เป็นข่าวดีที่ลูกน้อยของคุณกำลังเติบโตอยู่ในครรภ์ทุกวันใช่ไหมคะ? นั่นแหละคือสิ่งที่ควรจะเป็น แต่ในขณะเดียวกัน คุณอาจรู้สึกถึงแรงกด ความหนัก และอาการปวดหลังบ้างเล็กน้อย ซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนก็เคยประสบกับอาการนี้ อาการปวดหลัง นี้มักเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ นั่นคือหลังจาก 4-5 เดือน แต่ไม่ต้องกังวลไปค่ะ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดและควบคุมอาการปวดนี้ วันนี้เราจะมาพูดคุยกันค่ะ
ทำไมหลังถึงแข็งมากในช่วงตั้งครรภ์?
อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นบริเวณรอยต่อระหว่างกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง ซึ่งเรียกว่าข้อต่อกระดูกเชิงกราน (sacroiliac joint) มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
| เหตุผล | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ... |
|---|---|
| น้ำหนักเพิ่มขึ้น | ในระหว่างการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี คุณมักจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่าง 11 ถึง 16 กิโลกรัม กระดูกสันหลังของคุณต้องรับน้ำหนักทั้งหมดนี้ นอกจากนี้ เมื่อทารกในครรภ์เติบโตขึ้น มดลูกจะกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดในกระดูกสันหลัง นี่คือสาเหตุหลัก |
| การเปลี่ยนท่าทาง | เมื่อลูกน้อยในครรภ์เติบโตขึ้น จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายคุณจะเปลี่ยนไป ดังนั้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว ท่าทางการยืนและการเดินของคุณก็จะเริ่มเปลี่ยนไป บ่อยครั้งที่เมื่อท้องของคุณยื่นออกมา คุณพยายามจะรับน้ำหนักตัวไว้ที่หลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อหลังและทำให้เกิดอาการปวดได้ |
| การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน | ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า 'รีแลกซิน' หน้าที่หลักของมันคือการคลายเอ็นในบริเวณอุ้งเชิงกรานเพื่อให้การคลอดบุตรเป็นไปได้ง่ายขึ้น ฮอร์โมนตัวเดียวกันนี้ยังคลายเอ็นที่รองรับกระดูกสันหลังด้วย ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่มั่นคงและก่อให้เกิดอาการปวดได้ |
| การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้อง | เมื่อมดลูกของคุณขยายใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อสองแถวขนานกันที่ทอดจากหน้าอกไปยังสะโพก (เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง) อาจแยกออกจากกันตรงกลาง การแยกตัวของกล้ามเนื้อนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเพิ่มขึ้นได้ |
| ความเครียด | ความเครียดอาจส่งผลต่ออาการปวดหลังได้เช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกเครียด กล้ามเนื้อหลังของคุณอาจตึงตัว คุณอาจพบว่าอาการปวดหลังแย่ลงในวันที่คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียด |
ควรทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังนี้?
ข่าวดีอีกอย่างก็คือ หากคุณไม่ได้มีอาการปวดหลังมาก่อนตั้งครรภ์ อาการปวดก็มีแนวโน้มที่จะทุเลาลงเมื่อใกล้ถึงกำหนดคลอด ในระหว่างนี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดอาการปวด
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นได้ ซึ่งจะช่วยลดภาระที่หลังได้ กิจกรรมหลายอย่าง เช่น การเดิน การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน อยู่กับที่ ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษา แพทย์และขอคำแนะนำจากแพทย์ ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใดๆ แพทย์จะสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องได้
- การประคบร้อนและเย็น: นี่ก็เป็นวิธีการรักษาที่ดีเช่นกัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และหากแพทย์เห็นด้วย ให้ประคบเย็นหรือใช้สิ่งของเช่นผักต้มห่อด้วยผ้าขนหนู ประคบบริเวณที่ปวดประมาณ 20 นาที วันละหลายครั้ง หลังจากนั้นสองถึงสามวัน ให้ประคบด้วยถุงน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อน
- การรักษาส 자세ที่ดี: การรักษา ส 자세ที่ ดีนั้นสำคัญมาก ควรนั่ง นอน และทำงานโดยให้หลังตรง
- ขณะนอนหลับ: ควรนอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนรองระหว่างเข่า วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังได้มาก อย่านอนหงาย (เหมือนหลังอยู่บนพื้น)
- ขณะนั่ง:เมื่อนั่งบนเก้าอี้ ให้ม้วนผ้าขนหนูผืนเล็ก ๆ เพื่อรองรับหลัง วางเท้าบนกองหนังสือหรือเก้าอี้เล็ก ๆ นั่งตัวตรง ยืดไหล่ไปด้านหลัง
- ขณะยืน: ยืนตัวตรง ไหล่ไปด้านหลัง และสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณอาจต้องการใช้เข็มขัดพยุงหลังด้วย ปรึกษา แพทย์ เกี่ยวกับเรื่องนี้
- การรักษาอื่นๆ: มีรายงานว่าการฝังเข็มและการจัดกระดูกสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ในบางคน อย่างไรก็ตาม ก่อนลองวิธีการรักษาใดๆ เหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำจากแพทย์ ก่อนเสมอ
- เมื่อจะหยิบสิ่งของที่ตกอยู่บนพื้น ให้ย่อตัวลงโดยงอเข่า แต่อย่าแอ่นหลัง
- หลีกเลี่ยง รองเท้าส้น สูง ควรสวมรองเท้าส้นแบนที่มีส่วนรองรับอุ้งเท้าที่ดี คุณอาจต้องเลือกรองเท้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากข้อต่อของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- หากอาการปวดหลังยังคงอยู่ โปรดปรึกษาแพทย์ อย่ารับประทานยาแก้ปวดโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ยาพาราเซตามอล (ไทลีนอล) โดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แอสไพรินและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (เช่น ไอบูโพรเฟนและนาโปรเซน) หากจำเป็น แพทย์จะสั่งยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อที่ปลอดภัยกว่าให้
- อาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับคุณแม่หลายๆ คน อย่ากังวลมากเกินไปเลยค่ะ
- การดูแลท่าทางและออกกำลังกายง่ายๆ อย่างปลอดภัย สามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมาก
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือรับประทานยาแก้ปวดใดๆ
- หากมีสัญญาณเตือน เช่น ปวดอย่างรุนแรง ตะคริวเป็นจังหวะ หรือชาตามแขนขา ควรไปพบแพทย์ทันที
ข้อสำคัญอย่างยิ่ง: ห้ามใช้ความร้อนประคบโดยตรงที่หน้าท้องขณะตั้งครรภ์
ประเด็นสำคัญอื่นๆ อีกเล็กน้อย
คุณควรไปพบแพทย์ทันทีเมื่อใด?
อาการปวดหลังธรรมดาไม่มากพอที่จะต้องรีบไปพบแพทย์ทันที แต่ ถ้าคุณมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ อย่าละเลย รีบไปพบแพทย์หรือไปโรงพยาบาลทันที
| คุณสมบัติการเตือน | ทำไมคุณถึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ? |
|---|---|
| ปวดอย่างรุนแรงมาก | ความเจ็บปวดที่รุนแรงเกินกว่าปกติและทนไม่ไหว |
| อาการปวดเกิดขึ้นอย่างฉับพลันหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว | นี่อาจเป็นสัญญาณของอาการป่วยร้ายแรงได้ |
| อาการปวดเกร็งเป็นจังหวะ | นี่อาจเป็นสัญญาณ ของการคลอดก่อนกำหนด หากอาการปวดทุเลาลงสักพักแล้วกลับมาปวดอีก ควรไปพบแพทย์ทันที |
| ปัสสาวะลำบาก หรือมีอาการชาตามแขนขา | อาการเช่นนี้อาจเป็นสัญญาณของความเสียหายของเส้นประสาทหรือภาวะร้ายแรงอื่นๆ ดังนั้นควรไปพบแพทย์ทันที |
ในบางกรณีที่พบได้น้อยมาก อาการปวดหลังอย่างรุนแรงอาจเกี่ยวข้องกับภาวะร้ายแรง เช่น โรคกระดูกพรุนที่เกิดจากการตั้งครรภ์ โรคข้อเสื่อม ของกระดูกสันหลัง หรือข้ออักเสบติดเชื้อ ดังนั้น หากคุณมีข้อสงสัยหรือรู้สึกว่าอาการปวดผิดปกติ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายจะดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด
💬 Comments (0)
ยังไม่มีการโพสต์ความคิดเห็น เพิ่มความคิดเห็นของคุณที่นี่เป็นครั้งแรก
เพิ่มความคิดเห็นของคุณ