Чӣ тавр пас аз таваллуд вазнро кам кардан мумкин аст? (Кам кардани вазн пас аз таваллуд)

Кӯдаки хурдакаки шумо ҳоло дар оғӯши шумост... Дар баробари ин хушбахтӣ, оё дар гӯшаи дилатон каме ғамгинӣ вуҷуд дорад, ки фикр мекунад: "Оҳ, бо баданам чӣ шуд? Оё ман дигар ҳеҷ гоҳ мисли пештара намешавам?"? Ин чизест, ки бисёре аз модарон эҳсос мекунанд ва шумо ягона нестед. Кӣ намехоҳад вазни пас аз таваллуди кӯдак гирифтаашро аз даст диҳад ва дубора ба либосҳои кӯҳнаи худ баргардад? Аммо дар ин бора хавотир шудан лозим нест. Биёед дар ин бора муфассал сӯҳбат кунем.

Аввалин чизе, ки бояд фаҳмид, ин аст, ки ин як раванди вақтталаб аст. Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ вазни муқаррарӣ дошта бошед ва танҳо миқдори тавсияшудаи духтурро (одатан 11-16 кило) гирифта бошед, шумо метавонед дар тӯли чанд моҳ бо парҳези хуб ва машқ ба вазни пешинаи худ баргардед. Аммо агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ вазни зиёдатӣ дошта бошед ё агар шумо аз он чизе, ки духтур ба шумо тавсия додааст, хеле зиёдтар вазн гирифта бошед, ин метавонад то як сол тӯл кашад. Аз ин рӯ, муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин сабр кардан бо бадани худ аст. Бадани шумо кори аҷибе кардааст. Шумо бояд ба он вақт диҳед, ки барқарор шавад.

1. Аз парҳез кардан натарсед.

Шояд шумо аз шунидани ин ҳайрон шавед. Аммо ногаҳон риоя кардани "парҳез"-и қатъӣ, ки дар он шумо истеъмоли хӯроки худро маҳдуд мекунед ва чизеро, ки намехӯред, намехӯред, метавонад ба ҳадафҳои аз даст додани вазни шумо ноил гардад. Дар ин бора фикр кунед, вақте ки шумо чизҳои дӯстдоштаатонро аз даст медиҳед, дар байни стресс, хастагӣ ва норасоии хоб, ки бо таваллуди кӯдаки нав ба вуҷуд меоянд, чӣ эҳсос мекунед? Дар чунин фишор, афзоиши вазн дар асл он чизест, ки рӯй медиҳад.

Дар хотир доред, ки новобаста аз он ки шумо чӣ қадар кӯшиш мекунед, ки вазнро кам кунед, истеъмоли калорияи худро аз 1800 калория дар як рӯз зиёд кам накунед. Ин хусусан агар шумо синамаконӣ кунед, муҳим аст.

2. «Ғизоҳои супер»-и серғизоро бихӯред (Супер Фудс)

Ҳамчун модари нав, бадани шумо ба ғизои ҳадди аксар ниёз дорад, хусусан агар шумо синамаконӣ кунед. Аз ин рӯ, шумо бояд хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки калория ва равғани кам дошта бошанд, аммо ғизои зиёд дошта бошанд. Мо инҳоро "суперфудҳо" меномем.

3. Фоидаҳои синамаконӣ барои кӯдакон

Дар бораи он ки оё синамаконӣ воқеан ба кам кардани вазн мусоидат мекунад, ақидаҳои гуногун мавҷуданд. Баъзе таҳқиқот нишон медиҳанд, ки синамаконӣ метавонад ба шумо дар барқарор кардани вазни қаблии худ зудтар кӯмак кунад, дар ҳоле ки таҳқиқоти дигар фарқияти назаррасеро нишон надодаанд.

Аммо, синамаконӣ яке аз тӯҳфаҳои гаронбаҳотаринест, ки шумо метавонед ба кӯдаки худ диҳед. Он масунияти кӯдаки шуморо тақвият медиҳад ва бисёр манфиатҳои дигари саломатӣ дорад. Ғайр аз ин, синамаконӣ метавонад дар як рӯз тақрибан 300 калорияи иловагӣ ба парҳези шумо илова кунад. Аммо фикр накунед, ки "ман метавонам ҳама чизро бихӯрам, зеро ман синамаконӣ мекунам" ва хӯрокҳои носолим истеъмол кунед.

4. Об ҳаёт аст... Оби фаровон нӯшед!

Нӯшидани оби фаровон дар давоми рӯз метавонад ба пешгирии хушкшавӣ мусоидат кунад. Нӯшидани об инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсоси серӣ кунед, ки метавонад ба шумо дар пешгирии аз ҳад зиёд хӯрдан кӯмак кунад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки нӯшидани об инчунин метавонад мубодилаи моддаҳоро суръат бахшад.

Роҳи дақиқи фаҳмидани он ки оё шумо бояд дар як рӯз 8 стакан об нӯшед ё не, вуҷуд надорад. Роҳи беҳтарини фаҳмидан ин аст, ки ба ранги пешоб ва зуд-зуд ба ҳоҷатхона рафтан диққат диҳед. Агар шумо моеъи кофӣ нӯшед, пешобатон бояд зарди равшан ва шаффоф бошад. Шумо инчунин бояд тақрибан ҳар 3-4 соат ба ҳоҷатхона равед.

5. Биёед каме ҳаракат кунем? Биёед ба машқ одат кунем.

На танҳо хӯрок, балки машқ низ қисми муҳими ин сафар аст. Вақте ки шумо машқ мекунед, шумо калорияҳоро месӯзонед ва мушакҳо ва устухонҳои худро мустаҳкам мекунед.

Барои машқ кардан ба толори варзишӣ рафтан шарт нест. Ҳатто роҳ рафтани босуръат бо кӯдаки худ дар аробача як машқи хуб барои дил ва мушакҳои шумост. Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқ кунед. Бо кӯдаки навзод ёфтани 30 дақиқа душвор аст, аз ин рӯ, ин вақтро ба қисмҳои 10-дақиқаӣ тақсим кунед.

Хеле муҳим!

Аммо дар хотир доред, хусусан агар шумо ҷарроҳии қайсарӣ карда бошед , пеш аз оғози ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ бояд ҳатман бо духтур маслиҳат кунед . Ӯ ба шумо мегӯяд, ки кай барои бадани шумо беҳтар аст, ки машқҳоро оғоз кунад.

6. Хоб беҳтарин дору аст.

Вақте ки кӯдаки шумо шабона бедор мешавад, 8 соат хоби бефосила метавонад ба хоб монанд бошад. Аммо норасоии хоб метавонад монеаи ҷиддӣ дар талошҳои кам кардани вазни шумо бошад. Як таҳқиқот нишон дод, ки модароне, ки дар як шаб 5 соат ё камтар аз он мехобиданд, нисбат ба онҳое, ки 7 соат мехобиданд, эҳтимоли бештари нигоҳ доштани вазни дар давраи ҳомиладорӣ гирифтаашонро доранд.

Сабаб оддӣ аст. Вақте ки шумо худро хаста ҳис мекунед, бадани шумо гормонҳои стресс, ба монанди кортизолро бештар истеҳсол мекунад. Ин гормонҳо ба афзоиши вазн мусоидат мекунанд. Ғайр аз ин, вақте ки шумо хаста ҳастед, шумо дар бораи худ фикр намекунед ва хӯроки солим тайёр намекунед. Шумо танҳо мехоҳед аз мағоза чизе харед.

Аз ин рӯ, маслиҳати модарони мо "Вақте ки кӯдакатон хоб мекунад, хоб кунед" хеле арзишманд аст. Ҳар вақте ки имкон доред, дар давоми рӯз каме хоб кунед.

7. Аз пурсидани кӯмак натарсед.

Ин сафар баъзан он қадар осон нест, ки шумо фикр мекунед. Агар шумо дар кам кардани вазн душворӣ кашед, аз пурсидани кӯмак натарсед. Бо духтур ва агар имкон бошад , бо диетолог машварат кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо дар бораи он ки чӣ қадар вазнро бояд кам кунед ва кай беҳтар аст, ки машқро оғоз кунед, маслиҳат диҳад. Диетолог метавонад ба шумо дар тартиб додани нақшаи солим, бехатар ва муассири ғизо барои шумо кӯмак кунад.