คุณก็ประสบปัญหาเหล่านี้ในที่ทำงานด้วยหรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับ ADHD ในผู้ใหญ่กันเถอะ! (โรคสมาธิสั้น)

คุณมีปัญหาในการจดจ่อกับการทำงานที่ออฟฟิศหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองต้องเข้าร่วมประชุมอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? คุณมักจะผัดวันประกันพรุ่งและทำงานไม่เสร็จตรงเวลาหรือไม่? หากสิ่งเหล่านี้กำลังสร้างปัญหาให้กับคุณในการทำงาน หัวข้อที่เราจะพูดคุยกันในวันนี้จะมีความสำคัญมากสำหรับคุณ สภาวะนี้คือสิ่งที่เราเรียกว่า ADHD ในผู้ใหญ่ หรือ โรคสมาธิสั้นและ อยู่ไม่นิ่ง

เรามาทำความเข้าใจกันให้แน่ชัดว่า ADHD คืออะไร?

กล่าวโดยสรุป ADHD เป็นภาวะความผิดปกติทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อพัฒนาการของสมอง ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นตั้งแต่ในวัยเด็ก แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกระทั่งเป็นผู้ใหญ่ อาการของ ADHD ในผู้ใหญ่ไม่เหมือนกันในทุกคน และอาจแตกต่างจากอาการในเด็กได้

อาการต่างๆ สามารถแบ่งออกได้เป็นสองประเภทหลัก:

1. ปัญหาเกี่ยวกับ สมาธิ : ไม่สามารถจดจ่ออยู่กับงานได้ ถูกรบกวนสมาธิแม้แต่เรื่องเล็กน้อย ลืมสิ่งต่างๆ อยู่เสมอ และมีปัญหาในการทำงานให้เสร็จอย่างเป็นระเบียบ

2. อาการสมาธิสั้นและหุนหันพลันแล่น: ไม่สามารถอยู่นิ่งในที่เดียวได้ กระสับกระส่ายตลอดเวลา ทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันโดยไม่คิด และขัดจังหวะผู้อื่นขณะที่พวกเขากำลังพูด

นอกจากนี้ ยังมีความแตกต่างเล็กน้อยใน อาการ เหล่านี้ระหว่างผู้หญิงและผู้ชาย โดยทั่วไปแล้วผู้ชายมักมีอาการภายนอกมากกว่า เช่น พฤติกรรมก้าวร้าวและความโกรธ ในขณะที่ผู้หญิงมักมีอาการภายในมากกว่า กล่าวคือ พวกเธออาจขาดความสนใจในการทำงาน หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ และมีความนับถือตนเองต่ำ

โรคสมาธิสั้นส่งผลกระทบต่อสถานที่ทำงานอย่างไร?

สถานที่ทำงานอาจเป็นความท้าทายอย่างมากสำหรับผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้น เสียงดังในสำนักงาน การเคลื่อนไหวของผู้คน ฯลฯ สามารถทำให้เสียสมาธิได้ง่าย นอกจากนี้ งานที่ซ้ำซากจำเจและเอกสารต่างๆ ก็อาจทำให้เบื่อหน่ายและนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งได้

ลองมาดูตารางด้านล่างเพื่อดูว่า ADHD อาจก่อให้เกิดความท้าทายหลักอะไรบ้างในที่ทำงาน

ความสามารถเหล่านี้ เช่น การวางแผน การจัดระเบียบ และการบริหารเวลา เรียกว่า ' หน้าที่บริหารจัดการ ' ซึ่งเป็นความสามารถระดับสูงที่ควบคุมโดยสมอง ความสามารถเหล่านี้จะได้รับผลกระทบโดยตรงเมื่อคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD)

อย่าตกใจ! มีวิธีจัดการกับ ADHD ได้

หากคุณสงสัยว่าตนเองมีอาการเหล่านี้ สิ่งแรกที่ควรทำคือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน ADHD ในผู้ใหญ่ หรือแพทย์ประจำครอบครัว เพื่อตรวจสอบว่าคุณเป็นโรคนี้หรือไม่ และรับการรักษาที่จำเป็น

การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยา การบำบัด หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้กิจวัตรประจำวันของคุณง่ายขึ้น

• สร้างตารางเวลาและรายการสิ่งที่ต้องทำ: เริ่มและ เลิก งานในเวลาเดียวกันทุกวัน แบ่งงานประจำวันออกเป็นส่วนย่อยๆ และทำรายการ เมื่อคุณทำงานเสร็จ คุณจะรู้สึกมีแรงจูงใจ
• ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณดูบ้าง: สมองของผู้ที่มีภาวะ ADHD จะเบื่อหน่ายกับสิ่งเดิมๆ ได้อย่างรวดเร็ว ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงาน และฟังเพลงขณะทำภารกิจที่น่าเบื่อ
• ให้รางวัลตัวเอง: เมื่อคุณทำภารกิจในรายการเสร็จแล้ว ให้รางวัลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การดื่มชาสักถ้วย หรือการไปเดินเล่น
• สร้างพื้นที่เงียบสงบให้ตัวเอง: หากที่ทำงานมีเสียงดัง หากเป็นไปได้ ให้ไปที่เงียบๆ ที่ไม่มีใครมารบกวน (เช่น ห้องประชุมที่ไม่ได้ใช้งาน หรือ มุมทำงานส่วนตัว ) แล้วทำงาน
• ปรับปรุงทักษะการสื่อสาร: พูดคุยกับผู้จัดการเกี่ยวกับงาน ปัญหาที่คุณเผชิญ (รวมถึงภาวะสมาธิสั้น) สังเกตภาษากายและรูปแบบการพูดของผู้อื่นด้วย

ฉันจำเป็นต้องบอกเจ้านายเรื่องโรคสมาธิสั้นหรือไม่?

ประการแรก ไม่มีข้อผูกมัดทางกฎหมายใดๆ ที่บังคับให้คุณต้องบอกใครในที่ทำงานว่าคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) นั่นเป็นเรื่องส่วนตัวของคุณโดยสิ้นเชิง

แต่ถ้าคุณอยากพูดถึงเรื่องนี้ ก็มีวิธีที่ถูกต้องอยู่ เป้าหมายของคุณไม่ควรเป็นการขอความเห็นใจด้วยการพูดว่า "ฉันเป็นโรค" แต่ควรเป็นการเสนอทางออกด้วยการพูดว่า "ฉันต้องการความช่วยเหลือ/การเปลี่ยนแปลงแบบนี้เพื่อที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ"

ทำตามสามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. อธิบายปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ: ตัวอย่างเช่น กล่าวว่า "ฉันมีปัญหาในการจดจ่อกับการทำงานเนื่องจากเสียงรบกวนรอบข้าง"

2. เสนอทางออก: "ฉันสามารถทำงานจากมุมเงียบๆ นั้นได้ไหม?"

3. แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่โซลูชันนี้จะนำมาสู่องค์กร: "จากนั้นฉันก็จะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและทำงานได้ดียิ่งขึ้น"

โรคสมาธิสั้นเป็นข้อเสียหรือไม่? จริงๆแล้วมันก็มีข้อดีเช่นกัน!

คุณอาจคิดว่า ADHD เป็นข้อเสียเปรียบเพราะทำให้เริ่มต้นทำอะไรได้ยาก ผัดวันประกันพรุ่ง และขาดระเบียบวินัย ซึ่งก็จริงอยู่ สิ่งเหล่านี้เป็นความท้าทาย

อย่างไรก็ตาม อีกด้านหนึ่งของเหรียญก็คือ หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นก็มีคุณสมบัติเชิงบวกที่น่าทึ่งเช่นกัน

• ความคิดสร้างสรรค์: คุณมีความสามารถที่น่าทึ่งในการคิดนอกกรอบและค้นหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ
• พลังงานและความกระตือรือร้นสูง:เมื่อพวกเขาทำสิ่งที่รัก พวกเขาจะทุ่มเทพลังและความกระตือรือร้นอย่างเหลือเชื่อ
• สมาธิจดจ่อเป็นพิเศษ: หากคุณจดจ่ออยู่กับเรื่องหรือภารกิจที่คุณรัก คุณจะสามารถลืมโลกภายนอกและจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นได้อย่างสมบูรณ์
• การจัดการวิกฤต: ในสถานการณ์ฉุกเฉิน เมื่อคนส่วนใหญ่ตื่นตระหนก ผู้ที่มีภาวะสมาธิสั้นจะมีช่วงเวลาที่พวกเขายังคงสงบและสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างน่าประหลาดใจ

มีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ประกอบการและนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากมีภาวะสมาธิสั้น สิ่งสำคัญคือ การระบุจุดแข็งของคุณและเลือกงานหรือเส้นทางอาชีพที่เหมาะสมกับจุดแข็งเหล่านั้น จากนั้น แทนที่จะเป็นอุปสรรค ภาวะสมาธิสั้นก็อาจกลายเป็นทรัพย์สินอันมีค่าที่นำไปสู่ความสำเร็จของคุณได้