Медитатсияи транссенденталӣ чист? Биёед дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат кунем.

Имрӯзҳо, ҳаёти мо мисли мусобиқаи давидан аст, ҳамин тавр не? Бо ҳамаи ин, корҳои офисӣ, корҳои хона, таҳсили кӯдакон, имтиҳонҳо... Баъзан ақли мо эҳсос мекунад, ки як лаҳза озодӣ надорад. Ҳатто вақте ки мо шабона ба хоб меравем, ҳазорҳо чиз дар сарамон чарх мезананд. Имрӯз мо дар бораи усуле сӯҳбат хоҳем кард, ки метавонад ба мо дар халос шудан аз ин андешаҳое, ки моро доимо ташвиш медиҳанд ва ба ақли мо истироҳати воқеӣ ва оромӣ бахшад, кӯмак кунад. Ин медитатсияи транссенденталӣ (TM) аст.

Ба таври оддӣ, медитатсияи транссенденталӣ (TM) чист?

Медитатсияҳои транссенденталӣ як усули хеле содда ва табиии медитатсия аст, ки ба мо кӯмак мекунад, ки аз андешаҳое, ки моро пайваста ташвиш медиҳанд ва дар самтҳои гуногун давр мезананд, раҳо шавем ва ақли худро ба ҳолати истироҳати амиқ расонем. Баъзеҳо метавонанд фикр кунанд, ки ин мисли ҳама гуна медитатсияҳои дигар аст. Аммо дар ин ҷо фарқияти ночиз вуҷуд дорад.

Тасаввур кунед, ки ақли шумо мисли роҳи серодам аст. Дар он ҷо пайваста сигналҳои мошинҳо садо медиҳанд, мошинҳо инҷову онҷо ҳаракат мекунанд ва ин хеле серодам аст. TM мисли он аст, ки аз он роҳи серодам дур шавед ва ба боғи ором ва зебо барои истироҳат равед. Ин маънои аз сатҳи андешаҳои оддӣ гузаштан ва ба ҳолати "шуури пок" бурдани ақлро дорад, ки дар он ҷо комилан ором ва амиқ истироҳат мекунад.

Дар ин ҳолат, ақли шумо комилан ором ва ором аст. Ҳеҷ гуна маҳдудиятҳои рӯҳӣ вуҷуд надоранд. Чунин эҳсос мешавад, ки ақл дар ҳолати оромии амиқ қарор дорад, ҳатто аз хоби амиқ амиқтар.

Фарқи байни мулоҳизаи TM ва мулоҳизаи зеҳнӣ чист?

Ин ҷоест, ки бисёриҳо ошуфта мешаванд. TM ва Mindfulness ду усули медитатсия мебошанд. Гарчанде ки ҳарду барои шифо додани ақл равона шудаанд, ин ду усул каме фарқ мекунанд. Биёед бубинем, ки чӣ тавр.

Манфиатҳои TM кадомҳоянд?

Тадқиқотҳои сершумор манфиатҳои машқҳои мунтазами медитатсияҳои TM-ро барои саломатӣ тасдиқ кардаанд.

Коҳиш додани стресс, изтироб ва депрессия

Ин фоидаи асосӣ аст. Истироҳати амиқе, ки TM ба ақл медиҳад, системаи асаби моро ором мекунад. Ин ба коҳиш додани фишори равонӣ, стресс ва изтироб, ки дар тӯли рӯз ҷамъ мешаванд, хеле мусоидат мекунад. Ҳатто нишон дода шудааст, ки TM дар табобати ҳолатҳои вазнин, ба монанди ихтилоли стресси пас аз осеб (PTSD) дар хизматчиёни ҳарбӣ, самаранок аст.

Назорати фишори хун

Стресси аз ҳад зиёд сабаби асосии фишори баланди хун аст. TM ба назорати фишори хун тавассути коҳиш додани стресс мусоидат мекунад. Баъзе таҳқиқот нишон доданд, ки TM, мисли парҳез ва машқ, метавонад ба паст кардани фишори хун мусоидат кунад.

Доштани хоби роҳат

Оё шумо шабона дар бистар печутоб мехӯред, хоб карда наметавонед, дар бораи мушкилоти офисӣ ё мушкилоти хонагӣ хавотир мешавед? Онҳое, ки машқҳои TM-ро анҷом медиҳанд, метавонанд аз ин мушкилот халос шаванд. Вақте ки ақл ором аст, мушкили бехобӣ ҳал мешавад. Вақте ки шумо TM-ро ду маротиба дар як рӯз анҷом медиҳед, шумо метавонед бе ташвиш хоби хубе ба даст оред.

Эҷодкорӣ ва тамаркузи беҳтаршуда

Вақте ки ақл озод аст, шумо метавонед равшан фикр кунед. Ин қобилияти шуморо барои тамаркуз ба вазифаи дар пешистода, малакаҳои ҳалли мушкилот ва эҷодкории шумо беҳтар мекунад.

Шумо чӣ гуна TM-ро машқ мекунед?

Ин қисми муҳимтарин аст.TM чизе нест, ки шумо метавонед мустақилона бо тамошои YouTube ё хондани китоб омӯзед. Он бояд таҳти роҳбарии муаллими махсус омӯзонидашуда ва сертификатдори TM омӯхта шавад.

Барномаи омӯзишӣ одатан чанд рӯз давом мекунад. Ин аст он чизе ки рӯй медиҳад:

1. Вохӯрии аввал: Ин як баҳси рӯ ба рӯ бо муаллим аст. Дар ин ҷо муаллим ба шумо мантра (mant RA ) медиҳад, ки ба шумо хос аст. Ба шумо гуфта мешавад, ки ин мантраро махфӣ нигоҳ доред.

2. Ҷаласаҳои гурӯҳӣ: Дар тӯли чанд рӯзи оянда, муаллим бори дигар бо як гурӯҳи хурд мулоқот хоҳад кард. Дар ин ҷо, роҳи дурусти мулоҳиза ва таҷрибаҳои рухдода муфассалтар шарҳ дода мешаванд. Шумо метавонед ҳама саволҳоеро, ки доред, пурсед.

3. Машқ: Пас аз омӯхтан, шумо бояд ин мулоҳизаро дар як рӯз ду маротиба, тақрибан 15-20 дақиқа машқ кунед. Одатан тавсия дода мешавад, ки ин корро субҳ пеш аз наҳорӣ ва шом баъд аз кор пеш аз хӯроки шом анҷом диҳед.

4. Пайгирӣ: Шумо тақрибан 10 рӯз пас аз анҷоми омӯзиш бори дигар бо муаллим вохӯрда, пешрафти худро муҳокима хоҳед кард.

Ҳангоми анҷом додани ин мулоҳиза, шумо танҳо бояд дар ҷои бароҳат, дар курсӣ нишинед, чашмонатонро пӯшед ва хомӯшона ва бемалол дар бораи мантрае, ки гирифтаед, мулоҳиза ронед. Ба шумо лозим нест, ки ба он диққат диҳед ё худро саъй кунед. Муҳим он аст, ки ҳангоми нафаскашии муқаррарӣ, мантраро аз зеҳни худ гузаронед.

Оё дар ин кор ягон хатар вуҷуд дорад?

Мулоҳиза умуман хеле бехатар аст, аммо чанд чизро бояд дар хотир дошт.

Дар ҳолатҳои нодир, мулоҳиза метавонад нишонаҳоро дар одамоне, ки мушкилоти муайяни солимии равонӣ доранд, бадтар кунад, аз ин рӯ, гирифтани маслиҳати тиббӣ муҳим аст.

Чизи дигар ин аст, ки TM ивазкунандаи табобати тиббӣ нест. Яъне, агар духтур ба шумо барои фишори баланди хун, диабет ё ягон ҳолати дигар дору таъин карда бошад, фикр накунед, ки "ман ба дору ниёз надорам, зеро ман ҳоло мулоҳиза мекунам". Ҳеҷ гоҳ инро ҳамчун баҳона барои қатъ кардани истеъмоли табобати таъинкардаи духтур ё ба таъхир андохтани санҷишҳо истифода набаред. TM танҳо як илова ба табобати тиббии шумост, ки метавонад ба беҳтар шудани некӯаҳволии шумо мусоидат кунад.