ออกกำลังกายขณะเป็นหวัดได้หรือไม่? (การออกกำลังกายกับหวัด) มาหาคำตอบกันว่าเรื่องนี้เป็นอย่างไร!

ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณเป็นหวัด คุณจะรู้สึกเหมือนว่าทั้งวันและแผนการทั้งหมดของคุณพังทลายลงใช่ไหม? ในด้านหนึ่ง คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมาก ในอีกด้านหนึ่ง คุณรู้สึกเศร้าที่การออกกำลังกายที่คุณทำมาหลายวันกำลังจะสิ้นสุดลง ดังนั้นบางคนจึงคิดว่า "ถ้าฉันออกกำลังกายเล็กน้อยและเหงื่อออก โรคก็จะหายเร็วขึ้น" ในขณะที่บางคนก็กลัวว่า "การออกกำลังกายจะทำให้โรคแย่ลงหรือเปล่า?" ความจริงในเรื่องนี้คืออะไร? วันนี้เราจะมาพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างหวัดและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยป้องกันหวัดได้หรือไม่?

พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ ใช่! การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพอเหมาะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันตัวเองจากโรคเล็กๆ น้อยๆ เช่น หวัดธรรมดา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้อง "วิ่งมาราธอน" การออกกำลังกายในระดับพอเหมาะ คือหัวใจสำคัญ

ลองนึกภาพแบบนี้: ระบบภูมิคุ้มกันของเราเปรียบเสมือนกองทัพที่ปกป้องประเทศ มันต่อสู้กับผู้บุกรุกจากภายนอก เช่น ไวรัสและแบคทีเรีย และป้องกันไม่ให้เราเจ็บป่วย เมื่อเราออกกำลังกาย เป็นประจำ สุขภาพโดยรวมของเราก็จะดีขึ้น ซึ่งจะทำให้กองกำลังป้องกันของเรา คือระบบภูมิคุ้มกัน แข็งแรงขึ้น

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว 20-30 นาทีทุกวัน การไปออกกำลังกายที่ยิมวันเว้นวัน หรือการปั่นจักรยานกับเด็กๆ สัปดาห์ละสองสามวัน สามารถ ลดจำนวนครั้งที่คุณเป็นหวัดในหนึ่งปีลงได้ประมาณครึ่งหนึ่ง

มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เมื่อเราออกกำลังกาย การไหลเวียน ของเม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็น เซลล์ชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับเชื้อโรคในร่างกาย จะเพิ่มขึ้น เซลล์เหล่านี้เป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อโดยตรง งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้ที่มีอายุ 65 ปีที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีจำนวน ทีเซลล์ ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันชนิดหนึ่ง เท่ากับผู้ที่มีอายุ 30 ปี นั่นหมายความว่า การออกกำลังกายช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของเราให้ "อ่อนเยาว์" อยู่เสมอ

การออกกำลังกายขณะเป็นหวัดดีหรือไม่?

นี่คือคำถามที่หลายคนสงสัยมากที่สุด คำตอบที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายโดยทั่วไปปลอดภัย ตราบใดที่คุณฟังร่างกายตัวเอง แต่ก็มีบางสิ่งที่เราต้องระวัง

เราจะอธิบายเรื่องนี้เพิ่มเติมด้วยตารางด้านล่างนี้

นอกจากนี้ เราต้องตระหนักถึงสถานการณ์อันตรายด้วย

1. ยาแก้หวัดและการออกกำลังกาย: ยาแก้คัดจมูกบางชนิดที่คุณรับประทานเพื่อรักษาหวัดจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย หากคุณออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน หัวใจของคุณอาจทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจทำให้หายใจลำบากได้

2. โรคหอบหืด: หากคุณเป็นโรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนออกกำลังกายขณะเป็นหวัด การออกกำลังกายในช่วงนี้อาจทำให้ไอและหายใจลำบากมากขึ้น

3. ไข้: หากคุณมีไข้ร่วมกับอาการหวัด อย่าคิดที่จะออกกำลังกายเลย ไข้เป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อ การออกกำลังกายในเวลานี้จะยิ่งทำให้การฟื้นตัวช้าลง ควร พักให้ไข้ลดลงประมาณสองถึงสามวัน ก่อนจึงค่อยเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการออกกำลังกายกลายเป็น "มากเกินไป"?

นี่ไม่ใช่ปัญหาสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่เสพติดการออกกำลังกายมากจนไม่สามารถหยุดพักได้แม้แต่วันเดียว แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรรู้คือ...การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า นักกีฬาที่ยังคงฝึกซ้อมอย่างหนักโดยไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ จะมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่

เนื่องจากเมื่อเราออกกำลังกายหนักเกินไป จำนวนเม็ดเลือดขาวที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อในร่างกายอาจลดลงชั่วคราว ในขณะเดียวกัน ระดับของ คอร์ติซอล ซึ่ง เป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดก็จะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจรบกวนการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ดังนั้น การออกกำลังกาย "อย่างพอเหมาะ" จึงดีต่อสุขภาพ

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณมีอาการผิดปกติใดๆ ระหว่างหรือหลังออกกำลังกายขณะที่เป็นหวัด อย่าละเลย ควรดำเนินการแก้ไขโดยทันทีในสถานการณ์ต่อไปนี้: