"โอ้... ปวดหลังจัง..." คุณพูดแบบนี้กี่ครั้งต่อวัน? แม้ว่าเราจะคิดว่าอาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ปัจจุบันนี้ผู้คนจำนวนมากประสบกับอาการปวดหลังไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม อาการนี้พบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสาเหตุต่างๆ เช่น การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานในที่ทำงาน การยกน้ำหนัก อย่างไม่ถูกวิธี และการขับรถเป็นเวลานาน แต่ไม่ใช่ว่าอาการปวดหลังทุกกรณีจะต้องน่ากลัว ในกรณีส่วนใหญ่สามารถควบคุมได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน วันนี้เรามาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติหรือไม่? หรือฉันควรไปพบแพทย์?
นี่คือคำถามใหญ่ที่หลายคนสงสัย ควรไปพบแพทย์ทันทีเมื่อปวดหลังหรือไม่ หรือควรอยู่บ้านดีกว่า โดยปกติแล้ว อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยจะหายไปเองในไม่กี่วัน แต่ก็มี ปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง ที่เราควรให้ความสนใจ หากคุณสังเกตเห็นอาการเช่นนั้น ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องใส่ใจกับร่างกายของตัวเองและอย่าละเลยอาการใหม่ๆ ที่รุนแรง หรือผิดปกติใดๆ
ลองดูแผนภูมิข้างล่างนี้ หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าอาการปวดหลังธรรมดา
| สัญญาณเตือนสีแดง | พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ... |
|---|---|
| อาการปวดหลังอุบัติเหตุครั้งใหม่ | หากคุณเริ่มมีอาการปวดหลังหลังจากหกล้มหรือประสบอุบัติเหตุ |
| ปวดหลังร่วมกับมีไข้ | หากคุณมีอาการปวดหลังและมีไข้ นี่อาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อได้ |
| ควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระได้ยาก | หากคุณไม่สามารถควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระได้หลังจากเริ่มมีอาการปวดหลัง นี่คือภาวะฉุกเฉิน ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินของโรงพยาบาลทันที |
| อาการปวดอย่างรุนแรงที่ไม่บรรเทาลงแม้จะพักผ่อนแล้ว | หากอาการปวดไม่หายไปแม้จะพักผ่อนและนอนลงแล้ว และอาการปวดรุนแรง |
| อาการปวดหรือชาลามลงขา | หากอาการปวดเริ่มจากหลังแล้วลามลงไปที่ขา หรือหากคุณรู้สึกชาหรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาจี้ที่ขา นี่เป็นสัญญาณของเส้นประสาทถูกกดทับ |
| น้ำหนักลดโดยไม่มีสาเหตุ | ถ้าคุณไม่ควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย คุณก็จะผอมลงและปวดหลัง |
ให้ความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป
หากคุณมีอายุมากกว่า 50 ปี และมีอาการดังต่อไปนี้ ควรปรึกษา แพทย์ หากมีอาการปวดหลัง
- หากคุณไม่เคยมีอาการปวดหลังมาก่อน
- หากคุณมีประวัติเป็นโรคมะเร็งหรือโรคกระดูกพรุน
- หากคุณเป็นผู้ติด ยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์
ถ้าหากวิธีเหล่านี้ไม่ตรงกับอาการของคุณ ลองมาดูวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถบรรเทาอาการปวดนี้ได้ที่บ้านกัน
การรักษาแบบพื้นบ้าน
1. พักบ้าง แต่อย่าพักมากเกินไป!
แม้ว่าการนอนพักบนเตียงเมื่อปวดหลังอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่แพทย์กล่าวว่าไม่ใช่ความคิดที่ดี เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์โดยเฉพาะ การนอนพักบนเตียงนานเกินสองวันติดต่อกันจะยิ่งทำให้การฟื้นตัวช้าลง นอกจากนี้ ยังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ลิ่มเลือดอุดตันในขา และกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
ดังนั้น จงกลับไปทำกิจกรรมตามปกติโดยเร็วที่สุด เดิน ทำกิจกรรมเบาๆ แต่ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือกิจกรรมที่ทำให้ปวดหลังไปสักระยะ
- ขณะนอนหลับ: หากคุณนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่า หากคุณนอน หงาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่า วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังได้
2. การบำบัดด้วยความเย็นและความร้อน
นี่เป็นวิธีการที่ง่ายและได้ผลดีมาก แต่ต้องทำอย่างถูกวิธี
- สองวันแรก (48 ชั่วโมง): สิ่งแรกที่ควรทำคือประคบเย็น นำถุงน้ำแข็ง หรือถุงถั่วลันเตาหรือถั่วแช่แข็ง ห่อด้วยผ้าบางๆ แล้วประคบลงบนบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวม ทำให้ชา และบรรเทาอาการปวดได้
- หลังจากสองวัน: เปลี่ยนมาใช้ความร้อน ประคบด้วยถุงน้ำร้อนหรือผ้าขนหนูชุบน้ำร้อน ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงในบริเวณนั้น ช่วยให้ เลือดไหล เวียนดีขึ้น และลดอาการปวด การประคบร้อนนานกว่าหนึ่งสัปดาห์อาจไม่ค่อยได้ผลดีนัก
3. การออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ
แม้ว่าคุณจะกลัวที่จะออกกำลังกายเมื่อปวดหลัง การออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แต่จำไว้ว่า อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณปวดอย่างรุนแรง เมื่ออาการปวดลดลงบ้างแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ทำให้หลังของคุณรับภาระหนักเกินไปได้
- ดีที่สุด: กิจกรรมง่ายๆ ที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน (บนจักรยานอยู่กับที่) และเดิน
- โยคะ : มีการศึกษาหลายชิ้นที่พิสูจน์แล้วว่า การฝึกโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้เป็นอย่างดี
แต่ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมกับคุณที่สุด
4. ยาแก้ปวด
มียาแก้ปวดหลายประเภทที่คุณสามารถใช้ได้ที่บ้าน แต่มีบางสิ่งที่คุณควรทราบก่อนใช้ยาเหล่านั้น
- ยาแก้ปวดทั่วไป ได้แก่ อะเซตามิโนเฟน (เช่น ไทลีนอล, พานาดอล) และไอบูโพรเฟน (เช่น แอดวิล, โมทริน) รวมถึงนาโปรเซน (เช่น อะเลฟ) ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- ข้อควรทราบ: ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟนและนาโปรเซน อาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารหรือเลือดออกในทางเดินอาหารในบางคน ดังนั้น โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้
- ปฏิบัติตามคำแนะนำ: รับประทานยาตามที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์หรือตามขนาดที่แพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด หากอาการปวดไม่ทุเลาลงหลังจากใช้ยาไปแล้ว 10 วัน ให้ไปพบแพทย์
- ครีม/สเปรย์: มีครีมและสเปรย์ที่สามารถทาบริเวณที่ปวดได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะให้ความรู้สึกอุ่นหรือเย็นแก่ผิวหนัง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ชั่วคราว
5. การฝึกสติและการทำสมาธิ
นี่อาจดูเหมือนเป็นแนวคิดใหม่ แต่การทำให้จิตใจสงบสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเจ็บปวดในร่างกายของคุณได้ การทำสมาธิจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเจ็บปวดและไปจดจ่อกับสิ่งอื่น เช่น การหายใจ ซึ่งจะฝึกสมองของคุณให้เปลี่ยนวิธีการรับรู้ความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังสามารถลดการอักเสบในร่างกายที่อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้เมื่อระดับความเครียดลดลง
ข้อสรุปสำคัญ
- หากคุณมีอาการปวดหลังร่วมกับ อาการอันตรายอื่นๆ เช่น มีไข้ ชาที่ขา และควบคุมการขับถ่ายปัสสาวะ/อุจจาระไม่ได้ ควรไปพบแพทย์ทันที
- การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น แต่การนอนอยู่บนเตียงนานเกินสองวันติดต่อกันอาจทำให้การฟื้นตัว ช้าลง ควรเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ประคบ เย็น ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกที่มีอาการปวด จากนั้นจึง ประคบร้อน
- เมื่ออาการปวดทุเลาลงแล้ว ให้เริ่ม ออกกำลังกายเบาๆ เช่น ว่ายน้ำและเดิน แต่ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์
- แม้ว่าจะเป็นยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ที่จะต้องปรึกษาแพทย์ เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นก่อนรับประทาน
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.