«Ҳушёрӣ» чист? Биёед дар ин бора ба таври оддӣ сӯҳбат кунем.

Оё баъзан ҳатто фикр намекунед, ки рӯзи шумо чӣ қадар тӯл кашид? Шумо субҳ аз хоб бедор мешавед, ба кор мерафтед, ба хона меомадед, ба хоб мерафтед ва хоб мерафтед. Тамоми рӯз мисли робот гузашт. Дар ҳоле ки ақли шумо дар ҷои дигар аст, баданатон коре мекунад. Аксари вақт мо дар ҳолати "автопилот" зиндагӣ мекунем. Вақте ки мо чунин ҳастем, дар зиндагӣ бисёр чизҳоро аз даст медиҳем. Ҳушёрӣ як одати зебо ва оддӣ аст, ки ба мо кӯмак мекунад , ки аз ин вазъият берун шавем ва дар лаҳза зиндагӣ кунем.

Ба таври оддӣ «ҳушёрӣ» чист?

Ба таври оддӣ, огоҳӣ ин амали диққати ҷиддӣ додан ба он чизест, ки дар лаҳзаи ҳозира рӯй медиҳад. Яъне, диққат додан ба он чизе, ки дар зеҳни шумо (андешаҳо, эҳсосоти шумо) ва он чизе, ки дар бадани шумо рӯй медиҳад (масалан, эҳсосе, ки дар меъдаатон ҳангоми пардохти ҳисоби барқ ​​​​ба ёд меоред).

Инчунин, ин дар бораи огоҳ будан ба он чизест, ки дар атрофи шумо рӯй медиҳад. Масалан, мушоҳида кардани гули наве, ки ҳар рӯз ҳангоми ба кор рафтан мешукуфад.

Агар аз ин нигоҳ кунем, огоҳӣ як мушоҳида аст. Ин мисли нигоҳ кардан ба ҳаёти худ аз масофа, бе вокуниши эҳсосӣ аст.

Тарафи дигари ин "автопилот" аст, ки мо қаблан зикр кардем. Ин маънои кор кардан бе огоҳӣ ё фикр карданро дорад. Тасаввур кунед, ки шумо субҳи рӯзи шанбе мошинатонро тарк карда, қасди рафтан ба боғро доред ва мисли ҳамеша ба идора меравед. Ин аст он чизе ки "автопилот" аст.

Фарқи байни "Мақсаднокӣ" ва "Автопилот"

Барои беҳтар фаҳмидани ин ду мафҳум, биёед ба ин ҷадвал назар андозем.

Чӣ тавр ман медонам, ки оё ман ин корро дуруст карда истодаам?

Шумо метавонед инро дар вақти дилхоҳ, дар ҳама ҷо машқ кунед. Дар мошин, дар навбат, дар ҷои кор. Аввалан, "як корро якбора иҷро кардан"-ро машқ кунед. Ин маънои онро дорад, ки як корро дар як вақт анҷом диҳед ва тамоми диққати худро ба он равона кунед. Шумо метавонед бо чизи хеле содда, ба монанди шустани дандонҳо ё хӯрдани себ , оғоз кунед.

Агар шумо чанд дақиқа танҳо бошед, инҳоро санҷед:

1. Аввалан, як лаҳза таваққуф кунед ва ба бадани худ диққат диҳед. Шумо чиро мебинед ва мешунавед? Ҳамчунин ба он чизе, ки бӯй мекунед, бичашед ва ламс мекунед, диққат диҳед. Инҳоро хуб/бад номгузорӣ накунед. Танҳо бигзоред, ки онҳо чунин бошанд.

2. Акнун диққати худро боз ҳам бештар такмил диҳед. Шумо дар баданатон чӣ эҳсос мекунед? Ҳатто ба чизҳои нозук, ба монанди ларзиш ё карахтӣ, диққат диҳед . Ба ҳар як қисми баданатон барои як лаҳза диққати пурра диҳед. Аз сар то ангуштони пой.

3. Баъдан, ба нафаскашии худ диққати бештар диҳед. Шумо нафасро бештар дар куҷои баданатон эҳсос мекунед? Дар синаатон? Дар шикаматон? Дар сӯрохиҳои бинии худ? Диққати худро дар он ҷо нигоҳ доред.

4. Аз худ бипурсед: "Ҳоло ман чӣ ҳис мекунам?" Андешаҳо ва эҳсосоти худро муайян кунед. Як лаҳза бо онҳо бошед. Бигзор ин эҳсосот бе доварӣ пайдо шаванд.

5.Вақте ки ақли шумо парешон мешавад (ва ин ногузир рӯй медиҳад), воҳима накунед. Ин комилан муқаррарӣ аст. Лозим нест, ки худро барои ин маломат кунед. Хеле нарм, диққати худро ба нафасатон баргардонед.

Машқ кардани «ҳушёрӣ» чӣ фоидаҳо дорад?

Ҳушёрӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки муайян кунед, ки кай шумо дар ҳолати худкор ҳастед. Пас, ба ҷои он ки баъдтар пушаймон шавед, шумо имкон доред, ки он чизеро, ки мекунед, дар ҳамон лаҳза тағйир диҳед.

Тасаввур кунед, ки шумо ҳар шаб дар назди телевизор як баста попкорн мехӯред. Ин одати шумост. Вақте ки шумо ҳушёр ҳастед, шумо метавонед ин одатро "пайдо" кунед. Дар он лаҳза шумо метавонед қарори дигаре қабул кунед. Шояд ба ҷои попкорн сабзӣ бихӯред ё тамошои телевизорро бас кунед ва сайругашт кунед.

Бо ин роҳ, огоҳӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки бо ҳадафҳо ва интизориҳои худ пайваст бошед, то шумо аз корҳое, ки дар бораашон фикр намекунед (масалан, хӯрдани як шоколади калон ҳангоми стресс ) худдорӣ кунед.

Фоидаҳои солимии равонӣ

Ҳушёрӣ як воситаи хеле арзишманд барои солимии равонӣ аст.

• Стрессро коҳиш медиҳад: Вақте ки шумо дар лаҳзаи ҳозира ҳастед, эҳтимоли камтар вуҷуд дорад, ки шумо дар бораи оянда беҳуда хавотир шавед ва аз гузашта пушаймон шавед.
• Идоракунии изтироб: Ин амалия ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои изтиробоварро ба вуҷуд оред ва аз байн баред, на бо онҳо мубориза баред.
• Кайфиятро беҳтар мекунад: Вақте ки шумо қадр кардани ҳатто чизҳои хурди ҳаётро сар мекунед, хушбахт будан осонтар мешавад.

Аммо инро дар хотир доред: Ҳушёрӣ, гарчанде ки як воситаи пуриқтидор аст, ивазкунандаи табобати тиббӣ барои бемориҳои ҷиддии солимии равонӣ (масалан, депрессияи шадид) нест. Агар шумо чунин мушкилот дошта бошед, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кардан хеле муҳим аст.

Ҳушёрӣ барои назорати вазн ва машқ

Шумо инчунин метавонед ин одатро барои назорат кардани вазни худ истифода баред. Мо онро "хӯроки боандеша" меномем.

• Пеш аз хӯрок хӯрдан, аз худ бипурсед, ки оё шумо воқеан гуруснаед.
• Вақте ки хӯрок мехӯред, ба табақатон нигоҳ кунед. Аз ранг ва бӯи он лаззат баред.
• Оҳиста хӯрок хӯред, аз ҳар як луқма, мазза ва сохтори он лаззат баред.
• Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба он диққат диҳед, ки оё меъдаатон сер аст. Ҳамин ки худро сер ҳис мекунед, хӯрокхӯриро бас кунед, ҳатто агар дар табақатон хӯрок боқӣ монда бошад ҳам.

Ҳангоми машқ кардан низ ҳамин тавр аст. Ба эҳсосоти баданатон ҳангоми машқ диққат диҳед. Ба эҳсосоти мушакҳоятон, нафаскашии шумо ва арақ кардани онҳо диққат диҳед. Он гоҳ машқ кардан таҷрибаи гуворотар хоҳад буд. Пас, шумо барои идома додани машқ ангеза хоҳед дошт.

Оё мехоҳед дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ бештар ҳузур дошта бошед? Пас, зеҳни худро ба он равона кунед. Ин қадами аввал аст.