คุณก็ร้องไห้ระหว่างตั้งครรภ์ด้วยหรือเปล่า? (อาการร้องไห้ไม่หยุด) มาคุยกันเรื่องนี้กันเถอะ!

คุณเคยน้ำตาซึมเมื่อเห็นฉากเศร้าๆ ในทีวีไหม? คุณรู้สึกเศร้าและเหงาเมื่อสามีลืมเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือเปล่า? หรือบางครั้งคุณร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลเลยใช่ไหม? ถ้าคุณเป็นคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คุณคงคุ้นเคยกับประสบการณ์เหล่านี้ดี ส่วนใหญ่แล้ว คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นสถานการณ์ทั่วไปที่แม่หลายๆ คนประสบ ในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นวันนี้ เรามาพูดคุยกันว่าทำไมถึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ มันเป็นเรื่องปกติหรือไม่ และเราจะรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างไร

ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ขณะตั้งครรภ์?

สาเหตุหลักมีสองประการ ประการแรกคือ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในร่างกายของคุณ ประการที่สองคือ ภาระทางอารมณ์ที่เพิ่มเข้ามาอย่างมหาศาล ในชีวิตของคุณ

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ เมื่อคุณตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปมากเพื่อดูแลลูกน้อย ฮอร์โมน เอสโตรเจน และ โปรเจสเตอโรน จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยในเรื่องนี้ ฮอร์โมนเหล่านี้จำเป็นต่อพัฒนาการของทารกและช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการคลอด แต่ฮอร์โมนเหล่านี้ยังมีอีกด้านหนึ่งด้วย พวกมันยังส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ (สารสื่อประสาท) นี่คือเหตุผลที่คุณอาจรู้สึกเศร้ากับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ โกรธง่าย หรือรู้สึกมีความสุขมาก

ประการที่สอง การมีลูกเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต มีหลายสิ่งหลายอย่างวนเวียนอยู่ในความคิด เช่น ความรับผิดชอบในการเป็นแม่ ความหวัง และอาจจะมีความกลัวเล็กน้อยเกี่ยวกับอนาคต ความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับ การคลอดบุตร ความคิดเกี่ยวกับเรื่องการเงิน เมื่อทุกอย่างมารวมกัน มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกดดันเล็กน้อย ดังนั้นเมื่อทุกอย่างมารวมกัน คุณจึงเริ่มร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล

นี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่ หรือเป็นเรื่องที่น่ากังวล?

อาการเหล่านี้เป็น เรื่องปกติ ในกรณีส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ หรือ ไตรมาสแรก ซึ่งเป็นช่วงที่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอยู่ในระดับสูงสุด คุณแม่บางท่านอาจมีอาการเหล่านี้เมื่อใกล้ถึงกำหนดคลอดด้วย

อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่เราต้องระมัดระวัง หากความรู้สึกเศร้าเหล่านี้ เช่น การร้องไห้อย่างเปล่าประโยชน์ ไม่หายไปหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง และยังคงดำเนินต่อไปนานกว่าสองสัปดาห์ และส่งผลกระทบต่อ กิจกรรมในชีวิตประจำวัน ของคุณด้วยหากอาการดังกล่าวส่งผลกระทบถึงขั้นที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลย (เช่น การกิน การอาบน้ำ การไปทำงาน) นั่นอาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรง เช่น โรคซึมเศร้า

คุณควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด?

สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างอารมณ์แปรปรวนปกติกับภาวะซึมเศร้า หากคุณมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้เป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์ ควรไปพบแพทย์ทันที อย่าอายหรือเขินอาย นี่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้

หากคุณไม่มี อาการของโรคซึมเศร้า คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆ บางอย่างเพื่อช่วยตัวเองรับมือกับอารมณ์แปรปรวนตามปกติเหล่านี้ได้

• แบ่งปันความรู้สึกของคุณ: พูดคุยกับสามี แม่ หรือเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเป็นเรื่องที่ช่วยคลายความกังวลได้มาก นอกจากนี้ หากคุณสามารถพูดคุยกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์คนอื่นๆ ได้ ก็จะยิ่งดีเช่นกัน
• นอนหลับให้เพียงพอ: เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของเราจะลดลง พยายามนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงโดยไม่ถูกรบกวนทุกคืน หากสามารถงีบหลับระหว่างวันได้ก็จะยิ่งดี
• ขยับร่างกาย!: การออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพจิต ลองออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินหรือโยคะ ซึ่งเหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษา แพทย์ ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: รับประทานอาหารที่สมดุล ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาล และอาหารฟาสต์ฟู้ดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้
• งดดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง: การดื่มแอลกอฮอล์ขณะตั้งครรภ์เป็นอันตรายอย่างมากต่อทั้งคุณและลูกน้อย
• จำกัดปริมาณ คาเฟอีน : ดื่มเครื่องดื่มอย่างชาและกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ

หากหลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว คุณยังรู้สึกไม่สบายอยู่ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ