Агар шумо диабети қанд дошта бошед, эҳтимол медонед, ки машқ қисми хеле муҳими ҳаёти шумост. Машқҳои ҳаррӯза на танҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки сатҳи қанди хуни худро назорат кунед, балки инчунин ба коҳиш додани хатари дигар мушкилоти марбут ба диабет мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, вақте ки мо дар бораи машқ фикр мекунем, чизҳое ба монанди роҳгардии босуръат, давидан ё бардоштани вазнҳо ба хотир меоянд. Аммо илова бар ин, машқе ҳаст, ки бисёриҳо дар бораи он фикр намекунанд, аммо барои бадан ва ақл хеле муфид аст. Ин "йога" аст.
Манфиатҳои воқеии йога барои саломатӣ кадомҳоянд?
Йога чизе нест, ки дирӯз оғоз шудааст, балки чизест, ки таърихи садсола дорад. Таҳқиқот ҳатто нишон доданд, ки машқ кардани йога метавонад сифати умумии ҳаёти шуморо ба таври назаррас беҳтар созад ва ба назорати нишонаҳои диабет мусоидат кунад. "Ба таври оддӣ, йога на танҳо машқи ҷисмонӣ, балки машқи равонӣ низ мебошад. Калимаи йога худ маънои "муттаҳид шудан" ё "пайваст шудан"-ро дорад. Яъне, йога бадан, нафас ва ақли шуморо бо ҳам мепайвандад. Ин мисли мулоҳиза аст. Пас, биёед бубинем, ки аз машқ кардани йога чӣ фоидаҳо ба даст меоред."
| Фоида | Тавсиф |
|---|
| Энергияи афзоянда | Он мушакҳои баданро мустаҳкам мекунад ва ба шумо дар давоми рӯз фаъол мондан кӯмак мекунад. |
| Мувозинати бадан | Ҳатто барои онҳое, ки аз сабаби диабет асабашон осеб дидааст, он мувозинатро беҳтар мекунад ва хатари афтиданро кам мекунад. |
| Назорати қанди хун | Йога ҳассосияти ҳуҷайраҳоро ба инсулин зиёд мекунад ва ба назорат кардани сатҳи қанди хун мусоидат мекунад. |
| Чандирӣ | Он сахтии буғумҳо ва мушакҳоро коҳиш медиҳад ва баданро чандиртар мекунад. |
| Стресси коҳишёфта | Усулҳои нафаскашии амиқ ва мулоҳиза стресс ва изтиробро коҳиш медиҳанд ва эҳсоси оромӣ ва истироҳатро фароҳам меоранд. |
| Фишори пасти хун | Машқҳои мунтазами йога инчунин ба назорат кардани фишори баланди хун мусоидат мекунанд. |
| Сатҳи холестирин | Он ба паст кардани холестирини бад (LDL) ва баланд бардоштани сатҳи холестирини хуб (HDL) мусоидат мекунад. |
Йога чӣ гуна ба диабет кӯмак мекунад?
Фаъолияти ҷисмонӣ барои нигоҳ доштани саломатии диабет муҳим аст. Аз ин рӯ, агар шумо дар давидан ё ҷаҳидан душворӣ кашед, хусусан агар шумо намехоҳед, ки ба буғумҳо, ба монанди зонуҳоятон фишори аз ҳад зиёд оваред, йога як варианти хуб аст. Аксари намудҳои йога аэробӣ нестанд. Ин маънои онро дорад, ки ба шумо лозим нест, ки арақ кунед ё ягон кори вазнинро анҷом диҳед. Аммо, баъзе позаҳои йога мавҷуданд, ки каме тезтаранд ва метавонанд ба шумо манфиатҳои машқҳои кардио диҳанд.
Таҳқиқот нишон доданд, ки машқ кардани йога нисбат ба машқ накардан дар кам кардани вазни бадан , коҳиш додани сатҳи холестерини бад ( LDL ) ва афзоиши сатҳи холестерини хуб ( HDL ) самараноктар аст.
Йога як навъи машқҳои муқовиматӣ аст. Он истифодаи вазни бадани худро барои мустаҳкам кардани мушакҳои худ бидуни бардоштани вазн дар бар мегирад. Нишон дода шудааст, ки ин намуди машқ ба назорати сатҳи қанди хун дар одамони гирифтори диабети навъи 2 мусоидат мекунад. Ин аз он сабаб аст, ки он ба ҳуҷайраҳои бадани шумо кӯмак мекунад
, ки ба инсулин вокуниш нишон диҳанд, ки глюкоза (шакар)-и хуни шуморо ба энергия осонтар табдил медиҳад.
Чӣ тавр йогаро оғоз кардан мумкин аст?
Агар шумо дар йога нав бошед, беҳтар аст, ки дарсҳои ибтидоиро бо муаллими ботаҷриба ва соҳибихтисос барои йога гиред. Дар беморхона ё маркази тиббии маҳаллии шумо барои одамони гирифтори диабет дарсҳои ройгони йога мавҷуданд. Шумо инчунин метавонед видеоҳои онлайнро тамошо кунед ва дар хона йога кунед. Аммо агар шумо ин корро кунед, хеле эҳтиёткор бошед.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки пеш аз оғози йога бо духтуратон сӯҳбат кунед ва пурсед: "Оё ин чизест, ки ман бояд оғоз кунам?" Зеро барои баъзе одамон, услубҳои йогаи босуръат ба монанди йогаи гарм ё йогаи бикрам, ки дар як ҳуҷраи гарм анҷом дода мешаванд, шояд мувофиқ набошанд. Аз ин рӯ, бехатартарин аст, ки дар бораи ҳама чиз бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Позаҳои йога, ки шумо метавонед онҳоро санҷед
Ҳангоми иҷрои позаҳои йога, боварӣ ҳосил кунед, ки аз як поз ба позаи дигар
хеле оҳиста гузаред. Агар шумо ногаҳон позаро иваз кунед, фишори хуни шумо метавонад паст шавад ва шумо метавонед чарх занед. Инҳоянд чанд позаҳои оддии йога, ки шумо метавонед онҳоро санҷед:
- Саломҳои офтобӣ
- Позаҳои нишастан ба монанди позаи қурбоққа
- Гардиши сутунмӯҳра дар ҳолати нишаста
Дар ин бора махсусан эҳтиёт бошед!
Аз позаҳои чаппашуда, ки дар онҳо сар аз сатҳи дил пасттар аст, ба монанди истодан, худдорӣ кунед . Ин аз он сабаб аст, ки паст кардани сар метавонад фишори дохили чашмро зиёд кунад. Ин метавонад барои одамони гирифтори диабет хатарнок бошад, зеро онҳо хатари пайдоиши мушкилоти чашмро доранд. Танҳо фикр кунед, ки ҳатто як қатшавии оддии ба пеш метавонад чунин таъсир расонад. Аз ин рӯ, бо ин хеле эҳтиёткор бошед.
Чӣ қадар вақт бояд йога кунед?
Миқдори муайяни вақти машқҳои йога вуҷуд надорад. Аммо тавсияи умумӣ ин аст, ки дар як ҳафта ҳадди аққал
150 дақиқа машқҳои миёнашиддат анҷом диҳед. Шиддати миёна маънои онро дорад, ки шумо бояд каме сахттар аз муқаррарӣ нафас кашед, аммо шумо ҳоло ҳам метавонед сӯҳбатро идома диҳед. Аммо дар хотир доред, ки ҳатто миқдори ками фаъолияти ҷисмонӣ, ки шумо анҷом медиҳед, метавонад ба саломатии шумо фоида расонад.
Паёми бурдан ба хона
- Йога як машқи олӣ барои назорат кардани диабет ва шифо бахшидан ба бадан ва ақл аст.
- Агар шумо дар йога нав бошед, беҳтар аст, ки дарсҳои ибтидоиро бо муаллими ботаҷриба гиред, на ин ки мустақилона оғоз кунед.
- Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз оғози ягон машқи нав, ҳамеша бо духтуратон сӯҳбат кунед ва тасдиқи ӯро гиред.
- Аз истодан бо сари поён худдорӣ кунед (масалан, Ширшасана), зеро ин метавонад фишорро дар чашм зиёд кунад.
- Гарчанде ки одатан тавсия дода мешавад, ки пеш аз машқи йога хӯрок нахӯред , агар шумо инсулин ё дигар доруҳои диабет истеъмол кунед, хӯрдани газаки сабук пеш аз машқ метавонад ба пешгирии сатҳи пасти қанди хун (гипогликемия) мусоидат кунад. Дар ин бора аз духтур низ пурсед.
Диабет, йога, йога барои диабет, машқ, қанди хун, машқ барои диабет, машқ барои диабет
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед