เป็นความรู้สึกที่วิเศษมากเมื่อคุณรู้สึกว่าลูกน้อยกำลังเติบโตอยู่ในครรภ์ แต่ในขณะเดียวกัน บางครั้งคุณอาจเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยหลังบ้างใช่ไหมคะ? จริงๆ แล้วนี่เป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปในคุณแม่หลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่ากังวลไป นี่เป็นเรื่องปกติ และมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำเพื่อลด อาการปวดหลัง นี้ได้ เรามาพูดคุยกันในรายละเอียดกันค่ะ
ทำไมฉันถึงปวดหลังแบบนี้?
อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์มีสาเหตุหลักหลายประการ โดยทั่วไปแล้ว อาการปวดมักเกิดขึ้นบริเวณรอยต่อระหว่างกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกราน ซึ่งเรียกว่าข้อต่อกระดูกเชิงกราน (sacroiliac joint) เรามาดูกันว่าปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดนี้มีอะไรบ้าง
| เหตุผล | คำอธิบายง่ายๆ |
|---|---|
| น้ำหนักเพิ่มขึ้น | ในระหว่างการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 11-16 กิโลกรัม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะถูกรองรับโดยกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ เมื่อทารกในครรภ์เติบโตขึ้น มดลูกจะไปกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดในกระดูกสันหลังด้วย |
| การเปลี่ยนท่าทาง | เมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไป ดังนั้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว ท่าทางการยืนและการเดินของคุณก็จะเปลี่ยนไป ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อหลังและทำให้เกิดอาการปวดได้ |
| การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน | ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า 'รีแลกซิน' ฮอร์โมนนี้ช่วย คลาย เอ็นในบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนเดียวกันนี้ ยังทำให้เอ็นที่รองรับกระดูกสันหลังคลายตัวลง ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่เสถียรและอาการปวดในกระดูกสันหลังได้ |
| กล้ามเนื้อลีบ | เมื่อมดลูกของคุณขยายใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อสองแผ่นที่ทอดยาวจากหน้าอกลงมาถึงช่วงกลางลำตัว (กล้ามเนื้อหน้าท้อง) อาจเคลื่อนแยกออกจากกัน ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังมากขึ้นได้เช่นกัน |
| ความเครียด | ความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือตึงได้ คุณอาจพบว่าอาการปวดหลังของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ |
ควรทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังนี้?
ข่าวดีก็คือ หากคุณไม่เคยมีอาการปวดหลังมาก่อนตั้งครรภ์ อาการปวดมักจะค่อยๆ ทุเลาลงเมื่อใกล้ถึงกำหนดคลอด ในระหว่างนี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดและบรรเทาอาการปวด
รักษาท่าทางให้ถูกต้อง
ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง จะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลังมาก ดังนั้นควรพยายามรักษา ท่าทางที่ถูกต้อง ขณะทำงาน นั่ง และนอนหลับ
- ขณะนอนหลับ: ควรนอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนรองระหว่างเข่า วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังได้
- ขณะนั่ง: เมื่อนั่งบนเก้าอี้ ให้ใช้หมอนใบเล็กหรือผ้าขนหนูม้วนรองหลัง วางเท้าบนกองหนังสือหรือเก้าอี้เล็กๆ นั่งตัวตรง ยืดไหล่ไปด้านหลัง
- ขณะยืน: แทนที่จะเอนตัวไปข้างหลังเพื่อทรงตัวเพราะ ท้อง ยื่นออกมา ให้ยืนตัวตรงโดยให้สะโพกไปข้างหน้าและไหล่ไปด้านหลัง คุณอาจใช้เข็มขัดพยุงหลังช่วยได้หากจำเป็น
การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยลดภาระที่หลัง กิจกรรมหลายอย่าง เช่น การเดิน การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยานอยู่กับที่ ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ควร ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ นอกจากนี้ คุณยังสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องได้
- การยืดกล้ามเนื้อ: มีท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังและอุ้งเชิงกรานได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับท่าเหล่านี้
การประคบร้อนและเย็น
การประคบร้อนและเย็นบริเวณที่ปวดหลังสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ ควรทำภายใต้ คำแนะนำของแพทย์ เท่านั้น
1. ในช่วงสองถึงสามวันแรก ให้ประคบเย็น (เช่น ถุงน้ำแข็งหรือผักแช่แข็งที่ห่อด้วยผ้าขนหนู) บริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาที ทำเช่นนี้หลายครั้งต่อวัน
2. จากนั้น ให้ประคบด้วยของอุ่น (เช่น ถุงน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อน)
ข้อสำคัญมาก: ห้ามวางของร้อนไว้บนบริเวณหน้าท้อง ขณะ ตั้งครรภ์ เด็ดขาด
เคล็ดลับเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย
- เวลาหยิบของที่ตกอยู่บนพื้น ให้งอเข่าแทนการงอหลัง
- ควรหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง และควรสวมรองเท้าส้นแบนที่มีพื้นรองเท้ารองรับได้ดี
- อย่านอน หงาย ควรนอนตะแคงข้างจะดีที่สุด
- หากอาการปวดรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาแก้ปวด ยาแก้ปวด เช่น อะเซตามิโนเฟน (ไทลีนอล) มักปลอดภัย แต่ยาแก้ปวด เช่น แอสไพรินและไอบูโพรเฟน (แอดวิล โมทริน) ไม่เหมาะสมในขณะนี้ ดังนั้นอย่ารับประทานยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเมื่อใด?
แม้ว่าอาการปวดหลังจะเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งก็อาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงได้ หากคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ ควรโทรหาแพทย์ทันที
| สัญญาณเตือนที่ควรระวัง | |
|---|---|
| 🚨 | ปวดอย่างรุนแรง มาก |
| 🚨 | อาการปวด อาจค่อยๆ รุนแรงขึ้น หรืออาจเกิดขึ้น อย่างฉับพลันก็ได้ |
| 🚨 | อาการปวดเกร็ง เป็นจังหวะ – นี่อาจเป็นสัญญาณของการคลอดก่อนกำหนด |
| 🚨 | ปัสสาวะลำบาก หรือรู้สึก ชา ตามแขนขา |
ในบางกรณีที่พบได้ไม่บ่อยนัก อาการปวดหลังอย่างรุนแรงอาจเกิดจากภาวะกระดูกพรุนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ อาการปวดเป็นจังหวะก็อาจเป็นสัญญาณว่าคุณใกล้คลอดแล้ว ดังนั้น หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ โดยเร็วที่สุด หากจำเป็น คุณสามารถไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดได้เช่นกัน
ข้อสรุปสำคัญ
- อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์เป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก ดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไป
- คุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้มากจากสิ่งต่างๆ เช่น การรักษาส 자세ที่ถูกต้อง การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย และการยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายๆ
- โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแก้ปวดหรือลองวิธีการรักษาอื่นๆ (เช่น การฝังเข็มหรือการจัดกระดูก)
- โปรดระวังสัญญาณเตือน เช่น อาการปวดอย่างรุนแรง ปวดตุบๆ หรือชาบริเวณปลายแขนขา หากมีอาการเหล่านี้ ให้รีบไปพบแพทย์ทันที
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ