ธรรมชาติเพื่อความสุข: วิธีบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

ในชีวิตที่วุ่นวายของเรา คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรงบ้างไหม? บางครั้ง เมื่อเราต้องอยู่บ้านเพราะฝนตกหนัก หรือเมื่อเราอยู่ในเมืองที่มีการจราจรติดขัดและ วุ่นวาย การรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเล็กน้อยก็เป็นเรื่องปกติ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังมากที่จะช่วยผ่อนคลายจิตใจของเราในช่วงเวลาเช่นนี้ นั่นก็คือ การใส่ใจธรรมชาติสักเล็กน้อย

ความโล่งใจอย่างน่าอัศจรรย์ที่ได้รับจากการได้เห็นธรรมชาติ

ฮอลลี-แอนน์ พาสมอร์ ผู้เชี่ยวชาญที่ทำการวิจัยเรื่องนี้กล่าวว่า การใส่ใจในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวและธรรมชาติ สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตของเราได้อย่างมาก คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรใหญ่โต ปีนเขา หรือเดินป่า คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวันของคุณ

ลองนึกภาพดูสิ เมื่อคุณมองออกไปนอกหน้าต่างในตอนเช้าแล้วเห็นเหยี่ยวตัวหนึ่งเกาะอยู่บนต้นมะม่วงกำลังกินผลมะม่วงอยู่ หรือสีเขียวแปลกตาของใบไม้หลังจากฝนตก หรือแสงจันทร์ที่ส่องแสงระยิบระยับบนท้องฟ้าในยามค่ำคืน สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แหละที่มีความหมายมากมายเหลือเกิน

ในการศึกษาที่จัดทำขึ้นเพื่อยืนยันเรื่องนี้ ผู้คนถูกแบ่งออกเป็นสอง กลุ่ม

• กลุ่มแรกได้รับคำสั่งว่า: เป็นเวลาสองสัปดาห์ ในขณะที่พวกเขาทำงานตามปกติ พวกเขาจะต้องสังเกตสิ่งต่างๆ ในธรรมชาติรอบตัว คิดถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกเมื่อได้เห็นสิ่งเหล่านั้น และถ่ายรูปสิ่งเหล่านั้น
• กลุ่มที่สองได้รับคำ สั่งให้ทำเช่นเดียวกัน แต่แทนที่จะสังเกตสิ่งต่างๆ ในธรรมชาติ พวกเขาได้รับคำสั่งให้สังเกตสิ่งต่างๆ ที่มนุษย์สร้างขึ้น (เช่น อาคารและยานพาหนะ)

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ได้ นั้นน่าทึ่งมาก สภาพจิตใจของผู้ที่ได้สัมผัสธรรมชาติดีขึ้นกว่ากลุ่มอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด

ทำไมเราถึงรู้สึกดีเมื่อได้เห็นธรรมชาติ?

มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์หลายประการสำหรับเรื่องนี้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ช่วยให้ระบบประสาทของเราสงบลง

กล่าวโดยสรุป ระบบประสาทของเรามีส่วนหนึ่งที่เรียกว่า ระบบประสาทพาราซิมพาเท ติก หน้าที่หลักของมันคือการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เมื่อเราเห็นสิ่งสวยงามในธรรมชาติ เช่น แสงแดดส่องผ่านต้นไม้ ระบบประสาทนี้จะถูกกระตุ้นและทำให้เรารู้สึกสงบลง

ในญี่ปุ่นมีสิ่งที่โด่งดังมากอย่างหนึ่งเรียกว่า 'การอาบป่า' ซึ่งหมายถึงการไปป่าและเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ การทำเช่นนี้ยังช่วยให้จิตใจสงบลงได้ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้

วิธีการที่เราถูกสร้างขึ้นมา

มีแนวคิดหนึ่งที่เรียกว่า 'สมมติฐานไบโอฟิเลีย' ซึ่งกล่าวว่ามนุษย์วิวัฒนาการมาท่ามกลางความขัดแย้งกับธรรมชาติ ดังนั้น ยีนของเราจึงมีความสามารถที่น่าทึ่งในการเชื่อมโยงกับธรรมชาติและถูกดึงดูดเข้าหาธรรมชาติ

อีกประการหนึ่งคือ สมองของเราสามารถเข้าใจและ ประมวล ผลสิ่งต่างๆ ในธรรมชาติ (ลำธาร ต้นไม้ ดอกไม้) ได้อย่างง่ายดาย ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามทางจิตมากนัก นี่เรียกว่า 'ความคล่องแคล่วในการประมวลผล' ตัวอย่างเช่น ลองมองดูน้ำ เมื่อเรามองดูทะเล แม่น้ำ น้ำตก หรือแม้แต่ดอกไม้ในน้ำ เราจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเหลือเชื่อใช่ไหม เหตุผลก็คือ สมองของเราสามารถรับรู้ภาพนั้นได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ

ความหลงใหลอันอ่อนโยน

ธรรมชาติมีพลังในการดึงดูดความสนใจของเราอย่างนุ่มนวล โดยที่เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ นี่เรียกว่า 'เสน่ห์อันอ่อนโยน' สิ่งต่างๆ เช่น เสียงรถราในเมืองที่พลุกพล่าน เสียงตะโกนของผู้คน ฯลฯ ดึงดูดความสนใจของเราอย่างรุนแรง ซึ่งทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้า แต่เมื่อเรามองดูใบไม้บนต้นไม้ขยับ หรือนกบิน ความสนใจของเราจะถูกดึงดูดไปที่สิ่งเหล่านั้นอย่างนุ่มนวล จากนั้นเราจะมีโอกาสคิดอย่างอิสระ คิดถึงปัญหาของเราในมุมมองที่แตกต่างออกไป

คุณจะนำสิ่งนี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?

มันง่ายกว่าที่คุณคิดมาก สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าธรรมชาติไม่ได้มีแค่ป่าไม้เท่านั้น

• ท้องฟ้าคือ ธรรมชาติ : ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน อย่างน้อยวันละครั้ง จงเงยหน้าขึ้นมองท้องฟ้า สังเกตการเคลื่อนไหวของเมฆ และการเปลี่ยนแปลงของสีสัน
• ต้นไม้ในบ้านของคุณ: ลองมองดูต้นไม้ในกระถางที่บ้านของคุณสิ ใบใหม่ที่ผลิออกมา หรือดอกไม้ที่บานสะพรั่ง จะนำความสุขมาให้คุณ
• ใบหญ้าที่งอกออกมาจากรอยแตกบนทางเท้า: แม้ในเมืองใหญ่ ธรรมชาติก็อยู่ทุกหนทุกแห่ง จงฝึกนิสัยให้คุ้นเคยกับการสังเกตสิ่งเล็กๆ เหล่านั้น
• เพลิดเพลินไปกับสายฝน: แทนที่จะบ่นเรื่องฝน ลองไปที่หน้าต่างแล้วมองดูเม็ดฝนที่ตกลงมา สูดดมกลิ่นดินชื้นๆ ดูสิ
• ฝึกฝนความรู้สึกทึ่ง: เงยหน้ามองท้องฟ้าในเวลากลางคืนและมองดูดวงดาวและดวงจันทร์ เมื่อคุณคิดถึงว่าเราเล็กแค่ไหนและจักรวาลนี้ใหญ่โตเพียงใด ปัญหาของเราก็จะดูเล็กน้อยไปเลย

เมื่อนิสัยนี้ค่อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ คุณจะตระหนักว่าทุกครั้งที่คุณมองดูธรรมชาติ หัวใจของคุณจะรู้สึกมีความสุขและสงบ เหมือนกับการปลูกเมล็ดพันธุ์ หากคุณดูแลเอาใจใส่เพียงเล็กน้อยในตอนแรก มันก็จะเติบโตขึ้นเรื่อยๆ

แต่โปรดจำไว้ว่า นี่เป็นเพียงวิธีง่ายๆ ในการช่วยบรรเทาความรู้สึกเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดทั่วไป หากคุณมีปัญหาสุขภาพจิตเรื้อรัง เช่น โรคซึมเศร้า หรือหากความเครียดของคุณรุนแรงจนทนไม่ไหว โปรดปรึกษาแพทย์