คุณเองก็มีปัญหาเรื่องสมาธิสั้นในวัยผู้ใหญ่ใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ (ADHD) กันเถอะ

คุณเคยรู้สึกว่ายากที่จะจดจ่ออยู่กับงานใดงานหนึ่งหรือไม่? หรือคุณมักทำอะไรโดยไม่ได้คิดให้รอบคอบก่อนทำ? หรือบางทีคุณอาจรู้สึกกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถอยู่กับที่ได้ หากสิ่งเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน การทำงาน และความสัมพันธ์ของคุณอย่างต่อเนื่อง นั่นอาจเป็นภาวะที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้ ซึ่งก็คือ โรค สมาธิสั้นในผู้ใหญ่ (Adult ADHD ) อันที่จริงแล้ว นี่เป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน แต่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จัก ดังนั้นเรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างละเอียดและง่ายๆ กันเถอะ

ADHD ในผู้ใหญ่คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป โรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ (ADHD) เป็นภาวะความผิดปกติทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง อาการหลักคือ ความยากลำบากในการรักษาความสนใจ การหุนหันพลันแล่น และบางครั้งก็มีอาการอยู่ไม่นิ่ง นี่ไม่ใช่ความขี้เกียจของคุณ หรือความบกพร่องทางบุคลิกภาพ นี่เป็นภาวะที่ได้รับการยอมรับทางการแพทย์แล้ว

สิ่งสำคัญคือ โรคสมาธิสั้น (ADHD) ไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในวัยผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสมาธิสั้นไม่ได้มีอาการมาตั้งแต่เด็ก บางคนได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่ยังเด็ก ในขณะที่บางคนได้รับการวินิจฉัยเมื่อเป็นผู้ใหญ่ แม้ว่าเด็กส่วนใหญ่จะหายจากโรคนี้ได้เมื่อโตขึ้น แต่ประมาณ 60% ของผู้ป่วยยังคงมีอาการเหล่านี้ไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคนี้ให้หายขาด แต่ก็สามารถควบคุมอาการและใช้ชีวิตได้อย่างปกติด้วยการรักษาและการจัดการที่เหมาะสม

อาการของภาวะนี้มีอะไรบ้าง?

ไม่ใช่ว่าทุกคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะมีอาการเหมือนกัน อาการ อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับบางคน อาการเหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน ในขณะที่สำหรับบางคน อาจไม่สังเกตเห็นอาการใดๆ เลย มาดูกันว่าอาการหลักๆ ที่พบได้มีอะไรบ้าง

ลองคิดดูสิ เมื่อคุณทำอะไรที่รัก คุณก็จะสามารถจดจ่ออยู่กับมันได้ แต่เมื่อถึงคราวที่ต้องทำภารกิจที่น่าเบื่อ จิตใจของคุณก็จะว่างเปล่า นี่คือสิ่งที่หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นประสบพบเจอ

โรคสมาธิสั้นมีประเภทหลักๆ หรือไม่?

ใช่แล้ว โรคสมาธิสั้นแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก

1. ADHD ชนิดขาดสมาธิ: ปัญหาหลักของคนกลุ่มนี้คือการขาดสมาธิ พวกเขามีปัญหาในการจัดระเบียบงาน จดจำตำแหน่งของสิ่งของ และปฏิบัติตามคำสั่ง อย่างไรก็ตาม อาการอยู่ไม่นิ่งนั้นไม่ค่อยเด่นชัดนัก เดิมทีเรียกอาการนี้ว่า ADD ( attention deficit disorder)

2. ADHD ประเภทอยู่ไม่นิ่ง/หุนหันพลันแล่น: ลักษณะเด่นของคนกลุ่มนี้คือ พวกเขาอยู่ไม่สุขและทำอะไรโดยไม่คิด พวกเขามักจะกระสับกระส่าย พูดมากเกินไป และไม่มีความอดทน

3. ADHD แบบผสม: นี่เป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด ผู้ป่วยประเภทนี้มีอาการผสมผสานจากทั้งสองประเภทข้างต้น กล่าวคือ มีทั้งอาการขาดสมาธิและอยู่ไม่นิ่ง

สาเหตุของเรื่องนี้คืออะไร? ความเข้าใจผิดมีอะไรบ้าง?

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรคสมาธิสั้น (ADHD) แต่ จากการวิจัย พบว่า โรคนี้ถ่ายทอดทางพันธุกรรม ซึ่งหมายความว่าหากมีคนในครอบครัวของคุณ โดยเฉพาะพ่อแม่หรือพี่น้อง เป็นโรคสมาธิสั้น คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) มีความแตกต่างบางประการในโครงสร้างของสมองและการทำงานของสารเคมี (สารสื่อประสาท) ที่ส่งข้อความระหว่างเซลล์ประสาท

ปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรือการใช้ยาเสพติดของมารดาขณะตั้งครรภ์ การบาดเจ็บที่สมอง และน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD)?

นี่เป็นปัญหาที่หลายคนประสบ ไม่มีวิธีการทดสอบใดเพียงวิธีเดียวที่จะวินิจฉัยโรค ADHD ได้ นั่นหมายความว่าไม่สามารถตรวจพบได้ด้วยการตรวจเลือดหรือการสแกน หากคุณสงสัยว่าตนเองเป็นโรค ADHD สิ่งที่ดีที่สุดคือ ไปพบจิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้

แพทย์ของคุณอาจทำสิ่งเหล่านี้:

• การตรวจ ร่างกาย อย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุทางกายภาพอื่นที่ทำให้เกิดอาการของคุณ
• สอบถามเกี่ยวกับวัยเด็กของคุณ เนื่องจาก โรคสมาธิสั้นไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในวัยผู้ใหญ่ เราจึงมองหาอาการที่ปรากฏตั้งแต่ในวัยเด็ก
• การขอตรวจดูรายงานผลการเรียน (เช่น บันทึกจากครูเกี่ยวกับปัญหาการขาดสมาธิ ปัญหาด้านพฤติกรรม)
• พูดคุยกับพ่อแม่และสอบถามเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณในวัยเด็ก
• สอบถามว่ามีใครในครอบครัวมีอาการนี้หรือไม่

เมื่อนำข้อมูลทั้งหมดมารวมกัน แพทย์จะสรุปได้ว่าคุณเป็นโรคสมาธิสั้นหรือไม่

รักษาอย่างไร?

โรคสมาธิสั้น (ADHD) ไม่สามารถรักษาได้ด้วยวิธีเดียว โดยทั่วไปแล้ว แผนการรักษาจะถูกสร้างขึ้นโดยการผสมผสานวิธีการอย่างน้อยหนึ่งวิธีต่อไปนี้ ได้แก่ การใช้ยา การบำบัดพฤติกรรม และการให้คำปรึกษา

ยา

โดยทั่วไปแล้ว ยาที่ใช้ในการควบคุมอาการของ ADHD มีอยู่ 2 ประเภทหลักๆ

1. ยากลุ่มกระตุ้น: ยากลุ่มนี้เป็นยาที่ใช้กันมากที่สุด ตัวอย่างเช่น ยาเมทิลเฟนิเดต (ริทาลิน, คอนเซอร์ตา) ยาเหล่านี้ช่วยควบคุมอาการโดยการปรับสมดุลสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการเอาใจใส่และการควบคุม อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ยาเหล่านี้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

2. ยา ที่ไม่ใช่สารกระตุ้น: ยาเช่น อะโตม็อกเซทีน จัดอยู่ในประเภทนี้ ยาเหล่านี้แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่เหมาะกับการใช้ยาประเภทสารกระตุ้น หรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอื่นๆ

การบำบัดและการรักษาทางพฤติกรรม

สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ายาเลย

• การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT): วิธีนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิด พฤติกรรม และวิธีรับมือกับปัญหาต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย
• การฝึกสมาธิแบบเจริญสติ: สิ่งเหล่านี้ช่วยให้จิตใจสงบและเพิ่มสมาธิ
• การโค้ชชีวิต: ช่วยให้คุณจัดระเบียบกิจวัตรประจำวัน ตั้งเป้าหมาย และบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
• การให้คำปรึกษาครอบครัว: ช่วยให้ครอบครัวของคุณเข้าใจ ADHD และให้การสนับสนุนคุณ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้ชีวิตอยู่กับโรคสมาธิสั้น (ADHD)

นอกเหนือจากการรักษาแล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองเพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

• วางแผนวันของคุณ: ทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเริ่มวันใหม่ ใช้แอปวางแผนรายวันหรือแอปเตือนความจำก็ได้
• แบ่งงานใหญ่เป็นส่วนย่อย: เมื่อคุณเริ่มทำงานใหญ่ขึ้นมาทันที อาจทำให้รู้สึกท่วมท้นได้ ดังนั้น ให้แบ่งงานออกเป็นส่วนย่อยๆ และทำทีละส่วนให้เสร็จ
• ลดสิ่งรบกวน: ขณะทำงาน ให้ปิดอุปกรณ์ต่างๆ เช่น โทรทัศน์และโทรศัพท์ และเลือกสถานที่ที่เงียบสงบ
• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันก็สามารถช่วยลดอาการของ ADHD ได้ การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยพลังงานส่วนเกินในร่างกายและทำให้จิตใจสงบลง
• คิดให้ดีก่อนตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น: ก่อนที่จะทำตามแรงกระตุ้น ให้หยุดและนับถึง 10 ในช่วงเวลาสั้นๆ นั้น คุณสามารถควบคุมแรงกระตุ้นของคุณได้
• ฝึกพูดว่า 'ไม่': บางครั้งผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นอาจรับงานมากเกินกว่าที่ตนเองจะรับมือได้ ดังนั้นจงซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้จริง และฝึกพูดว่า 'ไม่' กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้
• ให้รางวัลตัวเอง: เมื่อคุณทำภารกิจที่ยากลำบากสำเร็จ ให้รางวัลตัวเองด้วยของขวัญเล็กๆ น้อยๆ และชื่นชมตัวเอง มันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นในการทำภารกิจต่อไป
• ขอความช่วยเหลือ: อย่าพยายามทำทุกอย่างด้วยตัวเอง เมื่อรู้สึกว่ารับมือไม่ไหว ให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจได้ สมาชิกในครอบครัว หรือแพทย์ของคุณ