Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ мо бо чӣ қадар чизҳо рӯ ба рӯ мешавем? Корҳои офисӣ, мушкилоти рӯзгор, таҳсилоти кӯдакон... Бо вуҷуди ин, калимае барои тавсифи хастагӣ ва фишоре, ки дар сар ва бадан эҳсос мешавад, вуҷуд надорад, дуруст аст? Пас, дар чунин мавридҳо бисёриҳо ба машқҳои йога ва усулҳои мулоҳиза муроҷиат мекунанд. Имрӯз мо дар бораи усули монанд, вале каме фарқкунанда, ки сабукии аҷиб меорад, сӯҳбат хоҳем кард. Ин "Йога Нидра" аст. Ин на танҳо чизҳоеро ба монанди стресси равонӣ ва изтиробро коҳиш медиҳад, балки ба бехобӣ низ кӯмак мекунад.
«Йога Нидра» чист?
Вақте ки шумо дар бораи "Йога Нитра" фикр мекунед, шумо метавонед позаҳои йогаро ба ёд оред, ки ҳангоми хам шудан иҷро карда мешаванд. Аммо дар асл, ин бештар ба мулоҳиза монанд аст. Дар он ягон машқҳои ҷисмонӣ, поза ё чизе нест, ки баданро фишор диҳад. Дар "Йога Нитра", мо ба истироҳати пурраи бадан ва ба ҳолати огоҳии амиқ овардани ақл тамаркуз мекунем.
Ин аз мулоҳизаи муқаррарӣ бо он фарқ мекунад, ки мо онро ҳангоми хобидан, дароз кашидан анҷом медиҳем. Ғайр аз ин, он нисбат ба мулоҳизаи роҳнамо якчанд қадамҳои мушаххастар дорад, ки одатан тақрибан 10 қадами асосӣ мебошанд. Сессияи 45-дақиқаӣ беҳтар аст, аммо агар шумо дар он нав бошед ё вақти зиёд надошта бошед, шумо метавонед сеанси кӯтоҳтарро анҷом диҳед. Шумо метавонед "Йога Нитра"-ро мустақилона ё дар дарс машқ кунед.
Ин ба бадани мо чӣ гуна таъсир мерасонад? (Ҷанбаи илмӣ)
«Йога Нитра» тавассути таъсир расонидан ба « Системаи асаби вегетативӣ» дар бадани мо кор мекунад. Ба таври оддӣ, ин системаест, ки чизҳоеро, ки дар бадани мо рӯй медиҳанд, бе огоҳии мо идора мекунад. Дар ин бора фикр кунед, чизҳое ба монанди тапиши дил, фишори хун, ҳарорати бадан ва ҳозимаи мо корҳое нестанд, ки мо бошуурона анҷом медиҳем. Ин чизҳо аз ҷониби ин система идора карда мешаванд.
Ин системаи асаби вегетативӣ ду қисми асосии онро дар бар мегирад.
1. Системаи асаби симпатикӣ: Ин баданро барои вокуниши "мубориза ё гурехтан" дар ҳолатҳои фавқулодда, стресс ё вақте ки мо стресс дорем, омода мекунад. Дар ин ҷо баъзе чизҳое оварда шудаанд, ки ҳангоми фаъол шудани ин система дар бадани мо рух медиҳанд.
2. Системаи асаби парасимпатикӣ: Ин энергияро сарфа мекунад ва баданро ҳангоми дар ҳолати муқаррарӣ ва ором буданаш ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонад.
| Хусусиятҳои фаъолсозии системаи ҳамдардӣ ("Ҷанг ё гурез") | |
|---|---|
| Баланд шудани суръати дил | Васеъшавии мардумаки чашм |
| Васеъ кардани роҳҳои нафас барои осон кардани нафаскашӣ | Афзоиши қувваи мушакҳо |
| Кафҳои арақкунанда | сустшавии муваққатии ҳозима |
Баъзан бадани мо метавонад дар ин ҳолати "мубориза ё гурехтан" дармонда бошад. Усулҳо ба монанди "Йога Нитра" барои ором кардани ин ҳолати "мубориза ё гурехтан" ва имкон додан ба системаи парасимпатикӣ (системаи истироҳат) барои ба даст гирифтани назорат мусоидат мекунанд.
Мавҷҳои мағзӣ ва "Йога Нитра"
Фаъолияти мағзи сари мо бо басомади мавҷҳои мағзи сар чен карда мешавад. 5 намуди ин мавҷҳои мағзи сар мавҷуданд.
| Навъи мавҷи мағзи сар | Ҳолати рӯҳӣ |
|---|---|
| Мавҷҳои бета | Ҳолати бедор, муқаррарӣ, ҳушёр |
| Мавҷҳои SMR | Ҳолати ором, бедор, ҳушёр |
| Мавҷҳои алфа | Ҳолати рӯшноӣ ва оромии ақл |
| Мавҷҳои тета | Ҳолати истироҳати амиқ ё ақли мулоҳизакор |
| Мавҷҳои делта | Ҳолати хоби амиқ ва бе хоб |
Коре, ки Йога Нитра мекунад, ин ба майнаи мо кӯмак мекунад, ки ҳангоми бедор будан ба ҳолати мавҷҳои Делта ворид шавад. Ин мавҷҳои Делта бадани моро ҳангоми хоби амиқ шифо ва барқарор мекунанд. Пас, тасаввур кунед, Йога Нитра метавонад ба ақл ва бадан истироҳатеро, ки аз хоби амиқ ҳангоми бедор будан ба вуҷуд меояд, таъмин кунад .
Инчунин, ин раванд ғадуди хурдеро дар мағзи мо бо номи "ғадуди эпифиз" ҳавасманд мекунад. Вазифаи асосии ин ғадуд назорат кардани давраи хоб ва бедории мо ("Ритми сиркадианӣ") мебошад. Гормон "Мелатонин", ки ба ин мусоидат мекунад, аз ҷониби ин ғадуд ҷудо мешавад. Пас, вақте ки шумо машқҳои "Йога Нитра"-ро анҷом медиҳед, шумо инчунин дар ҷудо кардани дурусти гормони мелатонин кӯмак мегиред.
Фоидаҳои "Йога Нитра" чист?
Таҳқиқот нишон доданд, ки "Йога Нитра" метавонад стресс, изтироб ва бехобиро коҳиш диҳад.
- Дар як таҳқиқоти соли 2018, ҳолатҳои равонии се гурӯҳ дар тӯли се моҳ назорат карда шуданд. Як гурӯҳ йога нидра мекард, дигарон мунтазам медитатсия мекарданд ва гурӯҳи сеюм ҳеҷ кор намекарданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки дар ҳоле ки ҳам медитатсия ва ҳам йога нидра ба коҳиш додани стресс мусоидат мекарданд, йога нидра дар коҳиш додани изтироб самараноктар буд .
- Дар як таҳқиқоти соли 2017 бо ду бемори гирифтори бехобии музмин, ҳарду муайян карданд, ки йога нитра ҳангоми пеш аз хоб ба онҳо кӯмак мекунад, ки зудтар хоб раванд . Бемори дигар на танҳо зудтар хоб рафт, балки муддати дарозтар дар хоб монд .
Агар шумо ин мушкилотро дошта бошед, "Йога Нитра"-ро санҷидан арзанда аст. Аммо дар хотир доред, ки агар шумо мушкилоти ҷиддии солимии равонӣ дошта бошед, пеш аз санҷидани ин усулҳо машварати духтур муҳим аст.
Чӣ тавр ман "Йога Нитра"-ро оғоз кунам? (10 қадам)
Агар шумо қаблан йога нидра накарда бошед, дар интернет сабтҳои зиёди аудиоӣ ва видеоҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо кумак кунанд. Вақте ки шумо бори аввал оғоз мекунед, эҳсос накунед, ки ба шумо лозим аст, ки машқи тӯлонӣ анҷом диҳед. Аз хурд сар кунед.
Дар зер 10 қадами оддӣ оварда шудаанд, ки ба шумо дар машқ кардани "Йога Нитра" кӯмак мерасонанд. Пеш аз оғоз, бароҳатона дар фарш ё кат хобед. Дар ҳолати зарурӣ, болишт ё кӯрпаи печонидашударо дар зери пушт ва саратон гузоред. Агар имкон бошад, ин корро дар ҳуҷраи каме торик анҷом диҳед. Агар худро хунук ҳис кунед, худро бо кӯрпа пӯшонед.
1. Бо орзуи амиқтарини худ пайваст шавед: Ин метавонад бузургтарин орзу ё умеди шумо дар зиндагӣ бошад. Бигзор ин орзу дар тамоми баданатон ҷорӣ шавад.
2. Ҳадаф гузоред: Дар бораи он фикр кунед, ки аз ин ҷаласа ба чӣ ноил шудан мехоҳед. Ин метавонад чизе ба мисли "Ман бояд ором шавам" бошад.
3. Ҷойеро пайдо кунед, ки ба шумо эҳсоси оромӣ мебахшад: Мо мегӯем, ки ба "ҷои хушбахт" равед. Ҷой ё таҷрибаеро тасаввур кунед, ки ба шумо эҳсоси бехатарӣ ва хушбахтӣ мебахшад.
4. Ба баданатон имкон диҳед, ки эҳсос кунад: Диққати худро ба ҳар як узв, аз сар то по, равона кунед. Эҳсосотеро, ки дар ҳар ҷо эҳсос мекунед, мушоҳида кунед.
5. Ба нафаскашии худ диққат диҳед: Ба худ иҷозат диҳед, ки ҳар нафасеро, ки нафас мекашед ва нафас мебароред, эҳсос кунед. Ба он диққат диҳед, ки нафас чӣ гуна дар бадани шумо ҳаракат мекунад.
6. Ба эҳсосоти худ иҷозат диҳед, ки чунин бошанд: Кӯшиш накунед, ки онҳоро тағир диҳед. Новобаста аз он ки чӣ гуна эҳсосот бошад, хоҳ ғамгинӣ, хоҳ шодӣ, хоҳ хашм, хоҳ ҳар чизе ки бошад, танҳо бигзор он бошад ва мушоҳида кунед, ки он дар бадани шумо чӣ гуна эҳсос мешавад.
7. Шоҳиди андешаҳои худ бошед: Кӯшиш накунед, ки андешаҳоеро, ки ба зеҳни шумо меоянд, боздоред. Бигзор онҳо мисли дарё ҷорӣ шаванд ва онҳоро мисли он ки дар канор истода бошед, тамошо кунед.
8. Шодмониро эҳсос кунед: Бигзор эҳсосоти хубе ба монанди гармӣ, хушбахтӣ ва амният ба ақл ва бадани шумо ворид шаванд.
9. Оромии пойдорро пайдо кунед: Ба эҳсосоте, ки ба шумо меоянд, диққат надиҳед. Онҳоро мушоҳида кунед ва онҳоро ҳамон тавре ки ҳастанд, қабул кунед.
10. Мулоҳиза кунед: Дар охири машғулият, як лаҳза вақт ҷудо кунед, то ба он чизе, ки кардаед ва чӣ гуна эҳсос кардаед, назар андозед.
Паёми бурдан ба хона
- Йога Нидра машқи ҷисмонӣ нест, балки як амалияи мулоҳизаи амиқ барои истироҳат аст, ки ҳангоми хобидан анҷом дода мешавад.
- Ин метавонад аз мушкилоти стресс, изтироб ва бехобӣ рафъи назарраси онро таъмин кунад.
- Он бо ором кардани системаи асаби мо ва таъмини бадан бо истироҳате, ки ҳангоми хоби амиқ ҳангоми бедор буданамон мегирад, кор мекунад.
- Агар шумо хоҳед, ки инро низ оғоз кунед, шумо метавонед бо як ҷаласаи кӯтоҳ ва роҳнамоишуда онлайн оғоз кунед.
- Агар шумо аз депрессия ё изтироби шадид азият мекашед, ҳангоми санҷидани чунин усулҳои худкӯмакрасонӣ аз як мутахассиси соҳаи тиб маслиҳат гирифтан хеле муҳим аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед