คุณก็มีอาการปวดหลังด้วยใช่ไหม? นี่คือวิธีบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างที่บ้าน

"โอ้... ปวดหลังจัง..." คุณพูดแบบนี้กี่ครั้งต่อวัน? แม้ว่าเราจะคิดว่าอาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติเมื่ออายุมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ปัจจุบันนี้ผู้คนจำนวนมากประสบกับอาการปวดหลังไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม อาการนี้พบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากสาเหตุต่างๆ เช่น การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานในที่ทำงาน การยกน้ำหนัก อย่างไม่ถูกวิธี และการขับรถเป็นเวลานาน แต่ไม่ใช่ว่าอาการปวดหลังทุกกรณีจะต้องน่ากลัว ในกรณีส่วนใหญ่สามารถควบคุมได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน วันนี้เรามาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องนี้กัน

อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติหรือไม่? หรือฉันควรไปพบแพทย์?

นี่คือคำถามใหญ่ที่หลายคนสงสัย ควรไปพบแพทย์ทันทีเมื่อปวดหลังหรือไม่ หรือควรอยู่บ้านดีกว่า โดยปกติแล้ว อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยจะหายไปเองในไม่กี่วัน แต่ก็มี ปัจจัยเสี่ยงบางอย่าง ที่เราควรให้ความสนใจ หากคุณสังเกตเห็นอาการเช่นนั้น ควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

ลองดูแผนภูมิข้างล่างนี้ หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่าอาการปวดหลังธรรมดา

ให้ความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป

หากคุณมีอายุมากกว่า 50 ปี และมีอาการดังต่อไปนี้ ควรปรึกษา แพทย์ หากมีอาการปวดหลัง

• หากคุณไม่เคยมีอาการปวดหลังมาก่อน
• หากคุณมีประวัติเป็นโรคมะเร็งหรือโรคกระดูกพรุน
• หากคุณเป็นผู้ติด ยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์

ถ้าหากวิธีเหล่านี้ไม่ตรงกับอาการของคุณ ลองมาดูวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถบรรเทาอาการปวดนี้ได้ที่บ้านกัน

การรักษาแบบพื้นบ้าน

1. พักบ้าง แต่อย่าพักมากเกินไป!

แม้ว่าการนอนพักบนเตียงเมื่อปวดหลังอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดี แต่แพทย์กล่าวว่าไม่ใช่ความคิดที่ดี เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์โดยเฉพาะ การนอนพักบนเตียงนานเกินสองวันติดต่อกันจะยิ่งทำให้การฟื้นตัวช้าลง นอกจากนี้ ยังอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ลิ่มเลือดอุดตันในขา และกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

ดังนั้น จงกลับไปทำกิจกรรมตามปกติโดยเร็วที่สุด เดิน ทำกิจกรรมเบาๆ แต่ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือกิจกรรมที่ทำให้ปวดหลังไปสักระยะ

• ขณะนอนหลับ: หากคุณนอนตะแคง ให้วางหมอนไว้ระหว่างเข่า หากคุณนอน หงาย ให้วางหมอนไว้ใต้เข่า วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดทับที่หลังได้

2. การบำบัดด้วยความเย็นและความร้อน

นี่เป็นวิธีการที่ง่ายและได้ผลดีมาก แต่ต้องทำอย่างถูกวิธี

• สองวันแรก (48 ชั่วโมง): สิ่งแรกที่ควรทำคือประคบเย็น นำถุงน้ำแข็ง หรือถุงถั่วลันเตาหรือถั่วแช่แข็ง ห่อด้วยผ้าบางๆ แล้วประคบลงบนบริเวณที่ปวดประมาณ 15-20 นาที วิธีนี้จะช่วยลดอาการบวม ทำให้ชา และบรรเทาอาการปวดได้
• หลังจากสองวัน: เปลี่ยนมาใช้ความร้อน ประคบด้วยถุงน้ำร้อนหรือผ้าขนหนูชุบน้ำร้อน ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงในบริเวณนั้น ช่วยให้ เลือดไหล เวียนดีขึ้น และลดอาการปวด การประคบร้อนนานกว่าหนึ่งสัปดาห์อาจไม่ค่อยได้ผลดีนัก

3. การออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ

แม้ว่าคุณจะกลัวที่จะออกกำลังกายเมื่อปวดหลัง การออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แต่จำไว้ว่า อย่าออกกำลังกายเมื่อคุณปวดอย่างรุนแรง เมื่ออาการปวดลดลงบ้างแล้ว คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ทำให้หลังของคุณรับภาระหนักเกินไปได้

• ดีที่สุด: กิจกรรมง่ายๆ ที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน (บนจักรยานอยู่กับที่) และเดิน
• โยคะ : มีการศึกษาหลายชิ้นที่พิสูจน์แล้วว่า การฝึกโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังทั้งในระยะสั้นและระยะยาวได้เป็นอย่างดี

แต่ก่อนเริ่มออกกำลังกายใดๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมกับคุณที่สุด