Оё шумо касе ҳастед, ки тамоми рӯз дар компютер чоп мекунед? Ё оё шумо аксар вақт дар дастҳоятон, махсусан дар минтақаи банди даст ва оринҷ, дар натиҷаи корҳои дастӣ, ба монанди корҳои хона, пухтупаз, дуредгарӣ ё рангкунӣ, каме дард ва хастагӣ ҳис мекунед? Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ин як чизи муқаррарӣ аст ва каме истироҳат кардан мумкин аст. Аммо дар паси ин дард метавонад мушаки махсусе бошад, ки ҳаракатҳои нозуки дастҳои моро назорат мекунад, аммо мо дар ин бора чизе нашунидаем. Имрӯз мо дар бораи ин мушак сӯҳбат мекунем, ки барои саломатии дастҳои шумо хеле муҳим аст.
Ин экстензори карпи радиалис дароз (ECRL) чист?
Ба таври оддӣ, ин як мушаки дароз дар бозуи шумост, аз оринҷ то банди даст. Тавре ки аз номаш бармеояд (Longus маънои дарозро дорад), он каме дароз аст. Аниқтараш, он аз нӯги устухони болоии бозуи шумо (humerus) оғоз шуда, то устухони дуюми метакарпали дастатон тӯл мекашад. Дар хотир доред, ки ин мушак танҳо кор намекунад. Он як дӯсти беҳтарин дорад, мушаки дигаре бо номи
Extensor Carpi Radialis Brevis (ECRB) . Ин ду якҷоя, дар баробари якчанд мушакҳои дигар, ба мо кӯмак мекунанд, ки дастҳоямонро хам кунем, дастҳоямонро гардонем ва чизҳоро сахт гирем. Ин мисли як дастаест, ки якҷоя хуб кор мекунад.
Ширкати ECRL ба мо чӣ хидмат мерасонад?
Аҷиб аст, ки ин мушак ҳар рӯз ба шумо чӣ қадар корҳоро анҷом медиҳад.
- Ҳангоми навиштан бо қалам
- Ҳангоми баланд кардани як пиёла чой
- Ҳангоми партофтани тӯб
- Ҳангоми чоп кардан дар клавиатура
- Ҳангоми кушодани қулфи дар
Дар ҳамаи ин, гурӯҳи мушакҳои ECRL (мушакҳои радиалии даст) дар устувор нигоҳ доштани банди шумо, хам кардан ва дароз кардани он дар ҳолати зарурӣ нақши муҳим мебозанд. Бе қувваи онҳо, мо ҳатто ин вазифаи оддиро дуруст иҷро карда наметавонистем.
Муҳимтар аз ҳама, нигоҳ доштани солим ва қавӣ будани ин мушакҳо барои иҷрои фаъолиятҳои ҳаррӯзаи мо бе ягон дард муҳим аст.
Бемориҳои маъмулӣ, ки бо мушакҳои ECRL алоқаманданд
Вақте ки шумо дар дастатон дард доред, муайян кардани он ки ин кашиши мушакҳо, мушкилоти пайвандҳо ё асаби фишурдашуда аст, душвор буда метавонад. Аммо, якчанд бемориҳои асосӣ мавҷуданд, ки метавонанд аз заъф ё истифодаи аз ҳад зиёди ин мушакҳои ECRL ба вуҷуд оянд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
| Ҳолати тиббӣ | Тавсиф ва нишонаҳо |
|---|
| Оринҷи теннис аз нигоҳи тиббӣ: (Эпикондилити паҳлӯӣ) | Бо вуҷуди номаш, "оринҷи теннис" на танҳо як ҳолатест, ки ба бозигарони теннис таъсир мерасонад. Ин ҳолатест, ки дар натиҷаи истифодаи такрории аз ҳад зиёди мушакҳо ва пайвандҳои даст ба вуҷуд меояд. Он дар одамоне, ки муддати тӯлонӣ ба дуредгарӣ, рангкунӣ, боғдорӣ ё чопкунӣ машғуланд, маъмул аст. Аломатҳои асосӣ:- Дард ва эҳсоси сӯзиш дар беруни оринҷ.
- Афзоиши дард ҳангоми маҳкам нигоҳ доштани чизе бо даст (масалан, як пиёла чой).
- Дард ҳангоми хам кардани даст ба қафо.
|
| Синдроми нақби карпал ( аз нигоҳи тиббӣ: фишурдашавии асаби миёна) | Ин аз фишурдани асаби миёна, ки аз банди даст мегузарад, ба вуҷуд меояд. Сабабҳои ин метавонанд зиёд бошанд. Он инчунин метавонад аз сабаби ҳолатҳое ба монанди ҳаракатҳои такрорӣ (типӣ), ҳомиладорӣ ва диабет ба вуҷуд ояд. Аломатҳои асосӣ:- Эҳсоси карахтӣ ё ларзиш дар ангушти калон , ангушти ишоратӣ, ангушти миёна ва нисфи ангушти ҳалқавӣ.
- Чизҳо меафтанд, дастҳо заифанд.
- Афзоиши карахтӣ шабона.
- Баъзан дард ва сахтӣ ба китф паҳн мешавад.
|
Барои дарди даст чӣ кор кунем?
Вақте ки шумо дар дастатон дард ҳис мекунед, аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин
истироҳат кардани дастатон аст. Аз коре, ки ба фикри шумо метавонад боиси дард гардад, барои чанд рӯз даст кашед. Шумо инчунин метавонед ба ҷойе, ки дард ва варам вуҷуд дорад, ях гузоред. Аммо,
агар ин чизҳои оддӣ пас аз чанд рӯз кӯмак накунанд ё дард шадид бошад, шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Ҳеҷ гоҳ ин намуди дардро нодида нагиред. Духтури шумо шуморо муоина мекунад ва дар ҳолати зарурӣ, барои муайян кардани сабаби дақиқи дард коре ба монанди скан анҷом медиҳад. Ба шумо метавонад доруҳои дардкунанда (масалан, NSAIDs) таъин карда шаванд. Шумо инчунин метавонед барои табобат ба физиотерапевт муроҷиат кунед. Дар ҳолатҳои вазнин, ҷарроҳӣ лозим шуда метавонад.
Беҳтарин машқҳо барои тақвияти ECRL кадомҳоянд?
Инҳоянд чанд машқҳои оддӣ, ки ба пешгирии дарди даст ва нигоҳ доштани мушакҳои ECRL-и шумо кӯмак мекунанд.
Огоҳӣ: Агар шумо аллакай дард дошта бошед, пеш аз оғози ин машқҳо ҳатман бо духтур ё физиотерапевт машварат кунед. Иҷрои нодурусти онҳо метавонад ҳолатро бадтар кунад.
- Дароз кардани даст: Дастатонро рост ба пеши худ дароз кунед, кафи дастатонро ба поён. Акнун нӯги ангуштони худро бо дасти дигаратон гиред ва онҳоро ба сӯи баданатон кашед. Тақрибан 15-20 сония нигоҳ доред.
- Кашиши даст: Акнун дастатонро гардонед ва мисли пештара, нӯги ангуштонро бо дасти дигаратон гирифта, ба сӯи баданатон кашед. 15-20 сония нигоҳ доред.
- Гардиши даст: Дастатонро рӯи миз гузоред, танҳо дастатонро ба берун дароз кунед ва онро 10 маротиба дар самти ақрабаки соат ва баръакси ақрабаки соат гардонед.
- Машқ бо вазн: Вазни хурдро, ба монанди шишаи об ё банка, нигоҳ доред, дастатонро рӯи миз гузоред ва танҳо аз банди дастатон барои боло ва поён кардани вазн истифода баред.
Дуруст иҷро кардани ин машқҳо мушакҳои дастатонро мустаҳкам мекунад ва ба шумо дар муҳофизат аз ҷароҳатҳои оянда кӯмак мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Мушаки дарози кашишхӯрдаи карпи радиалис (ECRL) як мушаки дароз дар бозуи шумост, ки барои ҳаракатҳои даст ва банди шумо муҳим аст.
- Бемориҳо ба монанди оринҷи теннис аз сабаби истифодаи аз ҳад зиёди ин мушак ва пайвандҳои марбут ба он ба вуҷуд меоянд.
- Агар шумо дар даст ё банди худ дард, карахтӣ ё заъф дошта бошед, ки беш аз чанд рӯз давом мекунад, онро нодида нагиред. Фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Машқҳои оддӣ метавонанд ин мушакҳоро тақвият диҳанд. Аммо, агар дард вуҷуд дошта бошад, пеш аз машқ кардан ба духтур муроҷиат кардан ҳатмист.
ECRL, кашишхӯрандаи карпи радиалии дароз, дарди даст, дарди банди даст, оринҷи теннис, эпикондилити паҳлӯӣ, синдроми нақби карпал, физиотерапия, машқҳои даст
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед