Оё шумо барои мавсими варзишии худ омодаед? Ҳатман ин 5 чизи муҳимро донед!

Машқҳои варзишӣ воқеан шавқоваранд, дуруст аст? Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки саломатии худро нигоҳ доред, бо дӯстони нав шинос мешавед ва кори дастаҷамъонаро меомӯзед. Агар шумо қаблан ҳеҷ гоҳ бо варзиш машғул нашуда бошед, ин имконияти хубест барои санҷидани чизи нав. Аммо варзиш танҳо фароғат кардан нест, балки онҳо инчунин заҳмати зиёд ва машқро талаб мекунанд. Аз ин рӯ, ҳангоми оғози варзиши нав каме асабонӣ ва изтироб эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Аз ин натарсед! Биёед бубинем, ки чӣ гуна ба он беҳтар омодагӣ бинем.

1. Биёед ба шакл дарорем.

Ҳангоми оғози мавсими варзишӣ омодагии хуби бадан хеле муҳим аст . Пас шумо метавонед аз аввал ба осонӣ ба ин варзиш одат кунед. Ё тасаввур кунед, вақте ки шумо дар рӯзи аввал хаста мешавед ва чанд рӯз пас баданатон дард мекунад, дилгиркунанда аст, дуруст аст?

Пас, аввал нақшаи машқҳои худро нависед.

• Оё шумо дар тартиб додани нақша душворӣ мекашед? Барои маслиҳат аз мураббӣ, муаллими варзиши мактаб ё мураббии толори варзишӣ пурсед. Онҳо метавонанд ба шумо бигӯянд, ки кадом машқҳо барои шумо мувофиқанд ва чӣ гуна онҳоро иҷро кардан лозим аст.
• Вақт барои рафтан ба толори варзишӣ нест? Мушкиле нест. Ҳоло бисёр "барномаҳои машқ" ва "машқҳои онлайн" мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро дар хона анҷом диҳед. Шумо метавонед онҳоро дар телефон ё планшети худ анҷом диҳед.
• Ҳадафҳои ҳафтаинаи худро нависед: Дар ин ҳафта чӣ кор кардан мехоҳед, аз ҷумла вақтҳои мушаххаси машқро нависед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ангезаатонро нигоҳ доред ва ба нақшаатон вафо кунед.
• Сабти он чизеро, ки анҷом додаед, нигоҳ доред: Сабти он чизеро, ки анҷом додаед ва чӣ қадар вақт онҳоро анҷом додаед, нигоҳ доред. Агар ба шумо як машқи мушаххас маъқул бошад, онро қайд кунед, то шумо онро пас аз як ҳафта дубора анҷом диҳед.

Дар хотир доред: Вазнҳои вазнинро якбора набардоред, аз ҳад зиёд машқ накунед. Бигзор баданатон тадриҷан ба он одат кунад.

2. Ҳадафҳои воқеӣ муқаррар кунед!

Ҳангоми омодагӣ ба мавсими варзишӣ, дар бораи он фикр кунед, ки ба чӣ ноил шудан мехоҳед. Ҳадафҳои шумо метавонанд чизи бузурге бошанд, ба монанди "ташаккули даста", ё танҳо дар бораи ба даст овардани шакл бошанд.

• Бо ҳадафҳои хурд оғоз кунед: Ба ҷои он ки якбора як ҳадафи калонро пайгирӣ кунед, ҳадафҳои хурдтар ва мушаххас муқаррар кунед. Ба онҳо ноил шудан осонтар аст. Ин пирӯзиҳои хурд ҷамъ шуда, ҳадафи бузурги шуморо воқеият мегардонанд. Дар ин бора фикр кунед, гуфтани "Ман ин ҳафта се рӯз ним соат медавам" нисбат ба гуфтани "Ман марафон медавам" хеле зудтар ба даст меояд, дуруст аст?
• Ҳадафҳои худро нависед: Ҳадафҳои худро ба таври возеҳ нависед. Беҳтар аст, ки онҳоро дар ҷое овезон кунед, ки шумо онҳоро зуд-зуд мебинед.
• Бо волидон ва мураббии худ сӯҳбат кунед: Бо онҳо дар бораи ҳадафҳои худ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд шуморо дастгирӣ ва ба шумо кӯмак расонанд.
• Вақте ки шумо ба ҳадафе мерасед? Олӣ! Акнун ҳадафи нав гузоред. Кор кардан барои расидан ба чунин ҳадафҳо ба шумо ангезаи зиёд хоҳад дод.

3. Лавозимоти варзишии худро тафтиш кунед!

Хуб, акнун шумо баданатонро ба тартиб даровардед ва ҳадафҳои худро муқаррар кардед. Баъдан, шумо бояд ба таҷҳизоти варзишии худ назар кунед.

• Агар шумо варзишгари солхӯрда бошед: пойафзол, либос ва таҷҳизоти бехатарии кӯҳнаи худро пӯшед. Боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо то ҳол ба пойафзол мувофиқанд ва дар ҳолати хуб қарор доранд. Агар онҳо фарсуда ё вайрон шуда бошанд, ба шумо лозим меояд, ки пойафзоли нав харед.
• Агар шумо дар ин варзиш нав бошед: Аз мураббии худ пурсед, ки ба шумо чӣ лозим аст. Баъзе варзишҳо пойафзоли махсус ва таҷҳизоти бехатариро талаб мекунанд.
• Роҳҳои сарфаи пул: Агар шумо имкони харидани таҷҳизоти навтаринро надошта бошед, ҷойҳое ҳастанд, ки шумо метавонед таҷҳизоти истифодашуда («дуюмдаст»)-ро харед. Ё шумо метавонед аз бародарону хоҳарон, дӯстон ва ғайра пурсед. Аммо, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо дар ҳолати хуб қарор доранд ва ба шумо мувофиқанд.
• Онро тоза ва бехатар нигоҳ доред: Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи таҷҳизоти шумо тоза ва дар ҳолати хуби корӣ қарор доранд. Бехатарӣ аз ҳама муҳимтар аст. Агар шумо ягон шубҳа дошта бошед, пеш аз оғози машқ аз мураббии худ пурсед.

4. Оё мо бояд дар лагери варзишӣ иштирок кунем?

Ин як чизи хеле арзишманд аст, хусусан агар шумо дар бозӣ нав бошед ё мехоҳед маҳорати худро каме беҳтар кунед.

• Ин барои кӣ хуб аст? Ин «Урдугоҳҳои варзишӣ» ба бозигарони нав ва ботаҷриба кӯмак мекунанд, ки пеш аз оғози мавсими варзишӣ маҳорати худро сайқал диҳанд.
• Кӣ таълим медиҳад? Ин лагерҳоро одатан варзишгарони сатҳи донишгоҳӣ, мураббиёни ботаҷриба ё мутахассисони соҳаҳои дахлдори худ роҳбарӣ мекунанд.
• Шумо чӣ кор мекунед? Аксари рӯзҳо бо машқҳо оғоз мешаванд. Сипас, дар охири рӯз, машқҳои такрорӣ баргузор мешаванд. Ин машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки маҳорати бозикунии худро беҳтар созед. Вақте ки шумо бо дигар бозигарон машқҳои такрорӣ мекунед, шумо метавонед он чизеро, ки омӯхтаед, дар бозии воқеӣ машқ кунед.
• Кори дастаҷамъона: Агар шумо қаблан дар ягон даста бозӣ накарда бошед, лагери ба ин монанд метавонад роҳи хубе барои ба даст овардани ин таҷриба бошад. Ин як имконияти хубест барои омӯхтани тарзи якҷоя кор кардан ва муошират бо даста.
• Кай онҳо дастрас мешаванд? Бисёре аз мактабҳо ва донишгоҳҳо дар таътили тобистона ва рӯзҳои истироҳат "урдугоҳҳои варзишӣ" ва "клиника"-ҳо ба ин монандро баргузор мекунанд. Каме таҳқиқ кунед.

5. Муроҷиат ба духтурро фаромӯш накунед! (Ба духтур муроҷиат кунед)

Агар ин бошадИн як кори ҳатмист . Мактаб ё дастаи варзишии шумо аз шумо хоҳиш мекунад, ки пеш аз бозӣ кардан ё ба озмоишҳо рафтан аз муоинаи варзишӣ гузаред.

• Чаро ин муҳим аст? Муоинаи ҷисмонӣ барои он анҷом дода мешавад, ки шумо барои машқҳои варзишӣ ба қадри кофӣ солим бошед. Баъзан мо метавонем мушкили саломатӣ дошта бошем, ки аз он огоҳ нестем ва бо машқҳои варзишӣ онро бадтар кардан мумкин аст.
• Барвақт таъин кунед: Ҳама ҳангоми оғози мавсими варзишӣ барои ин санҷишҳо мераванд. Аз ин рӯ, табибон дар ин рӯзҳо хеле банд ҳастанд. Пас, пеш аз оғози мавсими варзишӣ бо духтуратон таъин кунед, чунон ки модар ё падаратон мегӯянд. Бо ин роҳ, духтур вақти кофӣ барои пур кардани ҳуҷҷатҳои шумо дорад ва шумо метавонед бе дер мондан ба бозӣ шурӯъ кунед.
• Оё шумо айнак мепӯшед? Пас ба духтури чашм муроҷиат кунед ва биноии худро тафтиш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дорухататон дуруст аст. Инчунин, дар бораи айнаки муҳофизатие, ки ҳангоми машқҳои варзишӣ истифода бурда метавонед , пурсед. Баъзе варзишҳо метавонанд барои чашмони шумо хатарнок бошанд.

Истироҳат низ хеле муҳим аст!

Новобаста аз он ки шумо бо гурӯҳ ё танҳо машқ мекунед, шумо бояд ҳатман вақти истироҳатро дар ҷадвали худ дохил кунед. Машқҳои пайваста барои бадани шумо хуб нестанд.

• Шумо бояд дар як ҳафта чанд рӯз истироҳат кунед? Ҳадди ақал 1-2 рӯз дар як ҳафта аз варзишҳои рақобатӣ ва тамрин пурра даст кашед.
• Танаффуси солона: Аз машқҳои як варзиш дар тӯли як сол худдорӣ кунед. Аз он варзиши мушаххас ҳадди аққал 2 моҳ танаффус гиред. Ин метавонад ба пешгирии ҷароҳатҳои такрории стресс мусоидат кунад. Дар ин бора фикр кунед, агар шумо варзишеро бозӣ кунед, ки ҳамон як дастро бо ҳамон тарз истифода мебарад, буғумҳо ва мушакҳои он даст метавонанд стресс гиранд. Истироҳат ба шифо ёфтани онҳо мусоидат мекунад.

Ниҳоят, инро дар хотир доред (Паёми хонагӣ)

Хуб, пас омодагӣ ба мавсими варзишӣ метавонад каме душвор бошад. Аммо, агар шумо дуруст ба нақша гиред ва ин нуктаҳоро дар хотир нигоҳ доред, шумо бешубҳа метавонед мавсими варзишии муваффақ ва шавқовар дошта бошед.

Муҳимтар аз ҳама, аз коре, ки мекунед, лаззат бурдан ва ба саломатии худ ғамхорӣ кардан аст.Кӯшиш кунед, ки тамоми кӯшишатонро ба харҷ диҳед ва ба баданатон гӯш диҳед. Агар хаста шуда бошед, истироҳат кунед. Агар мушкилӣ дошта бошед, ба духтур ё мураббӣ муроҷиат кунед.

Ба шумо мавсими варзишии хушбахтонаро таманно дорам! Шумо метавонед ин корро кунед!

Варзиш, омодагӣ, машқ, ҳадафҳо, саломатӣ, таҷҳизоти варзишӣ, муоинаи тиббӣ