Оё шумо баъзан худро вазнин, ғамгин ё танҳо ҳис мекунед? Шояд бе ягон сабаби мушаххас. Вақте ки шумо худро рӯҳафтода ҳис мекунед, шояд шумо намехоҳед сайругашт кунед ё ягон машқ кунед. Аммо, оё шумо медонед, ки машқ яке аз роҳҳои беҳтарини рафъи ин ғамгинӣ дар дили шумост? Имрӯз мо дар бораи ҳамин гап мезанем.
Робитаи байни машқ ва саломатии равонӣ чист?
Таҳқиқот муддати тӯлонӣ нишон доданд, ки машқ як доруи пурқувват барои ақли мост. Як таҳқиқоти ахир дар Финландия чанд сол одамони аз 65-сола болоро мушоҳида кард. Он чизе ки маълум буд, ин буд, ки бо калон шудан, онҳо камтар фаъол мешуданд ва эҳтимоли гирифтор шудан ба депрессия бештар мешуд.
Ин маънои онро дорад, ки камтар машқ кардан хатари пайдоиши депрессияро зиёд мекунад. Албатта, ин таҳқиқот ягона нест. Депрессия инчунин метавонад аз сабаби сабабҳои дигаре (масалан, дигар бемориҳо), ки монеъи машқ мешаванд, ба вуҷуд ояд. Аммо, имрӯз аксари коршиносони тиббӣ розӣ ҳастанд, ки машқ метавонад депрессия ва изтиробро дар ҳар кас, новобаста аз синну сол, коҳиш диҳад.
«Натиҷаҳо ҳам барои пиронсолон ва ҳам барои ҷавонон яксонанд. Машқ депрессия ва изтиробро коҳиш медиҳад.» - Ин аст он чизе ки профессори Донишгоҳи давлатии Аризона гуфт.
Ҳангоми машқ кардан бо мағзи сари мо чӣ мешавад?
Ин як достони хеле ҷолиб аст. Баъзе олимон бар он ақидаанд, ки ҳангоми машқ кардан сатҳи баъзе моддаҳои кимиёвӣ дар майнаи мо меафзояд. Аниқтараш, мо инҳоро нейротрансмиттерҳо меномем. Ба таври оддӣ, инҳо паёмрасонҳои хурди кимиёвӣ мебошанд, ки маълумотро дар майнаи мо ба пеш ва пас интиқол медиҳанд ва кайфияти моро идора мекунанд.
Ду нейротрансмиттер , бахусус серотонин ва норадреналин, барои ин хеле муҳиманд. Оё шумо медонед, ки баъзе антидепрессантҳо бо зиёд кардани сатҳи ин моддаҳои кимиёвӣ дар мағзи сар кор мекунанд? Пас, машқ роҳи табиии ин кор аст, бидуни ягон таъсири манфӣ.
Оё дуруст аст, ки варзиш аз дору беҳтар аст?
Тадқиқоте, ки дар Донишгоҳи Дюк дар Иёлоти Муттаҳида гузаронида шуд, барои фаҳмидани ин воқеан аҷиб аст. Онҳо одамони гирифтори депрессияи клиникӣ аз 50 то 77-соларо ба се гурӯҳ тақсим карданд.
1. Гурӯҳи аввал: Дар тӯли 16 ҳафта танҳо машқ кардан иҷозат дода шуд.
2. Гурӯҳи дуюм: танҳо як антидепрессант ба монанди "Золофт" дода шуд.
3. Барои гурӯҳи сеюм: Ба онҳо ҳам машқ ва ҳам дору дода шуд.
Натиҷаҳо аҷиб буданд. Дар охири 16 ҳафта, ҳар се гурӯҳ нишонаҳои депрессияи худро то як андоза коҳиш доданд. Ин маънои онро дорад , ки танҳо машқ кардан мисли доруворӣ самаранок буд!
Аммо қисса бо ин тамом нашуд. Шаш моҳ пас аз анҷоми таҳқиқот, ин одамон бори дигар санҷида шуданд. Дар он вақт фарқияти воқеӣ мушоҳида шуд.
| Гурӯҳи тадқиқотӣ | Эҳтимолияти такрори депрессия пас аз 6 моҳ |
|---|---|
| Онҳое, ки танҳо машқ мекарданд | Хеле паст. |
| Онҳое, ки танҳо дору истеъмол мекарданд | Ба таври назаррас бештар аз онҳое, ки машқ мекарданд. |
| Онҳое, ки ҳам машқ мекарданд ва ҳам дору мехӯрданд | Ба таври назаррас бештар аз онҳое, ки машқ мекарданд. |
Муҳаққиқон бар ин назаранд, ки ин аз сабаби қувваи рӯҳӣ аст. Одамоне, ки бовар доранд, ки тавассути машқ ва кӯшишҳои худ шифо ёфтаанд, ба ҷои он ки бовар кунанд, ки бо дору шифо ёфтаанд, эътимоди бештар ба худ ва қувват пайдо мекунанд.
Вақте ки шумо фикр мекунед, ки "Ин на аз сабаби дору, балки аз сабаби заҳмати худам аст", эътимод ба худ ва эътимод ба худ, ки шумо аз он ба даст меоред, хеле баланд аст. Аз ин рӯ, эҳтимолияти дубора ба депрессия афтодан кам аст.
Чаро ин бо синну соли мо махсусан муҳим аст?
Мо бояд бо пиршавӣ ба депрессия махсусан эҳтиёткор бошем, зеро баъзан онро бо девонагӣ ё бемории дигар иштибоҳ кардан мумкин аст. Аммо депрессия як бемории табобатшаванда аст.
Илова бар ин, дар бораи як ҳолати ба наздикӣ муайяншуда бо номи "Депрессияи рагҳо" низ сухан меравад. Дар ин ҳолат, депрессия аз сабаби осеб дидани рагҳои хурди хун, ки ба мағзи сар хун медиҳанд, ба вуҷуд меояд. Дар чунин ҳолат, доруҳои дилу раг, ки дил ва рагҳои хунро тақвият медиҳанд, нисбат ба доруҳо самараноктаранд.Муҳаққиқон бар он ақидаанд, ки машқҳои ҷисмонӣ метавонанд самараноктар бошанд.
Манфиатҳои машқ бо гурӯҳ
Машқ кардан бо чанд дӯст ё гурӯҳ нисбат ба машқ кардан танҳо як фоидаи дигар дорад. Ин робитаи иҷтимоӣ аст.
Зани 69-солае, ки аз бемории шадиди асаб (бемории Шаркот-Мари-Тут) азият мекашад, таҷрибаи худро чунин тавсиф мекунад: "Вақте ки шумо бо гурӯҳ машқ мекунед, ин ба шумо эҳсоси махсус медиҳад. Он мисли як оила эҳсос мешавад. Аз рӯи таҷрибаи ман, машқ беҳтарин антидепрессантест, ки шумо метавонед тасаввур кунед. Ман дар бадтарин вақтҳо доруҳое ба монанди Прозак истеъмол кардаам. Аммо ман ҳамеша мехостам, ки аз доруҳо даст кашам. Машқ ба ман дар ин кор кӯмак кард."
Ҳарчанд вай аз сабаби вазъи саломатиаш наметавонад давад ё ҷаҳида тавонад, вай то ҳол машқҳои қувватӣ ва кросс-тренингро анҷом медиҳад. Вай мегӯяд: "Агар ман бо ягон сабаб машқ накунам, хеле рӯҳафтода мешавам."
Пас, чаро ин рӯй медиҳад? Оё ин аз сабаби тағйироти химияи мағзи сар аст? Оё ин аз сабаби афзоиши эътимод ба худ аст? Оё ин аз сабаби муошират бо дигарон аст? Шояд ҳамаи ин чизҳо бошанд. Аммо муҳимтар аз ҳама он аст , ки он кор кунад.
Паёми бурдан ба хона
- Машқ як роҳи хеле пурқувват ва табиии мубориза бо депрессия ва изтироб аст.
- Дар баъзе ҳолатҳо, он метавонад ба мисли дору самаранок бошад ва инчунин хатари такрори бемориро коҳиш диҳад.
- Он ҳамзамон ба химияи мағзи сар, эътимод ба худ ва муносибатҳои иҷтимоӣ таъсир мерасонад.
- Агар шумо каме стресс ё ғамгинӣ ҳис кунед, оғоз кардани машқҳои оддӣ ба монанди роҳ рафтан, давидан ё шиноварӣ тафовути калон хоҳад дошт.
- Хеле муҳим: Агар шумо аллакай аз депрессия табобат гирифта истода бошед ё дигар бемориҳои тиббӣ дошта бошед, пеш аз оғози машқҳои нав ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед . Аз қатъ кардани доруҳои таъиншуда бе маслиҳати духтур худдорӣ кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед