คุณมีอาการปวดหลังหรือไม่? มาคุยกันเถอะ!

คงยากที่จะหาใครสักคนที่ไม่เคยมีอาการปวดหลังเลยสักครั้งในชีวิตใช่ไหมคะ? อาจเป็นเพราะนอนไม่ถูกท่า ยกของหนัก หรืออาจเป็นเพราะเป็นสิ่งที่คุณทำไม่ได้ มันน่ารำคาญมาก และบางครั้งก็น่ารำคาญจนคุณไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างปกติ ดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงอาการที่พบได้บ่อยแต่เจ็บปวดนี้ที่เรียกว่า อาการปวดหลัง และสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการกันค่ะ

ทำไมเราถึงปวดหลัง?

เป็นการยากที่จะระบุสาเหตุเดียวของอาการปวดหลัง บางครั้งอาจเกิดจากความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำโดยไม่รู้ตัว ลองนึกภาพว่าคุณยกของหนักๆ เช่น ถังหรือถังแก๊สอย่างไม่ถูกวิธี แรงกดบนกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ บางครั้งอาการนี้อาจเกิดจากอุบัติเหตุเล็กน้อยหรือการหกล้มได้เช่นกัน

แต่เหนือสิ่งอื่นใด สาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนปวดหลังในปัจจุบันคือ การใช้เวลาอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งเก้าอี้ในที่ทำงาน หรือการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานขณะทำงานที่บ้าน แม้แต่นักกายภาพบำบัดก็ยังกล่าวว่า "วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว" เป็นสาเหตุสำคัญที่สุดของเรื่องนี้ เมื่อเราไม่ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกกำลังกายอย่างที่ต้องการ กล้ามเนื้อหลังของเราก็จะอ่อนแอ ตึง และเริ่มปวด

สิ่งสำคัญที่สุดที่ควรทำเมื่อปวดหลังคือ ขยับร่างกาย!

สิ่งหนึ่งที่หลายคนทำเมื่อมี อาการปวด หลังคือการนอนพักผ่อนบนเตียง แต่ นั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เราทำกัน

เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงนานเกินไป กล้ามเนื้อหลังของคุณจะแข็งเกร็ง อ่อนแอลง และฟื้นตัวช้าลง ดังนั้นจึงควรเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่จริงแล้ว แม้ว่าอาการปวดหลังจะรุนแรง แต่ก็ไม่ค่อยก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องกังวลกับความเจ็บปวด

แค่การเดินก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว ถ้าเป็นไปได้ ลองไปพบนัก กายภาพบำบัด เพื่อหาว่าการออกกำลังกายแบบไหนปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณ เขาหรือเธอจะอธิบายให้คุณฟังว่าระดับความเจ็บปวดที่ทนได้คือเท่าไหร่ และการเคลื่อนไหวแบบไหนดีที่สุด

ดูแลท่าทางของคุณให้ดี!

ท่าทางในการนั่ง ยืน เดิน และนอนของเรา—ท่าทางของร่างกาย—ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของหลัง ท่าทางที่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังทุกชิ้นอยู่ในแนวที่ถูกต้อง ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงตัว ทำให้เกิดแรงกดดันที่ไม่จำเป็น และทำให้เกิดอาการปวด

แล้วเราจะรักษาสภาพท่าทางเหล่านี้ให้ถูกต้องได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยคุณได้

การนอนหลับก็สำคัญมากเช่นกัน!

ท่าทางการนอนของคุณก็ส่งผลต่ออาการปวดหลังได้เช่นกัน ท่าทางการนอนที่ดีที่สุดคือ การ นอน ตะแคงหรือนอนหงาย การนอนคว่ำไม่ใช่ความคิดที่ดี เพราะจะทำให้คุณต้องหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดทั้งคืนเพื่อหายใจ ซึ่งอาจทำให้ปวดคอได้

หากคุณนอนตะแคง การวางหมอนไว้ระหว่างเข่า จะช่วยให้กระดูกสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันและลดแรงกดทับที่หลังได้

การผ่อนคลายจิตใจก็เป็นการรักษาอย่างหนึ่ง!

คุณรู้หรือไม่ว่าบางครั้งสาเหตุของอาการปวดหลังอาจไม่ได้เกิดจากปัจจัยทางกายภาพ ความเครียดและความตึงเครียดก็อาจมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน เมื่อคุณเครียด กล้ามเนื้อในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและคอ จะตึงตัว หากปล่อยให้เป็นเช่นนั้นต่อไป ก็อาจทำให้เกิดอาการปวดได้

ดังนั้น การผ่อนคลายจิตใจจึงเป็นวิธีการรักษาที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

• การ นวด สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้
• สำหรับบางคน วิธีการต่างๆ เช่น การฝังเข็ม ก็ช่วยได้
• กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและการทำสมาธิ สามารถช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น ยืดกล้ามเนื้อ และช่วยจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้นด้วยการผ่อนคลายจิตใจ

หญิงคนหนึ่งเล่าประสบการณ์ของเธอว่า "มีบางช่วงที่ฉันขยับตัวไม่ได้เลยเพราะความเจ็บปวด ในช่วงเวลานั้น ฉันทำสมาธิ ฉันจินตนาการว่าทุกส่วนของร่างกายกำลังฟื้นตัว ฉันจินตนาการว่าตัวเองกำลังเดินเล่นในสวนสาธารณะ สวมหูฟัง และเต้นรำ! ความคิดนั้นทำให้ฉันมีชีวิตใหม่"

เราควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

อาการปวดหลังมักจะหายไปในไม่กี่วันหรือสองถึงสามสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์ในกรณีเหล่านี้อย่างแน่นอน:

• หากอาการปวดไม่บรรเทาลงหลังจากประมาณ 4 สัปดาห์
• หากอาการปวดเรื้อรังนานกว่า 12 สัปดาห์ (3 เดือน) และ ทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้
• สัญญาณเตือนที่ต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์โดยทันที: หากคุณมีอาการ ชา รู้สึกเหมือนมีเข็มมาทิ่ม หรืออ่อนแรง ที่ขา ร่วมกับอาการปวดหลัง อาจเป็นสัญญาณของภาวะร้ายแรง ในกรณีเช่นนี้ อย่ารอช้าและรีบปรึกษาแพทย์หรือไปที่ แผนกฉุกเฉิน ของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที

แพทย์จะตรวจร่างกายคุณ วินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวด และสั่งยาหรือวิธีการรักษาที่เหมาะสมให้คุณ