Имрӯзҳо зиндагӣ то чӣ андоза серкор аст? Чӣ қадар чизҳо ба ёдам меоянд? Баъзан ақл хеле фишор, вазнинӣ ва изтироб ҳис мекунад, дуруст аст? Пас, имрӯз мо дар бораи як усули аҷибе сӯҳбат мекунем, ки метавонад ба шумо дар озод кардани ақл , ором шудан ва фаҳмидани он ки шумо дар чунин лаҳза воқеан кӣ ҳастед, кӯмак кунад. Ин медитатсия Випассана аст. Шумо шояд дар бораи он шунида бошед. Агар не, хуб аст, биёед дар ин бора аз аввал сӯҳбат кунем.
Мулоҳизаи Випассана дар асл чист?
Ба таври оддӣ, калимаи палиӣ "випассана" маънои "дидани чизҳоро ҳамон тавре ки ҳастанд, яъне ҳамон тавре ки онҳо дар асл ҳастанд"-ро дорад. Ин яке аз қадимтарин усулҳои медитатсия дар Ҳиндустон аст. Дар ин кор мо бадан ва ақли худро бе ягон доварӣ мушоҳида мекунем. Гӯё мо як шахси бегонае ҳастем, ки ба худамон менигарад.
Нуктаи махсуси ин дар он аст, ки медитатсияи Випассана ба ягон дин ё эътиқод алоқаманд нест . Ин маънои онро дорад, ки шумо буддоӣ, католикӣ, ҳинду, мусалмон ё касе ҳастед, ки ягон динро пайравӣ намекунад, шумо метавонед ин медитатсияро амалӣ кунед. Ин чизе нест, ки мистикӣ ё асроромез бошад. Ин як омӯзиши худ аст.
Ҳадафи асосии ин мулоҳиза поксозии комили ақл, инкишоф додани фазилатҳо ба монанди меҳрубонӣ ва бебаҳсӣ ва афзоиши ҳамдардӣ бо дигарон мебошад. Тибқи фалсафаи Випассана, решаи ҳама ранҷу азоб ва олудагӣ дар зеҳни мо нодонӣ аз табиати воқеии воқеият аст. Пас, он чизе ки мулоҳизаи Випассана мекунад, ин нест кардани ин нодонӣ ва кӯмак ба мо дар дидани воқеият аст.
Манфиатҳои машқ кардани медитатсия бо Випассана чист?
Мисли бисёр усулҳои дигари медитатсия, медитатсияи Випассана ба ақл ва бадани мо таъсири мусбати зиёд дорад. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд.
- Ақл равшан ва ором мешавад: Ақли мо то чӣ андоза аз серташвиши зиндагӣ ошуфта аст? Вақте ки шумо медитатсияи Випассанаро машқ мекунед, стресс ва изтироби шумо хеле кам мешавад. Шумо метавонед ба вазъияти худ бе ташвиш нигоҳ кунед.
- Огоҳиро аз лаҳзаи ҳозира зиёд мекунад: Аксари вақт мо ё аз он чизе, ки дар гузашта рӯй додааст, пушаймон мешавем ё аз он чизе, ки дар оянда рӯй медиҳад, метарсем. Аммо ин мулоҳиза ба мо меомӯзад, ки дар "лаҳзаи ҳозира" зиндагӣ кунем. Мо машқ мекунем, ки на аз пайи андеша ва эҳсосоте, ки ба зеҳнамон меоянд, балки онҳоро ҳангоми пайдо шудан ва аз байн рафтани онҳо мушоҳида кунем.
- Саломатии ҷисмонӣ беҳтар мешавад:Таҳқиқотҳо ҳатто нишон доданд, ки онҳое, ки дар барномаҳои Випассана иштирок мекунанд, саломатии ҷисмонии худро низ беҳтар мекунанд. Коршиносон бар он ақидаанд, ки сабаби асосии ин коҳиши стресс аст. Мо медонем, ки стресс мустақиман бо бисёр бемориҳо алоқаманд аст.
- Эҳсосоти манфӣ назорат карда мешаванд: Тасаввур кунед, ки шумо нисбат ба касе хеле хашмгин ё норози ҳастед. Одатан, мо танҳо ин хашмро берун мекунем. Аммо ин техникаи мулоҳиза ба шумо меомӯзонад, ки ба он хашм нигоҳ кунед. Он эҳсосро мушоҳида кунед ва бигӯед: "Ман ҳоло хашмгин ҳастам." Он гоҳ шумо метавонед онро назорат кунед, на ин ки ғуломи он эҳсос бошед.
- Қобилияти қабули қарорҳои дуруст меафзояд: Вақте ки ақл ором аст ва огоҳӣ меафзояд, мо метавонем воқеиятро дарк кунем ва қарорҳои дурустро бидуни таслим шудан ба фишор қабул кунем.
Гарчанде ки ин натиҷаҳоро ҳатто бо барномаи даҳрӯза ба даст овардан мумкин аст, барои ба даст овардани натиҷаҳои воқеӣ идома додан, хеле муҳим аст, ки ин мулоҳизаро танҳо барои чанд дақиқа ҳар рӯз пас аз он машқ кунед.
Таърихи ин медитатсияи Випассана чист?
Ба ин гӯш диҳед, гӯё танҳо як ҳикоя бошад. Мулоҳизаи Випассана яке аз қадимтарин усулҳои мулоҳиза дар Ҳиндустон аст. Онро Буддо ба ҷаҳон муаррифӣ кардааст. Мегӯянд, ки ӯ ин техникаи мулоҳизаро барои расидан ба маърифат истифода кардааст. Сипас ӯ ин техникаро ба шогирдонаш омӯзонд. Бо гузашти вақт, ин техникаи мулоҳиза дар саросари Ҳиндустон паҳн шуд. Ҳатто подшоҳон ин мулоҳизаро машқ мекарданд.
Тақрибан 200 сол пас аз марги Буддо, император Ашок дар бораи ин мулоҳиза фаҳмид. Пас аз ҷанги шадид, шоҳ Ашок, ки аз харобиҳо ноумед шуд, қарор кард, ки роҳи Буддоро пайгирӣ кунад. Бо сарпарастии ӯ, ин усули мулоҳизаи Випассана дар саросари Ҳиндустон ва ба кишварҳое ба монанди Миср ва Сурия паҳн шуд.
Гарчанде ки ин анъана бо мурури замон аз байн рафт, дар солҳои 1900-ум Саяҷӣ У Ба Хин, як хизматчии давлатӣ дар Мянмар (Бирма), онро эҳё кард ва ба бисёриҳо омӯзонд. Шогирди ӯ, С. Н. Гоенка, ин анъанаро, ки имрӯз мо онро медонем, дар шакли барномаҳои даҳрӯзаи истиқоматӣ дар саросари ҷаҳон маъмул гардонд.
Чӣ тавр медитатсияи Випассана бояд анҷом дода шавад?
Медитатсияи Випассана одатан тавассути иштирок дар барномаҳои 10-рӯзаи истиқоматӣ омӯхта мешавад. Ин марказҳо аксар вақт бо хайрия амалӣ карда мешаванд, аз ин рӯ шумо метавонед ройгон иштирок кунед. Дар Шри-Ланка якчанд чунин марказҳо мавҷуданд.
Пас, биёед тасаввуроти тахминии он чизеро, ки дар ин 10 рӯз рӯй медиҳад, пайдо кунем. Гарчанде ки аз марказ ба марказ фарқиятҳои ночиз вуҷуд доранд, шаблони асосӣ якхела аст.
| Марҳилаҳо ва вақт | Тавсифи оддӣ дар бораи он чизе, ки анҷом дода мешавад |
|---|---|
| Сила - Нигоҳ доштани фазилат (Ҳамеша) | Барои ором кардани ақл барои мулоҳиза, аввал бояд ахлоқи хубро муқаррар кард. Дар ин 10 рӯз бояд аз куштани ҳайвонот, дуздӣ, дурӯғ гуфтан ва истеъмоли маводи мухаддир комилан худдорӣ кард. |
| Самадҳӣ - Тамаркузи ақл (3.5 рӯзи аввал) | Имрӯзҳо, шумо танҳо мушоҳида кардани нафаскашии худ (медитатсияи анапанасати) мекунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ақли парокандаи худро (самадхӣ) ором кунед. Танҳо вақте ки шумо ёд гирифтед, ки ақли худро дар як ҷо нигоҳ доред, шумо метавонед ба қадами оянда гузаред. |
| Випассана - Рушди хирад (6.5 рӯзи охир) | Пас аз он ки шумо ақли худро ором кардед, акнун шумо метавонед Випассанаро машқ кунед. Ин мушоҳидаи бепарвоӣ аз ҳама гуна эҳсосотро (масалан, хориш, дард, эҳсоси ларзиш) дар бар мегирад, ки дар тамоми баданатон аз сар то по пайдо мешаванд. Тавассути ин шумо табиати аслии худро дарк мекунед ва ақли худро пок мекунед. |
Дар ин 10 рӯз, шумо бояд сӯҳбатро кам кунед (хомӯшии бошарафона), дар вақтҳои муайян хӯрок хӯред ва мувофиқи ҷадвали муайян ба хоб равед. Ҳамаи ин барои раҳо кардани ақли шумо аз чизҳои нолозим ва тамаркуз ба мулоҳиза анҷом дода мешавад. Дар рӯзи даҳум, шумо дубора ба ҳаёти муқаррарӣ одат мекунед.
Паёми бурдан ба хона
- Випассана як усули медитатсия аст, ки ба ягон дин рабте надорад, ба шумо меомӯзонад , ки воқеиятро ҳамон тавре ки ҳаст бубинед ва ба шумо дар тоза кардани ақли худ кӯмак мекунад.
- Ин ба шумо дар коҳиш додани эҳсосоти манфӣ ба монанди стресс, изтироб ва хашм кӯмак мекунад ва некӯаҳволии равонӣ ва ҷисмонии шуморо беҳтар мекунад.
- Ин одатан тавассути барномаҳои истиқоматии 10-рӯза омӯхта мешавад, аммо баъд аз ин, машқ дар муддати кӯтоҳ ҳар рӯз метавонад натиҷаҳои хуб диҳад.
- Агар шумо аз бемории ҷиддии равонӣ, ба монанди депрессияи шадид, азият мекашед, пеш аз оғози чунин кор бо духтуратон сӯҳбат кардан хеле муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед