คุณเองก็กลัวบางสิ่งบางอย่างโดยไม่จำเป็นใช่ไหม? มาพูดคุยเกี่ยวกับโรคกลัวนี้กันเถอะ!

เราทุกคนต่างก็มีความกลัวเล็กๆ น้อยๆ ใช่ไหม? อาจจะเป็นแมงมุม อาจจะเป็นความสูง หรืออาจจะเป็นเข็มฉีดยา มันเป็นเรื่องปกติมาก แต่ลองจินตนาการดูสิว่า ถ้าความกลัวนั้นเกินขอบเขตปกติและกลายเป็นเรื่องใหญ่จนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันและทุกสิ่งที่คุณทำ นั่นแหละคือสิ่งที่เราเรียกว่า 'โรคกลัว' มันสามารถพรากความสุขและอิสรภาพในชีวิตของคุณไป และทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางได้

โรคกลัวอะไร?

กล่าวโดยง่าย โรคกลัวคือ ความกลัวหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรงและควบคุมไม่ได้ เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง อาจเป็นวัตถุ สัตว์ สถานการณ์ สถานที่ หรืออะไรก็ได้ ความกลัวนั้นรุนแรงมากจนรบกวนชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ และความสุขของคุณในแบบที่ทนไม่ได้ โรคกลัวเป็นความผิดปกติทาง วิตกกังวลชนิดหนึ่ง โรคกลัวส่วนใหญ่มีชื่อเรียกเดียวกันคือ โรคกลัวเฉพาะอย่าง แต่มีโรคกลัวชนิดหนึ่งที่มีชื่อเรียกเฉพาะของตัวเอง นั่นคือ โรคกลัวที่โล่ง (Agoraphobia ) เรามาพูดถึงเรื่องนี้กันด้วย ลองนึกภาพว่า เมื่อคุณไม่ได้เผชิญหน้ากับสิ่งที่น่ากลัว คุณอาจจะคิดว่า "โอ้ ความกลัวนี้มากเกินไป ไม่มีอะไรต้องกลัวหรอก" แต่ถึงแม้จะรู้เช่นนั้น ความรู้สึกที่คุณมีในเวลานั้นก็ไม่เปลี่ยนแปลง หากคุณต้องเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวอย่างกะทันหัน คุณจะรู้สึกกลัว วิตกกังวล และอยากวิ่งหนี คุณอาจจะพอควบคุมสติได้ แต่ก็ยากมาก และต้องใช้ความกล้าหาญอย่างมาก

โรคกลัวมีกี่ประเภท?

โรคกลัว หรือความรู้สึกหวาดกลัวและวิตกกังวลที่เกิดจากโรคกลัวนั้น แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งที่คนหนึ่งกลัวอาจไม่ใช่สิ่งที่อีกคนหนึ่งกลัว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุ "จำนวนประเภทของโรคกลัวทั้งหมด" ได้อย่างแน่ชัด อย่างไรก็ตาม แพทย์และผู้เชี่ยวชาญได้แบ่งโรคกลัวเหล่านี้ออกเป็น 5 ประเภทหลัก

ประเภทของโรคกลัวที่พบได้ทั่วไป

ต่อไปนี้คือโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุดในแต่ละหมวดหมู่และที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เหล่านั้น: 1. สัตว์:

• โรคกลัวแมงมุม (ความกลัวแมงมุมอย่างรุนแรง)
• Cynophobia (กลัวสุนัขมาก)
• โรคกลัวแมลง (ความกลัวแมลงอย่างรุนแรง)
• โรคกลัวงู (ความกลัวงูอย่างรุนแรง)

2. เกี่ยวกับสิ่งแวดล้อมทางธรรมชาติ:

• โรคกลัวความสูง (ความกลัวความสูงอย่างรุนแรง)
• ความกลัวสถานที่โล่งหรือสถานที่สาธารณะ สถานที่แออัด และบางครั้งอาจถึงขั้นกลัวการออกจากบ้านคนเดียว (โรคกลัวที่โล่ง) (ซึ่งถือเป็นการวินิจฉัยแยกต่างหาก)
• โรคกลัวน้ำ (ความกลัวน้ำอย่างรุนแรง)
• โรคกลัวฟ้าร้องและฟ้าผ่า (ความกลัวอย่างรุนแรงต่อฟ้าร้องและฟ้าผ่า)

3. เกี่ยวกับเลือด การรักษาทางการแพทย์ หรือการบาดเจ็บ:

• โรคกลัวความเจ็บปวด (ความกลัวความเจ็บปวดมากเกินไป)
• โรคกลัวทันตแพทย์ (ความกลัวอย่างรุนแรงต่อทันตแพทย์หรือการรักษาทางทันตกรรม)
• โรคกลัวเลือด (ความกลัวเลือดอย่างรุนแรง)
• ความกลัว เข็ม อย่างรุนแรง (โรคกลัวเข็ม)

4. สำหรับกรณีเฉพาะ:

• โรคกลัวการบิน (ความกลัวการบินอย่างรุนแรง)
• โรคกลัวการขับรถ (ความกลัวการขับรถอย่างรุนแรง)
• โรคกลัวที่แคบ: ความกลัวพื้นที่ปิดทึบและแคบ (เช่น ลิฟต์ ห้องขนาดเล็ก)
• โรคกลัวความมืด (ความกลัวความมืดอย่างรุนแรง)

5. อื่นๆ:

• โรคกลัวตัวตลก (Coulrophobia)
• โรคกลัวอาเจียน (กลัว การอาเจียน หรือเห็นผู้อื่นอาเจียน)
• โรคกลัวไฟ (ความกลัวไฟอย่างรุนแรง)
• โรคกลัวรู (ความกลัวอย่างรุนแรงต่อรูเล็กๆ ในกลุ่มหรือลวดลาย)

โดยเฉพาะเกี่ยวกับโรคกลัวที่โล่งแจ้ง

โรคกลัวที่โล่ง (Agoraphobia) ถือเป็นโรคที่ต้องได้รับการวินิจฉัยแยกต่างหาก เนื่องจากมีปัจจัยกระตุ้นหลายอย่างที่สามารถทำให้เกิดโรคนี้ได้ ในการที่จะได้ รับการวินิจฉัย ว่าเป็นโรคกลัวที่โล่ง บุคคลนั้นจะต้องมีอาการกลัว/วิตกกังวลต่อปัจจัยกระตุ้นหลายประเภทที่เกี่ยวข้องกับสถานที่หรือพื้นที่สาธารณะ

โรคกลัวต่างๆ พบได้บ่อยแค่ไหน?

เพียงเพราะเราพูดว่า "โอ้ ฉันกลัวงูจัง" หรือ "ฉันมองไม่เห็นที่สูง ฉันรู้สึกเวียนหัว" ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นโรคกลัวเสมอไป ที่จริงแล้ว โรคกลัวไม่ได้ส่งผลกระทบต่อประชากรโลกในสัดส่วนที่มาก นัก โรคกลัวเฉพาะอย่าง: อุบัติการณ์ของภาวะนี้อาจแตกต่างกันไปตามอายุ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ ภาวะเหล่านี้มักเกิดขึ้นก่อนอายุ 10 ปี

• โดยรวมแล้ว: ในสหรัฐอเมริกา มีรายงานว่าประชากรประมาณ 8% ถึง 12% มี "โรคกลัวเฉพาะอย่าง" ในขณะที่ประเทศอื่นๆ ทั่วโลก ตัวเลขนี้อยู่ที่ประมาณ 2% ถึง 6%
• เด็ก: ทั่วโลก เด็กประมาณ 3% ถึง 9% เข้าเกณฑ์การวินิจฉัยว่าเป็น "โรคกลัวเฉพาะอย่าง" ในสหรัฐอเมริกา เด็กเล็ก (อายุ 13-17 ปี) ประมาณ 16% เป็นโรคนี้
• ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): อัตราการเกิด "โรคกลัวเฉพาะอย่าง" ลดลงตามอายุ โดยคาดการณ์ว่าอยู่ที่ระหว่าง 3% ถึง 5% ในกลุ่มคนอายุ 65 ปีขึ้นไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลสำรวจแสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวเฉพาะอย่างมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า

อาการของโรคกลัวมีอะไรบ้าง?

อาการที่อาจเกิดขึ้นกับทั้ง "โรคกลัวเฉพาะอย่าง" และ "โรคกลัวที่โล่งแจ้ง" นั้นคล้ายคลึงกันมาก อย่างไรก็ตาม ลักษณะที่ปรากฏ สถานการณ์ หรือสถานที่ที่เกิดอาการอาจแตกต่างกัน เมื่อคุณเผชิญหน้า หรือแม้แต่เพียงคิดถึง วัตถุ สัตว์ สถานที่ หรือสถานการณ์ที่คุณกลัว คุณอาจมีอาการทางกาย ทางจิตใจ และทางพฤติกรรมอย่างน้อยหนึ่งอย่าง อาการทางจิตใจ (สิ่งที่มีผลต่อวิธีคิดและความรู้สึกของคุณ):

• ความรู้สึก หวาดกลัวอย่างรุนแรงจนทนไม่ไหว
• ความตื่นตระหนก ความรู้สึกอยากวิ่งหนี
• ความรู้สึกว่าตนเองกำลังตกอยู่ในอันตรายอย่างฉับพลัน
• ความรู้สึกว่าตนเองแยกออกจากร่างกาย (ภาวะแยกตัวออกจากตนเอง) หรือรู้สึกว่าตนเองไม่ได้อยู่ในสภาพแวดล้อมเดิม (ภาวะแยกตัวออกจากความเป็นจริง)

อาการทางกายภาพ (สิ่งที่มีผลต่อร่างกายโดยตรง):

• หัวใจเต้น เร็วขึ้น รู้สึกเหมือนหน้าอกเต้นแรง
• เหงื่อออก รู้สึกร้อนหรือหนาว รู้สึกชา
• อาการ ตัวสั่น
• คลื่นไส้ รู้สึกปั่นป่วนในท้อง ปวดท้อง
• อาการแน่นหน้าอกหรือเจ็บหน้าอก
• หายใจลำบาก รู้สึกหายใจไม่ออก
• อาการเวียน ศีรษะ รู้สึกมึนงง และตาเป็นสีฟ้า
• อาจเป็นลมหมดสติ
• ใบหน้าซีดเผือด (ราวกับเลือดคั่ง)
• การมองเห็นแคบลง (เหมือนมองผ่านท่อ - 'การมองเห็นแบบอุโมงค์')

อาการทางพฤติกรรม (การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต กิจวัตรประจำวัน หรือนิสัย):

• คุณพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณอาจกลัวเข็มฉีดยา (โรคกลัวเข็ม) ดังนั้นคุณ จึงจงใจ หลีกเลี่ยงการไปตรวจสุขภาพประจำปีหรือไปพบทันตแพทย์
• คุณทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณกลัว ตัวอย่างเช่น คุณอาจย้ายออกจากพื้นที่ชายฝั่งทะเลเพราะกลัวพายุเฮอริเคน
• พวกเขามักหลีกเลี่ยงแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิต เพราะกลัวว่าจะต้องเผชิญกับสิ่งที่พวกเขากลัว ตัวอย่างเช่น โรคกลัวน้ำ (aquaphobia) ซึ่งเป็นความกลัวน้ำ การว่ายน้ำ หรือการจมน้ำ ทำให้พวกเขาไม่กล้าซื้อบ้านหรือทำงานในสถานที่ที่อยู่ติดกับแม่น้ำ ทะเลสาบ หรือมหาสมุทร

อาการของโรคกลัวในเด็กเล็ก

เด็กเล็กก็สามารถพัฒนาภาวะ "โรคกลัวเฉพาะอย่าง" ได้เช่นกัน โดยอาจแสดงอาการที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ ซึ่งบางส่วนได้แก่:

• ร้องไห้เสียงดัง
• อาการงอแง
• การหยุดนิ่ง (ยืนนิ่งราวกับถูกแช่แข็งอยู่กับที่)
• การยึดติดกับคนที่คุณรู้สึกปลอดภัยด้วย และไม่อยากแยกจากคนนั้นเลย

อะไรคือสาเหตุของโรคกลัว?

โรคกลัวเป็นภาวะที่สมองของคุณเกิดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างรุนแรงและควบคุมไม่ได้ ในสถานการณ์ปกติ ความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยปกป้องและเป็นประโยชน์ สมองของคุณใช้เตือนคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณอาจตกอยู่ในอันตราย หรือกำลังตกอยู่ในอันตรายอยู่แล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมความรู้สึกเหล่านี้จึงพัฒนาไปเป็นโรคกลัว อย่างไรก็ตาม มีหลายปัจจัยและกระบวนการที่อาจนำไปสู่การพัฒนาโรคกลัว ซึ่งได้แก่:

• ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ: ประสบการณ์เหล่านี้อาจเป็นประสบการณ์ที่คุณเคยประสบด้วยตนเอง หรือสิ่งที่คุณได้เห็นเกิดขึ้นกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น ความกลัวสุนัขอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการถูกสุนัขกัดในวัยเด็ก
• พันธุกรรม: โรคกลัวบางประเภทมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในครอบครัวได้มากกว่า หากมีคนในครอบครัวเป็นโรคกลัวประเภทนั้นอยู่แล้ว โรคกลัวที่เกี่ยวข้องกับสัตว์ เลือด/การรักษาทางการแพทย์/การบาดเจ็บ และสถานการณ์ต่างๆ มักพบได้บ่อยในหมู่สมาชิกในครอบครัว
• การส่งต่อข้อมูล: ความกลัวบางอย่างอาจเกิดขึ้นเพราะคุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง หรือเพราะคุณได้เห็นหรือได้ยินเรื่องราวเหล่านั้นซ้ำๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณได้ยินข่าวเกี่ยวกับอุบัติเหตุเครื่องบินตก บางคนอาจเกิดความกลัวการบินขึ้นมาได้
• ความกลัวที่เรียนรู้มา: การเรียนรู้เกี่ยวกับโรคกลัวหรือความกลัวของผู้อื่นอาจนำไปสู่การพัฒนาโรคกลัวแบบเดียวกันได้ นี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เด็กบางคนมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคกลัวเฉพาะอย่างได้ง่ายขึ้นเมื่อพ่อแม่ปกป้องพวกเขามากเกินไป

ภาวะแทรกซ้อนใดบ้างที่อาจเกิดขึ้นจากโรคกลัว?

โรคกลัวอาจส่งผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องเผชิญกับสิ่งที่กลัวอยู่ตลอดเวลา หรือหากอาการของคุณรุนแรง ผู้ที่เป็นโรคกลัวเฉพาะอย่างและโรคกลัวที่โล่งแจ้งมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคทางจิตเวชบางอย่าง แม้ว่าโรคกลัวจะไม่เป็นสาเหตุของโรคเหล่านี้ แต่ก็มักเป็นปัจจัยนำไปสู่และส่งเสริมให้เกิดโรคอื่นๆ โรคทางจิตเวชที่พบบ่อยในผู้ที่เป็นโรคกลัว ได้แก่:

• ความผิดปกติทางวิตกกังวลอื่นๆ
• โรคอารมณ์สองขั้ว
• ความผิดปกติทางอารมณ์ซึมเศร้า
• ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ (โดยเฉพาะความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบพึ่งพาผู้อื่น)
• ความผิดปกติจากการใช้สารเสพติด
• ความผิดปกติทางอาการทางกาย

ภาวะสุขภาพทางกายที่มักเกิดขึ้นร่วมกับอาการกลัว หรืออาจแย่ลงจากอาการกลัว ได้แก่:

• โรคหัวใจ
• โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD)
• โรคพาร์กินสัน
• อาการที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัวและอาการเวียนศีรษะ (ซึ่งอาจนำไปสู่การหกล้มและการบาดเจ็บจากการหกล้ม)
• โรคความเสื่อมของสมองและอาการของภาวะสมองเสื่อม

จะสังเกตอาการกลัวได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา สามารถพูดคุยและถามคำถามกับคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณมีอาการกลัวเฉพาะอย่างหรือกลัวที่โล่งแจ้ง หรือไม่ ภาวะเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้การตรวจทางห้องปฏิบัติการ การตรวจด้วยภาพ (เช่น การสแกน) หรือการตรวจวินิจฉัยเฉพาะทางอื่นๆ คำถามที่พวกเขาถามอาจอิงจากแบบสอบถามเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อช่วยวินิจฉัยอาการกลัว ตัวอย่างคำถามที่พวกเขาอาจถาม ได้แก่:

• อะไรคือสิ่งกระตุ้นที่คุณรู้ว่าทำให้คุณกลัว?
• คุณมีอาการอะไรบ้าง และอาการเหล่านั้นรุนแรงแค่ไหน?
• ปัจจุบันวิถีชีวิตและกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นอย่างไร และอาการกลัวของคุณส่งผลกระทบต่อวิถีชีวิตและกิจวัตรเหล่านั้นหรือไม่?
• อาการเหล่านี้เริ่มขึ้นเมื่อใด?
• คุณเคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือมีปัจจัยอื่นๆ ในชีวิตของคุณที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการกลัวหรือไม่?

แพทย์ของคุณถามคำถามเหล่านี้เพราะอาการของคุณต้องตรงตามเกณฑ์บางอย่างเพื่อ พิจารณา ว่าคุณเป็นโรคกลัวเฉพาะอย่าง (Specific Phobia) หรือโรคกลัวที่โล่งแจ้ง (Agoraphobia)

เกณฑ์การวินิจฉัยโรคกลัวเฉพาะอย่าง

• คุณรู้สึก หวาดกลัวหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง เกี่ยวกับสิ่งของหรือสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งโดยเฉพาะ
• เมื่อเผชิญกับสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการกลัว ความกลัว ความวิตกกังวล หรือทั้งสองอย่างจะเกิดขึ้นทันที
• คุณ พยายามหลีกเลี่ยง สิ่งที่กระตุ้นอาการกลัวของคุณอย่างแข็งขัน หรือหากคุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือทั้งสองอย่างอย่างรุนแรงเมื่อพบเจอกับสิ่งเหล่านั้น
• ความกลัวหรือความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก นั้นรุนแรงเกินกว่าที่ควรจะเป็น
• คุณต้องมีความกลัว/ความวิตกกังวลนี้มาอย่างน้อย หกเดือน แล้ว
• การหลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความกลัว ความวิตกกังวล หรือโรคกลัวนั้น จะส่งผลให้เกิด ความวุ่นวายหรือความบกพร่อง ในบางด้านของชีวิต (เช่น การทำงาน ความสัมพันธ์ทางสังคม การศึกษา)
• อาการที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่สามารถอธิบายได้ดีกว่านี้ด้วยภาวะทางจิตเวชอื่น ๆ (เช่น โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) หรือโรคแพนิค)

โรคกลัวต่างๆ รักษาได้อย่างไร? สามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?

โรคกลัวสามารถรักษาได้ด้วยจิตบำบัด (ซึ่งแพทย์เรียกว่า "จิตบำบัด" ) ยาบางชนิด หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน ประเภทของการรักษาที่คุณจะได้รับขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง รวมถึงประเภทของโรคกลัวที่คุณเป็น ความรุนแรงของอาการ วิถีชีวิต นิสัย และความต้องการของคุณ แพทย์สามารถบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาที่อาจช่วยคุณได้ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และสิ่งที่พวกเขาแนะนำ จิตบำบัดวิธีหลักในการรักษาโรคกลัวคือการช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความกลัวของคุณ จิตบำบัดเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการทำเช่นนี้ การบำบัดด้วยการปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม (CBT) เป็นวิธีการรักษาที่ใช้กันทั่วไป เมื่อเวลาผ่านไป การบำบัดนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณประสบได้ดีขึ้น การบำบัดด้วยการเผชิญหน้า อีกแนวทางการรักษาหนึ่งคือการบำบัดด้วยการเผชิญหน้า ซึ่งสามารถทำได้สองวิธีหลัก:

• การลดความไวต่อสิ่งเร้าอย่างเป็นระบบ / การเผชิญหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไป: วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่คุณกลัวทีละน้อย เมื่อเวลาผ่านไป นักบำบัดจะช่วยให้คุณค่อยๆ เอาชนะความกลัวทีละส่วน จากส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกทุกข์ใจน้อยที่สุดไปจนถึงส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกทุกข์ใจมากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเพื่อควบคุมความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลของคุณ
• การเผชิญหน้าโดยตรง (Flooding): วิธีนี้คล้ายกับการลดความไวต่อสิ่งกระตุ้นอย่างเป็นระบบ (Systematic Desensitization) แต่เป็นการเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการกลัวของคุณในคราวเดียว แทนที่จะค่อยๆ เผชิญทีละน้อย วิธีนี้ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นและควบคุมความวิตกกังวลได้ แม้ว่าจะไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่ก็สามารถช่วยผู้ที่มีอาการกลัวบางคนได้ (อย่างไรก็ตาม แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้ด้วยความระมัดระวัง)

การบำบัดด้วยการเผชิญหน้าสามารถทำได้อีกสองวิธี:

• In vivo: คำนี้มาจากภาษาละติน ในบริบทนี้หมายถึง "ในชีวิตจริง" การเผชิญหน้ากับความกลัวในชีวิตจริงเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้
• การบำบัดด้วยจินตนาการ: ในวิธีนี้ นักบำบัดจะช่วยให้คุณเห็นภาพความกลัวของคุณและช่วยคุณจัดการกับมัน วิธีนี้อาจเป็นวิธีเดียวที่จะใช้การบำบัดด้วยการเผชิญหน้าสำหรับโรคกลัวบางชนิด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคกลัวที่การเผชิญหน้าในชีวิตจริงอาจเป็นอันตราย)

ยา ในบางกรณี ยาบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการกลัวของคุณได้ โดยปกติจะเป็นยาแก้ซึมเศร้าหรือยาคลายความวิตกกังวล เนื่องจากมียาหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการกลัวของคุณได้ แพทย์จึงเป็นผู้ที่เหมาะสมที่สุดที่จะอธิบายทางเลือกต่างๆ และแนะนำยาที่เหมาะสมให้คุณ นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับผลข้างเคียง ภาวะแทรกซ้อน และข้อมูลอื่นๆ ที่คุณจำเป็นต้องรู้ได้อีกด้วย

สามารถป้องกันโรคกลัวได้หรือไม่?

อาการกลัวอาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สาเหตุหนึ่งก็คือแต่ละคนมีประสบการณ์กับความกลัวแตกต่างกัน ดังนั้นจึง ไม่มีวิธีใดที่จะป้องกันการเกิดอาการกลัวได้อย่างเฉพาะเจาะจง และในปัจจุบันยังไม่มีวิธีใดที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดอาการกลัวได้

ถ้าฉันมีอาการกลัวอะไรบางอย่าง จะเกิดอะไรขึ้น?

โรคกลัวเฉพาะอย่างสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณพบเจออยู่บ่อยๆ มีการกล่าวกันว่า ประมาณ 75% ของผู้ที่เป็นโรคกลัวเฉพาะอย่างจะมีอาการกลัวมากกว่าหนึ่งชนิด ดังนั้นภาวะนี้จึงอาจรบกวนชีวิตประจำวันได้มาก

หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา เมื่อเวลาผ่านไป บางคนอาจจำกัดการใช้ชีวิตของตนเองอย่างมาก พวกเขาเริ่มหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่ตนเองชื่นชอบ การเข้าสังคม และการมีประสบการณ์ใหม่ๆ

ความกลัวเฉพาะอย่างจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน? เมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวเฉพาะอย่างอาจหายไปได้ อย่างไรก็ตาม โอกาสที่จะหายไปโดยไม่ได้รับการรักษานั้นมีน้อยมาก ความกลัวที่เริ่มต้นในวัยเด็กอาจหายไปได้อย่างรวดเร็ว แต่ความกลัวที่เริ่มต้นในวัยเด็กและต่อเนื่องไปจนถึงวัยผู้ใหญ่ อาจคงอยู่ได้นานหลายปี หรือหลายสิบปี อนาคตของความกลัวเป็นอย่างไร? อนาคตที่ดีที่สุดสำหรับความกลัวเฉพาะอย่างคือการได้รับการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเริ่มการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ หากไม่ได้รับการรักษา สภาวะเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตและวิถีชีวิตของคุณ การได้รับการรักษาอาการกลัวตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้ แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการมานานกว่าหกเดือนแล้ว และยังไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคกลัวก็ตาม ไม่ว่าคุณจะมีอายุเท่าไหร่หรือมีความกลัวประเภทใดก็ตาม

ฉันจะดูแลตัวเองอย่างไรหากฉันมีอาการกลัว?

หากคุณคิดว่าตัวเองมีอาการกลัวสิ่งใดสิ่งหนึ่ง สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำคือ:

• ขอความช่วยเหลือ ขอความช่วยเหลือทันทีที่คุณรู้ตัวว่าอาการกลัวของคุณเริ่มรบกวนชีวิตของคุณ การได้รับความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อการฟื้นตัวของคุณ
• ปฏิบัติตามคำแนะนำในการรักษา ไม่ว่าแพทย์จะสั่งยาหรือแนะนำให้ไปพบนักจิตวิทยาเป็นประจำ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านั้นจะทำให้การรักษาได้ผลดียิ่งขึ้นและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
• อย่าประมาทคุณค่าของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การนอนหลับให้เพียงพอ การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาที่ไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ และการจัดการความเครียดและสุขภาพจิต ล้วนสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณพยายามจัดการหรือเอาชนะความกลัว

ฉันควรไปที่หน่วยรักษาพยาบาลฉุกเฉิน (ETU) เมื่อใด?

โรคกลัวต่างๆ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น โรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า ซึ่งโรคเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการคิดทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย หากคุณกำลังคิดทำร้ายตัวเอง หรือสงสัยว่าคนที่คุณรู้จักกำลังตกอยู่ในอันตราย โปรดขอความช่วยเหลือทันทีในศรีลังกา คุณสามารถโทรติดต่อสายด่วนสุขภาพจิตแห่งชาติได้ที่หมายเลข 1926 หรือไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด หากคุณคิดว่าตัวคุณเอง (หรือคนที่คุณรู้จัก) กำลังตกอยู่ในอันตรายร้ายแรงที่จะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย ให้โทรแจ้งตำรวจที่หมายเลขฉุกเฉิน 119

คุณอาจคิดว่าการมีอาการกลัวเป็นข้อบกพร่องหรือจุดอ่อนอย่างมาก แต่ไม่ใช่เลย อาการกลัวเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย และสามารถเกิดขึ้นกับใครก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นอายุหรือภูมิหลังใดก็ตาม เช่นเดียวกับการที่ไม่มีอะไรผิดปกติกับการไปพบแพทย์เมื่อกระดูกหักหรือหูติดเชื้อ ก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับการไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาการกลัวและปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่น กัน

หากคุณมีอาการกลัว หรือคิดว่าตัวเองอาจมีอาการกลัว ให้ลองปรึกษา ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การรักษาจะช่วยให้คุณหาวิธีจัดการกับความกลัว และอาจเอาชนะมันได้ แล้วคุณก็จะไม่ต้องกังวลว่า "วันนี้ฉันจะต้องเผชิญกับอะไรบ้าง?" ทุกครั้งที่ก้าวออกจากบ้านอีกต่อไป

สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่า

จากสิ่งที่เราได้พูดคุยกัน คุณจะเห็นได้ว่าโรคกลัวไม่ใช่เรื่องง่าย และอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของบุคคลนั้น แต่ ที่สำคัญที่สุดคือ โรคกลัวสามารถรักษาได้

• คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณไม่ใช่คนเดียวที่กำลังต่อสู้กับความกลัวแบบนี้
• อย่ากลัวหรืออายที่จะขอความช่วยเหลือ นั่นเป็นสัญญาณของความเข้มแข็ง
• หากคุณได้รับการช่วยเหลือและการรักษาที่เหมาะสมอย่างรวดเร็ว คุณจะสามารถเอาชนะความกลัวที่ครอบงำนี้ กลับคืนสู่การควบคุมชีวิตของคุณ และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเป็นอิสระได้
• โปรดจำไว้ว่า สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย คุณมีหน้าที่ดูแลสุขภาพจิตของคุณเอง

ดังนั้น หากคุณมีข้อสงสัยแม้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องแบบนี้ โปรดไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือ นักจิตวิทยาให้คำปรึกษา คุณจะได้ไม่ต้องเผชิญกับเรื่องนี้เพียงลำพัง