หากคุณกำลังเผชิญกับโรคย้ำคิดย้ำทำ หรือ OCD คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการใช้ชีวิตประจำวันให้ปกตินั้นยากลำบากเพียงใด เมื่อเกิด โรคระบาดใหญ่ ทั่วโลก ความกลัวเกี่ยวกับ ไวรัส อาจทำให้คุณรู้สึกมีอาการรุนแรงมากขึ้น โปรดทราบว่านี่เป็นปฏิกิริยาที่พบได้ทั่วไป ดังนั้นอย่าตกใจไป เรามาพูดคุยกันเถอะ
เหตุใดการระบาดใหญ่จึงกระตุ้นให้เกิดโรค OCD?
กล่าวโดยง่าย โรค OCD เกี่ยวข้องกับ ความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ควบคุมไม่ได้ และไม่พึงประสงค์ ซึ่งรบกวนจิตใจของคุณ ความคิดเหล่านี้เรียกว่า 'ความคิดหมกมุ่น' ความคิดเหล่านี้มักก่อให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลอย่างรุนแรง เพื่อรับมือกับความเครียดนั้น คุณอาจรู้สึกถูกบังคับให้ทำสิ่งเดิมๆ ซ้ำๆ เช่น ล้างมือจนสบู่หมดเพราะรู้สึกว่ามือสกปรก การกระทำเหล่านี้เรียกว่า ' การกระทำซ้ำ '
ทีนี้ลองนึกถึงคำแนะนำของหน่วยงานด้านสาธารณสุขในช่วงการระบาดใหญ่ดูสิ:
- ล้างมือบ่อยๆ
- ปฏิบัติตามมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม
- ฆ่าเชื้อโรคบนพื้นผิวที่สัมผัสบ่อยๆ
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้ป่วย
แนวทางเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ การกระทำเหล่านี้อาจกลายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิด "ความคิดหมกมุ่น" และ "พฤติกรรมย้ำทำ" ได้
ความวิตกกังวลอาจรุนแรงมาก ความคิดต่างๆ เช่น "ฉันล้างมือถูกวิธีหรือเปล่า?", "ฉันเดินผ่านคนนั้นไป ถ้าเขามีไวรัสล่ะ?", หรือ "ถ้าฉันทำไม่สมบูรณ์แบบ ฉันจะป่วยและแพร่เชื้อให้ครอบครัว" อาจตามหลอกหลอนคุณทั้งวัน เพื่อหลีกหนีความกลัวนี้ คุณอาจหันไป ล้างมือ บ่อยๆ หรือทำความสะอาดลูกบิดประตูซ้ำๆ อย่างไรก็ตาม วิธีนี้มักยิ่งทำให้คุณทุกข์ใจมากขึ้นเท่านั้น
ความแตกต่างระหว่างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพกับอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ
ในช่วงการระบาดใหญ่ เราทุกคนต้องระมัดระวังตัว อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างการใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมกับการเกิดอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ ลองมาดูตารางเปรียบเทียบนี้กัน
| การป้องกันสุขภาพ | อาการของโรค OCD (การบังคับใจ) |
|---|---|
| ล้างมือด้วยสบู่เป็นเวลา 20 วินาทีหลังจากกลับถึงบ้าน ก่อนรับประทานอาหาร และหลังจากใช้ห้องน้ำ | การล้างมือเป็นเวลานานจนผิวหนังแดง หรือรู้สึกกดดันจากภายในให้ล้างมือตามจำนวนครั้งที่กำหนด (เช่น 7 ครั้ง) |
| หลีกเลี่ยงสถานที่แอ crowded และรักษาระยะห่างทางกายภาพจากผู้อื่น | ความหวาดกลัวจนไม่สามารถออกจากบ้านได้ หรือการแยกตัวออกจากสังคมโดยสิ้นเชิงด้วยการปฏิเสธไม่ให้สมาชิกในครอบครัวเข้ามาในห้องของคุณ |
| ตรวจสอบข่าวสารทุกวันจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น หน่วยงานด้านสาธารณสุขอย่างเป็นทางการ | ใช้เวลาทั้งวันค้นหาข่าว อ่านทุกโพสต์ในโซเชียลมีเดีย และใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องจนทำให้รู้สึกไร้เรี่ยวแรง |
การระบาดใหญ่สามารถทำให้เกิดโรคย้ำคิดย้ำทำได้หรือไม่?
ไม่ค่ะ นี่เป็นคำถามที่พบบ่อย โรค OCD ไม่ใช่ภาวะที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน มันเป็นภาวะที่ซับซ้อนและเรื้อรัง ซึ่งได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม สารเคมีในสมอง และรูปแบบพฤติกรรมที่เรียนรู้มาตลอดเวลา
การระบาดใหญ่ทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับทุกคน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่ไม่ได้เป็นโรค OCD ความวิตกกังวลนี้ไม่ได้ทำให้ ชีวิตประจำวัน ของพวกเขาปั่นป่วนไปทั้งหมด แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรค OCD ความเครียดอาจจัดการได้ยากกว่ามาก เนื่องจากพวกเขาติดอยู่ในวงจรของความคิดและพฤติกรรมที่บังคับตัวเอง
ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับมาควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง
หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาโรค OCD อยู่แล้ว คุณอาจกังวลว่าการระบาดใหญ่จะส่งผลกระทบต่อความคืบหน้าในการรักษาของคุณอย่างไร แต่ถ้าคุณยังไม่ได้รับการรักษาอย่างเป็นทางการ คุณอาจรู้สึกหนักใจกับแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นนี้
โปรดจำไว้ว่า ยังมีวิธีที่จะบรรเทาความทุกข์ได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้
- จงเชื่อมั่นในผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ: พูดคุยถึงข้อกังวลของคุณอย่างเปิดเผยกับนักบำบัดหรือแพทย์ของคุณ แบ่งปันความกลัวและความคิดที่รบกวนจิตใจของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ของพวกเขาอย่างเคร่งครัด ตัวอย่างเช่น ล้างมือ เฉพาะ เมื่อได้รับการแนะนำจากหน่วยงานด้านสาธารณสุขเท่านั้น เตือนตัวเองว่าการกระทำเหล่านี้เกินกว่าที่แนะนำจะยิ่งกระตุ้นโรค OCD ไม่ใช่ส่งเสริมสุขภาพของคุณ
- จงเชื่อถือเฉพาะแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ: อย่าเชื่อทุกข้อความที่ส่งต่อกันมาใน WhatsApp หรือทุกโพสต์ใน Facebook เพราะสิ่งเหล่านี้มักยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น ให้ยึดข้อมูลจากหน่วยงานสาธารณสุขของรัฐบาลหรือองค์การอนามัยโลกเป็นหลัก พยายามจำกัดการรับข่าวสารเหลือเพียงวันละหนึ่งหรือสองครั้ง แทนที่จะครุ่นคิดถึงมันอยู่ตลอดเวลา
- ติดต่อสื่อสารกัน ไม่ใช่แยกตัว: การเว้นระยะห่างทางสังคมไม่ได้หมายถึงการแยกตัวออกจากสังคม รักษาระยะห่างทางกายภาพ แต่ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวผ่านทางโทรศัพท์หรือวิดีโอคอล แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่ไว้ใจได้
- จงใจดีกับตัวเอง: นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับทุกคน อย่าตำหนิตัวเองมากเกินไปเกี่ยวกับวิธีที่คุณรับมือกับสถานการณ์นี้ เตือนตัวเองว่า "ฉันไม่ได้ทำแบบนี้เพราะความบกพร่องทางนิสัย แต่มันเป็นอาการของภาวะที่เป็นอยู่" คุณกำลังทำดีที่สุดแล้ว
- ทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ:
- ฟังเพลงที่คุณชอบ
- อ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม
- เดินเล่นใน สวน ของคุณและสูดอากาศบริสุทธิ์
- ดูรายการหรือ ภาพยนตร์ ที่ทำให้คุณมีความสุข
- ฝึกสติ ทำสมาธิ หรือ เล่นโยคะ เพื่อให้จิตใจสงบ
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหลีกเลี่ยง 'กฎ' ที่เกิดจากโรค OCD ของคุณ และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ การแยกแยะความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้เป็นขั้นตอนแรกสู่การฟื้นตัว
หากคุณรู้สึกว่ากำลังสูญเสียการควบคุม อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ของคุณ ขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตหากจำเป็น คุณไม่ได้ต่อสู้เพียงลำพัง
ประเด็นสำคัญ
- โรค OCD ไม่ใช่ความผิดของคุณ มันเป็นเรื่องปกติที่อาการจะกำเริบขึ้นในช่วงเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดสูง เช่น การระบาดของโรค
- เรียนรู้ที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างมาตรการป้องกันสุขภาพที่แท้จริงกับพฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำที่เกิดจากโรคย้ำคิดย้ำทำ
- จงฟังคำแนะนำของแพทย์และเจ้าหน้าที่สาธารณสุข อย่าไป สนใจ ความคิดที่รบกวนจิตใจเหล่านั้น
- ใช้แหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือเท่านั้น และหลีกเลี่ยงการเสพข่าวจากสื่อสังคมออนไลน์มากเกินไป
- จงใจดีกับตัวเองและให้ความสำคัญกับกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ
- หากคุณไม่สามารถจัดการกับอาการต่างๆ ได้ โปรดขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยทันที
OCD, โรคย้ำคิดย้ำทำ, โคโรนา, COVID-19, สุขภาพจิต, ความวิตกกังวล, นิโรกี ลังกา
