вазъи саломатии шумо фарқ мекунад.
- Агар шумо ягон афзоиши вазнро мушоҳида кунед, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ҳеҷ гоҳ мустақилона қарор қабул накунед.
- Афзоиши ногаҳонӣ, хеле босуръати вазнИн метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддӣ ба монанди преэклампсия бошад. Агар ин рӯй диҳад, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Парҳези солим ва машқҳои аз ҷониби духтур тасдиқшуда калиди ҳомиладории солим ва хушбахт мебошанд.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед