Модари нав шудан яке аз зеботарин таҷрибаҳои ҳаёти шумост. Дар айни замон, шумо метавонед аз тағйироте, ки дар баданатон эҳсос мекунед, бахусус афзоиши вазн, каме нороҳат бошед. Фикр кардан дар бораи "Оё ман ягон вақт бадани кӯҳнаамро бармегардонам?" як чизи муқаррарӣ аст, аммо хавотир нашавед. Ин равандест, ки вақтро талаб мекунад. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ин корро солим ва дуруст анҷом диҳед. Якчанд хатогиҳое ҳастанд, ки бисёре аз модарон бе огоҳӣ содир мекунанд. Имрӯз мо дар бораи он сӯҳбат хоҳем кард, ки ин хатогиҳо чистанд ва чӣ гуна аз онҳо пешгирӣ кардан мумкин аст.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Интизори натиҷаҳои зуд ва шитобкорӣ
Модарони зиёде ҳастанд, ки ҳатто як моҳ пас аз таваллуди кӯдак, либосҳои кӯҳнаро мепӯшанд ва нола мекунанд: "Оҳ, ман ҳоло ҳам шикам дорам." Ин гуна шитобкорӣ метавонад шуморо ба корҳое водор созад, ки ба шумо натиҷаҳои зуд медиҳанд, аммо дар муддати тӯлонӣ барои бадани шумо зарароваранд.
Масалан, хӯрдани танҳо як намуди хӯрок (масалан, хӯрдани танҳо мева дар тамоми рӯз), ё ногаҳон кам кардани истеъмоли хӯрок. Мо инро "парҳезҳои мӯд" меномем. Инҳо метавонанд боиси кам шудани вазни шумо шаванд. Аммо вақте ки шумо дубора ба таври муқаррарӣ хӯрок хӯрданро сар мекунед, шумо метавонед нисбат ба вазни аз даст додаатон бештар вазн гиред. Ин метавонад шуморо боз ҳам бештар депрессия кунад.
Беҳтарин роҳи ҳал: Шитоб накунед, сабр кунед. Дар хотир доред, ки барои ба даст овардани ин ҳама вазн ба шумо 9 моҳ лозим шуд, аз ин рӯ, барои аз даст додани он вақт лозим аст. Одатан, барои аз даст додани тақрибан нисфи вазне, ки ба даст овардаед, тақрибан 6 ҳафта лозим аст. Барои аз даст додани боқимонда аз 6 то 12 моҳ лозим аст. Барои таҳияи нақшаи дарозмуддати аз даст додани вазн , ки барои шумо мувофиқ аст, бо духтуратон машварат кунед.
2. Муқоиса кардани худ бо одамони машҳур
Вақте ки шумо дар шабакаҳои иҷтимоӣ аксҳои актрисаҳо ва моделҳоро мебинед, ки ду ҳафта пеш пас аз таваллуд лоғар ба назар мерасанд, шояд шумо фикр кунед: "Чаро ин танҳо бо ман рӯй медиҳад?" Аммо ин ҳақиқат нест.
Бисёре аз онҳо мураббиёни шахсӣ, диетологҳо ва ҳатто ошпазҳо доранд. Ғайр аз ин, баъзе аз усулҳое, ки онҳо барои аз даст додани вазн истифода мебаранд, метавонанд чандон солим набошанд. Аз ин рӯ, ҳаёти худро бо ҳаёти онҳо муқоиса накунед. Ин танҳо фишори нолозимро ба худатон зиёд мекунад.
Роҳи ҳалли беҳтарин: Ба бадани худ диққат диҳед. Сафари худро бо сафари дигарон муқоиса накунед. Муҳим он аст, ки шумо солим ва хушбахт бошед .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Хоби кофӣ нагирифтан
Хобидани тамоми шаб бо кӯдаки навзод орзуи амалӣ шудан аст. Аммо оё шумо медонед, ки байни хоб ва вазн робитаи калон вуҷуд дорад?
Таҳқиқот нишон доданд, ки модароне, ки дар як рӯз 5 соат ё камтар аз он мехобанд, нисбат ба модароне, ки ҳадди аққал 7 соат мехобанд, дар кам кардани вазн душвортаранд. Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, гормонҳои бадани шумо тағйир меёбанд, ки ин боиси афзоиши гуруснагӣ ва афзоиши захираи чарб мегардад.
Беҳтарин роҳи ҳал: Ҳар вақте ки кӯдакатон хоб мекунад, каме хоб кунед. Баъзе корҳои хонаро як сӯ гузоред ва ба хоб афзалият диҳед. Ин на танҳо ба шумо энергия медиҳад, балки ба кам кардани вазн низ кӯмак мекунад.
4. Гузоштани хӯрок дар халта танҳо барои кӯдак
Вақте ки шумо барои рафтан ба клиника ё боздид аз хешовандонатон омодагӣ мебинед, шумо ҳама чизеро, ки ба шумо лозим аст, дар халтаи кӯдакатон мегузоред - шишаҳо, памперсҳо, либосҳо... аммо оё шумо худро фаромӯш мекунед?
Вақте ки шумо пас аз сафар хаста ва гурусна ҳастед, шояд васваса пайдо шавад, ки ҳар чизеро, ки ба дастатон мерасад (аксар вақт хӯрокҳоеро, ки дорои шакар ва равғани зиёд мебошанд) бихӯред.
Роҳи ҳалли беҳтарин: Ҳангоми бастабандии сумкаи кӯдаки худ, барои худ хӯрокҳои сабук бигиред. Масалан:
- Баъзе нахӯди судак
- Банан
- Як йогурт
- Баъзе меваҳои хушк
- Як шиша об
Нигоҳ доштани чунин чизе ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хӯрдани хӯрокҳои нолозим худдорӣ кунед.
Хатогиҳои асосии аз даст додани вазн ва роҳҳои ҳалли онҳо
Барои равшантар кардани нуктаҳое, ки мо баррасӣ кардем, ба ин ҷадвал нигаред.
| Хатогиҳои маъмулие, ки шумо мекунед | Роҳи ҳалли солим барои он |
|---|---|
| Аз хӯрок хӯрдан даст кашидан Азбаски шумо бо кӯдак банд ҳастед, дар давоми рӯз/шаб хӯрок нахӯред. | Хӯрокро аз даст надиҳед. Вақте ки шумо ин корро мекунед, бадани шумо чарбро ҷамъ кардан мегирад. Дар фосилаҳои мунтазам хӯрокҳои хурд (сэндвич, шӯрбо) бихӯред. |
| Муқаррар кардани ҳадафҳои дастнорас Гузоштани ҳадафҳои калон, ба монанди аз даст додани 10 кило дар як моҳ. | Сабр кунед. Дарк кунед, ки барои аз даст додани вазни солим аз 6 то 12 моҳ вақт лозим аст. Шояд шакли бадани шумо пурра ба шакли пешинааш барнагардад, ки ин муқаррарӣ аст. |
| Хӯрок хӯрдан ҳангоми анҷом додани коре дигар Хӯрок хӯрдан ҳангоми тамошои телевизор, сӯҳбат бо телефон ё иҷрои корҳои хона. | Ҳангоми хӯрокхӯрӣ, ҳадди аққал 5 дақиқа нишинед ва ба хӯроки худ диққат диҳед. Бо ин роҳ шумо аз миқдори хӯрокхӯрии худ огоҳ хоҳед шуд. |
Барои аз даст додани вазн чӣ қадар бояд хӯрок хӯрд?
Ба ҳисоби миёна, модари навзод бояд дар як рӯз ҳадди аққал 1800 калория истеъмол кунад. Агар шумо синамаконӣ кунед, шумо бояд ба он тақрибан 500 калорияи дигар илова кунед, зеро бадани шумо барои истеҳсоли шир ба энергияи иловагӣ ниёз дорад.
Муҳимтар аз ҳама: Якбора истеъмоли хӯрокро аз ҳад зиёд кам накунед. Хусусан, агар шумо модари синамакон бошед, он метавонад ба истеҳсоли шир таъсир расонад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ҳангоми парҳези мутавозин миқдори ками машқҳоро оғоз кунед. Дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед ва нақша тартиб диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Ба бадани худ вақт диҳед: Ҳамон тавре ки барои зиёд кардани вазн 9 моҳ лозим буд, барои аз даст додани он низ вақт лозим аст. Сабр кунед.
- Барои ҳалли зуди мушкилот даст накашед: Аз парҳезҳои мӯд, ки ваъдаи аз даст додани зуди вазнро медиҳанд, худдорӣ кунед. Онҳо метавонанд зарари дарозмуддат расонанд.
- Хобро авлавият диҳед: Вақте ки кӯдакатон хоб мекунад, хоб кунед. Хоб барои аз даст додани вазн муҳим аст.
- Хӯрокро аз даст надиҳед: Парҳези солим ва мутавозинро сари вақт истеъмол кунед. Ба ғизои худ диққат диҳед, хусусан агар шумо синамаконӣ кунед.
- Худро бо дигарон муқоиса накунед: Сафари шумо барои шумо беназир аст. Нагузоред, ки худро бо муқоисаи он чизе, ки дар шабакаҳои иҷтимоӣ мебинед, озор диҳед.
- Ба духтур муроҷиат кунед: Пеш аз оғози барномаи аз даст додани вазн, бо духтуратон дар бораи нақшаи беҳтарин барои шумо сӯҳбат кунед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.