คุณเองก็เป็นคนหนึ่งที่ทำงานเกี่ยวกับโรคไบโพลาร์ใช่ไหม? มาคุยกันเรื่องนี้กันเถอะ! (โรคไบโพลาร์)

หากคุณเป็น โรคไบโพลาร์ การใช้ชีวิตอยู่กับโรคนี้ย่อมเป็นเรื่องท้าทายอย่างแน่นอน บางครั้ง อารมณ์ที่ขึ้นๆ ลงๆ อย่างรุนแรง ทั้งความสุขและความกระฉับกระเฉง (ภาวะคลั่ง) และความเศร้าโศกอย่างฉับพลัน อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณ แต่ไม่ต้องกังวล นี่ไม่ใช่ปัญหาเฉพาะของคุณ วันนี้เราจะมาพูดถึงหลายสิ่งหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณทำงานและรักษาความสัมพันธ์ในการทำงานที่ดีได้แม้จะมีภาวะนี้

โรคอารมณ์สองขั้วและความท้าทายในที่ทำงาน

สถานที่ทำงานอาจเป็นสถานที่ที่ท้าทายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะอารมณ์สองขั้ว ความเครียดในที่ทำงาน ความท้าทายที่ไม่คาดคิด และปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลกระทบต่อเสถียรภาพทางจิตใจ การจัดการงานในขณะที่ประสบกับความสุขสุดขั้ว (ภาวะคลั่ง) และภาวะซึมเศร้าในเวลาเดียวกันนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

จากการสำรวจพบว่า เกือบเก้าในสิบของผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์กล่าวว่า โรคนี้ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา หลายคนยังกล่าวอีกว่า พวกเขาต้องเปลี่ยนงานบ่อยครั้ง

ตารางการทำงานของคุณและโรคอารมณ์สองขั้ว

หลายคนที่เป็นโรคไบโพลาร์คิดว่างานที่ต้องทำเป็นโครงการ ซึ่งทำให้พวกเขาสามารถทำงานหนักในช่วงเวลาสั้นๆ และมีอิสระบ้างนั้น เหมาะกับพวกเขาที่สุด แม้ว่านั่นอาจดูเหมือนเหมาะสมกับลักษณะของโรค แต่ในความเป็นจริงแล้ว การเลือกงานที่ทำงานตามเวลาที่กำหนดและมีตารางเวลาที่แน่นอน (งานที่มีโครงสร้าง) นั้นเหมาะสมที่สุด

ชั่วโมงทำงานที่ยาวนาน ชั่วโมงทำงานที่ไม่แน่นอน และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำงานเป็นกะ สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณได้ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญของความไม่เสถียรทางอารมณ์

คุณอาจพบว่าการทำงานเต็มเวลาเป็นเรื่องยากเกินไป หากเป็นเช่นนั้น ลองคุยกับ หัวหน้างาน ของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้ได้หรือไม่:

• เวลาทำงานยืดหยุ่นได้
• สามารถทำงานจากที่บ้านได้
• งาน พาร์ทไทม์
• การได้รับเวลาเพิ่มเพื่อชดเชยเวลาที่ขาดไป

นโยบายที่ดีที่สุดคือการกำหนดตารางเวลาที่สม่ำเสมอและเป็นประจำสำหรับทุกสิ่ง ไม่ใช่แค่เรื่องงาน แต่รวมถึงการนอนหลับ การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายด้วย กิจวัตรประจำวันเช่นนี้จะนำมาซึ่งความมั่นคงให้กับชีวิตของคุณ

งานอะไรเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีภาวะอารมณ์สองขั้ว?

จริงๆ แล้วไม่มีงานไหนที่เหมาะกับทุกคนที่เป็นโรค ไบโพลาร์ แต่ละคนก็แตกต่างกันไป แต่เมื่อเลือกงาน ควรพิจารณาปัจจัยเหล่านี้อย่างรอบคอบ

เคล็ดลับในการจัดการกับโรคอารมณ์สองขั้วในที่ทำงาน

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ประสบความสำเร็จในที่ทำงาน ประการแรก จงตระหนักถึงอาการของภาวะซึมเศร้าและภาวะอารมณ์แปรปรวนของคุณ จากนั้นคุณจะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น มองความท้าทายเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ จงมีความสุขแม้แต่กับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำได้

ควบคุมความเครียด

หยุดพักก่อนที่คุณจะรู้สึกว่าความเครียดเพิ่มขึ้น

• ฝึกหายใจเข้าลึกๆ
• ออกไปข้างนอกแล้วเดินเล่นสักหน่อย
• ฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
• ปรึกษาเพื่อนที่คุณไว้ใจ
• หากจำเป็น ให้ลาหยุดเพื่อไป พบนักจิตวิทยา

รับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง

นี่เป็น เรื่องสำคัญอย่างยิ่ง บางครั้งเมื่อคุณอยู่ในภาวะคลั่ง คุณอาจคิดว่าตัวเองกระฉับกระเฉงและสามารถทำงานได้มาก จึงไม่จำเป็นต้องใช้ยา นี่เป็นความคิดที่อันตรายและผิดพลาด อย่างมาก ในช่วงคลั่ง คุณมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดและโกรธง่าย ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ในที่ทำงาน นอกจากนี้ ภาวะคลั่งที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้ารุนแรงได้

ควรระวังผลข้างเคียงของยา

ยาที่คุณรับประทานทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนหรือกระสับกระส่ายขณะทำงานหรือไม่? ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์บางคนอาจต้องการนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน บางครั้งอาจมากถึง 12 ชั่วโมง ปรึกษาแพทย์ เพื่อดูว่าคุณสามารถปรับเวลาหรือปริมาณยาได้หรือไม่ ยาบางชนิดสามารถรับประทานพร้อมอาหารเพื่อลดอาการคลื่นไส้ได้

อย่าละเลยอาการต่างๆ

แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องแล้วก็ตาม บางครั้งภาวะซึมเศร้าหรือภาวะคลั่งไคล้ก็อาจเกิดขึ้นได้ หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้รีบดำเนินการแก้ไขทันที หาทางควบคุมความเครียดเพิ่มเติม และปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

ฉันควรแจ้งเรื่องนี้ให้ที่ทำงานทราบหรือไม่?

นี่เป็นคำถามสำคัญสำหรับหลายๆ คน “ฉันควรบอกเรื่องนี้กับที่ทำงานไหม?” จริงๆ แล้ว นี่เป็นเรื่องที่คุณต้องตัดสินใจเองทั้งหมด เนื่องจากทัศนคติเชิงลบเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต คุณอาจลังเลที่จะเปิดเผยข้อมูลทางการแพทย์ส่วนตัวแบบนี้ ซึ่งก็ไม่มีอะไรผิดปกติ

อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจำเป็นต้องลาหยุดเพื่อไปพบแพทย์บ่อยๆ การแจ้งให้หัวหน้างานทราบอาจเป็นประโยชน์มากกว่า การเปิดเผยเกี่ยวกับการลาหยุดบ่อยๆ ของคุณย่อมดีกว่าการปล่อยให้พวกเขาคิดว่าคุณลาหยุดโดยไม่ทราบเหตุผล หากคุณแจ้งให้หัวหน้างานทราบ โปรดอธิบายสั้นๆ เกี่ยวกับโรคไบโพลาร์ของคุณ และอาจขอจดหมายรับรองจากแพทย์ด้วย

แล้วถ้าคุณต้องหยุดพักจากการทำงานสักครู่ล่ะ?

บางทีคุณอาจรู้สึกว่างานปัจจุบันไม่เหมาะกับคุณเลย เครียดเกินไป หรือกะการทำงานทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ถ้าเป็นเช่นนั้น ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงแล้ว ลองพิจารณาสิ่งเหล่านี้ดู:

• ตัดสินใจอย่างรอบคอบ: ผู้ที่มีภาวะอารมณ์สองขั้วอาจตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่นได้ในบางครั้ง หากคุณกำลังจะลาออกจากงาน โปรดคิดให้รอบคอบถึงผลที่ตามมา (ทั้งต่อตัวคุณและครอบครัว) ปรึกษาหารือกับครอบครัว แพทย์ และที่ปรึกษาของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
• สอบถามเกี่ยวกับการลาป่วย: หากอาการป่วยของคุณทำให้ทำงานได้ยาก โปรดติดต่อฝ่ายทรัพยากรบุคคลของบริษัทเพื่อสอบถามขั้นตอนการขอลาป่วย แพทย์ของคุณสามารถจัดหาเอกสารทางการแพทย์ที่จำเป็นสำหรับการนี้ได้
• เริ่มต้นอย่างช้าๆ: การกลับไปทำงานหลังจากหยุดพักอาจทำให้เกิดความเครียดได้ เริ่มต้นด้วยงานพาร์ทไทม์ก่อน บางคนพบว่าการกลับเข้าสู่ตลาดแรงงานได้ง่ายขึ้นผ่านการทำงานอาสาสมัคร