คุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าสองขั้วเพียงลำพังอยู่หรือเปล่า? มาคุยกันเถอะ

บางวันคุณรู้สึกมีความสุข ตื่นเต้น และมีพลังอย่างเหลือเชื่อ แต่บางวันคุณก็รู้สึกหดหู่จนไม่อยากลุกจากเตียงและไม่มีความสนใจในสิ่งใดเลย คุณกำลังเผชิญกับอารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ แบบนี้อยู่หรือเปล่า? นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของ โรค ไบโพลาร์ วันนี้เราจะพูดถึงช่วงเวลาที่มืดมนของโรคนี้ที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้า และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อก้าวผ่านมันไป

อาการของโรคซึมเศร้าสองขั้วมีอะไรบ้าง?

ภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยโรคไบโพลาร์นั้นรุนแรงกว่าแค่ความรู้สึกเศร้าธรรมดา มันเป็นภาวะที่ชีวิตของคุณหยุดชะงักไปหลายวันหรือหลายสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณอาจประสบกับสิ่งต่างๆ เช่น:

เรามาทำความเข้าใจลักษณะเหล่านี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้นจากตารางด้านล่างกันเถอะ

คุณอาจมีอาการเหล่านี้บางส่วนหรือทั้งหมดก็ได้ บางครั้ง บุคคลอาจรู้สึกเข้มแข็งมากในขณะเดียวกันก็รู้สึกเศร้า นั่นคือธรรมชาติที่ซับซ้อนของโรคอารมณ์ สองขั้ว

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกซึมเศร้า

ประการแรก โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านพ้นสถานการณ์นี้ไปได้

1. ปฏิบัติตามแผนการรักษาอย่างเคร่งครัด

นี่คือ สิ่งสำคัญที่สุดและจำเป็นที่สุด การปฏิบัติตามแผนการรักษาที่แพทย์กำหนดให้จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก แผนนี้มักประกอบด้วยสองสิ่ง

• ยา: แพทย์อาจสั่งยาหลายชนิดเพื่อช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้คงที่ ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับ ยาปรับ อารมณ์ ยาแก้ซึมเศร้า และยาต้านโรคจิต อย่าเริ่ม หยุด หรือเปลี่ยนขนาดยาใดๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
• การบำบัดด้วยการพูดคุย: นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการจัดการความเครียดและระบุอาการได้ตั้งแต่เนิ่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) จะสอนวิธีรับมือกับความคิดเชิงลบที่มาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า

2. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

นอกจากการรักษาแล้ว คุณยังสามารถบรรเทาอาการจากพฤติกรรมเหล่านี้ได้อย่างมาก และสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้

• แอลกอฮอล์และควรหลีกเลี่ยง ยาเสพติด ทุกชนิดโดยสิ้นเชิง เพราะอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและรบกวนประสิทธิภาพของยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่
• สร้างกิจวัตรประจำวัน ลองเข้านอน ตื่นนอน ออกกำลังกาย และทานยาในเวลาเดียวกันทุกวัน วิธีนี้จะช่วยรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ
• อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญในชีวิตขณะที่คุณกำลังซึมเศร้า นี่ไม่ใช่เวลาที่จะตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ เช่น การลาออกจากงานหรือการยุติความสัมพันธ์ หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลาหยุดงานหากคุณไม่สามารถทำได้
• ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ พวกเขาจะช่วยคุณในเรื่องต่างๆ เช่น การรับประทาน ยา ให้ตรงเวลา และเตือนให้คุณไปพบแพทย์

ควรทำอย่างไรในกรณีฉุกเฉิน?

หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายอย่างรุนแรง นั่นคือสถานการณ์ฉุกเฉิน รีบขอความช่วยเหลือทันที อย่าอยู่คนเดียวในเวลานี้

วิธีสังเกตและป้องกันภาวะซึมเศร้า?

ไม่มีรูป แบบตายตัว สำหรับช่วงอารมณ์แปรปรวนและช่วงซึมเศร้าของโรคไบโพลาร์ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถระบุสิ่งกระตุ้น อารมณ์ แปรปรวนและ สัญญาณเตือนล่วงหน้า ว่าอาการซึมเศร้ากำลังจะมา หากคุณตรวจพบสิ่งเหล่านี้ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ คุณจะสามารถป้องกันอาการซึมเศร้ารุนแรงได้

• จดบันทึกอารมณ์: เขียนลงไปว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน การนอนหลับของคุณ ยาที่คุณรับประทาน และกิจกรรมที่คุณทำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุรูปแบบทางอารมณ์ของคุณได้
• สังเกตสัญญาณเริ่มต้น: ความเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับอาจเป็นสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้า โปรดใส่ใจกับอาการเหล่านี้
• ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น: ขอให้ครอบครัว เพื่อนสนิท และแพทย์ช่วยสังเกตการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ พวกเขาอาจสังเกตเห็นสิ่งที่คุณมองไม่เห็น
• อย่าหยุดการรักษาแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้ว: ให้ทำการรักษาตามที่แพทย์สั่งต่อไป แม้ในวันที่คุณรู้สึกดีขึ้นแล้วก็ตาม นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
• ลดความเครียด: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ และฝึกสมาธิและโยคะเพื่อทำให้จิตใจสงบ