การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดได้หรือไม่? (การออกกำลังกายและหวัด)

ด้วยสภาพอากาศในปัจจุบัน การเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่บ่อยๆ จึงเป็นเรื่องปกติใช่ไหมคะ? ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายทุกวัน คุณก็คงเคยเจอปัญหานี้มาแล้วอย่างแน่นอน บางครั้งคุณอาจคิดว่า "โอ้ ฉันไม่แน่ใจว่าการออกกำลังกายขณะเป็นหวัดจะดีหรือเปล่า" ใช่ไหมคะ? หรือคุณอาจคิดว่า "ถ้าฉันออกกำลังกายต่อไป ฉันจะสามารถลดโอกาสการเป็นโรคนี้ได้ไหม?" ไม่ต้องกังวลไปค่ะ วันนี้เราจะมาพูดคุยกันอย่างละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้

การออกกำลังกายสามารถป้องกันหวัดได้จริงหรือไม่?

คำตอบสั้นๆ คือ "ได้ คุณทำได้!" แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายหนักๆ ที่ต้องใช้แรงมากเกินไป สิ่งสำคัญคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลางที่ไม่ทำให้ร่างกายต้องรับภาระมากเกินไป

กล่าวโดยสรุป เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ สุขภาพโดยรวมของเราก็จะดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรงขึ้นอย่างมาก ระบบภูมิคุ้มกันนี้เป็นระบบป้องกันของร่างกายที่ต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ

จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น เดินเร็ว 20-30 นาทีต่อวัน ไปฟิตเนสวันเว้นวัน หรือปั่นจักรยานสองสามวันต่อสัปดาห์ จะมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายประมาณครึ่งหนึ่ง

แล้วเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

ลองนึกภาพเหมือนประเทศหนึ่ง ระบบภูมิคุ้มกันก็เปรียบเสมือนกองทัพของประเทศนั้น กองทัพนี้ทำหน้าที่ต่อสู้กับศัตรูจากภายนอก เช่น ไวรัสและแบคทีเรีย เมื่อเราออกกำลังกาย กิจกรรมและจำนวนของ เม็ดเลือดขาว ซึ่ง เป็นทหารชนิดพิเศษในกองทัพนี้ จะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีการค้นพบว่าเม็ดเลือดขาวชนิด ทีเซลล์ ซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อโดยตรง สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในร่างกายของผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายได้เท่ากับในร่างกายของคนอายุ 30 ปี นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายเปรียบเสมือนการฝึกฝนที่ดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเรา

โอเค แต่ว่าการออกกำลังกายขณะเป็นหวัดดีหรือไม่?

นี่คือคำถามใหญ่ที่สุดที่หลายคนสงสัย การตอบคำถามนี้ด้วยคำว่า "ใช่" หรือ "ไม่ใช่" นั้นยาก วิธีที่ดีที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณ ก่อนออกกำลังกาย ลองใช้วิธีง่ายๆ ด้านล่างนี้ เราเรียกว่า "การตรวจสอบคอ"

สิ่งที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษขณะออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายขณะเป็นหวัด บางครั้งคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ

• ยาแก้จามและการออกกำลังกาย: หากคุณกำลังใช้ยาแก้คัดจมูกหรือยาแก้ไอ ควรระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ยาบางชนิดอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ดังนั้นหากคุณใช้ยาเหล่านี้ร่วมกับการออกกำลังกาย อาจทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไปและหายใจลำบากได้

• หากคุณเป็นโรคหอบหืด: หากคุณเป็นโรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนออกกำลังกายขณะเป็นหวัด มิเช่นนั้น การออกกำลังกายอาจทำให้อาการไอ หายใจมีเสียงหวีด และหายใจลำบากแย่ลงได้

การออกกำลังกายมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพใช่ไหม?

ใช่แล้ว คำกล่าวนี้เป็นความจริงอย่างยิ่ง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การทำอะไรมากเกินไปก็ไม่ดี คำกล่าวนี้ใช้ได้กับเรื่องนี้เช่นกัน

งานวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่า นักกีฬาและผู้ที่ฝึกฝนอย่างหนักโดยไม่พักผ่อนเลย มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นหวัดและติดเชื้ออื่นๆ

สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่าเมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไป ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะอ่อนแอลง ในช่วงเวลานั้น จำนวนเม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับโรคในร่างกายอาจลดลง นอกจากนี้ ฮอร์โมนความเครียดของเราอย่าง คอร์ติซอล...ระดับที่สูงขึ้นจะรบกวนการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน ดังนั้น การออกกำลังกายและการพักผ่อนจึงมีความสำคัญมาก

เมื่อใดที่คุณควรขอคำแนะนำทางการแพทย์ทันที?

หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ขณะหรือหลังออกกำลังกายในขณะที่เป็นหวัด อย่ามองข้ามอาการเหล่านั้นไป