Оё шумо рӯзатонро бо чашмони худ ба экрани телефонатон менигаред ва ба анҷом мерасонед? Оё шумо соатҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ ба монанди Facebook, TikTok, Instagram ва YouTube вақт мегузаронед ва ҳатто тасаввур карда наметавонед, ки вақт чӣ гуна гузаштааст? Ин на танҳо барои шумо, балки барои бисёре аз мост. Пурсишҳо нишон медиҳанд, ки тақрибан 61% одамон эътироф мекунанд, ки ба интернет ва экранҳои рақамии худ вобастаанд.
Ҳамеша онлайн будан метавонад ба ҳаёт ва саломатии равонии шумо таъсири калон расонад. Аз ин рӯ, танаффус гирифтан аз ин ҷаҳони рақамӣ метавонад барои шумо хеле арзишманд бошад. Ин чизест, ки мо онро "Детокси рақамӣ" меномем.
Ба таври оддӣ, ин детоксикацияи рақамӣ чист?
Детоксики рақамӣ хеле содда аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо қасдан вақти сарфкардаи худро бо истифода аз дастгоҳҳои рақамӣ ба монанди смартфон, компютер ё планшет кам мекунед. Шояд шумо метавонед аз онҳо барои чанд соат дар як рӯз дурӣ ҷӯед. Ё шумо метавонед қарор диҳед, ки аз ҷаҳони рақамӣ барои як, ду ё ҳатто як ҳафта комилан дурӣ ҷӯед.
Ин мисли тоза кардани бадани мост. Аммо ин барои ақл ва ҳаёти воқеии мост. Ҳадаф кам кардани стресс ва изтиробест , ки аз онлайн будан ҳамеша ба вуҷуд меояд ва бо одамони атроф, кор ва худамон дубора пайваст шудан аст.
Чаро мо воқеан ба чунин детоксикацияи рақамӣ ниёз дорем?
Як таҳқиқот нишон дод, ки 25% корбарони смартфонҳо аз синни 18 то 44-сола наметавонанд бори охир кай бе телефони худ буданашонро ба ёд оранд. Дар бораи он фикр кунед, ки ин то чӣ андоза ҷиддӣ аст. Мо ба ин дастгоҳҳо чунон дилбаста шудаем.
Ин гуна ҳамеша онлайн будан метавонад барои мо оқибатҳои хеле манфӣ дошта бошад.
| Таъсир | Тавсиф |
|---|---|
| Мушкилоти равонӣ | Изтироб, депрессия, паст шудани эътимод ба худ, муқоисаи худ бо дигарон. |
| Мушкилоти хоб | Бехобӣ, вайроншавии реҷаи хоб, эҳсоси хастагӣ дар субҳ. |
| Мушкилоти ҷисмонӣ | Хастагии чашм, хушкии чашм, хира шудани биноӣ, дарди гардан ва пушт, кам шудани фаъолияти ҷисмонӣ. |
| Мушкилоти тарзи зиндагӣ | Натавонистани вақт дар кор, ба таъхир андохтан, танҳоӣ аз оила ва дӯстон. |
Коршиносон мегӯянд, ки истифодаи аз ҳад зиёди смартфонҳо ҳатто метавонад дар мағзи сари мо тағйирот ба вуҷуд орад. Ҳар дафъае, ки мо дар экран варақ мезанем, мағзи сари мо каме лаззат ва қаноатмандӣ ҳис мекунад. Сабаби ин нейротрансмиттер бо номи дофамин аст. Ин ба тарзи ҳавасмандгардонии мағз ҳангоми истифодаи маводи мухаддири хатарнок ба монанди кокаин монанд аст. Бо гузашти вақт, мо ин лаззатро борҳо мехоҳем. Аз ин рӯ, мо ба телефонҳои худ вобаста мешавем.
Манфиатҳои детоксикатсияҳои рақамӣ кадомҳоянд?
Танаффус гирифтан аз ин дастгоҳҳои рақамӣ барои ҳаёти шумо манфиатҳои зиёде дорад.
- Шумо худро оромтар ҳис хоҳед кард: Огоҳиҳо, паёмҳо ва лентаҳои хабарии пайваста ба зеҳни шумо фишори зиёд меоранд. Вақте ки шумо аз инҳо дур мешавед, зеҳни шумо ором мешавад ва фишор коҳиш меёбад. Шумо имкон пайдо мекунед, ки дар айни замон зиндагӣ кунед ва ба муҳити атрофатон диққат диҳед.
- Шумо метавонед бештар ба кори худ диққат диҳед: Дар бораи он фикр кунед, ки чӣ қадар вақтро барои паймоиш дар шабакаҳои иҷтимоӣ сарф мекунед. Ин вақтро метавон барои кор, таҳсил ё коре, ки ба шумо маъқул аст, истифода бурд. Гузоштани телефонатон ба шумо имкон медиҳад , ки ба коре, ки анҷом медиҳед, диққат диҳед .
- Шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард: Дар шабакаҳои иҷтимоӣ, мо танҳо беҳтарин чизҳоро дар ҳаёти дигарон мебинем. Бо дидани ин чизҳо, мо аксар вақт худро бо дигарон муқоиса мекунем. Ин метавонад ба эътимоди мо хеле зараровар бошад. Вақте ки шумо аз телефони худ дур мешавед, шумо метавонед аз ин муқоисаҳои нолозим халос шавед ва худро беҳтар ҳис кунед.
- Саломатии ҷисмонӣ беҳтар мешавад: Соатҳо ба телефон нигоҳ кардан метавонад боиси хастагии чашм, хушк шудани чашм ва хира шудани биноӣ гардад. Ғайр аз ин, азбаски мо гарданамонро барои нигоҳ кардан ба телефонҳо хам мекунем, бо мурури замон мо метавонем мушкилоти гардан ва пуштро ба вуҷуд орем.Детокс метавонад аз ин нороҳатиҳои ҷисмонӣ раҳоӣ бахшад.
- Хоби хубе кунед: Вақте ки бадани мо эҳсос мекунад, ки ба хоб ниёз дорад, мағзи сар моддаи кимиёвӣ бо номи мелатонинро хориҷ мекунад. Ин чизест, ки моро хоболуд мекунад. Аммо вақте ки мо то наздик шудани вақти хоб ба нури кабуд аз телефонҳои худ дучор мешавем, ин ҷудошавии мелатонин ба таъхир меафтад. Детокси рақамӣ метавонад ба барқарор кардани давраи хоби бадани шумо кумак кунад.
Хуб, пас чӣ тавр шумо ин детоксикацияи рақамиро оғоз мекунед?
Агар шумо эҳсос кунед, ки истифодаи ин дастгоҳҳо ба саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии шумо таъсир мерасонад ё шуморо аз масъулиятҳоятон парешон мекунад, ҳоло вақти беҳтарин барои гирифтани детоксикатсияҳои рақамӣ аст. Шумо набояд якбора аз ҳамаи онҳо даст кашед. Аз хурд сар кунед ва онро ба тарзи ҳаёти худ мувофиқ созед.
Инҳоянд чанд роҳи оддӣ, ки шумо метавонед оғоз кунед.
###Ба эҳсосоти худ диққат диҳед
Дар бораи он фикр кунед, ки ҳангоми бардоштани телефонатон чӣ эҳсос мекунед. Оё ин аз он сабаб аст, ки шумо дилгир ҳастед? Оё ин аз он сабаб аст, ки ба шумо коре лозим аст? Оё ин аз он сабаб аст, ки шумо тарси аз даст додани чизеро (FOMO) эҳсос мекунед? Оё нигоҳ кардан ба телефонатон ба шумо эҳсоси хуб ё бад мебахшад? Вақте ки шумо эҳсосоти худро бо ин роҳ дарк мекунед, назорати истифодаи он осонтар аст.
### Барои истироҳат аз телефони худ ҷадвал тартиб диҳед
Агар шумо пай баред, ки телефонатонро мунтазам тафтиш мекунед, ё ин ба он вобастагӣ дорад, барои тафтиши телефонатон вақт ҷудо кунед. Масалан, қарор диҳед, ки телефонатонро танҳо як маротиба дар 30 дақиқа тафтиш кунед.
Қоидаи хеле содда ин аст, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз телефон истифода набаред . Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз хӯроки худ лаззат баред ва бо одамоне, ки бо онҳо ҳастед, сӯҳбат кунед. Агар ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба телефони худ нигоҳ кардан хоҳед, онро дар ҳуҷраи дигар гузоред.
### Барномаҳоеро истифода баред, ки истифодаи шуморо чен мекунанд
Мехоҳед бидонед, ки шумо ҳар рӯз чӣ қадар вақтро дар телефонатон мегузаронед? Телефони шумо метавонад дорои хусусияти дарунсохт бо номи Некӯаҳволии рақамӣ ё Вақти экран бошад. Ё барномаҳое ҳастанд, ки махсус барои ин мақсад тарҳрезӣ шудаанд. Ин барномаҳо ба шумо нишон медиҳанд, ки шумо бештар ба чӣ вақт сарф мекунед. Баъзе барномаҳо инчунин метавонанд дастрасӣ ба сайтҳои шабакаҳои иҷтимоиро манъ кунанд.
### Пеш аз хоб рафтан шабона аз телефони худ дурӣ ҷӯед.
Азбаски истифодаи телефон мустақиман ба хоби шумо таъсир мерасонад, истифодаи телефони худро ҳадди ақал як соат пеш аз хоб қатъ кунед. Вақтеро муқаррар кунед, ки пас аз соати 9-и бегоҳ телефони худро истифода набаред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки одатҳои хуби хобро инкишоф диҳед.
### Огоҳиҳоро хомӯш нигоҳ доред.
Агар шумо худро ба ҳар як "занг" ё огоҳии телефонатон посух медиҳед, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст, ки ба танзимоти телефони худ равед ва огоҳиномаҳоро аз барномаҳои нолозим хомӯш кунед .Ин метавонад васвасаи пайваста бардоштани телефони шуморо кам кунад.
Агар шумо дарк кунед, ки то ҳол бо назорати нашъамандӣ мушкилӣ доред ва он ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонад, лутфан бо духтур ё мушовири солимии равонӣ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дар ёфтани роҳҳои ҳалли дуруст барои худ кӯмак расонанд.
Паёми бурдан ба хона
- Вобастагӣ ба смартфон ва интернет як ҳолати воқеист, ки метавонад ба саломатии равонӣ ва ҷисмонии мо таъсири ҷиддӣ расонад.
- Детокси рақамӣ қасдан вақтро аз экранҳои рақамӣ дур мекунад ва бо ҷаҳони воқеӣ дубора пайваст мешавад.
- Аз хурдӣ сар кунед: Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё ҳангоми бо оила буданатон аз телефонатон истифода набаред. Огоҳиҳои нолозимро хомӯш кунед.
- Оромии рӯҳии худ, хоби солим ва муносибатҳои воқеии инсониро авлавият диҳед.
- Агар ин ҳолатро назорат кардан душвор бошад ва ба ҳаёти шумо таъсир расонад, ҳеҷ гоҳ аз муроҷиат ба духтур шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед