คุณรู้จักใครสักคนที่คิดว่าไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไร มันต้องสมบูรณ์แบบ ปราศจากข้อผิดพลาดแม้แต่น้อยหรือไม่? บางทีคุณเองก็อาจรู้สึกแบบเดียวกัน แม้ว่าการทำอะไรให้ถูกต้องแม่นยำโดยปราศจากข้อบกพร่องอาจดูเหมือนเป็นเรื่องดี แต่จริงๆ แล้วมันเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดและส่งผลเสียต่อชีวิตของเราได้ วันนี้เราจะมาพูดถึงสภาวะทางจิตใจที่ว่า 'ทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบ' หรือที่เรียกว่า ลัทธิความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism )
ลัทธิความสมบูรณ์แบบคืออะไรกันแน่?
พูดให้เข้าใจง่ายๆ ก็คือ มันคือความต้องการอย่างมากที่จะทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ เป็นคนสมบูรณ์แบบ และได้รับการยอมรับจากผู้อื่นว่าเป็นคนสมบูรณ์แบบ แต่สิ่งนี้แตกต่างอย่างมากจากการพยายามทำอย่างดีที่สุด การพยายามทำอย่างดีที่สุดนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ ลัทธิความสมบูรณ์แบบเป็นสภาวะทางจิตใจในแง่ลบที่คุณกดดันตัวเอง ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง แล้วก็รู้สึกหดหู่เมื่อทำไม่สำเร็จ
ความสมบูรณ์แบบนิยมมีสองประเภทหลัก ทั้งสองประเภทต่างตั้งมาตรฐานสูง แต่ผู้ที่ยึดติดกับความสมบูรณ์แบบในทางที่ไม่เหมาะสมจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรงเมื่อไม่สามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้
จาก การวิจัย พบว่า สถานการณ์นี้ประกอบด้วยสามส่วน:
- ความสมบูรณ์แบบที่มุ่งเน้นตนเอง: การคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากตนเอง
- ความสมบูรณ์แบบที่มุ่งเน้นผู้อื่น: การคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากคนรอบข้าง (ครอบครัว เพื่อน พนักงาน)
- ความสมบูรณ์แบบที่สังคมกำหนด: การยืนหยัดภายใต้แรงกดดัน จากสังคม หรือผู้อื่นเพื่อให้สมบูรณ์แบบ
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนประเภทไหน คุณกำลังตั้งกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและสุดโต่งให้กับตัวเอง ซึ่งสิ่งนี้กำลังก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี มาดูกันว่ากฎเกณฑ์เหล่านั้นคืออะไร
1. การผัดวันประกันพรุ่งและประสิทธิภาพการทำงานลดลง
เป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่คนที่พยายามทำทุกอย่างให้เรียบร้อยและสมบูรณ์แบบมักจะลงเอยด้วยการผัดวันประกันพรุ่ง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะมีประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?
ลองนึกภาพว่าคุณมี โปรเจกต์ ใหญ่ที่ต้องทำ ในฐานะคนรักความสมบูรณ์แบบ คุณวางแผนที่จะทำมันให้ถูกต้อง 100% แม้กระทั่งรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ แต่ความกดดันเรื่องความสมบูรณ์แบบทำให้คุณรู้สึกไม่อยากเริ่มโปรเจกต์ คุณคิดว่า "โอ้ ฉันคงไม่มีวันสมบูรณ์แบบอย่างที่คิดหรอก" และคุณก็เลยเลื่อนการเริ่มโปรเจกต์ไปจนถึงช่วงสุดท้าย
นี่คือความคิดแบบ "ได้ทั้งหมดหรือไม่ได้เลย" ไม่ว่าคุณจะทำงานให้ถูกต้อง 100% หรือยอมแพ้ไปเลย ซึ่งสุดท้ายแล้วจะทำให้คุณทำงานไม่เสร็จทันเวลาและรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นไปอีก
2. ความอ่อนแอทางจิตใจและความเครียดที่เพิ่มขึ้น
ในฐานะคนรักความสมบูรณ์แบบ คุณแบกรับความกดดันไว้บนบ่ามากมาย ซึ่งอาจเกิดจากตัวคุณเอง หรืออาจเป็นสิ่งที่คุณคิดว่ามาจากสังคม ความกดดันที่มากเกินไปนี้อาจทำให้คุณอ่อนแอทางจิตใจอย่างมาก ซึ่งจะเปิดประตูสู่ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อีกมากมาย
ตัวอย่างบางส่วนได้แก่:
- ความวิตกกังวลและ ภาวะซึมเศร้า
- ความคิดฆ่าตัวตาย
- ความเหงา
- ความไม่อดทนและความหงุดหงิด
- ความโกรธ
- ความหมกมุ่นและความย้ำคิดย้ำทำ
นอกจากนี้ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่เรียกว่า โรครู้สึกว่าตัวเองไม่คู่ควรกับตำแหน่งหรืองานนี้ (Imposter Syndrome ) ซึ่งเป็นภาวะที่คุณรู้สึกว่า "ฉันไม่เหมาะสมกับตำแหน่งนี้ งานนี้ ความสัมพันธ์นี้ ฉันไม่ดีเท่าคนอื่น ฉันกำลังหลอกลวงคนอื่น" ความคิดเหล่านี้อาจขัดขวางความสามารถของคุณในการทำงานหรือการเรียนให้ประสบความสำเร็จได้เช่นกัน
3. ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
ความสมบูรณ์แบบนิยมและความวิตกกังวล/ภาวะซึมเศร้ามีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เมื่อคุณไม่สามารถบรรลุมาตรฐานสูงที่ตั้งไว้ ความกดดันและความเครียดที่คุณรู้สึกอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล หากสถานการณ์นี้ยังคงดำเนินต่อไป อาจพัฒนาไปเป็นภาวะซึมเศร้าได้
บางคนไม่แสดงความรู้สึกเหล่านี้ออกมาภายนอก พวกเขาซ่อนความวิตกกังวล ความเศร้า และความคับข้องใจไว้ และฝืนยิ้มให้ดู 'สมบูรณ์แบบ' นี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายมาก เพราะถึงแม้คุณจะรู้สึกคับข้องใจกับชีวิตและมีความคิดอยากฆ่าตัวตาย ก็ไม่มีใครรู้ คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า
หากคุณกำลังรู้สึกแบบนี้ โปรดอย่าทนทุกข์อยู่คนเดียว พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ หรือที่สำคัญที่สุดคือไปพบแพทย์และปรึกษาเรื่องนี้
4. ปัญหาสุขภาพทางกาย
ความเครียดนี้ยังส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ด้วย บางคนอาจพัฒนาเป็นโรคเกี่ยวกับการกิน ตัวอย่างเช่น โรค ออร์โธเร็กเซีย เนอร์โวซา (Orthorexia Nervosa ) ซึ่งเป็นภาวะที่บุคคลมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดมากเกี่ยวกับการกินและดื่ม และรู้สึกผิดและเครียดอย่างรุนแรงหากเบี่ยงเบนไปจากรูปแบบการกินนั้นแม้เพียงเล็กน้อย
ความต้องการอย่างรุนแรงที่จะควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต อาจ นำไปสู่โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ได้ในบางครั้งนอกจากนี้ยังอาจพัฒนาไปเป็นโรคทางจิตที่เรียกว่าลัทธิความสมบูรณ์แบบ ลัทธิความสมบูรณ์แบบคือความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะควบคุม เมื่อสูญเสียการควบคุมนั้นไป ปัญหาทางจิตอื่นๆ ก็อาจเกิดขึ้นได้
| ลักษณะเฉพาะ | การมุ่งมั่นอย่างมีสุขภาพดี | ความสมบูรณ์แบบที่เป็นอันตราย |
|---|---|---|
| เป้าหมาย | ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่สามารถบรรลุได้ | การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง สูงเกินไป และสมบูรณ์แบบเกินไป |
| ความผิดพลาด | ความผิดพลาดถือเป็นส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ | ความผิดพลาดคือความล้มเหลวส่วนบุคคลที่ไม่อาจยอมรับได้ |
| กระบวนการ | ขอขอบคุณสำหรับการเดินทางและความพยายาม | คิดแต่เพียงผลลัพธ์สุดท้าย (ความสมบูรณ์แบบ) เท่านั้น |
| ความสุข | พอใจกับความพยายามและความคืบหน้าที่เกิดขึ้น | ความสุขชั่วคราวจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบแล้วเท่านั้น |
5. การแตกแยกของความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์
ผลกระทบร้ายแรงอีกประการหนึ่งคือความตึงเครียดในความสัมพันธ์กับครอบครัว คู่รัก และเพื่อนฝูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคาดหวังมาตรฐาน "สมบูรณ์แบบ" สูงจากผู้อื่นเช่นเดียวกับที่คุณคาดหวังจากตัวเอง ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหา
คุณอาจติเตียนแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่คู่ของคุณทำ คุณอาจมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับลูกๆ ของคุณ คุณอาจไม่พอใจกับผลงานของคนอื่นๆ ในที่ทำงาน สิ่งเหล่านี้อาจสร้างแรงกดดันอย่างมากให้กับคนรอบข้างและทำให้พวกเขาตีตัวออกห่างจากคุณ ซึ่งไม่ดีต่อความสัมพันธ์ใดๆ เลย
6. ไม่สามารถใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันได้
จิตใจของคนชอบความสมบูรณ์แบบทำงานอยู่ตลอดเวลา คุณไม่ได้อยู่กับปัจจุบัน คุณจมอยู่กับความคิด คุณอาจบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ("ถ้าฉันทำได้ดีกว่านี้อีกนิด...") หรือวางแผนว่าจะทำอย่างไรให้สมบูรณ์แบบในอนาคต
สิ่งนี้ทำให้คุณสูญเสียความสุขและความสงบในปัจจุบัน เมื่อคุณกำลังคุยกับเพื่อน ใช้เวลากับครอบครัว หรือไปเที่ยวสถานที่สวยงาม จิตใจของคุณกลับไม่อยู่ที่นั่น สิ่งนี้ยังทำให้คุณรู้สึกเหงาและหงุดหงิดมากขึ้นด้วย
ข้อสรุปสำคัญ
- 'ลัทธิความสมบูรณ์แบบ' เป็นสภาวะทางจิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างสิ้นเชิง ต่างจากการพยายามอย่างเต็มที่
- สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น การผัดวันประกันพรุ่ง ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า รวมถึงปัญหาสุขภาพทางกายด้วย
- มันอาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างรุนแรงได้
- การยอมรับว่าสถานการณ์นี้ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย คือขั้นตอนแรกในการหาทางออกจากสถานการณ์นี้
- หากความคิดเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกเครียดมากในชีวิตประจำวัน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือควรปรึกษาแพทย์และขอคำแนะนำ แทนที่จะทนทุกข์อยู่เพียงลำพัง
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment